[ главна€ страница ]   [ о проекте ]  [ прислать опыт ]  [ поиск по сайту ]  [ контакты ] 
ћир осознанных сновидений. —тивен Ћаберже, ’овард –ейнголд

—тивен Ћаберже, ’овард –ейнголд

 

ћ»– ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»…

—одержание

ћ»– ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»… *

„”ƒ≈—ј ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»… *

 ј  ѕќя¬»Ћј—№ Ё“ј  Ќ»√ј? *
ЌјЎ ѕќƒ’ќƒ *
—“–” “”–ј  Ќ»√» *
∆»«Ќ№  ќ–ќ“ ј *
ќѕџ“ ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»… *
ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я » –≈јЋ№Ќјя ∆»«Ќ№ *

√Ћј¬ј 2 *

ѕќƒ√ќ“ќ¬ ј   ќЅ”„≈Ќ»ё ќ—ќ«ЌјЌЌќћ” —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»ё *
ћќ«√ —ѕ»“, ј ”ћ —Ќќ¬»ƒ»“ *
—ќ÷»јЋ№Ќџ≈ ÷≈ЌЌќ—“» » ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я *
¬ќѕ–ќ—џ » ќ“¬≈“џ ќЅ ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я’ *
ѕ≈–¬џ≈ Ўј√» ¬ ѕќ«ЌјЌ»» —¬ќ»’ —Ќќ¬ *
ѕ–»«Ќј » —Ќј: ƒ¬≈–» ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќ—“№. *
¬Ќ”“–≈ЌЌяя ќ—¬≈ƒќћЋ≈ЌЌќ—“№ *
ƒ≈…—“¬»≈ *
‘ќ–ћј *
ќЅ—“ќя“≈Ћ№—“¬ј *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: —ќ«ƒјЌ»≈  ј“јЋќ√ј ѕ–»«Ќј ќ¬ —Ќј *
”—“јЌќ¬ ј Ќј ”—ѕ≈’ *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ”—“јЌќ¬ ј Ќј ”—ѕ≈’ *
 ј  —ѕЋјЌ»–ќ¬ј“№ —¬ќ» ”—»Ћ»я ƒЋя ѕќЋ”„≈Ќ»я ћј —»ћјЋ№Ќќ… ќ“ƒј„» *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ѕЋјЌ»–ќ¬јЌ»≈ ¬–≈ћ≈Ќ» ƒЋя ќ—ќ«ЌјЌЌќ√ќ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я *
ѕќ—Ћ≈ƒЌ»≈ ѕ–»√ќ“ќ¬Ћ≈Ќ»я: Ќј¬џ » √Ћ”Ѕќ ќ… –≈Ћј —ј÷»» *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: Ќј–ј—“јёўјя –≈Ћј —ј÷»я *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: 61-“ќ„≈„Ќјя –≈Ћј —ј÷»я *

√Ћј¬ј 3 ѕ–ќЅ”∆ƒ≈Ќ»≈ ¬ ћ»–≈ —Ќј *

ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ - Ё“ќ ѕ–ќў≈, „≈ћ ¬џ ƒ”ћј≈“≈ *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: “–≈Ќ»–ќ¬ ј ѕ–ќ—ѕ≈ “»¬Ќќ… ѕјћя“» *
“≈’Ќ» ј ћ¬ќ— *
“≈’Ќ» » —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»я » √»ѕЌќ«ј *
“≈’Ќ» ј —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»я *
ѕ—»’ќ“≈’ЌќЋќ√»я: ЁЋ≈ “–ќЌЌјя “≈’Ќ» ј ƒЋя ќ—ќ«ЌјЌЌќ√ќ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я *
Ѕ”ƒ”ў≈≈ “≈’ЌќЋќ√»» ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»… *

√Ћј¬ј 4 —ќ«Ќј“≈Ћ№Ќќ≈ ¬’ќ∆ƒ≈Ќ»≈ ¬ —ќЌ *

ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я, »Ќƒ”÷»–”≈ћџ≈ »« —ќ—“ќяЌ»я Ѕќƒ–—“¬ќ¬јЌ»я (ќ—»—Ѕ) *
—ќ—–≈ƒќ“ќ„≈Ќ»≈ Ќј √»ѕЌј√ќ√»„≈— »’ ќЅ–ј«ј’ *
“≈’Ќ» ј √»ѕЌј√ќ√»„≈— »’ ќЅ–ј«ќ¬ *
—ќ—–≈ƒќ“ќ„≈Ќ»≈ Ќј ¬»«”јЋ»«ј÷»» *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: –ј——ЋјЅЋ≈ЌЌќ≈ ("√ќ–Ў ќќЅ–ј«Ќќ≈") ƒџ’јЌ»≈ *
ќ“–јЅќ“ ј ¬»«”јЋ»«ј÷»»: *
“≈’Ќ» ј Ѕ≈Ћќ… “ќ„ » *
ќ“–јЅќ“ ј ¬»«”јЋ»«ј÷»»: *
“≈’Ќ» ј „≈–Ќќ… “ќ„ » *
“≈’Ќ» ј Ћќ“ќ—ј » ѕЋјћ≈Ќ» *
“≈’Ќ» ј —„≈“ј ѕ–ќ —≈Ѕя *
—ќ—–≈ƒќ“ќ„≈Ќ»≈ Ќј “≈Ћ≈—Ќџ’ ќў”ў≈Ќ»я’ »Ћ» —¬ќ≈ћ "я" *
“≈’Ќ» ј ѕј–џ “≈Ћ *
“≈’Ќ» ј ќƒЌќ√ќ “≈Ћј *
Ѕ≈—“≈Ћ≈—Ќјя “≈’Ќ» ј *

√Ћј¬ј 5  ”ƒј Ќјћ »ƒ“» ƒјЋ№Ў≈? *

—“–” “”–ј —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»… *
—Ќџ -- ћќƒ≈Ћ№ ћ»–ј *
—“–” “”–ј ¬ќ—ѕ–»я“»я *
—’≈ћџ: —“–ќ»“≈Ћ№Ќџ≈ Ћ≈—ј ”ћј *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:  ј  —’≈ћџ ¬џ¬ќƒя“ Ќј— «ј ѕ–≈ƒ≈Ћџ »ћ≈ёў≈…—я »Ќ‘ќ–ћј÷»» *
—’≈ћџ Ќј ¬—≈ —Ћ”„ј» *
ј “»¬ј÷»я —’≈ћџ *
ћќƒ≈Ћ№ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я *
—ќЌ, ¬ј–»јЌ“ 1 *
—ќЌ, ¬ј–»јЌ“ 2 *
”ћ—“¬≈ЌЌџ≈ ќ ќ¬џ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я *

√Ћј¬ј 6 ѕ–»Ќ÷»ѕџ » ѕ–ј “» ј ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»… *

¬»ƒ≈“№ »Ћ» Ќ≈ ¬»ƒ≈“№ —Ќџ:  ј  ѕќ ∆≈ЋјЌ»ё ѕ–ќƒЋ»“№ —ќЌ »Ћ» ѕ–ќ—Ќ”“№—я *
«ј –”„»¬јЌ»≈ —Ќј *
“≈’Ќ» ј ¬–јў≈Ќ»я *
 ј  —ќ’–јЌ»“№ ќ—ќ«ЌјЌЌќ—“№: »—ѕќЋ№«”…“≈ ¬Ќ”“–≈ЌЌёё –≈„№ ƒЋя ”ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»я ћџЎЋ≈Ќ»≈ћ *
ѕ–ќЅ”∆ƒ≈Ќ»≈ ѕќ ∆≈ЋјЌ»ё *
ƒ¬ј “»ѕј  ќЌ“–ќЋя Ќјƒ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»яћ» *
–ј—Ў»–≈Ќ»≈ —ѕ≈ “–ј ќў”ў≈Ќ»… ¬ќ —Ќ≈ *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: —Ќќ¬»ƒ„≈— ќ≈ “≈Ћ≈¬»ƒ≈Ќ»≈ *
”ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ—ќ«ЌјЌЌџћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ћ *
 ј  ¬ќ —Ќ≈ ѕќѕј—“№ ¬ Ќ”∆Ќќ≈ ћ≈—“ќ *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: »Ќ ”Ѕј÷»я ќ—ќ«ЌјЌЌќ√ќ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: –ј— –”„»¬јЌ»≈ Ќќ¬ќ√ќ —ё∆≈“ј —Ќј *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: *
ќѕ–≈ƒ≈Ћ»“≈ Ќј—“–ќ… ” » ѕ≈–≈ Ћё„»“≈  јЌјЋ *
—ƒ≈Ћј“№ Ќ≈¬ќ«ћќ∆Ќќ≈ *

√Ћј¬ј 7 ѕ–» Ћё„≈Ќ»я » ќ“ –џ“»я *

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈ ∆≈ЋјЌ»… *
—≈ — ¬ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я’ *
»——Ћ≈ƒќ¬јЌ»≈ —Ќќ¬»ƒ„≈— ќ… –≈јЋ№Ќќ—“» *
ѕ–» Ћё„≈Ќ»я: ќ“ ”ќЋ“≈–ј ћ»““» ƒќ √≈–ќ»„≈— »’ ѕ”“≈Ў≈—“¬»… *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: Ќјѕ»Ў»“≈ —÷≈Ќј–»… —¬ќ≈√ќ —ќЅ—“¬≈ЌЌќ√ќ ѕ–» Ћё„≈Ќ»я *
—ќЌ √≈–ќя *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ¬џ - √≈–ќ… *

√Ћј¬ј 8 –≈ѕ≈“»÷»я ∆»«Ќ» *

ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я » ѕ» ќ¬џ≈ ƒќ—“»∆≈Ќ»я *
ѕ—»’»„≈— »… “–≈Ќ»Ќ√ *
—ќ¬≈–Ў≈Ќ—“¬ќ¬јЌ»≈ ‘»«»„≈— »’ Ќј¬џ ќ¬ *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: “–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»» *
–≈ѕ≈“»÷»я ∆»«Ќ» *
ѕ–≈ќƒќЋ≈Ќ»≈ ¬ќЋЌ≈Ќ»я ¬ќ ¬–≈ћя ¬џ—“”ѕЋ≈Ќ»… *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ¬џ—“”ѕЋ≈Ќ»≈ ¬ќ —Ќ≈ ѕ≈–≈ƒ ѕ”ЅЋ» ќ… *
¬ќ—ѕ»“јЌ»≈ ¬≈–џ ¬ —≈Ѕя ¬ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я’ » ¬ Ѕќƒ–—“¬”ёў≈… ∆»«Ќ» *
—“–ќ»“≈Ћ№—“¬ќ —„ј—“Ћ»¬ќ√ќ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ *

√Ћј¬ј 9 –≈Ў≈Ќ»≈ “¬ќ–„≈— »’ «јƒј„ *

“¬ќ–„≈— »≈ —Ќџ *
ѕ–ќ÷≈—— “¬ќ–„≈—“¬ј *
“¬ќ–„≈—“¬ќ » —ќ—“ќяЌ»я —ќ«ЌјЌ»я *
Ќ≈я¬Ќќ≈ «ЌјЌ»≈ *
ћџ—Ћ≈ЌЌќ≈ ћќƒ≈Ћ»–ќ¬јЌ»≈ *
 ј  ¬ќ…“» ¬ “¬ќ–„≈— ќ≈ ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ *
–≈Ў≈Ќ»≈ «јƒј„ ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»» *
—≈ћ»Ќј– ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»» *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: *
 ј  ”—“–ќ»“№ —≈ћ»Ќј– ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»» *

√Ћј¬ј 10 »«Ѕј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ“ Ќќ„Ќџ’  ќЎћј–ќ¬ *

„“ќ “ј ќ≈ Ќќ„Ќџ≈  ќЎћј–џ *
ѕ–»„»Ќџ  ќЎћј–ќ¬ » —–≈ƒ—“¬ј Ѕќ–№Ѕџ — Ќ»ћ» *
ѕќЋ№«ј ќ“ “–≈¬ќ√» *
¬—“–≈„ј —  ќЎћј–ќћ *
—ќЌЌџ… ѕј–јЋ»„ *
ѕ–ј “» ”ћ ѕ–≈ќƒќЋ≈Ќ»я  ќЎћј–ќ¬ *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: Ѕ≈—≈ƒј — ѕ≈–—ќЌј∆јћ» —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я *
–≈ ќћ≈Ќƒј÷»» Ќј —Ћ”„ј…  ќЎћј–Ќџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»… *
Ќј¬я«„»¬џ≈  ќЎћј–џ *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ѕ≈–≈ѕ–ќ—ћќ“– Ќј¬я«„»¬ќ√ќ  ќЎћј–ј *
ƒ≈“— »≈  ќЎћј–џ *

√Ћј¬ј 11 »—÷≈Ћяёў»… —ќЌ *

÷≈Ћќ—“Ќќ—“№ » «ƒќ–ќ¬№≈ *
»Ќ“≈√–ј÷»я: —Ћ≈…“≈—№ —ќ —¬ќ≈… “≈Ќ№ё *
ѕќ»—  ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“≈… –ќ—“ј *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ѕќ»—  ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“≈… ƒЋя »Ќ“≈√–ј÷»» —≈Ѕя *
«ј¬≈–Ў≈Ќ»≈ Ќ≈ќ ќЌ„≈ЌЌџ’ ƒ≈Ћ *
¬«¬≈Ў≈ЌЌќ—“№ » √»Ѕ ќ—“№ ”ћј *
»—÷≈Ћяя ”ћ, »—÷≈Ћя≈ћ “≈Ћќ *

√Ћј¬ј 12 ∆»«Ќ№ -- Ё“ќ —ќЌ: ќ“ –ќ¬≈Ќ»я ЅќЋ№Ўќ√ќ ћ»–ј *

—–≈ƒ—“¬ќ ѕќ«ЌјЌ»я ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ—“» *
—јћќѕќ«ЌјЌ»≈ *
 јѕ»“”Ћя÷»я *
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ѕќ»— » ¬—≈¬џЎЌ≈√ќ *
„≈Ћќ¬≈„≈—“¬ќ —ѕ»“ *
Ћёƒ» » ЅјЅќ„ ј *

„”ƒ≈—ј ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»…

я пон€л, что сплю. я подн€л руки и стал подниматьс€ (точнее, мен€ пот€нуло вверх). я вознесс€ к черным небесам, которые постепенно становились сине-фиолетовыми, потом -- пурпурными, лиловыми, белыми, а затем превратились в источник очень €ркого света. ¬се врем€, пока € поднималс€, вокруг звучала музыка, сама€ прекрасна€ из всего ранее слышанного мной. Ёто были скорее голоса, чем инструменты. Ќевозможно описать словами испытанную мною радость. ќчень аккуратно € был возвращен обратно на землю. я чувствовал, что приблизилс€ к решающему моменту своей жизни и что встал на верный путь. Ётот сон, эта радость, испытываемые мной, были своего рода наградой, во вс€ком случае, € так это чувствовал. ѕробуждение было медленным, музыка эхом отзывалась во мне. –адостное возбуждение не покидало мен€ несколько дней, а пам€ть об этом осталась навсегда. (ј.‘., Ѕэй-—ити, ћичиган).

я сто€л среди ровного пол€, когда жена обратила мое внимание на закат. ¬згл€нув туда € подумал: " ак странно, что € никогда не видел таких красок". ѕотом мен€ осенило: "ƒолжно быть, € сплю!" я не помню прежде такой €сности и остроты воспри€ти€ -- цвета были столь прекрасны, а ощущение свободы -- столь пь€н€ще, что € бросилс€ сквозь прекрасное золотое пшеничное поле, размахива€ руками и выкрикива€ изо всех сил: "я сплю! я сплю!". ¬незапно сон начал покидать мен€, должно быть, € переволновалс€ и быстро проснулс€. ќсмыслив произошедшее со мной, € разбудил жену, чтобы сообщить ей: "я достиг этого! я сделал это!" я осознавал себ€ во сне, и это останетс€ со мной навсегда. Ќе правда ли странно, что это чувство может оказать на человека такое воздействие! я думаю, что способность управл€ть своим внутренним миром, -- это и есть свобода. (ƒ.”., Ёлк-–ивер, ћиннесота).

я готовлюсь стать профессиональным музыкантом (валторна), и мне хотелось бы научитьс€ преодолевать страх перед публикой. Ќесколько раз перед сном €, расслабившись, погружалс€ в состо€ние самогипноза. я концентрировал свое внимание на желании увидеть сон, где € бы спокойно и без страха выступал перед большой аудиторией. Ќа третий день этого эксперимента € пережил осознанное сновидение, в котором выступал с сольным концертом без аккомпанемента в ќркестра ’олл в „икаго (€, действительно, выступал там как-то раз, но в составе оркестра). ѕублика мен€ абсолютно не пугала и с каждой нотой € чувствовал себ€ все лучше. я безупречно исполнил пьесу, которую до этого слышал всего один раз (и никогда не пыталс€ сыграть), а устроенна€ оваци€ прибавила мне уверенности. ѕроснувшись, € быстро записал содержание сна и исполн€емую мной музыкальную пьесу. Ќа следующий день во врем€ репетиции € практически безупречно сыграл эту пьесу с листа. „ерез две недели (после нескольких выступлений в состо€нии осознанного сна) € без ошибок исполнил свою партию в 5-й симфонии Ўостаковича, впервые не ощуща€ нервозности. (ƒж.—., ћаунт-ѕроспект, »ллинойс).

¬о сне регул€рно происход€т странные, удивительные и даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что это сон. ќбычно -- не значит, что всегда, и существуют важные исключени€ из этих правил. »ногда сп€щие отчетливо понимают причину причудливых событий, которые они переживают, и результатом €вл€ютс€ осознанные сновидени€, подобные приведенным выше. ”веренные в том, что воспринимаемый ими мир €вл€етс€ плодом их собственного воображени€, "осознанно сновид€щие" могут целенаправленно вли€ть на содержание своих снов. ќни могут создавать и преобразовывать предметы, людей, ситуации, миры и даже самих себ€. ѕо меркам привычного нам объективного мира, они способны на невозможное. ћир осознанных сновидений дает более широкие возможности, чем обычна€ реальность, практически во всех ее про€влени€х, от низкого до возвышенного. ¬ы можете, если захотите, погул€ть на веселой пирушке, полететь к звездам или отправитс€ путешествовать по волшебным странам. ќсознанные сновидени€ вы можете использовать также дл€ разрешени€ своих проблем, например дл€ самоисцелени€ и саморазвити€, или дл€ того, чтобы постичь смысл древних учений и работы современных психологов, считающих, что осознанные сновидени€ могут помочь вам проникнуть в глубины своего я, то есть узнать, кем вы €вл€етесь в действительности. ќсознанные сновидени€ известны давно, но до сих пор они воспринимались как €вление исключительное и малопон€тное. ћои теоретические и практические исследовани€, а также исследовани€ моих коллег в разных странах только начали проливать свет на это необычное состо€ние сознани€. ¬ последнее врем€ эта область исследований привлекла к себе внимание и за пределами научных кругов, когда вы€снилось, что при соответствующей тренировке люди могут научитьс€ вхождению в сон при неполностью выключенном сознании. „ем же вызван столь пристальный интерес? ћой личный опыт и опыт многих людей, переживающих это состо€ние свидетельствуют, что осознанные сновидени€ бывают необычайно €ркими, насыщенными, при€тными и радостными. Ѕольшинство рассматривает их как одно из самых замечательных переживаний своей жизни. Ќо осознанные сновидени€ были бы восхитительным, хот€ и, в конечном итоге, заур€дным развлечением, если бы причина состо€ла только в этом. ќсознанные сновидени€, как свидетельствуют опытные люди, могут помочь повысить качество бодрствующей жизни. јвторы адресованных мне в —тэнфорд многочисленных писем рассказывали, как знани€ и опыт, приобретенные ими в осознанных снах, помогли им больше вз€ть от жизни. Ќесмотр€ на то, что основные принципы теории и практики осознанных сновидений наход€тс€ на первоначальной стадии развити€, так же как и систематическое использование их в качестве метода психологической саморегул€ции, большинство людей могут без риска примен€ть имеющиес€ знани€ об этом €влении в своих собственных исследовани€х. »сключение составл€ют, по-видимому, лишь те, кто не способен провести грань между объективным миром и плодами своего воображени€. ќстальным же потер€ чувства различени€ между сном и бодрствованием не грозит. Ќаоборот, осознанные сны помогают стать более осознающими.

 

 ј  ѕќя¬»Ћј—№ Ё“ј  Ќ»√ј?

¬ книге "ќсознанные сновидени€" € собрал всю информацию о данном €влении, которую только мог получить из древних и современных источников. — момента выхода этой книги мне пришло несколько дес€тков тыс€ч писем, в которых люди делились впечатлением от своих опытов и просили снабдить их дополнительными сведени€ми по практике осознанных сновидений. ќтклика€сь на эти просьбы, € решил написать вместе с ’овардом –ейнгольдом новую книгу. ’овард подробно изложил вопросы, касающиес€ сознани€, творчества и работы во сне.  нига "»сследование мира осознанных сновидений" представл€ет собой самоучитель, поэтапное руководство к освоению и использованию осознанных сновидений. ¬ы можете научитьс€ видеть осознанные сны, которые обогат€т вашу жизнь, в удобном дл€ вас темпе и на соответствующем вашим возможност€м уровне. ¬ книге содержитс€ множество примеров осознанных сновидений, заимствованных из писем по стэнфордской программе, подобных трем процитированным в начале главы. Ќар€ду с данными тщательно контролируемого эксперимента, необходимыми дл€ проверки научных теорий, большой интерес дл€ углублени€ исследований представл€ет также информаци€, порой анекдотического характера, полученна€ от непрофессионалов. ѕосле выхода в свет книги "ќсознанные сновидени€" наша исследовательска€ группа продолжила работу по изучению взаимоотношений во врем€ сна сознани€ и тела в лаборатории —тэнфордского университета, а также на курсах и семинарах с добровольцами-онейронавтами (oneironaut -- означает "исследователь мира сновидений"). ћы работали над методами вызывани€, продлени€ и использовани€ осознанных сновидений.1 ƒанна€ книга опираетс€ на р€д источников, в том числе, на стэнфордские исследовани€, учени€ тибетских сновид€щих йогов и другие работы. ќсобо следует отметить важность исследований немецкого психолога ѕол€ “оли, изучавшего этот феномен на прот€жении последних двадцати лет.

