|
Новости WEB-Сайта
Знаете ли вы, уважаемые читатели моей рассылки, что за прошедшие несколько дней на WEB-сайте архива рассылки появились некоторые вещи, которые вполне могут заинтересовать вас. Первое, что я выложил туда, были дополнительные символы, которые были найдены мной и другим онейронавтом в своих сновидениях. Эти символы, как я уже написал на соответствующих страницах, могут проявлять наши архетипические установки, но об этом я не буду здесь говорить слишком много. Желающие могут напрямую пообщаться со мной по почте.
Более того, появился новый раздел - Музыка. Правда, там лежит только один альбом группы The Infinity Project, который называется "Mystical Experiences", и думается, мне, что больше музыки на сайте не появится вовсе, так как платить за место в сети я не собираюсь, а MP3 все-таки занимают достаточно много. Но этот альбом я не мог не выложить, так как в свое время он поразил меня до глубины души. Еще раз отмечу, что альбом этот надо слушать целиком и в том порядке, в каком он записан, так как все композиции в нем смикшированы. Если у кого есть возможность и желание создать полноценный ftp-сервер, содержащий специально отобранную музыку, то я со всем удовольствием предоставлю всю имеющуюся у меня подборку отличных записей (которые, кстати, Вы вряд ли где найдете) в более качественном варианте.
И последнее... Намереваясь создать специальный раздел сайта "Журнал сновидений OnLine", я натыкаюсь на странную стену молчания с вашей стороны. Вероятно, кто-то из вас постигли мир осознанных сновидений именно благодаря этой рассылке, поэтому почему бы вам не поделиться своим первым опытом. Наверное, мне надо показать пример, поэтому скоро ждите появления нового раздела. Сегодня же мы поговорим о такой технике, как Техника Самовнушения.
1. Лягте на жесткую поверхность
Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.
2. Прислушайтесь к своему дыханию
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.
3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу
Поочередно напрягите, а затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как будто Вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. Подержите ее в таком положении 5 - 10 секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите и расслабьте руку. Сделайте паузу в 20 - 30 секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой. Потом повторите в последовательности: напряжение - расслабление - напряжение - расслабление для мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.
4. Избавьтесь от всякого напряжения
Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл "напряжение - расслабление". Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение.
Техника Самовнушения
1. Полностью расслабьтесь
Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от всех мыслей забот и планов. Если Вы только что проснулись, то, вероятно, Вам этого будет достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить Технику Нарастающей Релаксации.
2. Дайте себе команду достичь осознанности в сновидении
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем будущем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотребляйте выражениями типа: "Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!" Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, Вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого, попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания. Скажите себе, что осознанное сновидение будет у Вас, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но помните, что всему свое время.
|