 

ЌјЎ ѕќƒ’ќƒ

¬ данной книге последовательно предлагаетс€€ информаци€, необходима€ дл€ приобретени€ опыта осознанных сновидений. ¬ той или иной степени полезны все приведенные здесь техники и упражнени€, но их эффективность будет зависеть от психо-физических особенностей каждого человека. ¬ыполн€€ различные упражнени€, смотрите, что лучше всего вам подходит.  нига построена следующим образом: сначала даютс€ предварительные рекомендации дл€ обучени€ осознанному сновидению, потом подробные техники, а затем примеры использовани€ осознанных сновидений в жизни. ≈сли вы тщательно следуете всем рекомендаци€м, то частота погружени€ в осознанные сновидени€ увеличиваетс€. „тобы вы могли разобратьс€ в природе этого €влени€ и использовать его в дальнейшем, в п€той главе приводитс€ научное обоснование теории осознанных сновидений. ѕоследующие главы содержат рассказ о том, как с помощью таких сновидений можно улучшить свою жизнь во сне и на€ву. ¬з€тые из нашего банка примеры иллюстрируют некоторые возможности осознанных сновидений. Ќасколько нам известно, подробные инструкции по осознанным сновидени€м станов€тс€ широко доступными впервые. Ёто не значит, что можно обучитьс€ осознанному сновидению, бегло листа€ эту книгу.  ак и все, достойное изучени€, осознанное сновидение требует усилий. —ущественную помощь в овладении этим искусством оказывает мотиваци€; вы должны изо всех сил стремитьс€ к результатам и выделить достаточно времени дл€ практики. ≈сли вы настойчиво выполн€ете предлагаемые упражнени€ и процедуры, мы уверены в вашем успехе.

 

—“–” “”–ј  Ќ»√»

¬ данной главе рассматриваютс€ доводы в пользу обучени€ осознанному сновидению и даетс€ обзор содержани€ книги.

¬ главе второй -- "ѕодготовка к обучению осознанному сновидению" -- содержитс€ необходима€ информаци€ о природе сна, котора€ помогает преодолеть различные предубеждени€, против осознанных сновидений и ускор€ет процесс обучени€.  роме того она помогает вам познакомитьс€ со своими снами. ¬ы научитесь вести журнал сновидений и запоминать свои сны. ƒо того как вы овладеете приемами вхождени€ в осознанное сновидение, вы должны уметь запоминать хот€ бы один сон за ночь.  огда в вашем журнале сновидений по€витс€ несколько записей, можно начинать составл€ть каталог признаков сна, т.е. характерных деталей, которые можно использовать как знаки продвижени€ к осознанности.

¬ главе третьей -- "ѕробуждение в мире сна" -- представлены техники дл€ осознани€ состо€ни€ сна внутри него самого. ѕредлагаютс€ две основные техники: техника рефлексии-намерени€, в основе которой вопрос к себе "сплю € или бодрствую", и техника "мнемонического вхождени€ в осознанное сновидение" (ћ¬ќ—), используема€ мною дл€ обучени€ вхождению в осознанный сон по желанию. Ѕлагодар€ ћ¬ќ— вы учитесь замечать состо€ние сна.

¬ главе четвертой -- "—ознательное вхождение в сон" -- описываютс€ приемы вхождени€ в осознанное сновидение непосредственно из состо€ни€ бодрствовани€.

¬ главе п€той -- "—труктура сновидений" -- приводитс€ научное толкование причин и природы сновидений и обсуждаетс€ место осознанных сновидений среди сновидений вообще.

¬ главе шестой -- "ѕринципы и практика осознанных сновидений" -- показываетс€, как установить контроль над сном: как удержатьс€ в осознанном сновидении, как проснутьс€ по своему желанию, как наблюдать мир сна и управл€ть им.  роме того, в главе обсуждаютс€ преимущества прин€ти€ во врем€ сновидени€ независимой, гибкой и недирективной роли.

¬ главе седьмой -- "ѕриключени€ и открыти€" -- по€сн€етс€, как можно использовать осознанные сновидени€ дл€ достижени€ своих целей. —одержащиес€ здесь примеры и советы не только откроют вам новые миры и помогут пережить захватывающие приключени€, но будут способствовать также вашему самосовершенствованию.

¬ главе восьмой -- "–епетици€ жизни" -- объ€сн€етс€, каким образом осознанные сновидени€ могут подготовить вас к реальной жизни. »х можно использовать в качестве "летного тренажера" дл€ подготовки к жизни, как способ тестировани€ нового образа поведени€, а также конкретных личностных качеств. ƒействи€, производимые вами во сне, могут обогатить ваш жизненный опыт, улучшить работоспособность и углубить понимание реальности.

¬ главе дев€той -- "–ешение творческих задач" -- осознанные сновидени€ рассматриваютс€ как щедрый источник творческих идей в науке, искусстве, бизнесе и частной жизни. ћногочисленные примеры демонстрируют, как осознанные сновидени€ помогли люд€м подобрать им€ своему будущему ребенку, сменить машину и разобратьс€ в абстрактных математических пон€ти€х.

¬ главе дес€той -- "»збавление от ночных кошмаров" -- по€сн€етс€, как с помощью осознанных сновидений преодолеть свои страхи и скованность, которые, возможно, мешают вам полнее реализовать свои жизненные возможности. ќсвобожда€сь от ночных кошмаров, практикующие осознанные сновидени€ могут научитьс€ извлекать пользу из самой неблагопри€тной ситуации.

¬ главе одиннадцатой -- "»сцел€ющий сон" -- показана св€зь между практикой осознанного сновидени€ и формированием более цельной, здоровой личности. ќсознанные сновидени€ могут помочь разрешить различные межличностные конфликты и проблемы, в том числе пережить кончину близких людей.  роме того, осознанные сновидени€ учат гибкости мышлени€. –ешить свои проблемы можно попытатьс€ каким-нибудь необычным образом, поскольку во сне вам ничто не может навредить. Ёто разнообразит ваше поведение в реальном мире, что уменьшит дл€ вас веро€тность оказатьс€ в затруднительном положении.

√лава двенадцата€ называетс€ "∆изнь -- это сон: откровени€ Ѕольшого ћира". ¬ ней совершаетс€ выход за пределы повседневной жизни и демонстрируетс€, как с помощью осознанных сновидений можно более глубоко постичь самого себ€ и свою св€зь с миром. ќсознав себ€ тем, каким вы видите себ€ во сне, вы понимаете, до какой степени наше бодрствующее "я" ограничено нашими привычными пон€ти€ми о нем. “рансцендентальные переживани€ в осознанных сновидени€х укажут вам направление, в котором вы могли бы исследовать свой внутренний мир.

«авершает книгу послесловие "ѕриключение продолжаетс€", где вас приглашают присоединитьс€ к »нституту осознанных сновидений -- сообществу людей, созданному дл€ продолжени€ исследований природы и возможностей осознанного сновидени€.

 

∆»«Ќ№  ќ–ќ“ ј

ѕрежде чем вдаватьс€ в подробности освоени€ осознанного сновидени€, необходимо разобратьс€ в причинах, побуждающих нас обучатьс€ этому. ƒействительно ли потенциальна€ выгода оправдывает врем€ и усили€, затраченные на овладение навыками осознанного сновидени€? ћы считаем, что да, но решайте сами. »звестно, что жизнь коротка. Ќа самом деле она еще короче, поскольку от четверти до половины жизни мы проводим во сне. Ѕольшинство из нас в основном не осознают своих снов. Ќаш сон не осмыслен, и это приводит к потере многочисленных возможностей сознательной полнокровной жизни. Ќеужели проспать свои сновидени€ -- наилучшее использование того скупо отпущенного нам времени? Ёто не только пуста€ трата времени, но и упущенный шанс приобрести опыт, который мог бы обогатить вашу жизнь. ѕроника€ в свои сны, вы обретаете дополнительный жизненный опыт.  роме того, дополнительное врем€ сознательного состо€ни€, используемое вами дл€ эксперимента и тренировки своего ума может принести вам большую пользу. "—ны -- это сокровищница знани€ и опыта", -- пишет тибетский буддист “артанг “улку, -- "однако, их часто недооценивают как средство познани€ действительности. ¬ состо€нии сна наше тело отдыхает, но мы видим и слышим, передвигаемс€ и даже способны обучатьс€. ѕравильное использование состо€ни€ сна, равносильно увеличению времени нашей жизни в два раза: вместо ста лет мы живем двести".2 ќсознанные сновидени€ -- это не только знание, но и настроение. –адостное пробуждение из чудесного осознанного сна, создаст нам в бодрствующем состо€нии прекрасное настроение. яркий пример этому -- первое осознанное сновидение молодой женщины, пережитое ею после прочтени€ статьи об этом €влении. ќсознав, что спит, она "попыталась вспомнить совет, данный в статье", но единственное, что пришло ей в голову, было ее собственное замечание: "Ёто -- высшее наслаждение". ќна почувствовала, как ее охватило "блаженное ощущение мен€ющихс€ и переливающихс€ красок и света", которое завершилось всепоглощающим оргазмом. ѕосле этого она стала "м€гко приближатьс€ к осознанному пробуждению" и в течение двух или более недель она была переполнена радостью.3 Ётот перенос положительных эмоций в бодрствующее состо€ние €вл€етс€ важным аспектом осознанных сновидений. Ќезависимо от того запоминаем мы сны или нет, они часто вли€ют на наше настроение после пробуждени€, иногда в течение долгого времени. ѕосле "плохих" снов вы чувствуете, что "встали не с той ноги", при€тные сны вызывают с самого утра эмоциональный подъем, бодрость и уверенность в себе. Ёто более чем достаточный стимул к обучению осознанному сновидению. ¬ы возможно, все еще думаете: "ћо€ жизнь во сне и так достаточно интересна. «ачем мне прилагать усили€ дл€ большего ее понимани€?" ≈сли это так, то обратимс€ к традиционным мистическим учени€м, согласно которым, больша€ часть человечества пребывает во сне.  огда »дрис Ўаха, выдающегос€ суфийского учител€, попросили указать на "основное заблуждение человека", он сказал: "Ёто думать, что он живет, в то врем€ как он просто заснул в преддверии жизни".4 ќсознанное сновидение может помочь вам пон€ть слова Ўаха. ≈сли вы хоть раз, наход€сь во сне, пон€ли, что спите, и что ваши возможности значительно шире, чем вы думали, то вы можете вообразить, что аналогичное осознание возможно и по отношению к вашей бодрствующей жизни. ¬ соответствии с “орой: "Ќаша реальна€ жизнь по сути -- это бодрствование во сне".

 

ќѕџ“ ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»…

„еловеку не пережившему осознанных сновидений, довольно трудно пон€ть, что это такое. Ќесмотр€ на то, что подлинное знание возможно только в результате опыта ("знает тот, кто пробовал"), какое-то представление о нем можно получить путем сравнени€ осознанного сна, с веро€тно, более привычным состо€нием сознани€ -- например, тем, в котором вы сейчас находитесь. —ледующее упражнение поможет вам глубже пон€ть ваше обычное состо€ние бодрствовани€.  аждый этап должен длитьс€ около минуты.

”пражнение: ваше сознание в данное врем€

1. «рение ѕосмотрите вокруг. ѕостарайтесь ощутить окружающий мир, богатство и разнообразие его форм, цвета, движени€, пространства.

2. —лух ѕрислушайтесь к разнообразным звукам, включа€ простое чудо речи и волшебство музыки, к их громкости, тембру, тональности.

3. ќс€зание ќзнакомьтесь с предметами на ощупь (гладкие они, шероховатые, сухие, липкие или влажные), на вес (т€желые, легкие, сплошные или полые), вызывают ли они удовольствие, боль, тепло, холод и так далее. ќбратите внимание также на свое самочувствие в данный момент и сравните его с тем, что вы чувствовали в другое врем€: усталость или бодрость, свободу или напр€жение, боль или комфорт и т. д.

4. ¬кус ѕопробуйте на вкус все, что хотите: различные продукты и вещества или постарайтесь вспомнить и представить себе в полной мере их вкус.

5. ќбон€ние ѕостарайтесь вспомнить и представить себе как можно больше запахов: разгор€ченного тела, земли, ладана, дыма, парфюмерии, кофе, лука, алкогол€, мор€.

6. ƒыхание ќбратите внимание на свое дыхание. ћинуту назад вы, веро€тно, не отдавали себе отчета в том, что дышите, хот€, выполн€€ это упражнение, вдохнули и выдохнули раз п€тьдес€т. «адержите дыхание на несколько секунд. ¬ыдохните. “еперь глубоко вдохните. ¬ы видите, что осознание своего дыхани€ дает вам возможность произвольным образом мен€ть его.

7. Ёмоции ќбратите внимание на свои эмоции. ¬спомните, чем отличаетс€ гнев от радости, безм€тежность от возбуждени€. ¬спомните и другие эмоции, чем больше, тем лучше. ѕостарайтесь определить насколько реально они ощущаютс€?

8. ћысли —осредоточьтесь на своих мысл€х. ќ чем вы думали, выполн€€ это упражнение? ќ чем вы думаете сейчас? Ќасколько реальными кажутс€ вам мысли?

9. "я" ѕостарайтесь осознать тот факт, что ваш мир всегда содержит ваше "я". ѕо замечанию ”иль€ма ƒжеймса, основой процесса воспри€ти€ €вл€етс€ то, что именно я вижу, я слышу, я ощущаю, я думаю5. ¬ы не есть то, что вы видите, слышите, думаете или чувствуете -- вы лишь воспринимаете это. ƒругими словами, вы есть тот, кто осознает. ¬ы всегда в центре вашей многомерной вселенной воспри€ти€, но вы не всегда €сно осознаете себ€. ѕовторите вкратце все упражнение снова со следующим отличием: наблюда€ за своим воспри€тием отдавайте себе отчет в том, что наблюдающий -- это именно вы. ("я вижу свет ...").

10. ќсознание осознани€ Ќаконец, осознайте свое осознание. ќбычно сознание фокусируетс€ на объектах, наход€щихс€ вне нас, но при этом оно само может быть объектом познани€. — обыденной точки зрени€ мы кажемс€ себе обособленным, единственным центром сознани€, в нашем внутреннем мире. ќднако мистики утверждают, что все мы, в конечном счете, €вл€емс€ одним, бесконечным сознанием, которое есть источник жизни. Ёто знание трудно адекватно выразить словами.

 

ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я » –≈јЋ№Ќјя ∆»«Ќ№

 ак ваше обновленное постижение богатства сознани€ при состо€нии бодрствовани€ св€зано с практикой осознанных сновидений? ћногие ваши наблюдени€ реального мира можно отнести и к миру сновидений. ¬о сне ваши ощущени€ могут быть столь же богаты, как и в реальности. ¬ы можете видеть, слышать, ос€зать, ощущать вкус, думать и существовать точно так же, как сейчас. √лавное отличие состоит в том, что "мультисенсорный" мир, воспринимаемый вами во врем€ сна, возникает внутри вас, а не вне. ¬ бодрствующем состо€нии почти все, что вы воспринимаете, соответствует объективно существующим люд€м, предметам и событи€м во внешнем мире. ѕоскольку объекты бодрствующего воспри€ти€ существуют независимо от нашего сознани€, они остаютс€ относительно посто€нными. Ќапример, прочитав это предложение и закрыв книгу, вы можете потом открыть ее в любое врем€ на той же самой странице и прочитать его вновь. ќднако, как вы увидите в третьей главе, это не свойственно сновидени€м. ќни гораздо более изменчивы из-за отсутстви€ посто€нного внешнего раздражител€, необходимого дл€ построени€ эмпирического мира. ¬ осознанном сновидении ваше воспри€тие окружающего мира еще больше отличалось бы от бодрствующего воспри€ти€. ѕрежде всего, вы осознаете, что все это сон. Ѕлагодар€ этому мир вокруг вас посто€нно мен€етс€ в еще большей степени, чем в обычном сне. ¬ осознанном сновидении могут происходить "невозможные" вещи, а нереальные обсто€тельства сна вместо того, чтобы исчезнуть, станов€тс€ все более отчетливыми и €ркими, ошеломл€€ вас своей необычностью. ¬ этом состо€нии вы понимаете, что мир сна -- это ваше собственное творение, и вместе с этим знанием приходит пь€н€щее чувство свободы. Ќичего внешнего, никаких общественных или физических законов, которые сдерживали бы ваши действи€; вы можете делать все, что способен постичь ваш ум! ¬дохновленные этим вы можете подн€тьс€ до небес; отважитьс€ на встречу, которой ранее избегали; устроить любовное свидание с самым желанным партнером; встретитс€ и поговорить с умершим человеком, которого вы любили; можете преуспеть на пути самопознани€ и самосовершенствовани€. —трем€сь осознавать себ€ во сне и учась использовать это, вы сделаете свою жизнь более осмысленной и насыщенной. ¬аши ночные путешестви€ во сне будут приносить вам все больше пользы и помогут вам пон€ть самого себ€. Ѕодрству€ в своих снах, вы пробуждаетесь дл€ новой жизни.

 

√Ћј¬ј 2

 

ѕќƒ√ќ“ќ¬ ј   ќЅ”„≈Ќ»ё ќ—ќ«ЌјЌЌќћ” —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»ё

 

 ј  ¬џ Ѕ”ƒ≈“≈ ”„»“№—я

ћногим удаетс€ испытать осознанные сновидени€ после того, как они впервые узнали о них. Ёто напоминает удачливость новичков: они слышали, что осознанные сновидени€ существуют, и они получают их. ¬озможно, и вы, купив из любопытства эту книгу, уже пережили одно-два осознанных сновидени€, но, скорее всего, еще не научились вызывать их по своему желанию. Ёта глава обеспечит вам необходимый минимум знаний и навыков дл€ освоени€ упражнений по вхождению в осознанное сновидение, которые будут описаны в последующих главах.

ƒо того как вы начнете осваивать мир осознанных сновидений, вы должны приобрести некоторые знани€ о функционировании мозга и тела во сне. Ёто поможет пон€ть и происхождение "психической заторможенности", преп€тствующей сохранению установки на осознанность при переходе в сон.

ƒействи€, направленные на достижение осознанности во сне, вы начнете с того, что заведете журнал сновидений и научитесь лучше их запоминать. ∆урнал поможет вам освоить обстановку своих снов. «атем вы должны выделить из своих сновидений достаточно часто повтор€ющиес€ моменты, которые могли бы стать надежными критери€ми состо€ни€ сна. —писок признаков сна поможет вам в освоении специфических приемов, приведенных в третьей и четвертой главах.

”знав достаточно о своих обычных сновидени€х, вы научитесь более-менее стабильно находитьс€ в них, не тер€€ осознанности, и подготовитесь к тому, чтобы попробовать примен€ть их так, как рассказано в последующих главах книги. Ќо прежде всего старайтесь освоить первичные навыки и основную информацию, без которых невозможно стать осознанно сновид€щим. Ќельз€ писать поэму, не зна€ алфавита.

 

ћќ«√ —ѕ»“, ј ”ћ —Ќќ¬»ƒ»“

Ћюдей всегда интересовала потребность во сне. ƒействительно, почему мы вынуждены отключатьс€ на восемь часов каждые сутки? —читаетс€ -- чтобы восстановить тело и дух и избавитьс€ от беспокойства, вызываемого темнотой. ќднако называть сон неразгаданной тайной значит уклон€тьс€ от ответа на более глобальный вопрос: что значит бодрствовать? ќсновной признак бодрствующего состо€ни€ -- это осознание. ќсознание чего?  огда мы говорим о сне или бодрствовании, мы понимаем под этим осознание внешнего мира. ќднако, наход€сь во сне и не воспринима€ в основном внешний мир, человек в то же врем€ может осознавать (т.е. "бодрствовать") мир, созданный его воображением. —уществуют разные степени бодрствовани€. ќсознанно сновид€щие лучше осознают реальную ситуацию, поскольку знают, когда они наход€тс€ во сне. ћожно сказать, что они "бодрствуют в своих сновидени€х". ѕредставители традиционных школ достижени€ высшего знани€, примен€€ слово "пробуждение", имеют ввиду возросшее знание человека о своем месте в космосе.

Ќо каким образом приход€т к "пробуждению"? Ѕодрствование дл€ биологических систем -- это функци€ мозга. ќрганы чувств воспринимают информацию (свет, звук, температуру, тактильные ощущени€, запах) от окружающего мира и передают ее в мозг. ћозг обрабатывает информацию и делает на ее основе выводы о событи€х во внешнем мире.

ћозг, с помощью которого мы воспринимаем наш мир как во сне, так и на€ву, €вл€етс€ продуктом биологической эволюции. Ќа прот€жение вот уже сотен миллионов лет живые организмы сост€заютс€ в придуманной матерью-природой смертельной игре под названием "кто кого съест" или же "выживает сильнейший". ѕростейшие одноклеточные организмы не знают наперед, с кем они столкнутс€ -- с хищником или с жертвой. ≈сли это может служить пищей, они поглощают ее, если это хищник, поглощают их. ƒл€ тех, кто стремитс€ остатьс€ в живых, такое незнание губительно.

ѕо этой причине живые существа постепенно развивали органы чувств, которые позвол€ли им знать заранее, к чему в окружающем мире можно приближатьс€, а к чему нет. ¬ течение жизни миллионов поколений организмы совершенствовали нервную систему, что давало им более широкие возможности воспри€ти€ окружающего мира и контрол€ над своими действи€ми.

Ќаш мозг строит модель мира на основе событий, имевших место до насто€щего момента, и с ее помощью прогнозирует будущее. ѕрогнозирование требует информации о предыдущих событи€х, чтобы выйти за рамки сиюминутного воспри€ти€. Ќапример, если мимо л€гушки пролетает небольшой темный объект, то информаци€, заложенна€ эволюцией в ее мозг, позвол€ет предсказать, что данный объект съедобен. ≈сли на лист лилии неожиданно падает больша€ тень, то информаци€ (также приобретенна€ в ходе эволюции) позвол€ет л€гушачьему мозгу предсказать опасность. Ћ€гушки вид€т мир не таким, как мы, т.е. состо€щим из сложных комбинаций цвета, света, тени и движени€, которые мы идентифицируем с деревь€ми, цветами, птицами или р€бью на воде. ћир л€гушки построен из простых элементов типа "небольшой лет€щий объект" (пища), "большой надвигающийс€ объект" (опасность), "при€тное тепло" (солнце) или "привлекательный звук" (л€гушка противоположного пола).

Ќесмотр€ на то, что мозг человека намного сложнее л€гушачьего, в основе его работы лежат те же принципы. ¬аш мозг выполн€ет свою задачу по моделированию мира на таком уровне, что вы просто не задумываетесь об этом. ¬ы смотрите -- и видите. «рительное воспри€тие так же естественно, как и способность видеть, что делаетс€ за окном. ќднако, возможность видеть, слышать, ос€зать или любое другое ощущение -- это процессы умственного моделировани€ реальности. —одержание вашего сознани€, т.е. ваши ощущени€, завис€т от ваших на данный момент намерений, действий и имеющейс€ информации.

—ознание во сне

¬о врем€ любой де€тельности в состо€нии бодрствовани€ (прогулка, чтение и т.п.), ваш мозг активно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую из окружающего мира, котора€, нар€ду с информацией, заложенной в вашей пам€ти, €вл€етс€ сырьем дл€ строительства модели мира. Ёта модель точно отражает ваши взаимоотношени€ с ним, пока вы активно бодрствуете.

‘изическа€ пассивность в бодрствующем состо€нии смещает баланс поступающей информации от внешней стороны в сторону внутренней. ¬аше мышление, до известной степени, обретает независимость от внешних воздействий, ваши мысли начинают блуждать, и вы "спите на€ву".  ака€-то часть вашего мозга моделирует не реальный, окружающий вас, а потенциальный мир. ¬ то же врем€ имеюща€с€ у вас упрощенна€ модель внешнего мира, в любое врем€, например, при возникновении опасности, может переключить на себ€ ваше внимание.

¬о врем€ сна из внешнего мира поступает так мало сенсорной информации, что вы перестаете его сознательно моделировать.  огда сп€щий мозг активизируетс€ в достаточной степени, в вашем сознании возникает модель мира, котора€ обычно не зависит от происход€щего вокруг вас -- и это мы называем сном. —п€щий мозг не всегда создает подробную модель мира. »ногда кажетс€, что он только сосредоточиваетс€ или почти не действует. –азличи€ в психической активности во врем€ сна в значительной степени завис€т от состо€ни€ мозга сп€щего.

—он не €вл€етс€ равномерным пассивным отключением от внешнего мира, как считали ученые до XX-го столети€. —уществуют две различные фазы сна, называемые быстрый и медленный сон, которые отличаютс€ по многим биохимическим, физиологическим, психологическим и поведенческим параметрам. ƒл€ определени€ фазы сна в данный момент отслеживают изменени€ ритмов мозга (электрической активности, измер€емой на поверхности головы), движений глаз и мышечного тонуса. ћедленна€ фаза довольно хорошо согласуетс€ с общеприн€тым взгл€дом на сон как на состо€ние безде€тельного отдыха -- ваш мозг почти не работает, а дыхание медленное и глубокое. ќбмен веществ при этом минимален, и выдел€ютс€ гормоны роста, стимулирующие восстановительные процессы. –азбуженные в этом состо€нии люди дезориентированы и редко помн€т сны. Ёту фазу можно наблюдать, у кошек или собак, когда они спокойно сп€т в умеренно расслабленной позе (кошки -- в позе "сфинкса") и дышат медленно и ритмично. ѕримечательно, что наход€сь именно в этой фазе, люди могут ходить и разговаривать.

ѕереход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. ¬о врем€ быстрого сна, обычно именуемого фазой быстрых движений глаз, или Ѕƒ√-сном, ваши зрачки под сомкнутыми веками совершают быстрые движени€, почти как в бодрствующем состо€нии. ƒыхание становитс€ частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, как при бодрствовании, и вам сн€тс€ €ркие сны. ” мужчин может наступить эрекци€, у женщин -- усилитьс€ вагинальное кровообращение. Ќо несмотр€ на мозговую активность, ваше тело остаетс€ почти полностью неподвижным (за исключением небольших подергиваний), поскольку во врем€ Ѕƒ√-сна оно временно парализуетс€, чтобы вы не смогли перенести свои действи€ за пределы сна.

"—онный паралич" Ѕƒ√-фазы не всегда прекращаетс€ сразу после пробуждени€, поэтому проснувшись, вы иногда с минуту не можете пошевелитьс€. —онный паралич может напугать вас, хот€, на самом деле, он безобиден, и может даже быть полезен дл€ вхождени€ в осознанное сновидение (см. главу 4). ѕример "парадоксального сна" (так называют Ѕƒ√-сон в ≈вропе) -- вид сп€щей собаки или кошки, котора€, свернувшись калачиком, прерывисто дышит, подергиваетс€, водит глазами и, в случае собаки, поскуливает, вил€ет хвостом, рычит и лает. Ћюди тогда говор€т: "—мотри-ка, ѕ€тнашка видит сон!"

Ќочное путешествие во сне

ћедленный сон, в свою очередь, делитс€ еще на три стадии. ѕерва€ -- это переходное состо€ние между пассивным бодрствованием и легким сном. ќна характеризуетс€ медленными движени€ми глаз и €ркими отрывочными видени€ми, называемыми гипнагогическими (ввод€щими в сон, по-гречески) образами. ќбычно вы быстро проскакиваете сквозь первую во вторую стадию, котора€ представл€ет собой уже насто€щий сон и характеризуетс€ примерами уникальной мозговой активности, именуемыми "веретена сна" и " -комплексы". ѕсихическа€ активность на этой стадии носит фрагментарный и приземленный характер.

ѕримерно через двадцать-тридцать минут вы погружаетесь еще глубже -- в "дельта-сон", названный так из-за €рко выраженных медленных волн на энцефалограмме. —одержание дельта-сна обычно почти не сохран€етс€. ѕримечательно, что этой стадии глубокого, лишенного сновидений сна придаетс€ большое значение в мистических учени€х ¬остока как состо€нию, которое позвол€ет нам погрузитьс€ в глубочайшие слои нашего сознани€. —огласно —вами –ама, "именно тогда во внутренний мир может проникнуть совершенный свет высшего вселенского сознани€. —осто€ние эго, присущее бодрствующему сознанию, пропадает. Ѕолее того, все неосознанное, личностное на врем€ покидает ваш разум. ¬оспоминани€, проблемы, беспоко€щие образы сновидений остаютс€ позади. ¬се ограничени€ тонут в совершенном свете высшего сознани€."1

ѕосле погружени€ в дельта-сон и пребывании в нем тридцать-сорок минут вы возвращаетесь обратно в стадию 2. ѕримерно через тридцать-сорок минут после засыпани€, вы первый раз за ночь входите в Ѕƒ√-сон. ѕосле 5-10 минут Ѕƒ√ вы, возможно, проснетесь, запомнив сон, и провалитесь обратно в стадию 2 и, возможно, в дельта-сон, наступающие примерно каждые 90 минут перед очередным Ѕƒ√-периодом, и так далее.

ƒл€ изучени€ и практики осознанного сновидени€ на данном этапе вам следует помнить две вещи: (1) длительность Ѕƒ√-периодов возрастает на прот€жение ночи; (2) интервалы между Ѕƒ√-периодами при этом уменьшаютс€, от 90 минут в начале сна до 20-30 минут восемью часами позже. ¬ конце концов, после п€ти или шести периодов сна со сновидени€ми, на дес€тый или п€тнадцатый раз за ночь вы просыпаетесь окончательно (на самом деле, обычно мы просыпаемс€ каждый раз, но сразу забываем об этом, точно так же как можем забыть разговор с кем-либо, окликнувшим нас среди ночи).

¬ конце обзора ночного путешестви€ по миру сна вы можете поинтересоватьс€, на какой же стадии бывают осознанные сновидени€? ќтвет на этот вопрос -- цела€ истори€, котора€ стоит того, чтобы ее рассказать.

ќбращение из мира сна

"„то если вы заснули и увидели сон, и что если в этом сне вы полетели на небеса и там сорвали прекрасный неземной цветок, а когда проснулись, этот цветок был у вас в руке? ј, что тогда?"

(—эмюэл “эйлор  олридж)

‘антастическа€ иде€ вынести из мира сна такое же ос€заемое, как цветок  олриджа, доказательство, что сон так же реален, как и жизнь, всегда занимала поэтов, философов и прочих мечтателей.

¬ конце 70-х, когда € начал свои исследовани€ сна в —тэнфорде, мне казалось, что € ставлю перед собой еще более безнадежную задачу: доказать реальность осознанных сновидений. Ёксперты в то врем€ сходились во мнении, что сон, сопровождаемый сознанием того, что вы видите сон, €вл€етс€ терминологической путаницей, и поэтому невозможен. Ќо у мен€ уже был практический опыт, поэтому такое философское заключение не убедило мен€, и € начал экспериментировать с осознанными сновидени€ми -- возможны они или нет.

Ћично € в реальности осознанных сновидений не сомневалс€, но как € мог убедить кого-либо еще? ƒл€ этого мне из мира сна нужны были доказательства того, что € осознавал себ€ во сне. ѕроста€ констатаци€ этого факта после пробуждени€ не была бы доказательством того, что осознание имело место именно когда € спал.

»з предыдущих исследований мне было известно, что направление движени€ глазных €блок сп€щего во врем€ Ѕƒ√-фазы иногда в точности совпадает, по их словам, с направлением их взгл€да во сне. ¬ примере, приведенном одним из пионеров исследований сна и сновидений доктором ”иль€мом ƒементом, человек проснулс€ из Ѕƒ√-сна, сделав около двух дес€тков размеренных движений глазами влево-вправо. ѕо его словам, ему приснилась игра в настольный теннис, а непосредственно перед пробуждением он наблюдал "длинную подачу".

ѕо своему опыту € знал, что в осознанном сновидении могу смотреть в любом желаемом направлении. “аким образом € пришел к выводу, что смогу просигнализировать наступление осознанного сновидени€ движением глаз заранее условленным образом. „тобы проверить эту идею, € провел ночь в —тэнфордской лаборатории сна. я подключил электроды, которые фиксировали ритмы моего мозга, движени€ глаз и мышечный тонус. Ёти сигналы мой коллега доктор Ћинн Ќэйджел выводила на полиграф, пока € спал. Ќа следующее утро на записи полиграфа, мы увидели признаки этого движени€ глаз в середине Ѕƒ√-периода. ¬о врем€ работы над этой книгой были проведены дес€тки опытов, результатом которых были сигналы, поданные из осознанных сновидений, и эти сновидени€ имели место почти исключительно во врем€ Ѕƒ√-фазы.

 ак оказалось впоследствии, этот способ св€зи с миром сновидений имеет неоценимое значение дл€ исследований сновидений и физиологии сна. “от факт, что осознанно сновид€щие смогли вспомнить и выполнить во сне предварительно согласованные действи€ и смогли сообщить об этом во внешний мир, открыл совершенно новый подход к исследованию сновидений.

— помощью опытных сновид€щих нам удалось развить технику подачи сигналов глазами до убедительной методологии. ћы вы€снили, что онейронавты могут выполн€ть все виды экспериментальных задач, действу€ одновременно и как испытуемые, и как экспериментаторы в мире сна. Ётот подход иллюстрирует сери€ исследований психосоматических взаимосв€зей во врем€ сна, проведенных в —тэнфордском центре исследований сна.

ѕочему сновидени€ кажутс€ реальностью: взаимосв€зь психики, мозга и тела во сне

¬ одном из самых ранних экспериментов, проведенных нашей исследовательской группой, мы провер€ли традиционное представление о том, что воспри€тие времени во сне отличаетс€ от воспри€ти€ его на€ву. —огласно разработанной нами технике, мы просили испытуемых во врем€ осознанного сна сделать движение глазами, затем после 10-секундной паузы (счита€: тыс€ча один, тыс€ча два и т.д.) сделать второе движение глазами. ћы установили, что во всех случа€х оценка временного интервала в осознанном сновидении в пределах нескольких секунд совпадала с его оценкой в бодрствующем состо€нии и, таким образом, была довольно близка к реальному времени между сигналами. »з этого был сделан вывод, что оценка времени в осознанных сновидени€х очень близка к реальной, то есть, на выполнение какого-либо действи€ в них требуетс€ практически столько же времени, сколько и в состо€нии бодрствовани€.

“акой вывод может вызвать удивление, поскольку многие из вас во сне, возможно, проживали годы и даже жизни. я считаю, что этот эффект достигаетс€ во сне за счет того же сценического трюка, который вызывает иллюзию течени€ времени в кино или театре. ≈сли на экране, на сцене или во сне выключают свет, и часы бьют полночь, а через несколько мгновений в окно светит €ркое утреннее солнце и звонит будильник, мы допускаем (притвор€емс€, не осознава€, что притвор€емс€), что прошло много часов, даже если "знаем", что это зан€ло всего несколько секунд.

ћетод, когда человек в состо€нии осознанного сновидени€ подает сигнал глазами, продемонстрировал строгое соответствие между сменой направлени€ взгл€да во сне и действительным движением глаз под прикрытыми веками. »сследователи, не использовавшие в своих экспериментах осознанно сновид€щих, вынуждены были опиратьс€ на веро€тность соответстви€ между движени€ми глаз и соответствующими им действи€ми испытуемых во сне, о которых они сообщали. ¬ результате они, как правило, получали только слабую коррел€цию между движением глаз во сне и на€ву. ѕричина устойчивой св€зи между движени€ми глаз во сне и бодрствующем состо€нии состоит в том, что дл€ наблюдени€ как мира сна, так и реального мира мы используем одну и ту же зрительную систему нашего организма. ќдним из самых €рких примеров св€зи между физиологией и действи€ми во сне €вл€етс€ сексуальна€ активность во сне. ¬ 1983 году мы предприн€ли исследование с целью вы€снить, в какой степени сексуальна€ активность в осознанном Ѕƒ√-сновидении отражаетс€ на физиологических показател€х.

ƒл€ опыта была выбрана женщина, поскольку женщины чаще сообщали об оргазме в сновидени€х. ” нее наблюдались различные физиологические показатели, на которые обычно вли€ет сексуальное возбуждение: дыхание, частота сердечных сокращений, тонус вагинальных мышц и амплитуда пульсаций влагалища. ¬ эксперименте от нее требовалось подать специальный сигнал глазами в следующих ситуаци€х: когда она поймет, что спит, когда начнутс€ сексуальные действи€ (во сне), и когда у нее наступит оргазм.

ѕо ее словам, она в точности выполнила услови€ поставленной задачи. јнализ записей вы€вил значительную коррел€цию между тем, что она делала в сновидении, и всеми физиологическими показател€ми кроме одного. ¬ течение 15 секунд, которые она определила как период оргазма, активность ее вагинальной мускулатуры, амплитуда пульсаций влагалища и частота дыхани€ достигли максимума за всю ночь, и значительно превышали аналогичные показатели остальной части данного Ѕƒ√-периода. „астота сердечных сокращений, вопреки ожидани€м, возросла очень незначительно.

ѕосле этого мы провели аналогичные эксперименты с двум€ мужчинами. ¬ обоих случа€х наблюдалось резкое учащение дыхани€, но оп€ть же никаких существенных изменений сердечного ритма. ѕримечательно, что хот€ оба онейронавта сообщили о €рко выраженном оргазме в своих осознанных сновидени€х, ни у кого из них не было э€кул€ции, в отличие от обычных дл€ подростков "мокрых снов", которые часто не сопровождаютс€ эротическими сновидени€ми.

ƒе€тельность во сне непосредственно вли€ет на мозг и тело

»з описанных выше экспериментов следует вывод, что событи€, участниками которых вы становитесь во сне, оказывают вли€ние на ваш мозг (и, в меньшей степени, на тело), во многом сходное с тем, которое оказывают аналогичные событи€ на€ву. ƒополнительные исследовани€ подтверждают этот вывод.  огда осознанно сновид€щие задерживают во сне дыхание или дышат чаще, то это непосредственно отражаетс€ на их реальном дыхании. Ѕолее того, изменени€ в де€тельности мозга, вызываемые переходом от пени€ к счету (при пении в большей степени задействуетс€ правое полушарие, а при счете -- левое) в бодрствующем состо€нии, практически точно воспроизвод€тс€ в осознанных сновидени€х. “о есть, дл€ нашего мозга нет разницы, во сне или на€ву выполн€етс€ то или иное действие. Ётот вывод объ€сн€ет, почему сновидени€ кажутс€ такими реальными. ƒл€ мозга они действительно реальны.

ћы продолжаем изучение взаимосв€зей между де€тельностью человека в сновидени€х и его физиологией с целью получить подробную схему взаимодействий сознани€ и тела во врем€ сновидений, дл€ всех физиологических систем, поддающихс€ измерению. “ака€ схема смогла бы оказать большую поддержку экспериментальной психологии сна и психосоматической медицине. ƒействительно, непосредственное вли€ние де€тельности во врем€ сновидений на физиологию делает возможным использовать осознанное сновидение дл€ улучшени€ работы иммунной системы (подробнее об этом в главе 11). ¬ любом случае, физиологические эффекты, вызываемые сновидени€ми, показывают, что нельз€ отстран€тьс€ от них, как от незаконных детей нашего воображени€. » хот€ наша культура стараетс€ игнорировать сновидени€, событи€, переживаемые в них, так же реальны, как и в реальной жизни. » если мы хотим улучшать нашу жизнь, было бы правильным делать это и со своими сновидени€ми.

 

—ќ÷»јЋ№Ќџ≈ ÷≈ЌЌќ—“» » ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я

¬ полученном мною множестве писем € встречал жалобы людей, интересующихс€ осознанными сновидени€ми, на обособленность, поскольку, как пишет один из корреспондентов, "€ ни с кем не могу поговорить об этом: все считают мен€ психом и смотр€т на мен€ как на ненормального, когда € пытаюсь рассказать о том, что делаю во сне". Ќаша культура не предусматривает никакой социальной поддержки дл€ тех, кто изучает различные состо€ни€ сознани€. Ёто непри€тие коренитс€, веро€тно, в бихевиористском подходе в психологии, который рассматривает всех животных, включа€ человека, как "черные €щики", действи€ которых целиком завис€т от внешних воздействий. —одержимое же "сознани€" животного считаетс€ неизмеримым, и, таким образом, не подлежит научному исследованию.

“ем не менее, с конца 60-х годов была предприн€та еще одна попытка исследовани€ проблемы сознательного воспри€ти€. Ќо общеприн€та€ точка зрени€ обычно отстает от передовой науки. “еории эволюции биологических организмов ƒарвина уже более ста лет, однако культурный переполох, который она вызвала, опровергнув общеприн€тую точку зрени€, все еще ощущаетс€ в нашем обществе. Ќеудивительно поэтому, что существуют люди, в том числе ученые, невосприимчивые к неизвестным ранее (дл€ «апада) возможност€м человеческой психики, открытым и подтверждаемым научными исследовани€ми.

ќтзывы опытных людей об осознанных снах дают представление об их значительной положительной роли в жизни. ≈сли вам некому рассказать о своей жизни во сне, эти примеры помогут вам ощутить св€зь с другими сновид€щими.  роме того, в послесловии вы найдете приглашение поделитьс€ своим опытом с нами.

 

¬ќѕ–ќ—џ » ќ“¬≈“џ ќЅ ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я’

¬опрос. ѕредставл€ют ли осознанные сновидени€ опасность дл€ человека?

ќтвет. ѕодавл€ющее число осознанных сновидений представл€ют собой переживани€, положительные в гораздо большей степени, чем простые сны (не говор€ уже о кошмарах). “ем не менее, мы допускаем, что существуют люди, которых осознанные сновидени€ могут напугать или сильно обеспокоить, поэтому и не рекомендуем заниматьс€ ими всем подр€д. — другой стороны, мы абсолютно уверены, что дл€ людей нормального психического склада осознанные сновидени€ совершенно безвредны. –азные люди используют осознанные сновидени€ в разных цел€х, и не всегда самым лучшим образом, однако это не должно отвлекать исследователей сна от работы над проблемой.

≈сли после прочтени€ первых шести глав этой книги у вас все еще останутс€ серьезные сомнени€ относительно осознанных сновидений, то вам больше не стоит трудитьс€. "Ѕудьте откровенны с самими собой". ”бедитесь только, что вы откровенны именно с собой. Ќе поддавайтесь чужим страхам.

¬опрос. я боюсь, что обучившись осознанным сновидени€м, € не смогу видеть обычных снов. „то делать в этом случае?

ќтвет. ‘илософ ѕ.ƒ. ”спенский описал свои противоречивые ощущени€ "состо€ний полусна", как он называл осознанные сновидени€:

"ѕервым ощущением, которое они вызвали во мне, было удивление. я рассчитывал на одно, а получил другое. «атем от состо€ни€ полусна и возможности видеть и понимать вещи совершенно неожиданным образом € получил потр€сающее наслаждение. Ќо третьей моей реакцией был страх, что в отсутствие контрол€ полусны могут разрастатьс€, вторгатьс€ и заполон€ть не только все врем€, отпущенное на сон, но и врем€ бодрствовани€"2.

” мен€ были такие же опасени€, когда € только начал осваивать осознанные сновидени€. ¬ результате через несколько мес€цев темпы нарастани€ осознанных сновидений стали мен€ тревожить. я стал бо€тьс€, что не смогу контролировать этот процесс: "„то если все мои сны станут осознанными? я не достаточно опытен, чтобы сознательно управл€ть ими. ¬друг € что-то делаю неправильно?" » так далее.

Ќо как только мен€ стали одолевать эти мысли, осознанные сновидени€ у мен€ прекратились. —покойно поразмыслив, € пришел к выводу, что веро€тность того, что все мои сновидени€ станут осознанными без моего ведома, была очень мала. » ”спенский, и € упустили из виду, что осознанное сновидение требует усилий. Ѕез четкого обдуманного намерени€ сохранить осознание во сне, осознанные сновидени€ случаютс€ лишь изредка. я пон€л, что мог бы регулировать (и, если нужно, ограничивать) частоту своих осознанных снов. ‘актически, после дес€тилетней практики и более чем тыс€чи осознанных сновидений, € обычно имею их лишь несколько раз в мес€ц, пока сознательно не захочу иметь больше.

¬опрос. я считаю, что во сне мы получаем информацию из бессознательной области ума и поэтому опасаюсь, что сознательный контроль над снами может нарушить этот важный процесс и лишить мен€ пользы от их интерпретации.

ќтвет. »з п€той главы вы узнаете, что сновидени€ -- не послани€ бессознательной области ума, а переживани€, создаваемые взаимодействием сознательного и бессознательного. ¬ сновидени€х сознательному воспри€тию становитс€ более доступна неосознанна€ информаци€. ќднако, сновидение не €вл€етс€ областью безраздельного господства бессознательного. Ѕудь оно так, люди не смогли бы вспоминать свои сны, поскольку бодрствующее сознание не имеет доступа к бессознательному.

—новидческое эго, т.е. тот, кем мы себ€ ощущаем во сне, идентично нашему бодрствующему сознанию. ќно посто€нно вли€ет на событи€ во сне, определ€€ их направленность, точно так же как оно делает это в обычной жизни. ’арактерна€ черта осознанных снов состоит в понимании эго того, что происход€щее есть сон. Ёто предоставл€ет ему все услови€, чтобы выбрать во сне оптимальный тип поведени€.

Ќе стоит каждый раз пытатьс€ осознать, что вы спите, так же как не стоит посто€нно анализировать, что вы делаете в состо€нии бодрствовани€ -- иногда самосознание только мешает эффективной работе. ѕри развитом инстинкте (во сне или на€ву), нет необходимости сознательно направл€ть свои действи€. ќднако при выборе ложного направлени€ (спите вы или бодрствуете), вы должны быть готовы "проснутьс€", чтобы пон€ть, что ваши действи€ неправильны, и найти другой подход.

„то же касаетс€ пользы от толковани€ снов, то в отношении осознанных сновидений это может быть столь же полезным, как и в отношении обычных.

¬опрос. »ногда в осознанных сновидени€х € сталкиваюсь с присутствием чего-то потустороннего, сопровождающимс€ огромным приливом энергии. ¬ это врем€ мое сознание простираетс€ далеко за пределы того, с чем мне приходилось сталкиватьс€ в состо€нии бодрствовани€, причем реальность ощущений всел€ют в мен€ ужас. –азительное отличие этих сновидений от действительности пугает мен€ тем, что € никогда не смогу от них пробудитьс€. „то будет со мной в этом случае? я умру или сойду с ума?

ќтвет. Ќесмотр€ на кажущийс€ трагизм ситуации, содержащейс€ в вопросе, она не более чем результат страха перед неизвестным. ѕока что нет никаких свидетельств того, что ваши действи€ в сновидении могут пагубно сказатьс€ на физиологии вашего мозга. » каким бы т€желым это сновидение ни было, оно не может длитьс€ дольше, чем длитс€ Ѕƒ√-фаза -- т.е. час, или около того. »сследовани€ мира сновидений начались недавно, и поэтому в нем найдутс€ еще неисследованные области. Ќо они не должны внушать вам опасений. “ревога, сопровождающа€ во сне странные видени€, €вл€етс€ естественной составл€ющей ориентационной реакции, как бы адаптацией живого существа к незнакомым обсто€тельствам, которые могут содержать угрозу его существованию. ќднако этот страх не всегда оправдан. ¬ сновидени€х не может быть физической угрозы. ƒостаточно освоив практические навыки, вы избавитесь от страха. (¬ дес€той главе вы узнаете о теории и практике преодолени€ страхов в сновидени€х).

¬опрос. ѕравда ли, что умира€ во сне, человек умирает и в действительности?

ќтвет. Ѕудь это правдой, кто смог бы об этом рассказать? —уществуют пр€мо противоположные факты: многие люди, по их словам, умирали в своих сновидени€х, что не имело никаких последствий дл€ их здоровь€. Ѕолее того, сновидени€ о смерти могут означать дл€ вас "рождение заново", если вы не будете в них вмешиватьс€. ћне самому пришлось пережить один из таких снов. ћое тело быстро охватила необъ€снима€ слабость, и € пон€л, что мне предстоит смерть от истощени€, хот€ оставалось врем€ еще что-то сделать. Ѕез колебаний € решил прин€ть свою участь. ѕолный решимости умереть, € сделал последний вздох, и тут мое сердце заси€ло всеми цветами радуги, и € в восторге проснулс€3.

¬опрос. я использую свои осознанные сновидени€ дл€ манипулировани€ во сне другими людьми и дл€ магического изменени€ его обсто€тельств. Ќе войдет ли така€, €вно не лучша€ дл€ обычной жизни, модель поведени€ у мен€ в привычку?

ќтвет. ¬ шестой главе обсуждаетс€, как с помощью осознанных сновидений выработать у себ€ модель поведени€, полезную в вашей реальной жизни. ƒл€ этого в своих сновидени€х надо контролировать только свои реакции и поступки, но не действи€ других людей или детали сна. ќднако, это не значит, что мы считаем вредным ваше увлечение игрой в корол€ или королеву ÷арства сновидений. ≈сли в обычной жизни вы застенчивый человек и не в состо€нии управл€ть событи€ми, то ощущение власти, которое дает контроль над сновидени€ми, пойдет вам только на пользу.

¬опрос. Ќе приведет ли практика, направленна€ на достижение осознанности во сне к потере сна? Ќе будет ли приносить мой сон вместо отдыха усталость? –азумно ли жертвовать бодростью в дневное врем€ только ради того, чтобы пережить больше осознанных сновидений?

ќтвет.  ак правило, осознанный сон освежает так же хорошо, как и обычный. ј положительные эмоции после сновидений помогут вам почувствовать даже прилив сил. —тепень же усталости после сна зависит от того, что вы в нем делали: если вы, сами того не осознава€, всю ночь преодолевали какие-то нелепые преп€тстви€, то усталость от этого, веро€тно, будет более ощутима, чем от осознанного сновидени€, в котором нет места вашим земным проблемам.

ѕроцесс освоени€ осознанного сновидени€ требует дополнительных затрат времени и энергии, котора€ необходима дл€ запоминани€ снов и сохранени€ в них осознанности. ≈сли вы ввиду зан€тости не можете позволить себе поспать подольше или чуть-чуть пожертвовать своим сном, то, по-видимому, работать над осознанным сновидением в данный момент вам вр€д ли целесообразно. Ёто только углубит ваш стресс, а хороших результатов вы, скорее всего, не добьетесь. ќсознанное сновидение требует, по крайней мере, на начальном этапе, хорошего сна и достаточной психической энергии, чтобы сосредоточитьс€. ¬ам следует набратьс€ терпени€, если вы хотите достигнуть момента, когда сможете научитьс€ входить в осознанное сновидение в любое врем€, просто пожелав этого.

¬опрос. Ѕоюсь, что мне чего-то не хватает дл€ освоени€ осознанных сновидений. „то делать, если затратив массу времени и проделав все предлагаемые упражнени€, € так и не научилс€ видеть их? ƒл€ мен€ равносильно поражению.

ќтвет. ѕыта€сь овладеть каким-либо навыком не следует усердствовать сверх меры. ¬ особенности это касаетс€ осознанных сновидений, дл€ освоени€ которых нужно хорошо высыпатьс€ и иметь уравновешенную психику. ≈сли вас одолевает бессонница из-за безрезультатных попыток добитьс€ осознанности во сне, лучше на какое-то врем€ их прекратить. –асслабьтесь и забудьте об осознанных сновидени€х на несколько дней или недель. Ќаступит момент, когда вы обнаружите, что они по€вились сами собой.

¬опрос. ќсознаваемые сновидени€ так захватывают мен€ и вызывают такие при€тные чувства, что реальна€ жизнь бледнеет перед ними. —уществует ли опасность болезненного привыкани€ к ним?

ќтвет. ƒл€ человека, пытающегос€ спр€татьс€ от жизни, така€ веро€тность, может, и существует. ќднако, это вр€д ли можно назвать привыканием. “ем же, у кого возникает желание "проспать всю жизнь" ради осознанных сновидений, можно посоветовать применить свои находки в мире сна к бодрствующей жизни. ¬олнующа€ реальность осознанных сновидений должна вдохновить вас сделать свою жизнь более €ркой, насыщенной и радостной, т.е. похожей на свои сны. » в том, и в другом мире ваш опыт во многом определ€етс€ вашим поведением.

¬опрос. я прохожу в насто€щее врем€ курс психотерапии. ћожно ли мне попробовать зан€тьс€ осознанным сновидением? ѕоможет ли это в лечении?

ќтвет. ¬ам стоит обсудить этот вопрос со своим психотерапевтом. Ќо предварительно убедитесь, что ваш врач понимает, о чем вы говорите, и что он знаком с текущей информацией по этому вопросу. ¬ главах 8, 10 и 11 данной книги предлагаютс€ способы использовани€ осознанных сновидений в качестве психотерапевтического средства. ≈сли ваш психотерапевт считает, что вам не стоит заниматьс€ осознанным сновидением в данный момент, послушайтесь его совета. ¬ам нужно доверитьс€ его опыту, либо, если вы не согласны с ним, найти другого, который знает, как помочь вам использовать осознанные сновидени€ в психотерапевтических цел€х.

 

ѕ≈–¬џ≈ Ўј√» ¬ ѕќ«ЌјЌ»» —¬ќ»’ —Ќќ¬

 ак вспоминать сны

 ак уже говорилось, в осознанных сновидени€х все определ€етс€ способностью помнить4. ѕока вы не научитесь подробно вспоминать свои сны, вы не добьетесь больших успехов в осознанном сновидении. Ётому есть две причины. ¬о-первых, осознанное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого значени€, если вы не можете его вспомнить. ¬ течение жизни мы все, веро€тно, пережили множество осознанных сновидений, которые тут же забыли. ¬о-вторых, дл€ достижени€ осознанности необходимо пон€ть во сне, что это действительно сон, а дл€ этого нужно хорошо знать, на что он похож.

¬ общих чертах, вы знаете, что такое сон. ќднако в пересказе его не всегда можно отличить от реальности. ¬ общем, сны напоминают реальную жизнь, за некоторым исключением, св€занным с тем, что мир сновидений не подчин€етс€ законам, действующим в мире бодрствовани€. ѕоэтому вам необходимо изучать обстановку своих снов, чтобы вы€вить ее характерные признаки. Ётого можно добитьс€, записыва€ свои сны и выдел€€ характерные дл€ них элементы.

¬аши усили€ в работе над техниками осознанного сновидени€, обретут смысл лишь в том случае, если вы научитесь вспоминать хот€ бы один сон за ночь. —ледующие рекомендации помогут вам достичь этой цели.

¬о-первых, надо хорошо высыпатьс€. ќтдохнувшему человеку легче сосредоточитьс€ на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать их. ¬о-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и частота периодов Ѕƒ√-сна увеличиваютс€ в течение ночи. ѕервый сон самый короткий, обычно около дес€ти минут, тогда как спуст€ восемь часов его длительность может увеличитьс€ до сорока п€ти -- шестидес€ти минут.

¬ течение Ѕƒ√-периода у вас может быть несколько сновидений, разделенных кратковременными пробуждени€ми, которые чаще всего забываютс€. ѕам€ть о них сохран€етс€ лишь в том случае, если человек проснулс€ на достаточно длительное врем€, до перехода в другие стадии сна.

≈сли вы спите слишком крепко, чтобы проснутьс€ посреди сна, попробуйте использовать будильник. Ѕƒ√-периоды наступают с периодичностью примерно дев€носто минут, поэтому заводите его на врем€, кратное дев€носта минутам с того момента как л€жете спать. “о есть, дл€ пробуждени€ в отдаленной Ѕƒ√-фазе будильник должен зазвонить через 4.5, 6, или 7.5 часов после того как вы легли спать.

ƒругим необходимым условием запоминани€ снов €вл€етс€ мотиваци€. „тобы запомнить сон, многим люд€м достаточно просто настроитьс€ на это и напомнить себе о своем намерении перед сном. «адача облегчаетс€, если создаетс€ установка на интересные осмысленные сновидени€. ∆урнал дл€ записи сновидений, который во врем€ ваших пробуждений находитс€ возле вашей постели, укрепит ваше намерение. –абота с журналом поможет сосредоточитьс€ и подробнее вспомнить сон. –екомендации по ведению журнала приведены ниже.

¬ыработайте у себ€ привычку в момент пробуждени€ спрашивать себ€: "„то € видел во сне?" Ёто первое, что вы должны сделать, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержани€ сна. —тарайтесь не мен€ть положении, в котором проснулись, не думайте о предсто€щих делах, поскольку все это может помешать вашим усили€м. ≈сли вы не можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите не двига€сь и ни о чем не дума€. —корее всего, вы сможете вспомнить хот€ бы отдельные фрагменты. ≈сли нет, спросите себ€: "ќ чем € только что думал?" и "„то € только что чувствовал?" —реди этих мыслей и чувств часто можно найти нити, позвол€ющие вспомнить весь сон.

¬озьмитесь за любую из них и попытайтесь восстановить событи€ с этого места. ѕотом спросите себ€, что происходило раньше, и еще раньше, воскреша€ событи€ в обратном пор€дке. ѕройдет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать сон по одному лишь фрагменту, оставшемус€ в пам€ти. ≈сли же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазировать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит и спросите себ€: "¬идел ли € это во сне?" ƒаже вспомнив только общее настроение сна, опишите его в журнале сновидений. ≈сли вы ничего не вспомнили в постели, вы сможете это сделать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.

Ѕывает, что прогресс в запоминании сновидений идет медленно по сравнению с другими навыками. Ќе отчаивайтесь -- со временем успех придет и к вам.  ак только вы сможете запоминать за ночь хот€ бы один сон, можете приступать к зан€ти€м осознанным сновидением. —корее всего, это не займет у вас много времени, а может быть, к этому моменту опыт осознанных сновидений у вас уже будет.

 ак вести журнал сновидений

 упите тетрадь или записную книжку дл€ записи своих сновидений. Ёта записна€ книжка должна вам нравитьс€ и предназначатьс€ исключительно дл€ сновидений. Ќайдите ей место возле постели, чтобы она напоминала вам о необходимости записывать сны. ѕроснувшись, сразу же записывайте сны. ѕри этом вы можете либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом расширить.

Ќе стоит дожидатьс€ утра, чтобы записать сны.  акими бы отчетливыми ни казались вам детали сна ночью, утром вы можете все забыть. ѕо-видимому, в нашей голове существует нечто, стирающее сновидени€, благодар€ чему событи€, происход€щие во сне, припоминаютс€ труднее, чем событи€ дн€. ѕоэтому, проснувшись, сразу записывайте хот€ бы несколько ключевых слов о сновидении.

Ќе надо подражать под большого писател€. ¬аш журнал сновидений - это инструмент, и единственный, кто его будет читать - это вы.  ак важную характеристику вы должны зафиксировать обстановку сна, все, что во сне воспринимали ваши органы чувств, а также ваши эмоциональные реакции на происход€щее. «аписывайте все необычное, все не относ€щиес€ к реальности событи€, свойства предметов, например, летающие свиньи, возможность дышать под водой или загадочные символы. „то-то можно даже зарисовать в журнале. ѕри этом, так же как и в письменном изложении, не стремитесь возвыситьс€ до уровн€ искусства. Ёто всего лишь способ дл€ вас установить св€зь с образом на уровне ассоциаций и интуиции, что может помочь достигнуть осознанности в будущих снах.

¬верху страницы поставьте дату. Ќиже опишите сновидение, не эконом€ бумагу. ѕосле описани€ каждого сна оставл€йте чистую страницу дл€ последующих упражнений.

≈сли вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запишите его, каким бы бессв€зным он ни казалс€. ¬спомнив весь сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале коротким емким названием, отражающим суть и настроение сна. Ќапример, "’ранитель весны" или "Ѕунт в классе".

ѕриступив к запис€м в своем журнале сновидений, просматривайте и анализируйте предыдущие сны. »спользование символов сна дл€ самоанализа не €вл€етс€ целью данной книги, но дл€ работы с журналом сновидений полезны вс€кие техники5.

ƒл€ интерпретации снов существует множество методологий. ќсознаваемое сновидение - это не теори€, а состо€ние сознани€, и поэтому в равной степени может быть применено ко многим видам работы со сном. Ќезависимо от типа анализа, используемого в работе с журналом сновидений, можно заметить, что навыки осознанного сновидени€ углубл€ют понимание механизмов, с помощью которых ваш ум порождает символы. Ёто, в свою очередь, стимулирует ваши усили€, направленные на самосовершенствование (см. главу 11). Ѕолее того, посто€нный анализ записей своего журнала поможет вам вы€вить некоторые особенности ваших сновидений, по которым вы впоследствии сможете узнавать, что вы спите.

 

ѕ–»«Ќј » —Ќј: ƒ¬≈–» ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќ—“№.

я сто€л на улице перед своим домом в Ћондоне. ¬ставало солнце, и воды залива сверкали в его лучах. я видел высокие деревь€ на углу улицы и верхушку старой серой башни за ‘орти —тепс. ¬ это врем€, в волшебных лучах утреннего солнца картина была особенно привлекательной.

“ротуар был не обычный, а сложенный из голубовато-серых пр€моугольных камней, длинные стороны которых были перпендикул€рны бордюру. я уже собиралс€ войти в дом, когда мой взгл€д случайно упал на эти камни, и мое внимание приковало €вление, странное настолько, что € не мог поверить своим глазам - камни за ночь помен€ли свою ориентацию, и их длинные стороны были теперь параллельны бордюру!

» тут мен€ осенило: несмотр€ на потр€сающую реальность этого чудесного летнего утра, € спал!  ак только € это пон€л, качество сновидени€ сменилось способом, который очень трудно объ€снить тому, кто не испытал это сам. ћгновенно €ркость картины возросла стократно. Ќикогда раньше небо, и море, и деревь€ не светились такой восхитительной красотой. ƒаже обыкновенные дома казались живыми и поразительно красивыми. Ќикогда у мен€ не было ощущени€ такого комфорта, такой €сности мыслей и такой невыразимой свободы! ќно было таким изысканным, что невозможно передать это словами, но длилось всего несколько минут, после чего € проснулс€6.

Ћишь благодар€ одной необычной детали - €вно изменившемус€ расположению камней брусчатки, единственно неверной в абсолютно реалистичном во всем остальном пейзаже, этот человек смог пон€ть, что он спит. “аким детал€м, свойственным сновидени€м, € дал название "признаки сна". ѕризнаками сна обладает почти каждое сновидение, и, по-видимому, они индивидуальны.

 ак только вы научитесь их замечать, признаки сна будут играть роль неоновых огней, высвечивающих в темноте сообщение: "Ёто сон! Ёто сон!" »сточником ценной информации о том, каким образом про€вл€етс€ природа сна, может послужить ваш журнал сновидений. ќн поможет вам научитьс€ распознавать наиболее часто встречающиес€ или присущие только сну признаки.

ћногие люди достигают осознанности во сне в результате настороживших их там необычных или странных событий. ”мение распознавать признаки сна поможет вам с большей эффективностью использовать этот естественный метод достижени€ осознанности.

ќднако, очень часто даже наличие признаков не может пробудить сознание из-за обычного стремлени€ человека все объ€сн€ть и рационализировать - в результате он придумывает какое-то объ€снение. ќбъ€снение, конечно, есть, но такой полу-осознанно сновид€щий слишком редко понимает, какое оно на самом деле. — другой стороны, признаки сна в сновидении человека, научившегос€ распознавать их, помогают добитьс€ состо€ни€ осознанности.

¬ опасном районе —ан-‘ранциско € почему-то лег и пополз по тротуару. я попыталс€ пон€ть: "ѕочему € не могу идти, а другие могут? “олько ли € должен ползти? я увидел мужчину в костюме, гул€ющего под фонарем. “еперь мое любопытство сменилось страхом. я думал, полза€ туда-сюда, что это, должно быть, интересно, но и небезопасно. ќднако, € никогда раньше не ползал, ведь € всегда гул€ю по —ан-‘ранциско в вертикальном положении! ѕолзать случаетс€ только во сне! -- наконец, до мен€ дошло, что € сплю. (—.ƒж., Ѕеркли,  алифорни€).

ќднажды у мен€ был сон, в котором мо€ контактна€ линза, выпав из глаза, стала делитьс€, словно какое-нибудь одноклеточное существо, и € решил, что в будущем эта мутирующа€ линза будет у мен€ признаком сна. » действительно, по крайней мере, двенадцать раз € добивалс€ осознанности во сне благодар€ этому причудливому событию. ѕризнаки сна индивидуальны, хот€ некоторые из них знакомы многим из вас, например: вы идете на работу в пижаме. Ќиже приводитс€ приблизительный каталог признаков сна, который может помочь вам в определении своих признаков сна, но не забывайте, что они должны быть индивидуальны.

¬ каталоге признаки сна классифицируютс€ в соответствии с ощущени€ми во сне, по четырем основным категори€м. ѕерва€ категори€ -- внутренн€€ осведомленность -- включает то, что сп€щий (его эго) воспринимает как происход€щее внутри него, т.е. мысли и чувства. ƒругие три категории (действие, форма и обсто€тельства, или ситуаци€) классифицируют элементы обстановки сна.  атегори€ действи€ включает действи€ и движени€ всех объектов мира сна -- вашего эго, других действующих лиц и объектов.  атегори€ формы объедин€ет часто причудливые и изменчивые формы всего, что вас окружает. ѕоследн€€ категори€--- это обсто€тельства (ситуаци€). Ќеобычным иногда €вл€етс€ именно сочетание элементов сна - людей, мест, действий или предметов, в то врем€ как в каждом из них в отдельности ничего странного нет. —в€занные с подобными обсто€тельствами признаки сна можно назвать ситуационными. ¬ эту категорию вход€т также, например, ваше по€вление в месте, где вы никак не можете быть, встречи в необычных местах, нахождение объектов не там, где им следует быть, или выполнение несвойственной вам роли.

 ажда€ категори€ подраздел€етс€ на более мелкие и иллюстрируетс€ примерами снов, имевших место в действительности. ѕрочитайте каталог внимательно, чтобы пон€ть принцип идентификации признаков сна. —ледующее за ним упражнение научит вас выдел€ть свои собственные признаки сна, которые будут использоватьс€ техниками вхождени€ в осознанное сновидение, описанными в последующих главах.

 аталог признаков сна

 

¬Ќ”“–≈ЌЌяя ќ—¬≈ƒќћЋ≈ЌЌќ—“№

” вас родилась странна€ мысль, сильна€ эмоци€, необычное ощущение, или изменилось воспри€тие. ћысль может быть необычной, из тех, что приход€т в голову только во сне или из тех, что могут волшебным образом повли€ть на мир сна. Ёмоци€ может показатьс€ вам неуместной. ¬ы можете ощутить паралич, или "выйти" из тела, или неожиданно испытать сильное сексуальное возбуждение. ¬оспри€тие может быть необычно €сным либо расплывчатым, или вы можете видеть или слышать что-нибудь, что недоступно воспри€тию в состо€нии бодрствовани€.

 

ѕ–»ћ≈–џ:

ћысли

"я пытаюсь пон€ть, откуда вз€лись этот дом с его обстановкой, и в то же врем€ осознаю нелепость таких вопросов".

"ћашина сама вернулась обратно на дорогу, как только € пон€л, что не хочу попасть в аварию".

"я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего желани€".

Ёмоции

"я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость".

"я восторгалс€ √.".

"я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала ей женщина".

ќщущени€

"я ощущаю себ€ "вне тела".

"ћен€ охватывает сильное сексуальное возбуждение.

"“акое чувство, будто мою голову сжимает гигантска€ рука.

¬оспри€тие

" аким-то образом € мог видеть без очков".

"я воспринимал окружающее как после прин€ти€ Ћ—ƒ".

" аким-то образом € слышу разговор двух мужчин, которые наход€тс€ от мен€ очень далеко".

 

ƒ≈…—“¬»≈

Ћюбое действующее лицо сновидени€, (включа€ неживые объекты и животных) совершают что-то необычное или невозможное в состо€нии бодрствовани€. Ёто не должно быть мыслью или ощущением сп€щего, но должно быть св€зано с обстановкой сна. ѕример такого рода признаков сна -- неправильно работающие приборы.

 

ѕ–»ћ≈–џ:

ƒействи€ эго

"я еду домой на одноколесном велосипеде".

"Ќаход€сь под водой, € тем не менее дышал".

"ѕодт€гиватьс€ становилось все легче и легче".

ƒействи€ других лиц

"“руппа швыр€ет мерзких червей в публику".

"ƒ. страстно целует мен€ на глазах своей жены".

"ѕарикмахер обрезает мои волосы, свер€€сь с планом на бумаге".

ƒействи€ объектов

"«агораетс€ копчена€ колбаса".

"ћимо проплывает большой мигающий фонарь".

"јвтомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают".

 

‘ќ–ћј

¬аш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируетс€ или трансформируетс€. јномали€ми формы считаютс€ также необычные одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.

 

ѕ–»ћ≈–џ:

‘орма эго

"я мужчина "(это видит во сне женщина).

"я состою из кучи фарфоровых тарелок".

"я ћоцарт".

‘орма других персонажей

"ѕока смотрю на нее, ее лицо мен€етс€".

"ћимо проходит гигант с головой как у —ущества из „ерной лагуны".

"¬ отличие от действительности, волосы √. коротко острижены".

‘орма места

" рай берега напоминает дамбу со ступеньками вниз".

"„ертежна€ была неправильной формы".

"я заблудилс€, потому что улицы оказались не такими, как € их помнил".

‘орма объектов

"я вижу крошечного красного котенка".

"ќдин из мешков прин€л не свойственную ему форму".

"Ѕуквы на моей машине составл€ют слово "“ойама" вместо "“ойота".

 

ќЅ—“ќя“≈Ћ№—“¬ј

—транными €вл€ютс€ место или ситуаци€ во сне. ¬ы оказались в странных обсто€тельствах или где-то, где, скорее всего, не были в реальной жизни.  роме того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной роли. ќщущение неуместности окружающего; событи€ сна могут происходить в прошлом или в будущем.

 

ѕ–»ћ≈–џ:

–оль эго

"ћы скрываемс€ от правосуди€".

"—южет сна напоминал похождени€ ƒжеймса Ѕонда, и € играл главную роль".

"я диверсант в тылу противника во врем€ ¬торой мировой войны".

–оли других персонажей

"ћоего друга считают моим отцом".

"ћой отец ведет себ€ как –., мой любовник".

"–ейган, Ѕуш и Ќиксон представл€ют собой лет€щие самолеты".

ћестонахождение персонажей

"ћои коллеги и мои старые школьные друзь€ вместе".

"¬ моей комнате на стуле сидела ћадонна".

"ћой покойный брат находилс€ со мной на кухне".

ћестонахождение объектов

"ћо€ кровать сто€ла на улице".

"¬ моей комнате был телефон".

"¬ стене были сливочный сыр и овощи".

ћесто действи€

"я нахожусь в колонии на ћарсе".

"я нахожусь в парке с аттракционами".

"я один ночью в открытом океане".

¬рем€ действи€

"я в школе".

"я на встрече моего институтского выпуска".

"—о мной мо€ лошадь в расцвете сил".

—итуаци€

"я на странной церемонии".

"” мен€ дома снимают телепередачу".

"”строена встреча двух семей, с целью знакомства".

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

—ќ«ƒјЌ»≈  ј“јЋќ√ј ѕ–»«Ќј ќ¬ —Ќј

1. «аведите журнал сновидений

«аписывайте в журнал все свои сны. Ќакопив не менее дес€тка, переходите к следующему этапу.

2. —оставьте каталог

ѕродолжа€ записывать сновидени€, отмечайте признаки сна. ѕодчеркивайте их, а в конце каждого описани€ составл€йте их список.

3. –ассортируйте признаки сна по категори€м своего каталога

Ќапротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории из каталога он относитс€. Ќапример, если вам приснилс€ человек с головой кота, это будет признак категории формы.

4. ¬ыберите базовую категорию признаков сна

ќпределите, как часто встречаютс€ признаки каждой из категорий (внутренн€€ осведомленность, действие, форма или обсто€тельства) и проранжируйте их в отношении частоты.  атегори€, котора€ будет сто€ть во главе списка, будет вашей базовой категорией признаков сна на следующем этапе. ≈сли несколько категорий встречаютс€ одинаково часто, выберите ту, котора€ вам больше нравитс€.

5. ”пражн€йтесь в поиске признаков сна в бодрствующем состо€нии

¬озьмите за привычку и днем отмечать событи€, соответствующие признакам вашей базовой категории. Ќапример, если ваша базова€ категори€ - действие, следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы и машины. ¬нимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам -- это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.

 

”—“јЌќ¬ ј Ќј ”—ѕ≈’

ќсознанное сновидение - это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоватьс€ уже отработанными нейролингвистическими техниками дл€ более эффективного его исполнени€. —портивными психологами были проведены крупные исследовани€ с целью повысить эффективность выступлений спортсменов. ќдни из наиболее мощных средств из их арсенала - теори€ и практика целевой установки7.

÷елева€ установка работает. ”ченые, обобщившие более 100 исследований, пришли к выводу, что "полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи €вилс€ одним из наиболее серьезных и воспроизводимых в литературе по психологии"8. Ѕолее того, эта работа вы€вила множество деталей правильного использовани€ целевых установок.

Ќиже привод€тс€ рекомендации одного из исследователей по поводу эффективного использовани€ целевых установок дл€ приобретени€ навыков осознанного сновидени€9.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

”—“јЌќ¬ ј Ќј ”—ѕ≈’

1. Ќазначайте €сные, конкретные цели и сроки

¬ыбранные вами цели завис€т как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. –еальность выполнени€ намеченной цели (запоминать один или два сна каждую ночь или, или иметь по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в мес€ц) зависит от вашего опыта. ¬ начале работы над диссертацией, € поставил перед собой задачу видеть с каждым мес€цем все больше осознанных сновидений. Ёто дало мне возможность наблюдать за ростом моего мастерства.

2. —тавьте цели трудные, но достижимые

ƒл€ многих такой целью €вл€етс€ прежде всего способность осознавать себ€ во сне. ƒл€ более опытных онейронавтов цель может быть сложнее, например, научитьс€ летать во сне или преодолеть страх перед непри€тной встречей. ¬аше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справл€тьс€.

3. —тавьте как близкие, так и перспективные цели

¬ыберите дл€ себ€ реально достижимую на данное врем€ цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день (см. главу 3). ѕерспективной целью может быть, например, хот€ бы одно осознанное сновидение в мес€ц. ƒл€ достижени€ определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: "  1 июн€ € хочу пережить четыре осознанных сновидени€".

4. «аписывайте и оценивайте свои достижени€

ќсуществив свою цель, например, достигнув 12 осознанных сновидений в мес€ц, запишите это, после чего поставьте новую цель. ≈сли же вас постигла неудача, и вы далеки до достижени€ своих целей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. ѕродолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. —вои достижени€ можете нагл€дно изобразить в виде диаграммы.

 

 ј  —ѕЋјЌ»–ќ¬ј“№ —¬ќ» ”—»Ћ»я ƒЋя ѕќЋ”„≈Ќ»я ћј —»ћјЋ№Ќќ… ќ“ƒј„»

ћногие осознанно сновид€щие отмечали, что чаще всего осознанные сновидени€ бывают после восхода солнца, в утренние часы. ¬ какой-то мере это объ€сн€етс€ тем, что во второй половине ночи Ѕƒ√-сон длитс€ дольше, чем в первой.  роме того, лабораторные опыты показали, что относительна€ веро€тность осознанных сновидений возрастает последовательно с каждым Ѕƒ√-периодом10.

„тобы по€снить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. ¬ течение ночи у вас будет, веро€тно, шесть Ѕƒ√-периодов, втора€ половина из которых придетс€ на последнюю четверть ночи. —огласно нашим исследовани€м, веро€тность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его веро€тность за шесть предыдущих часов. “о есть, если вы сократите себе врем€ сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. ≈сли же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то увеличив это врем€ еще на два, вы сможете их увеличить.

¬ывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидени€ чаще, спите дольше. »ме€ желание и врем€ дл€ зан€тий, вы должны посв€щать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находитьс€ в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

ќднако, не у всех хватает времени, чтобы подольше поспать. ≈сли вы относитесь к этой категории, воспользуйтесь небольшим секретом повышени€ частоты осознанных сновидений, который не потребует от вас спать больше обычного.

«аключаетс€ он в перераспределении времени сна. ≈сли обычно вы спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа чем-нибудь позанимайтесь. ¬ 6 часов ложитесь снова и спите до 8 утра. ¬ течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный Ѕƒ√-период, чем если бы вы спали как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что веро€тность осознанного сновидени€ увеличитс€ без потерь времени на сон.

Ќекоторые энтузиасты делают перераспределенный сон посто€нным элементом своего ритуала. Ќапример, по словам јлана ”орсли, при желании добитьс€ осознанности во сне он ложитс€ спать в 1:30 ночи и спит чуть меньше шести часов, примерно с 2:00 до 7:45, когда его будит будильник. ќн встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, почту и т.д. — 9:00 до 9:30 он подробно расписывает программу своих действий, которые должны иметь место в предсто€щих осознанных сновидени€х, и после этого снова ложитс€ спать, обычно около 10:00-10:30. ¬ течение последующих нескольких часов он очень часто видит осознанные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11.

ѕерераспределение сна может оказатьс€ удивительно мощным средством достижени€ осознанности во сне. ”бедитесь в этом сами. ƒаже небольшие усили€ в этом направлении будут щедро вознаграждены. ƒл€ начала проделайте следующее упражнение.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

ѕЋјЌ»–ќ¬јЌ»≈ ¬–≈ћ≈Ќ» ƒЋя ќ—ќ«ЌјЌЌќ√ќ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я

1. «аведите будильник

ѕеред сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного.

2. ѕроснувшись, сразу вылезайте из постели

”слышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно. ƒва или три часа не спите и занимайтесь своими делами. «авершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.

3. —концентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении

¬ течение получаса перед тем, как вы снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите направитьс€, кого увидеть, или что сделать. ћожно также за это врем€ сочинить сон на определенную тему (см. главу 6). ≈сли вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это врем€ хорошо использовать дл€ подготовительных упражнений.

4. Ћожитесь снова, примен€€ технику вхождени€

”бедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. »спользуйте наиболее подход€щую дл€ вас технику вхождени€ в осознанный сон. Ёти техники описаны в двух последующих главах.

5. —пите еще не менее двух часов

—нова заведите будильник, или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно потревожить. —корее всего, за это врем€ вас будет один длинный период Ѕƒ√, а может быть, и два.

”тренние часы - лучшее врем€ дл€ осознанного сновидени€ еще по одной причине. ¬ начале ночи дл€ достижени€ Ѕƒ√-фазы сна нам требуетс€ от одного до полутора часов, в то врем€ как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через несколько минут после того, как легли спать. »ногда нам удаетс€ проснутьс€ и потом через некоторое врем€ снова вернутьс€ в тот же сон. Ёто делает возможным еще один тип осознанных сновидений - инициированных из состо€ни€ бодрствовани€, рассматриваемый в главе 4.

 

ѕќ—Ћ≈ƒЌ»≈ ѕ–»√ќ“ќ¬Ћ≈Ќ»я: Ќј¬џ » √Ћ”Ѕќ ќ… –≈Ћј —ј÷»»

ѕеред началом упражнений по отработке вхождени€ в осознанное сновидение, вы должны уметь приводить себ€ в такое состо€ние, когда тело полностью расслаблено, а ум остаетс€ активным.  ак добитьс€ этого, вы поймете из двух описанных ниже упражнений. »х выполнение поможет вам освободитьс€ от дневных забот и сконцентрироватьс€ на вхождении в осознанное сновидение. — рассе€нным умом и напр€женным телом вы не достигнете необходимой концентрации. ѕостарайтесь освоить эти важные техники перед тем, как переходить к следующей главе.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

Ќј–ј—“јёўјя –≈Ћј —ј÷»я

1. Ћожитесь на жесткую поверхность

≈сли не можете лечь, с€дьте в удобное кресло. «акройте глаза.

2. ѕрислушайтесь к своему дыханию

—осредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубитьс€. —делайте несколько полных дыханий, плавно перемеща€ диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подалс€ вперед и наполн€€ легкие воздухом снизу вверх. ¬ыдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом ушло напр€жение.

3. ѕоследовательно напр€гите и расслабьте каждую мышечную группу.

ѕоочередно напр€гите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Ќачните с ведущей руки. —огните руку в зап€стье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. ѕодержите ее в таком положении 5-10 секунд. ќбратите внимание на возникшее напр€жение. ќпустите кисть и расслабьтесь. ќтметьте разницу. —нова напр€гите и расслабьте руку. —делайте паузу в 20-30 секунд, во врем€ которой сделайте медленный вдох животом и выдох. ѕовторите эту процедуру с другой рукой. ѕотом повторите в последовательности: напр€жение-расслабление-напр€жение-расслабление дл€ мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, €годиц, ног и ступней. ћежду каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабл€€сь

4. »збавьтесь от вс€кого напр€жени€

ѕоработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабитьс€. ≈сли какие-то мышцы не окончательно избавились от напр€жени€, проведите с ними еще один цикл напр€жение-расслабление. ѕредставьте себе, как напр€жение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости.  аждый раз при напр€жении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напр€жение.

(«аимствовано из ƒжекобсона12.)

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: 61-“ќ„≈„Ќјя –≈Ћј —ј÷»я

1. »зучите рисунок

Ќа рисунке 2.1 показана 61 точка на поверхности тела. „тобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность этих точек. (Ёто не сложно, поскольку последовательность их расположени€ легко запоминаетс€). ќна начинаетс€ на лбу, идет вниз и вверх по правой руке, потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх по правой и левой ногам, а затем поднимаетс€ по туловищу обратно ко лбу.

2. Ќекоторое врем€ фокусируйте внимание на одной точке

Ќачните со лба. —фокусируйте внимание на межбровье и подумайте о номере первом. ”держивайте внимание на точке 1 несколько секунд, пока вы ощущаете ее расположение €сно и отчетливо. ѕредставьте себе, будто вы находитесь в этой точке. ѕрежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в ней ощущений тепла и т€жести.

3. ѕоследовательно переходите от точки к точке

ѕодобным же образом последовательно фокусируйте свое внимание на каждой из 31 первых точек. ƒвигайтесь не спеша, и каждый раз воображайте, что находитесь в рассматриваемой точке. ѕеред тем, как двигатьс€ дальше, почувствуйте в этом месте тепло и т€жесть. Ќе позвол€йте возбуждатьс€ мысл€м. ѕоначалу это может оказатьс€ трудным; временами вы будете внезапно забывать, что делаете упражнение, и проваливатьс€ в сон или начинать думать о чем-то постороннем. ≈сли вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу последовательности или к последней точке, которую помните, и продолжайте дальше. ¬ыполн€йте упражнение с каждой из 31 точки, пока не сможете проходить всю последовательность, не впада€ в сон и не сбива€сь.

4. ¬ыполн€йте упражнение с 61 точкой

ќсвоив упражнение с 31 точкой, повторите этапы 1 и 2 с 61 точкой. ѕовтор€йте это упражнение до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохран€€ внимание. “еперь вы готовы использовать предлагаемую технику дл€ вхождени€ в осознанное сновидение.

(«аимствовано из –ама13.)

 

√Ћј¬ј 3
ѕ–ќЅ”∆ƒ≈Ќ»≈ ¬ ћ»–≈ —Ќј

 

ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ - Ё“ќ ѕ–ќў≈, „≈ћ ¬џ ƒ”ћј≈“≈

ѕеред началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хот€ бы одно сновидение за ночь.  роме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих несколько характерных дл€ вас признаков сна. “олько после этого можно приступать к отработке специальных техник, призванных помочь пережить первое осознанное сновидение, если его у вас еще не было. «атратив некоторые усили€, вы с помощью этих техник научитесь вызывать у себ€ осознанные сновидени€ по своей воле.

ѕрежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой совет, который может уберечь вас от возможных неудач. »ногда люди создают у себ€ так называемые "психические блоки ", преп€тствующие вызыванию у себ€ осознанные сновидени€. „аще всего люди они считают, что это очень трудно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. ќднако мой личный опыт говорит о том, что сделать это очень просто, если знать как. я обучил осознанному сновидению сотни людей, и знаю, что почти каждого, кто настойчиво практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Ќикто не может сразу сказать, сколько времени потребуетс€ дл€ этого конкретно вам: все зависит от вашего умени€ запоминать сны, от вашей целеустремленности, от объема выполн€емых упражнений и от фактора, который можно назвать "талантом сновидца". я лично потратил два с половиной года, прежде чем достиг момента, когда смог вызывать у себ€ осознанные сновидени€ по желанию, и это при том, что € был целеустремлен чрезвычайно. я был вынужден изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцами.

Ќе отчаивайтесь, если у вас не сразу все будет получатьс€, а главное, не бросайте свои зан€ти€! ѕрактически каждый, кто настойчив, добиваетс€ положительных результатов. ќсознанное сновидение - это проще, чем вы думаете.

Ќайдите наиболее подход€щую дл€ себ€ технику

—ледующие две главы содержат разнообразные техники, облегчающие вхождение в осознанное сновидение. ”пор делаетс€ на наиболее эффективные из них, что не исключает, однако, возможности индивидуального выбора дл€ каждого, с учетом физиологии, особенностей характера и образа жизни. Ќапример, техники, описываемые в главе 4, лучше всего (но не только) подход€т люд€м, которые быстро засыпают. ћы описали все известные нам техники, и вы можете попробовать любую, котора€ нравитс€. ¬ы можете также разработать свой собственный метод, комбиниру€ фрагменты изложенных техник. ¬ любом случае, экспериментируйте, наблюдайте, и вы отыщете свой путь.

≈сли умственное напр€жение даетс€ вам нелегко, и по этой причине вы испытываете неуверенность относительно своего успеха, можете обратитьс€ к упражнению, озаглавленному "”крепление воли", которое дано в ѕриложении. ¬ыполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книге.

 ритическа€ проверка состо€ни€

Ќаведение моста между двум€ мирами

ƒавайте теперь сделаем паузу и зададим себе вопрос: "—плю или бодрствую € в данный момент?" Ѕудьте серьезны. ѕопытайтесь как можно более непредвз€то и аргументированно ответить на этот вопрос.

ќтветив, задайте себе другой вопрос: " ак часто в течение дн€ € спрашиваю себ€, сплю € или бодрствую?" ≈сли вы не специализируетесь в области философии и еще не практикуете техники вхождени€ в осознанное сновидение, то, скорее всего, ответите, что ни разу. ¬ таком случае, часто ли вы будете задавать себе этот вопрос во сне, как вы думаете? —корее всего, тоже никогда, потому что во сне вы обычно думаете и делаете то же самое, что привыкли делать днем.

¬ыводы из этого очевидны: дл€ достижени€ осознанности во сне можно использовать взаимосв€зь между привычными действи€ми во сне и на€ву; и один из способов достижени€ осознанности заключаетс€ в задавании себе во сне вопроса: спите вы или бодрствуете. Ќо чтобы научитьс€ этому, следует привыкнуть задавать этот вопрос себе на€ву.

 ритический дар

ќдним из аспектов де€тельности ума €вл€етс€ "тестированию реальности" дл€ определени€ того, откуда мы получаем стимулы: изнутри или снаружу. ќливер ‘окс назвавший эту систему критической оценки "критическим даром", считает, что она "спит" во врем€ обычного сна. ќн считает этот дар главным условием достижени€ осознанности во сне. ƒл€ этого, как писал ‘окс:

...необходимо разбудить критический дар, в основном, бездействующий во сне, и тогда станут про€вл€тьс€ степени активности. ѕредположим, что во сне € оказалс€ в кафе. «а соседним столиком сидит леди очень при€тной наружности -- за исключением того, что у нее четыре глаза. ѕримеры степеней активности критического дара в данном случае следующие:

(1) ¬ обычном сновидении € вообще не обратил бы внимани€ на этот казус. Ќо пробуждающийс€ критический дар дает мне почувствовать, что с этой леди что-то не так. ¬незапно € понимаю, что именно - " онечно же, ведь у нее четыре глаза!"

(2) ¬о сне € испытываю легкое удивление: " ак странно, у этой девушки четыре глаза! Ёто ей не идет". Ќо тут же € могу заметить: "Ѕедн€жка, она сломала нос!  ак это произошло?"

(3)  ритический дар пробуждаетс€ еще более, и четыре глаза воспринимаютс€ как аномали€, но должных выводов еще не делаетс€. я восклицаю: "Ќичего себе!", и затем разубеждаю себ€: "ƒолжно быть, в городе какое-то необычное шоу или цирк". “аким образом, € нахожусь на грани понимани€ причин происход€щего, но не могу сделать решающий шаг.

(4) ћой критический дар полностью проснулс€, и это объ€снение его уже не удовлетвор€ет. я продолжаю цепочку своих умозаключений: "Ќо таких номеров никогда не было! ¬зросла€ женщина с четырьм€ глазами - это невозможно! Ёто сон!"1

«адача заключаетс€ в том, чтобы активизировать критический дар непосредственно перед сном, с тем, чтобы во сне он помог объ€снить какую-либо странную ситуацию.

ѕоль “оли недавно разработал несколько техник вхождени€ в осознанное сновидение на основе более чем дес€тилетних исследований с участием свыше двухсот испытуемых. ќн считает, что одним из эффективных методов достижени€ осознанности (особенно дл€ начинающих) €вл€етс€ выработка "критического отношени€" к состо€нию своего сознани€. Ёто достигаетс€ путем постановки вопроса, спите вы или нет, в состо€нии бодрствовани€. ќн подчеркивает важность "критического вопроса" ("сплю € или нет"), который следует ставить так часто, как только возможно, во вс€ком случае, не менее п€ти-дес€ти раз в день, а также в каждой ситуации, похожей на сон. ѕоследнее важно, поскольку в осознанных сновидени€х критический вопрос обычно задаетс€ в ситуаци€х, аналогичных тем, в которых он задаетс€ днем. ѕолезно также задавать его, когда вы ложитесь спать и когда засыпаете. ¬се эти советы мы объединили в следующий вариант методики “оли.

“ехника критической проверки состо€ни€

1. ќпределите врем€ дл€ проверки своего состо€ни€

¬ыберите п€ть-дес€ть моментов в течение дн€, когда вы будете провер€ть свое состо€ние. Ётим моментам должны соответствовать обсто€тельства, в какой-то мере похожие на сон. ¬с€кий раз, сталкива€сь с чем-либо напоминающим признак сна, провер€йте свое состо€ние. ѕровер€йте его при встрече со всем поразительным или неожиданным дл€ вас, в моменты необычно сильных эмоций или при виде чего-либо похожего на сон. ≈сли у вас повтор€етс€ какой-либо сюжет сна, идеальными будут любые ситуации, напоминающие его. Ќапример, если вас посто€нно беспоко€т сны, в которых про€вл€етс€ ваша бо€знь высоты, то проверку состо€ни€ следует производить, когда вы идете по мосту или находитесь на последнем этаже высокого здани€.

ƒжо ƒример, к примеру, провер€ет свое состо€ние в следующих случа€х:

1.  огда он ступает на эскалатор (сюжет многих его беспокойных снов).

2.  огда он разговаривает с боссом.

3.  огда он видит привлекательную женщину.

4.  огда он встречает типографскую опечатку.

5.  огда он идет в ванную (ванна€, как он заметил, в его снах часто выгл€дит довольно странно).

2. ѕроверьте свое состо€ние

ѕочаще задавайте себе критический вопрос (не менее п€ти-дес€ти раз, в ситуаци€х, отобранных вами на этапе 1): "—плю € или бодрствую?" Ќе надо задавать его автоматически и так же бездумно отвечать: "–азумеетс€, бодрствую", - иначе таким же образом вы поступите и в насто€щем сне. ѕонаблюдайте, нет ли вокруг чего-нибудь странного, несообразного, что могло бы свидетельствовать, что вы спите. ¬спомните в обратном пор€дке событи€ последних нескольких минут. ¬ызывает ли это у вас затруднение? ≈сли да, то вполне возможно, вы спите. ¬ следующем разделе вы найдете рекомендации относительно правильного ответа на критический вопрос.

(«аимствовано из критической техники “оли2.)

—оветы относительно проверки состо€ни€

ћногие люди по собственному опыту знают, что мышление во сне не всегда бывает €сным. ѕоэтому на вопрос, спите вы или нет, иногда можно ошибочно ответить, что бодрствуете.   такому ответу вас может подтолкнуть, например, ощущение реальности происход€щего, или попытка ущипнуть себ€, в соответствии с классическим тестом. ѕроснетесь вы вр€д ли (со мной, например, этого ни разу было), но ощущение щипка получитс€ убедительным.

ѕри попытке сообщить о своей догадке, что происход€щее есть сон, другим его действующим лицам, вы можете встретить с их стороны протест и возражени€, как в следующем примере:

¬ одном из осознанных сновидений € оказалс€ там, где жил во врем€ учебы в средней школе. ќтличительным признаком дома был прекрасный сад во дворе. “ам находилс€ мой очень близкий друг.  огда € присел и посмотрел на дом, то вспомнил, что он был снесен около семи лет назад, хот€ сейчас его реальность не вызывала сомнений! ¬ этот момент € пон€л, что сплю, и обратилс€ к своему другу с просьбой проснутьс€, сказав, что мы спим и что если он это поймет, мы сможем переместитьс€ куда угодно и делать все, что захотим. ќднако он не хотел мен€ слушать и продолжал утверждать, что это происходит на€ву, а мне надо меньше читать  арлоса  астанеду и больше ≈вангелие. (ѕ. .,  олумбус, —ев.  аролина)

ћораль: не слушайте никого, провер€йте только свое собственное состо€ние!

Ѕолее надежный тест, используемый многими осознанно сновид€щими, -- попытка взлететь. ƒл€ этого надо подпрыгнуть в воздух и попытатьс€ там задержатьс€. ≈сли вам удастс€ продержатьс€ в воздухе хот€ бы на несколько секунд дольше, чем обычно, можете быть уверены -- вы спите.

Ћично же дл€ мен€ наилучшим тестом €вл€етс€ следующий. ѕопытайтесь прочесть (если можете) какой-нибудь текст, затем отвлекитесь и повторите попытку, чтобы проверить, не изменилс€ ли он. ¬ моих осознанных сновидени€х вс€кий раз при подобных действи€х написанное как-нибудь измен€лось: слова становились бессмысленными, или буквы превращались в иероглифы.

— равным успехом можно дважды посмотреть на дисплей электронных часов, если вы их носите: во сне они никогда не будут вести себ€ правильно (то есть когда цифры мен€ютс€ предсказуемым образом), обычно они вообще не показывают ничего осмысленного (хот€, может, это точное врем€ сновидени€).   сожалению, данный тест работает только с электронными часами, но не работает с аналоговыми часами старого типа, которые иногда показывают врем€ во сне вполне правдоподобно.  ак-то раз, решив произвести во сне проверку состо€ни€, € посмотрел на свои часы - они превратились в совершенно реалистичные аналоговые. ќднако, € вспомнил, что на моих электронных часах нет фирменного знака, в то врем€ как на этих был нарисован ћикки ћаус, -- так € сделал вывод, что сплю.

Ѕудьте внимательны с этим тестом: может случитьс€, что будучи не в состо€нии определить врем€, вы станете придумывать какое-нибудь абсурдное объ€снение этому -- типа "сели батарейки", или "слишком темно, чтобы разгл€деть цифры".

¬ообще, чтобы отличить сновидение от бодрствовани€, необходимо помнить, что хот€ сны могут производить такое же впечатление реальности, как и мир бодрствовани€, они гораздо более изменчивы. ¬ большинстве случаев все, что от вас требуетс€ -- это критически осмотретьс€; и если это сон, вы об€зательно заметите необычные перемены.

ѕроверка состо€ни€ -- способ определить истинное положение вещей, когда вы подозреваете, что спите. ѕо мере накоплени€ опыта, вы будете тратить все меньше времени на тестирование признаков сна; вместо этого ваши подозрени€ будут превращатьс€ в осознание факта, что вы спите. ¬ы поймете, что возникша€ у вас потребность проверить реальность окружающего €вл€етс€ уже достаточным доказательством того, что вы спите, поскольку в бодрствующем состо€нии у вас не возникает подобных вопросов3. ≈ще раз хотелось бы подчеркнуть: вс€кий раз, когда вы подозреваете, что спите, скорее всего, так оно и есть.

“ехники намерени€

—оздание определенного настро€ в бодрствующем состо€нии с целью переноса его в состо€ние сна используетс€ уже более тыс€чи лет дл€ достижени€ осознанности тибетскими буддистами. ѕроисхождение этих техник окутано пеленой прошедших веков. √овор€т, что они происход€т из учений мастера по имени Ћавапа из ”ргена в јфганистане и были перенесены в “ибет ѕадмасамбхавой, основателем тибетского буддизма, в восьмом столетии4.

“ибетские учени€ передавались из поколени€ в поколение вплоть до нынешних времен, когда на «ападе по€вилась "…ога состо€ни€ сна" -- манускрипт впервые составленный в шестнадцатом веке и переведенный в 1935 году, в котором излагаютс€ несколько техник "постижени€ природы состо€ни€ сна" (т.е. осознанных сновидений)5. Ѕольшинство тибетских техник тесным образом св€заны с отработанными навыками созерцани€. ќни включают, например, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых лотосах, одновременно с концентрацией и выполнением специальных дыхательных упражнений. ¬озможно, в будущем, когда тыс€чи людей достигнут высокого мастерства в онейронавтике, представл€емой в данной книге, мы сможем научитьс€ большему у наших тибетских предшественников. ј пока общедоступна€ суть тибетских техник изложена в этой и следующей главах.

“ехника силы намерени€

ƒл€ начинающих сновидцев больше всего подходит тибетска€ техника, именуема€ "постижение с помощью силы намерени€", котора€ заключаетс€ в "решимости поддерживать непрерывный поток сознани€" в состо€ни€х как бодрствовани€, так и сна. ¬ нее входит как дневна€, так и ночна€ практика.

1. ƒневна€ практика

¬ течение дн€ "в любых услови€х" непрерывно думайте о том, что "все окружающее суть элементы сна" (то есть, ваши ощущени€ -- это плод вашего воображени€), и намеревайтесь пон€ть их истинную природу.

2. Ќочна€ практика

¬ечером, перед сном, примите "твердое решение" постичь состо€ние сна -- то есть, пон€ть, что это не реальность, а сон. (ƒополнительное упражнение: попросите своего гуру помочь вам уловить состо€ние сна. Ёто дл€ большинства людей не об€зательно и может быть заменено чем-то еще. ≈сли вы имеете гуру, то вперед -- просите. ≈сли его нет, но вы используете молитву, то помолитесь как обычно. ћожете также использовать символическое изображение, которое дл€ вас ассоциируетс€ с осознанным сновидением. ≈сли у вас нет гуру и вы не имеете обыкновени€ молитьс€, то либо пропустите эту инструкцию, либо придумайте что-нибудь свое).

 омментарий

ѕоскольку обычно нам снитс€ то, с чем мы имели дело недавно, то велика веро€тность, что провед€ достаточно времени с мыслью, что "все вокруг есть элементы сна", днем, вы в конце концов с этой же мыслью вы столкнетесь и во сне.

(«аимствовано из Ёванс-¬енца6.)

»стори€ одного случа€

ƒвадцать лет назад € посетил семинар по тибетскому буддизму в Ёсаленском институте в Ѕиг-—ур,  алифорни€, который проводил “артанг “улку. –инпоче ("драгоценный алмаз"), как называли учител€, был вынужден в то врем€ покинуть “ибет, оккупированный китайскими коммунистами, и "попал с корабл€ на бал" из »ндии. ѕоэтому он очень плохо говорил по-английски. ≈го и без того не слишком гладка€ речь часто прерывалась смехом. я ждал эзотерических толкований сложной теории, но то, что € получил, оказалось несравненно более ценным.

–инпоче обвел пространство вокруг нас небрежным жестом и торжественно объ€вил: "Ёто ... сон!" ѕотом он еще немного посме€лс€ и с таинственным видом указыва€ на мен€, на других людей и предметы, все повтор€л: "Ёто сон!", залива€сь каждый раз смехом. –инпоче удалось внушить нам (как именно, не знаю; € не исключаю возможность телепатии, поскольку мы обмен€лись всего несколькими словами), что мы должны пытатьс€ смотреть на окружающий нас мир как на сон и поддерживать поток сознани€ непрерывным при переходе из бодрствовани€ в сон и обратно. я не думаю, что справилс€ с этим заданием очень хорошо, но на обратном пути в —ан-‘ранциско после уик-энда неожиданно почувствовал, что мой мир расширилс€.

„ерез несколько ночей € пережил осознанное сновидение, первое после серии приключенческих снов, котора€ у мен€ была в п€тилетнем возрасте. ¬от что € увидел.

Ўел небольшой снег. я в одиночестве поднималс€ на горную вершину  2. ƒвига€сь вверх сквозь отвесно падающий снег, € вдруг заметил, что мои руки голые: € был одет в рубашку с коротким рукавом -- не самую подход€щую одежду дл€ штурма второй по высоте вершины мира. » тут € пон€л, что все объ€сн€етс€ тем, что € сплю. я был так восхищен, что спрыгнул с горы и полетел прочь, однако сон раста€л, и € проснулс€.

я интерпретировал этот сон как указание на то, что еще не готов к освоению тибетской йоги сна. Ќо он €вилс€ также и точкой отсчета, начина€ с которой € стал врем€ от времени видеть осознанные сны.

“ак длилось восемь лет, пока € не зан€лс€ ими всерьез. —ледует заметить, что мое импульсивное поведение при столкновении с осознанными сновидени€ми типично дл€ начинающих. —ейчас, оказавшись во сне в аналогичной ситуации, € бы полетел не от горы, а на ее вершину, чтобы вы€снить, бывал ли € зачем-нибудь здесь.

Ќамерение дл€ «апада

Ќа «ападе мало кто знаком с восточным пон€тием гуру, но пон€тие намерени€ должно быть достаточно известным. » хот€ о случайных, спонтанных осознанных сновидени€х сообщает множество людей, они редко случаютс€ без намерени€ увидеть их. —ледовательно, если мы хотим видеть осознанные сны чаще, мы должны формировать у себ€ намерение распозновать момент, когда мы спим. ≈сли ваши первые попытки не увенчались успехом, наберитесь терпени€: в тибетских учени€х сказано, что необходимо не менее двадцати одной попытки каждое утро, чтобы "постичь природу состо€ни€ сна".

— видоизменени€ми древней тибетской техники осознанного сновидени€ с помощью силы намерени€ много экспериментировал ѕоль “оли. ¬от мое переложение его техники7.

“ехника намерени€

1. ѕримите решение осознать, что вы спите

¬ ранние утренние часы или во врем€ пробуждени€ в конце периода сна четко и уверенно выразите свое намерение помнить, что вы должны осознать состо€ние сна.

2. ѕредставьте себ€ осознающим сон

ѕредставьте себе возможно €рче, что вы во сне в такой ситуации, котора€ обычно вызывает у вас чувство, будто вы спите. »спользуйте дл€ визуализации семь наиболее характерных или при€тных вам признаков сна.

3. ¬ообразите себ€ совершающим во сне запланированное действие

ѕомимо мысленного повторени€ процесса осознани€ сновидени€, примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Ћучше всего выбрать действие, €вл€ющеес€, само по себе, признаком сна. Ќапример, вообразите, как вы во сне взлетели и после этого пон€ли, что спите. ¬ажно здесь именно твердо решить, что следующим шагом вы осознаете, что спите.

 омментарий

 онкретное действие следует запланировать потому, что иногда человек, забыва€ о необходимости осознани€ себ€ во сне, помнит, какое действие он должен в нем совершить. ¬ этом случае выполнение задуманного действи€ дает ему дополнительный толчок: "Ёто то, что € хотел сделать во сне: значит, € сплю!" ѕланируемое действие должно быть признаком сна, т.к. в этом случае вы с большей веро€тностью осознаете, что спите.

 омбинированна€ техника “оли

“оли пришел к выводу, что критическа€ проверка состо€ни€ €вл€етс€ самой эффективной техникой вхождени€ в осознанное сновидение, из тех, которые он рассматривал8. ќн создал комбинированную технику, в основу которой положил критическую проверку состо€ни€, и включающую элементы его техник намерени€ и самовнушени€. ќн так и не вы€снил, превосходит ли она по эффективности критическую технику, но мы считаем, что, скорее всего, превосходит. ¬от замечани€ “оли относительно комбинированной техники.

"...те, кто действует согласно приведенным советам, смогут научитьс€ осознанному сновидению. Ћюди, ни разу не переживавшие осознанных снов, увид€т первый такой сон приблизительно через 4-5 недель, хот€ возможны значительные индивидуальные отклонени€. ѕри благопри€тных обсто€тельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, при неблагопри€тных -- только через несколько мес€цев. ”пражнени€, направленные на достижение критически рефлексивного состо€ни€ ума, необходимо лишь в начальной фазе, котора€ может длитьс€ несколько мес€цев. ѕозже осознанные сновидени€ будут удаватьс€ даже без критического вопроса, задаваемого днем. „астота их будет тогда зависеть от воли субъекта. Ѕольшинство тех, кто действует согласно вышеприведенным советам, вид€т по крайней мере одно осознанное сновидение каждую ночь.9

я модифицировал комбинированную технику “оли в соответствии со своим личным опытом.

“ехника "рефлексии-намерени€"

1. «апланируйте, при каких обсто€тельствах вы будете провер€ть свое состо€ние

¬ыберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы проверить свое состо€ние. Ќапример, вы решаете, что возвраща€сь домой с работы, или в начале каждого разговора, или каждый час и т.п., будете спрашивать себ€: "ј не сон ли это?" ¬ыберите удобную дл€ себ€ частоту проверки состо€ни€. »спользуйте представлени€, напоминающие вам, что нужно задать вопрос. Ќапример, представьте, что когда вы возвращаетесь домой, то, открыва€ дверь, вспоминаете свое намерение.

ѕроделывайте это упражнение не менее дес€ти раз за день в запланированное врем€, а также всегда, когда чувствуете, что ситуаци€ напоминает сон, например, когда происходит нечто неожиданное или странное, или вы испытываете неадекватно сильные эмоции, или чувствуете, что ваш ум (и особенно пам€ть) ведет себ€ странным образом.

2. ѕроверьте свое состо€ние

—просите себ€: "—плю € или бодрствую?" ѕоищите вокруг какие-нибудь несообразности или противоречи€, которые указывали бы на то, что вы спите. ѕроследите в уме событи€ последних нескольких минут. ¬ызывает ли у вас это затруднени€? ≈сли да, то вы, возможно, спите. ѕрочитайте какой-нибудь текст дважды. Ќе решайте, что бодрствуете, пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст остаетс€ одним и тем же при многократном прочтении).

3. ¬ообразите себ€ сп€щим

”бедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: "’орошо, сейчас € не сплю. Ќо если бы это было так, на что бы это было похоже?" ѕредставьте себе как можно €рче, что вы спите, что ваши ощущени€ (слух, ос€зание, обон€ние или зрение) - это сон: люди, деревь€, небо, солнце и земл€, и вы -- все это сон. ¬нимательно осмотритесь в поисках характерных дл€ вас признаков сна из второй главы. ¬ообразите, что было бы, если бы вы их нашли.  ак только вы сможете отчетливо ощутить себ€ "как бы во сне", скажите себе: "¬ следующий раз, когда € буду спать, € не забуду осознать, что сплю."

4. ¬ообразите себ€ делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне

«аранее решите, что будете делать в предсто€щем осознанном сновидении. ¬озможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить с другими персонажами сна, или попробовать одно из приложений, предлагаемых в этой книге далее.

“еперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что осознав состо€ние сна, вы в той же обстановке осуществл€ете задуманное. ќщутите себ€ делающим то, что вы задумали. “вердо решите, что в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.

(«аимствовано из “оли10.)

 омментарий

ѕоначалу может показатьс€ странным подвергать сомнению самые основы воспринимаемой вами реальности, но вы несомненно почувствуете, что критическа€ ее оценка (несколько раз в день) - это привычка, которую интересно вырабатывать. Ќа наших семинарах мы раздаем визитные карточки со словами: "ј не сплю ли €?". ¬ы тоже можете написать этот вопрос на обратной стороне своей визитки и держать ее в кармане. ƒостаньте ее, прочитайте и проведите тестирование реальности, т.е. отвлекитесь и прочитайте ее снова. ≈сли слова изменились, значит, вы спите.

¬ыработав у себ€ последовательно критический настрой в реальной жизни, вы рано или поздно решите проверить свое состо€ние, когда будете по-насто€щему спать, и тогда сможете проснутьс€ в своем сновидении.

ћнемоническое вхождение в осознанное сновидение ( ћ¬ќ— )

¬ своей диссертационной работе дес€ть лет назад € разработал эффективный метод вхождени€ в осознанное сновидение.11

ƒо начала своих упражнений € переживал в среднем менее одного осознанного сновидени€ в мес€ц. — помощью самовнушени€, которое € использовал в течение первых шестнадцати мес€цев (эта техника приводитс€ ниже), € добилс€ результата от п€ти до тринадцати осознанных сновидений в мес€ц. (“ринадцать осознанных сновидений у мен€ было в тот мес€ц, когда € проводил свое первое лабораторное исследование этого €влени€, что еще раз иллюстрирует важность мотивации). ¬ то врем€ € пон€ти€ не имел, как именно следует проводить самовнушение. ¬се, что € знал -- это что перед сном надо говорить себе: "—егодн€ ночью у мен€ будет осознанное сновидение", но € пон€ти€ не имел, как это осуществить. Ёто означало, что € мало что мог сделать дл€ реализации своего намерени€. Ѕез понимани€ природы самого процесса у мен€ было мало шансов научитьс€ вызывать его по своей воле.

“ем не менее, постепенно € стал замечать один психологический фактор, коррелировавший с осознанными сновидени€ми, а именно, возникающее перед сном намерение не забыть осознать то, что € сплю.  огда же € пон€л, как мне надо поступать, концентрировать свои усили€ стало намного легче. ѕро€снение моей цели немедленно привело к увеличение мес€чной частоты осознанных сновидений. ƒальнейша€ практика привела к созданию метода, посредством которого € мог безотказно вызывать у себ€ осознанные сновидени€. — его помощью мне удавалось вызывать до четырех осознанных сновидений за ночь и до двадцати шести в мес€ц. —ейчас € могу вызывать у себ€ осознанное сновидение в любую ночь - тем самым € добилс€ своей цели показать, что данное €вление подвластно волевому контролю. “е, кто захотел и смог научитьс€ моей технике, сейчас также могут посещать мир осознанных сновидений практически когда хот€т.

 ак же научитьс€ не забывать, что надо сделать во сне? «ададимс€ сначала более простым вопросом: как научитьс€ этому в обычной жизни?

ќбычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью каких-то внешних средств (счет от бакалейщика, телефонна€ книжка, нитка вокруг пальца, записка р€дом с дверью и т.д.). Ќо как нам помнить о своих намерени€х (это называетс€ проспективной пам€тью, или "пам€тью о будущем") без внешних напоминаний? «десь важную роль играет мотиваци€. “о, что вы действительно хотите сделать, вы вр€д ли забудете.

ѕоставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы поставили эту цель в р€д со своими текущими делами и тем самым активировали в мозге систему поиска цели, котора€ в той или иной степени будет оставатьс€ активной, пока вы этой цели не достигнете. ≈сли ваша цель имеет дл€ вас очень большое значение, система будет оставатьс€ высоко активной, и вы будете посто€нно провер€ть, не наступило ли врем€ осуществить задуманное, пока оно действительно не наступит.12 Ёто никогда не происходит полностью бессознательно.

Ќо более типичен случай, когда вы, например, планируете купить гвозди во врем€ следующего своего похода в универмаг. Ќе €вл€€сь первостепенным, это событие едва ли заслуживает большого внимани€, поэтому, ид€ в универмаг, вы благополучно забываете о своем намерении. ¬ы не вспоминаете о нем, пока в универмаге случайно не заметите коробку с гвозд€ми или хот€ бы молоток, ассоциирующийс€ с ними.

Ётот случай обнаруживает еще один важный фактор, помогающий вспомнить то, что надо сделать -- ассоциацию. ¬еро€тность успеха в ситуации, где нам надо вспомнить, что делать, можно повысить с помощью (1) высокой нацеленности на то, чтобы вспомнить и (2) улавливани€ ассоциативных св€зей между тем, что мы хотим вспомнить и обсто€тельствами, в которых нам предстоит это сделать. Ёти ассоциации многократно усиливаютс€, если, опира€сь на пам€ть (мнемонически), представить себ€ делающим то, что задумано.

“аким образом, св€зав осознанные сновидени€ с проблемой проспективной пам€ти, € разработал технику, помогающую вспомнить свое намерение осознать состо€ние сна: мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (ћ¬ќ—).13 я откорректировал ее специально дл€ этой книги в свете имеющегос€ у мен€ опыта, как личного, так и полученного в ходе обучени€ сотен других людей. Ќо сначала обратите внимание на предварительные требовани€, приведенные ниже.

ѕредварительные требовани€ ћ¬ќ—

„тобы успешно вызывать у себ€ осознанные сновидени€ с помощью ћ¬ќ—, надо уметь делать некоторые специфические вещи. ¬о-первых, вам вр€д ли удастс€ вспомнить что-нибудь во сне, если вы не всегда можете вспомнить свои намерени€ в бодрствующем состо€нии. ѕоэтому перед тем как примен€ть ћ¬ќ—, убедитесь, что вы действительно можете вспоминать, что вам нужно сделать, в бодрствующем состо€нии. ≈сли вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внешних напоминани€х, вам необходимо поупражн€тьс€ в вспоминании своих намерений, использу€ только свои умственные способности. Ќиже приводитс€ упражнение, призванное научить вас этому.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

“–≈Ќ»–ќ¬ ј ѕ–ќ—ѕ≈ “»¬Ќќ… ѕјћя“»

1. ќзнакомитесь со своими ежедневными мишен€ми

Ёто упражнение следует выполн€ть в течение недели. Ќиже привод€тс€ по четыре событи€-мишени на каждый день недели.  огда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени данного дн€. (Ќе читайте их раньше времени). «апомните их.

2. ¬ течение дн€ фиксируйте по€вление мишеней

¬аша цель -- отметить очередное по€вление каждой мишени и провести в это врем€ проверку состо€ни€: "я сплю?" “аким образом, если вашей мишенью €вл€етс€ "я слышу лай собаки", то следом за тем как вы услышите лай собаки, зафиксируйте это и проведите проверку состо€ни€. ‘иксируйте событие один раз -- сразу после того как оно произошло.

3. «аписывайте, сколько мишеней вы "поразили"

—делайте в конце дн€ запись, сколько из четырех мишеней вам удалось "поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). ≈сли в течение дн€ вы пропустили первый момент по€влени€ одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже. ≈сли вы уверены, что какие-то событи€-мишени вообще не происходили в течение дн€, отметьте это в своем журнале сновидений.

4. ”пражн€йтесь, по крайней мере, неделю

ƒелайте это упражнение до тех пор, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. ≈сли к концу недели вы все еще пропускаете большую часть из них, продолжайте упражн€тьс€ до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все. —оздайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и наблюдайте, как развиваетс€ ваша пам€ть.

—обыти€-мишени

 

¬ќ— –≈—≈Ќ№≈

я вижу животное

я смотрю на свое лицо в зеркало

я включаю свет

я вижу цветок

 

ѕќЌ≈ƒ≈Ћ№Ќ» 

я что-нибудь пишу

я чувствую боль

я слышу, как кто-то произносит мое им€

я что-нибудь пью

 

¬“ќ–Ќ» 

я вижу свет светофора

я слышу музыку

я бросаю что-нибудь в мусорный €щик

я слышу смех

 

—–≈ƒј

я включаю телевизор или радио

я вижу овощи

я вижу красную машину

я считаю деньги

 

„≈“¬≈–√

я читаю что-нибудь помимо этого списка

я провер€ю врем€

я замечаю, что мечтаю

я слышу, как звонит телефон

 

ѕя“Ќ»÷ј

я открываю дверь

я вижу птицу

я пользуюсь туалетом днем

я вижу звезды

 

—”ЅЅќ“ј

я вставл€ю ключ в замок

я вижу рекламу

я ем что-нибудь после завтрака

я вижу велосипед

 

“≈’Ќ» ј ћ¬ќ—

1. Ќастройтесь на запоминание сна

Ќепосредственно перед сном постарайтесь создать у себ€ установку на то, чтобы просыпатьс€ и вспоминать сновидени€ после каждого периода сна ночью (или после первого периода после рассвета, или после шести утра, или тогда, когда вам удобно).

2. ¬спомните свой сон

ѕроснетесь, неважно в какое врем€, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. ≈сли вас т€нет обратно в сон, чем-нибудь себ€ взбодрите.

3. —осредоточьтесь на своих намерени€х

«асыпа€ снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. —кажите себе: "я хочу помнить, что сплю, после того, как засну". ѕостарайтесь реально почувствовать это намерение. —осредоточьтесь только на нем. ƒайте уйти всему кроме своего намерени€ помнить.

4. ѕредставьте себ€ осознающим состо€ние сна

ќдновременно вообразите, будто вы оп€ть в том сне, из которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. ќтыскав там признак сна, скажите себе: "я сплю!", продолжа€ фантазировать. ћожете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. ¬ таком случае, представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.

5. ѕовторите

¬ы можете уснуть только создав твердую установку, а дл€ этого повтор€йте этапы 3 и 4. ≈сли перед сном у вас по€в€тс€ посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем, чтобы освободитьс€ ото всего кроме намерени€ помнить о необходимости осознать состо€ние сна.

 омментарий

≈сли все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себ€ во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Ќе волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состо€нии, тем больше веро€тность того, что уснув, вы достигнете осознанности. Ёто св€зано с большим количеством повторений процедуры ћ¬ќ—, когда вы долго не засыпаете.  роме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознанности.

≈сли вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы должны встать и дес€ть-п€тнадцать минут посв€тить какой-либо де€тельности, требующей €сности мышлени€. ¬ключите свет и почитайте книгу. ¬станьте с кровати и пройдите в другую комнату. —амое лучшее -- это записать свой сон и прочитать его снова, отмеча€ все его признаки. Ёто подготовит вас к ћ¬ќ—-визуализации.

ћногие достигают успеха после одной-двух ночей, посв€щенных ћ¬ќ—, у других это занимает больше времени. — помощью продолжительной практики ћ¬ќ— можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидени€. ћногие из наших опытных онейронавтов добились таким образом способности переживать по несколько осознанных сновидений за ночь.

 

“≈’Ќ» » —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»я » √»ѕЌќ«ј

—амовнушение

ѕатрици€ √арфилд пишет, что "использу€ метод самовнушени€, она получила "кривую классического обучени€", увеличив частоту продолжительных осознанных сновидений практически с нул€ до трех за неделю"14. ќна использовала самовнушение на прот€жение п€ти-шести лет, име€ в среднем четыре-п€ть осознанных сновидений в мес€ц15. я, как упоминалось выше, добилс€ с помощью этой техники схожих результатов: во врем€ первых шестнадцати мес€цев своей работы над диссертации, когда € примен€л самовнушение, € выдавал в среднем 5.4 осознанных сновидени€ в мес€ц16.

ќб экспериментах, основанных на техниках самовнушени€, сообщает также и “оли, не описыва€, правда, деталей своих экспериментов, за исключением того, что эффективность суггестивных формул можно повысить с помощью специальных техник релаксации17. ќн рекомендует проводить самовнушение непосредственно перед сном, наход€сь в расслабленном состо€нии, и предостерегает от применени€ волевых усилий.

Ёта разница между твердым намерением и пассивным внушением любопытна. ќна, возможно, объ€сн€ет результаты некоторых моих ранних экспериментов с вызовом осознанных сновидений по команде. ¬ начале моих попыток вызвать у себ€ в лабораторных услови€х осознанные сновидени€ € примен€л самовнушение, и увидел, что слишком настойчивые попытки (твердое намерение) привели к негативному результату. Ёто мен€ огорчило, поскольку в лаборатории мне необходимо было иметь осознанные сновидени€ как можно чаще. ќднако, разработав технику ћ¬ќ—, € увидел, что могу примен€ть и жесткие формулы, и при этом добиватьс€ стопроцентного успеха. — помощью самовнушени€ € добилс€ осознанности во сне только в первую ночь из шести проведенных в лаборатории, в то врем€ как ћ¬ќ— дало мне возможность сделать то же самое двадцать ночей из двадцати одной.

»з сказанного €вно следует (дл€ мен€, по крайней мере), что самовнушение менее эффективно, чем другие техники, например, ћ¬ќ—. “ем не менее, благодар€ своей ненав€зчивости, оно, возможно, имеет преимущества дл€ тех, кто не стремитс€ к большому количеству осознанных сновидений, но предпочитает более пассивный способ их достижени€.  роме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидени€ дл€ людей, легко поддающихс€ гипнозу (это станет видно при обсуждении постгипнотического внушени€).

 

“≈’Ќ» ј —јћќ¬Ќ”Ў≈Ќ»я

1. ѕолностью расслабьтесь

Ћежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. ”страните все напр€жени€, дышите медленно и спокойно. ѕолучайте удовольствие от расслаблени€, освободитесь от всех мыслей, забот и планов. ≈сли вы только что проснулись, то, веро€тно, вам этого будет достаточно дл€ расслаблени€. ≈сли нет -- попробуйте применить последовательную релаксацию (стр. ??).

2. ƒайте себе команду достичь осознанности в сновидении

ќстава€сь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себ€ во сне, неважно, этой ночью, или в ближайшем будущем, т.е. избегайте слишком жестких формулировок. Ќе злоупотребл€йте выражени€ми типа: "—егодн€ ночью у мен€ должно быть осознанное сновидение!" ћожет оказатьс€, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потер€ете веру в себ€. ¬место этого, попытайтесь создать себе установку намеренного ожидани€: скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение, если не сегодн€ ночью, то скоро. ∆дите его, смотрите в будущее, но помните, что всему свое врем€.

ѕостгипнотическое внушение

≈сли самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушени€ (ѕ√¬). ƒействительно, по словам „арльза “арта, ѕ√¬ представл€ет собой "гораздо более мощное средство контрол€ над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном"18. ѕоскольку осознанность можно рассматривать как часть содержимого сна, веро€тно, она тоже подвержена вли€нию ѕ√¬. я лично экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с помощью ѕ√¬ три раза, и дважды добилс€ успеха19. Ќо € весьма умеренно поддаюсь гипнозу. ƒл€ лиц же высоко гипнабельных ѕ√¬, возможно, €вл€етс€ очень продуктивной техникой и, безусловно, заслуживает изучени€.

≈динственный источник, где € нашел дополнительную информацию по этому вопросу, -- это неординарна€ диссертаци€ на соискание степени доктора философии физиолога-клинициста ƒжозефа ƒэйна. «десь € упом€ну только одну из интригующих подробностей его исследовани€. ƒве группы по п€тнадцать девушек в течение ночи обследовались в лаборатории. ¬ одной группе (ѕ√¬) девушки выбирали свой символ сна из образов, возникавших у них в гипнотическом состо€нии. ƒруга€ группа (контрольна€) тоже подвергалась гипнозу, но не искала символ сна. ѕовторно загипнотизированные девушки из ѕ√¬-группы визуализировали свои символы в качестве подсказки дл€ осознани€ потом ночью себ€ во сне. ѕроведенный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в первой группе (ѕ√¬) осознанные сновидени€ были более длительными, более содержательными и интересными, чем в контрольной группе.  роме того, у девушек из ѕ√¬-группы и впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у девушек из контрольной20.

 

ѕ—»’ќ“≈’ЌќЋќ√»я: ЁЋ≈ “–ќЌЌјя “≈’Ќ» ј ƒЋя ќ—ќ«ЌјЌЌќ√ќ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я

’арактерной особенностью способов вхождени€ в осознанное сновидение, обсуждавшихс€ в этой главе, €вл€етс€ перенос намерени€ осознать себ€ во сне из бодрствующего состо€ни€. ћ¬ќ—, например, основываетс€ на способности помнить, что нужно сделать в будущем: " огда € буду спать, € не забуду осознать, что сплю". ќднако, вспомнить, что нужно сделать, бывает нелегко и в бодрствующем состо€нии, чего уж говорить о сне!

¬ последние годы мои исследовани€ в —тэнфорде имели целью помочь сп€щему вспомнить свои намерени€. я пришел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о его намерении каким-нибудь сигналом из внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы выполнена. ¬се, что потребуетс€ от него в таком случае -- это вспомнить, что такой сигнал означает.

ѕодать сигнал, который проник бы в сновидение, не так уж трудно, как может показатьс€. ’от€ во врем€ сна мы не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. ћы не так уж беззащитны в этом состо€нии -- почувствовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, мы всегда стремимс€ проснутьс€. Ётот бессознательный контроль св€зывает случайные обрывки происход€щего вокруг нас с нашими снами. ћо€ исследовательска€ группа в —тэнфорде провела поиски вариантов подсказки (стимула), котора€ могла бы быть легко проникать в сновидение.

—вои эксперименты мы начали, наверное, с наиболее очевидной подсказки: на магнитофон записывалось сообщение: "Ёто сон!"21. ћы отслеживали ритмы мозга, движени€ глаз и другие физиологические параметры у четырех испытуемых во врем€ сна.  огда они находились в Ѕƒ√-сне, через динамики, находившиес€ над их койками, воспроизводилась запись с постепенно увеличивающейс€ громкостью. »спытуемые в этом эксперименте были уже квалифицированными сновидцами, поэтому процент успеха был высок. «апись воспроизводилась 15 раз и вызвала п€ть осознанных сновидений, Ќачало трех из них совпало с моментом, когда сп€щие услышали во сне фразу "Ёто сон", два другие начались тоже когда проигрывалась запись, но испытуемые этой фразы не помнили.

ќднако, в дес€ти случа€х мы потерпели неудачу, котора€ вы€вила две главных трудности такого рода стимулировани€: сп€щий может либо проснутьс€, либо не распознать значени€ символа. ¬осемь раз испытуемые просто просыпались. Ќо даже если все проходило нормально, и испытуемый не просыпалс€, это само по себе не гарантировало успеха. ¬ двух случа€х сообщени€ проникали в мир сп€щего, но у него не хватало присутстви€ духа пон€ть, что это значит. ¬ одном особенно забавном случае испытуемый пожаловалс€, что кто-то во сне настойчиво твердил ему: "“ы спишь", но он не обратил на это сообщение никакого внимани€! Ёта и последующие наши попытки стимулировани€ осознанных сновидений внешними сигналами убедили нас, что таким способом человеку можно помочь осознать, что он спит. “ем не менее, он должен приложить усили€ к тому, чтобы подготовить свой ум к воспри€тию сигнала и суметь вспомнить, что он означает. ¬последствии мы стали использовать психотехники, описанные ранее в этой книге, в совокупности с внешней стимул€цией.

Ќаш следующий эксперимент был проведен в качестве дипломной работы –обертом –ичем, студентом-психологом. ѕоскольку предыдущие исследовани€ показали, что тактильные стимулы легче интегрируютс€ в сновидение, чем визуальные или слуховые, он решил использовать их в качестве сигнала к возникновению осознанности22. ƒл€ этой цели мы примен€ли вибрацию, передаваемую через матрац, когда испытуемый находилс€ в Ѕƒ√-сне23.

”частники этого эксперимента проделали много упражнений, подготавливающих психику. ƒень перед лабораторной записью они носили у себ€ на лодыжке вибраторы, которые несколько раз в течение дн€ включались таймером.  аждый раз, ощуща€ вибрацию, они выполн€ли упражнение, включавшее проверку состо€ни€ и напоминание, что ощущение вибрации во сне равнозначно тому, что они сп€т.

¬ течение одной или двух ночей, проведенных в лаборатории, у одиннадцати из восемнадцати испытуемых были осознанные сновидени€. ¬сего у них было 17 осознанных сновидений, 11 из которых возникли в св€зи с вибраци€ми. ќдним вариантов воспри€ти€ вибрации, был хаос в мире сна: "я "поплыл" в кровати, электроды нат€нулись, и стены стали двигатьс€ из стороны в сторону. ѕотом в углу по€вилс€ —тивен и сказал: "≈сли начались сверхъестественные вещи, ты знаешь, что это означает: ты спишь ..."

Ётот испытуемый пон€л, что происход€щее сверхъестественно, пон€л, что он спит и уплыл к звездам. “аким образом, мы приблизились к открытию эффективного способа стимулировани€ осознанности во сне. Ќо вибраци€, хот€ и была относительно эффективным стимулом, требовала р€да сложных технических решений, поэтому мы продолжили свой поиск.

—ледующее, что мы проверили, был свет. —вет около сп€щего человека редко вызывает у него чувство опасности, поэтому он легко может быть интегрирован в сон, не разбудив при этом сп€щего. ¬ одном эксперименте мы снимали физиологические параметры 44-х испытуемых, когда они спали в модифицированных очках дл€ плавани€ с вмонтированными красными светодиодами24. —пуст€ несколько минут после начала Ѕƒ√-сна, когда испытуемые уже должны были погрузитьс€ в него, мы на короткое врем€ включали свет в очках. ¬ дальнейшем дл€ обнаружени€ Ѕƒ√-фазы и включени€ света мы стали использовать компьютер. Ётот прибор был первым прототипом "ƒримлайтаn "25, о котором речь в следующем разделе.

¬ эксперименте со светом осознанные сновидени€ были у 24 из 44 испытуемых, в течение ночи, проведенной в лаборатории (большинство из них провели там только одну ночь). ¬сего испытуемые провели в лаборатории 58 ночей и сообщили в целом о 50-ти осознанных сновидени€х.  ак и следовало ожидать, те, кто обычно видел осознанные сновидени€ чаще, легче добивались этого и при помощи света. »з 21 испытуемого, имевших не менее одного осознанного сновидени€ в мес€ц, 17 (68 %) один или более раз видели их и в лаборатории, в то врем€, как среди 14 сообщивших о менее чем одном осознанном сновидении в мес€ц, таких было 5 (26 %). “ем не менее, двое из трех человек, до этого ни разу не видевших осознанных сновидений, смогли испытать их с помощью световой стимул€ции.

ƒругие исследовани€ показали, что люди, запоминающие хот€ бы одно сновидение за ночь, по крайней мере один раз в мес€ц вид€т осознанные сны26. ѕоэтому логично заключить, что люд€м, хорошо запоминающим сны, световое стимулирование может оказать большую помощь в осознанном сновидении.

ћигающие красные огоньки на очках интегрировались в сон удивительно разнообразно. »спытуемым нужно было быть готовыми к самым неожиданным и специфическим изменени€м освещени€ во сне. ¬от один из примеров светостимулированного осознанного сновидени€: "∆енщина вручила мне какой-то не то металлический, не то белый предмет, который отсвечивал мне в лицо, и € пон€л, что это подсказка. ќна была красивой блондинкой, € пон€л, что это сон, и обн€л ее крепко, с благодарностью и любовью, ощутив, как она растворилась во мне ..."

–езультаты наших исследований продемонстрировали, что с помощью сенсорных стимулов можно в лабораторных услови€х помочь человеку осознать себ€ во сне. ќднако, нам хотелось, чтобы люди могли пользоватьс€ этим методом и дома, не оборуду€ там лабораторию сна. “ак мы начали работу над "ƒримлайтом", портативным прибором дл€ стимулировани€ осознанных сновидений. —вет не только €вл€етс€ эффективным средством, помогающим люд€м осознать себ€ во сне, но и вписываетс€ в дизайн маски дл€ сна, котора€ содержит как Ѕƒ√-контролирующие сенсоры, так и мигающие огни, стимулирующие сп€щего.

»стори€ "ƒримлайта".

¬ "ќсознанных сновидени€х" € писал: "ѕо моему мнению, разработка и производство эффективного прибора дл€ осознанного сновидени€ €вл€етс€ только вопросом времени; сейчас это одна из приоритетных задач моих собственных исследований... техника могла бы помочь новичкам сделать первые шаги, избавив их от многих лет бессистемных бесплодных усилий"27. ¬скоре после публикации этой книги € начал работу над созданием такого прибора. Ёксперименты, описанные выше, показывали, что можно стимулировать осознанные сновидени€ в лабораторных услови€х.

¬ сент€бре 1985 года € получил письмо от ƒаррела ƒиксона, инженера из —олт-Ћейк —ити, выразившего заинтересованность в разработке прибора дл€ осознанного сновидени€ и предложившего свою поддержку. я дал ему схему, и вскоре он сделал наш первый опытный образец. Ёто была пара черных €щиков, служивших дл€ передачи информации о движени€х глаз портативному компьютеру. „увствительные элементы в маске, надеваемой сп€щим, следили за движени€ми глаз, а компьютер определ€л уровень активности этих движений. ѕо достижении достаточно высокого уровн€ компьютер посылал аппаратуре сигнал, включавший мигающие огни в маске. Ёта перва€ установка напоминала макет дл€ научно-фантастического фильма 50-х годов, с металлическими коробками, усе€нными кнопками, разнообразными кабел€ми, с маской, переделанной из очков дл€ плавани€ и мигающими красными огн€ми. “ем не менее, она работала! ќдна испытуема€ на вторую ночь с использованием этого прибора увидела следующий сон:

"я сижу в машине возле универмага. ќгоньки в очках начинают мигать. я чувствую их на своем лице. я жду, пока они погаснут, чтобы проверить реальность. я прот€гиваю руку, чтобы сн€ть очки ... а их там больше нет, и, все еще сид€ в фургоне, € решаю проверить реальность, прочитав долларовую банкноту. —лово оказываетс€ неверным, и € заключаю, что сплю. я выхожу наружу и лечу. я чувствую себ€ прекрасно. Ќа улицах светло и солнечно, свежо и свободно. я перелетаю через здание, и мне в глаза бьет солнце -- вот это свет! ќн смывает все образы, поэтому € верчусь вокруг своей оси. «аканчиваетс€ все в универмаге, где €, потер€в осознанность, рассказываю друзь€м о своем опыте".

¬ последние несколько лет стэнфордской исследовательской группой было проведено несколько лабораторных исследований с использованием "ƒримлайта".  роме того, возможность использовать его дома имели участники двух курсов осознанного сновидени€.

¬ эксперименте с использованием "ƒримлайта" в домашних услови€х мы исследовали несколько различных факторов, вли€ющих на успех в осознанном сновидении, в том числе различные виды и степени психической подготовки. –езультаты наших предыдущих экспериментов по стимулированию осознанного сновидени€ свидетельствуют, что психическа€ подготовка играет в этом исключительно важную роль.

ѕримен€емый в домашних услови€х, "ƒримлайт" очень эффективен, однако не более, чем практика ћ¬ќ—. »спользование же "ƒримлайта" в сочетании с практикой ћ¬ќ— приводило к синергическому взаимодействию, дава€ самую высокую частоту осознанных сновидений из всех возможных комбинаций. Ќаша перва€ проверка "ƒримлайта" в группе показала, что те, кто одновременно с его использованием практиковали ћ¬ќ—, имели в п€ть раз больше осознанных сновидений, чем не примен€вшие никаких психотехник28.

«начение психической подготовки при использовании "ƒримлайта" велико потому, что если ваш ум не сосредоточен должным образом на идее осознани€ сна, вы можете не пон€ть, что означает светова€ подсказка, даже если увидите ее во сне. –азработать же прибор, заставл€ющий вас видеть осознанные сновидени€ вр€д ли возможно -- вы об€зательно должны привнести чуточку своих усилий.

–азнообразие воспри€тий света

ќдно из преп€тствий, возникающих на пути пользователей "ƒримлайта" -- это необходимость распознать световую подсказку, какую бы форму она ни прин€ла во сне. ¬ременами свет от маски прибора во сне выгл€дит, как и на самом деле. ќднако в 80-ти процентах случаев он столь незаметно вплетаетс€ в сюжет сна, что сп€щий должен находитьс€ в полной готовности прин€ть сообщение из другого мира. ≈сли же в момент подсказки он слишком погружен в сон, то результаты могут быть забавными, свидетельству€ о нашей склонности больше рационализировать, чем мыслить логически. Ќапример, один испытуемый рассказал следующее: "ћы в походе -- спускаемс€ с горы. ƒважды € вижу восхитительные сверкающие узоры в красных тонах, расход€щиес€ из одной центральной точки -- € назвал их "суфийским фейерверком". я подумал, что за ними, веро€тно, от нас что-то пр€чут, и почувствовал, что знаю нечто о значении этого путешестви€, чего не знают мои компаньоны".

ѕсихолог ƒжейн √акенбах предположила, что люд€м не удаетс€ распознать свет во сне из-за некого психологического "сопротивлени€" идее осознанности по команде29. ќднако, про€вление света во многом сходно с признаками сна. ¬се мы по несколько раз за ночь упускаем возможность пон€ть, что спим, несмотр€ на обилие аномальных событий, которые возможны только во сне. Ёто св€зано не с психологическими преп€тстви€ми к достижению осознанности, а с недостаточным умением распознавать признаки сна. —пособность распознавать событи€, которые могут быть вызваны мигающим светом "ƒримлайта", сопровождаетс€ исключительной проницательностью сп€щего, помога€ таким образом ему достигать осознанности: "я в составе туристической группы сижу в кинотеатре и смотрю фильм, когда экран вдруг гаснет и покрываетс€ красным абстрактным геометрическим узором. я понимаю, что это "ƒримлайт", и что € сплю".

—ветовой стимул про€вл€етс€ в снах многими способами. ѕользователи "ƒримлайта" сообщали о п€ти различных видах его интеграции:

- интеграци€ без изменений -- свет возникает во сне как если бы человек бодрствовал. Ќапример: "я вижу мигающий свет, похожий на подсказку, как когда € бодрствую".

- интеграци€ в виде образа сна -- свет становитс€ частью обстановки сна. Ќапример: "я заметил, что свет в комнате стал мигать".

- интеграци€, когда свет налагаетс€ на обстановку сна -- свет входит в сон в виде однородного свечени€, не имеющего источника среди образов сна. Ќапример: "ћое поле зрени€ заполнилось двум€ вспышками света".

- интеграци€ в виде узора, налагающегос€ на обстановку -- свет вызывает у сп€щего видени€ сверкающих узоров, иногда геометрических или "психоделических". Ќапример: "я вижу прекрасный узор в золотых и желтых тонах из ромбов, вложенных один в другой".

- интеграци€ в виде пульсации обстановки сна --- вместо света сп€щий видит только колебани€, вызванные миганием. Ќапример: "я заметил, что вокруг мен€ все как-то мерцает".

ќтличаютс€ ли светоиндуцированные осознанные сновидени€ от спонтанных?

—ветоиндуцированные осознанные сновидени€, веро€тно, отличаютс€ от спонтанных по одной простой причине -- света. ќтличаютс€ ли они чем-либо еще -- нужно исследовать. “ем не менее, √акенбах предположила недавно, что "искусственное стимулирование осознанности может неблагопри€тно сказатьс€ на качестве осознанного сновидени€", и в результате приобретаетс€ опыт, "который не имеет такого психологического основани€, как в случае естественного процесса"30. ѕри всем уважении к моей коллеге, ее выводы мне кажутс€ совершенно не обоснованными. ќна исходит из крайне спорной интерпретации небольшого количества данных, полученных от одного испытуемого. Ёто данные добровольного эксперимента, согласно которым, в восемнадцати светоиндуцированных осознанных сновидени€х было больше сексуальных сцен и меньше полетов, чем в восемнадцати спонтанных31. √акенбах заключила, что по сравнению с сексом, полеты €вл€ютс€ "более архетипичными и представл€ют собой более высокую форму осознанности во сне". ≈динственным подтверждением этого вывода, приведенным ею, было то, что в медитационной группе, состо€вшей из строгих в вопросах морали выходцев со —реднего «апада, полетов в сновидени€х было в двадцать раз больше, чем секса. ¬ывод тем более спорный, что повторный анализ исходных данных показал, что у одного и того же испытуемого в светоиндуцированных осознанных сновидени€х сексуальных сцен было столько же, сколько и в спонтанных. „то же касаетс€ полетов, то несколько спонтанных сновидений данного испытуемого просто начались с осознани€ того, что он летит. — учетом этой поправки, между относительным количеством полетов в спонтанных и светоиндуцированных осознанных сновидени€х нет значимого различи€.

Ѕолее правдоподобна€ гипотеза, касающа€с€ возможных различий между спонтанными и светоиндуцированными осознанными сновидени€ми, состоит в том, что последние могут быть менее рациональными и осознанными. ќб этом свидетельствует хот€ бы то, что дл€ спонтанного достижени€ осознанности сп€щему требуетс€ более согласованное состо€ние ума, чем в случае достижени€ осознанности по подсказке. „тобы доказать или опровергнуть эту гипотезу, необходимы дополнительные исследовани€. “ем не менее, сообщени€ пользователей "ƒримлайта" показывают, что светоиндуцированные осознанные сновидени€ могут быть такими же насыщенными, захватывающими и осмысленными, как и спонтанные. Ёто иллюстрируетс€ следующими двум€ сновидени€ми, рассказанными отважными онейронавтами ƒарилом ’евиттом и Ћинн Ћевитан, которые сильно помогли нам в разработке "ƒримлайта", тестиру€ каждую новую модель.

¬о сне светова€ маска замигала. я пон€л, что это значит, пон€л, что сплю и подал сигнал движением глаз. ћесто, где € находилс€, было лабораторией сна. ћне захотелось выйти, и вскоре € нашел закрытую стекл€нную дверь. я попыталс€ пройти сквозь нее, как призрак, но вышло так, что € просто проломилс€ сквозь нее. я обнаружил открытое место среди деревьев и, с радостью подн€вшись в воздух, полетел. — восхитительным настроением € поднималс€ в небо. я перелетал через горы и видел новые горы, укутанные облаками, становившиес€ все выше и выше. »ногда € сквозь леса устремл€лс€ в глубокие долины,. ѕостепенно стемнело, и небо заполнилось звездами. я взлетел очень высоко в небо, над горами. Ѕыли видны ћлечный путь и луна. я выбрал самую большую звезду и стал закручиватьс€ вокруг себ€, с намерением перенестись к ней. ¬раща€сь, € в экстазе катилс€ по небу. я был так возбужден, что мог чувствовать, как колотитс€ мое сердце. —вет мигнул снова, и € сделал движение глазами, сигнализиру€, что все еще в состо€нии осознанности. ќдной или двум€ минутами позже € проснулс€. (ƒ.’., —ан-‘ранциско,  алифорни€).

ћне снилось, что € попала в обстановку предыдущего сна -- странного вида парк, который превратилс€ во что-то похожее на –ай. я возвратилась, чтобы посмотреть, есть ли там кака€-нибудь интересна€ пища. ѕрибыв на место, € увидела, что свет замигал. я завертелась, чтобы не проснутьс€. ѕо€вилс€ мой друг Ћ. я попросила его помочь мне найти то, что € хотела. я сознавала, что сплю, но была настроена дать событи€м во сне развиватьс€ своим чередом. я увидела разного вида странные макаронные издели€. я знала, что все на этом рынке "особенное", поскольку это "–ай". Ќасмотревшись на лапшу, € уставилась на вывеску, и стала наблюдать, как она мен€етс€, поинтересовавшись, может ли она мне что-нибудь сказать. » что самое неверо€тное, после секундной паузы она произнесла: "«олота€ земл€". Ёто мало что дл€ мен€ значило, но выгл€дело мило. я предложила Ћ., пойти дальше и поискать другую вещь, которую € хотела. ћы шли через универмаг. я подумала, что из-за такого "руководства" тер€етс€ контроль над сновидением, и тут же почувствовала, как сновидение и ощущение "бодрствовани€" стили интенсивнее. ƒело в том, что обычно € слишком много повелеваю, манипулирую и думаю в своих осознанных снах, и, как мне показалось, это мешает воспри€тию чего-то, что можно было бы назвать "внутренним светом". я выхожу. ¬округ темно. € начинаю подниматьс€. «везды прекрасны. Ћ. внизу. я приглашаю его полететь со мной. ќн соглашаетс€ и находитс€ р€дом со мной до тех пор, пока свет не мигает вновь, и € просыпаюсь. (Ћ.Ћ., –эдвуд-—ити,  алифорни€).

 

Ѕ”ƒ”ў≈≈ “≈’ЌќЋќ√»» ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»…

—озданна€ нами аппаратура способна в комбинации с умственными усили€ми повысить в п€ть и более раз шансы человека осознать себ€ во сне. Ёто звучит замечательно, но пока нельз€ сказать, что с помощью "ƒримлайта" вы об€зательно увидите осознанное сновидение. “ак что работа продолжаетс€.

Ќаши дальнейшие исследовани€ процесса возникновени€ осознанности во сне, а также сопровождающих его состо€ний мозга и других систем, значительно расшир€т возможности стимул€ции осознанных сновидений. » конечно, мы хотим передать эти знани€ вам, онейронавтам. ≈сли вы хотите больше знать о "ƒримлайте", о прогрессе в наших исследовани€х, воспользуйтесь приглашением, сделанным в ѕослесловии.

 

√Ћј¬ј 4
—ќ«Ќј“≈Ћ№Ќќ≈ ¬’ќ∆ƒ≈Ќ»≈ ¬ —ќЌ

 

ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я, »Ќƒ”÷»–”≈ћџ≈ »« —ќ—“ќяЌ»я Ѕќƒ–—“¬ќ¬јЌ»я (ќ—»—Ѕ)

¬ последней главе мы говорили о стратегии осознанных сновидений, использующей перенесение идеи из мира бодрствовани€ в мир сна, например, намерени€ осознать состо€ние сна, привычки критически провер€ть свое состо€ние или привычки распознавать признаки сна. Ёта стратеги€ предназначена помочь человеку добитьс€ осознанности во сне.

¬ данной главе дл€ этой цели предлагаетс€ р€д совершенно иных ключей, основывающихс€ на идее сознательного вхождени€ в сон. ћетод состоит в удержании осознанности при переходе из бодрствовани€ в сон и позвол€ет входить в состо€ние осознанного сна без каких бы то ни было провалов в сознании. Ёту идею можно воплотить множеством способов. «асыпа€, вы можете сосредотачиватьс€ на гипнагогических образах, на мысленных представлени€х, на своем дыхании или сердцебиении, на ощущени€х в теле, на своем "я" и т.д. ≈сли вы удержите свой ум достаточно активным, когда ваш мозг стремитс€ погрузитьс€ в Ѕƒ√-сон, то почувствуете, что тело заснуло, но вы, то есть ваше сознание, остались бодрствовать. ¬ итоге вы оказываетесь в мире сна в полном сознании.

Ёти две различные стратегии достижени€ осознанности привод€т к двум различным типам осознанных сновидений. —лучаи, когда люди засыпают с сохранением осознани€, известны как осознанные сновидени€, инициируемые из состо€ни€ бодрствовани€ (ќ—»—Ѕ), в отличие от осознанных сновидений, инициируемых из состо€ни€ сна (ќ—»——), когда люди засыпают бессознательно1. Ёти два типа сновидений различаютс€ по множеству признаков. ќ—»—Ѕ всегда сопровождаютс€ кратким пробуждением (иногда всего на одну-две секунды) с последующим возвращением в Ѕƒ√-сон. ” сп€щего возникает субъективное ощущение, будто он проснулс€. ¬ случае ќ—»—— это не так.

’от€ обе разновидности осознанных сновидений чаще происход€т под утро, дол€ ќ—»—Ѕ в общем их количестве к утру тоже возрастает. ƒругими словами, ќ—»—Ѕ с большей веро€тностью случаютс€ в поздние утренние или полуденные часы. Ёто непосредственно видно из моих записей. »з 43 осознанных сновидений, произошедших во врем€ первого Ѕƒ√-периода только одно (3%) было ќ—»—Ѕ, в то врем€ как после полудн€ они имели место в 13 случа€х из 32 (41%)2.

¬ообще говор€, ќ—»—Ѕ встречаютс€ реже, чем ќ—»——; при лабораторном исследовании, из 76 осознанных сновидений 72% оказались ќ—»——, и 28% -- ќ—»—Ѕ3. »нтересно, что дол€ ќ—»—Ѕ, зафиксированна€ в лаборатории, значительно выше, чем в домашних услови€х.

¬ моем конкретном случае, ќ—»—Ѕ составл€ют от 5% до 10% осознанных сновидений, имевших место в домашних услови€х, в то врем€ как среди моих первых 15 осознанных снов в лаборатории их было целых 40 %4.

я вижу две причины такого различи€: все ночи, проведенные в лаборатории сна, € сохран€л высокий уровень осознанности в моменты пробуждени€, и, кроме того старалс€ поменьше двигатьс€, чтобы не вносить помехи в работу записывающей аппаратуры. “аким образом, при пробуждении из Ѕƒ√-сна в лаборатории у мен€ было больше шансов осознанно вернутьс€ в него, чем дома, где у мен€ не было потребности ни в повышенном внимании к себе и к окружающей обстановке, ни в сохранении неподвижности. Ёто говорит о том, что при соответствующих услови€х техника ќ—»—Ѕ может быть высоко эффективной.

ѕоль “оли отмечает, что несмотр€ на значительные усили€, которых требуют поначалу техники пр€мого вхождени€ в сон, отдача от них столь же значительна5. ѕри соответствующей настойчивости с их помощью можно развить способность входить в осознанное сновидение практически в любое врем€.

 

—ќ—–≈ƒќ“ќ„≈Ќ»≈ Ќј √»ѕЌј√ќ√»„≈— »’ ќЅ–ј«ј’

Ќаиболее распространенна€ стратеги€ ќ—»—Ѕ заключаетс€ в сосредоточении в процессе засыпани€ на возникающих в это врем€ гипнагогических видени€х. ¬начале вы, скорее всего, будете видеть относительно простые образы, вспышки света, геометрические узоры и тому подобное. ѕостепенно по€вл€ютс€ более сложные формы: лица, люди, и, в конце концов, целые сцены6. —ледующий пример "состо€ни€ полусна", как его называл русский философ ѕ.ƒ.”спенский, дает живое представление о том, на что похожи гипнагогические видени€:

я засыпаю. ѕередо мной возникают и исчезают золотые точки, искры и звездочки. Ёти искры и звездочки постепенно погружаютс€ в золотую сеть с диагональными €чейками, которые медленно движутс€ в такт ударам моего сердца. я слышу их совершенно отчетливо. ¬ следующее мгновение золота€ сеть превращаетс€ в медные шлемы римских солдат, строем марширующих внизу. я слышу их мерную поступь и наблюдаю из окна высокого дома в √алате, в  онстантинополе, как они шагают по узкой улице, выход€щей на старую верфь и «олотой –ог, с его парусниками и пароходами; за ним видны минареты —тамбула. –имские солдаты тесными р€дами продолжают маршировать вперед и вперед. я слышу их т€желые, мерные шаги, вижу си€ние солнца на их шлемах. ¬незапно € отрываюсь от подоконника, на котором лежу, и в том же склоненном положении медленно пролетаю над улицей, над домами, над «олотым –огом, по направлению к —тамбулу. я ощущаю запах мор€, ветер, теплое солнце. Ётот полет мне неверо€тно нравитс€, € не могу удержатьс€ -- и открываю глаза7.

—осто€ни€ полусна ”спенского €вились результатом привычки созерцать содержимое своего ума при вхождении в сон и в полусонном состо€нии после пробуждени€. ќн отмечает, что делать это значительно легче утром после пробуждени€, чем ночью перед сном и что "без определенных усилий" такие состо€ни€ вообще не возникают8.

ƒоктор Ќатан –аппорт, американский психиатр, выработал метод вхождени€ в осознанное сновидение, очень близкий методу ”спенского: "Ќаход€сь в постели перед сном, экспериментатор каждые несколько минут прерывает поток мыслей и вспоминает их содержание, которое стремитс€ исчезнуть перед каждым вторжением его нав€зчивого внимани€"9. Ёта привычка переноситс€ и в сон, привод€ кр езультатам, подобным следующим:

"¬спыхнул ослепительный свет, и мириады бликов брызнули от изумительной хрустальной люстры. ћножество оригинально выполненных статуэток на камине напротив дальней стены, обшитой панел€ми в стиле рококо, привлекали к себе внимание, как и все экстравагантное. —права весела€ группа прекрасных дам с кавалерами в самых элегантных нар€дах викторианской эпохи любезничали друг с другом.  акое-то врем€ € бессознательно наблюдал эти сцены, пока наконец не пон€л, что это не реальность, а игра моего ума. ћгновенно картина стала сказочно красивой. — величайшей осторожностью мой полупроснувшийс€ ум стал ее рассматривать: € знал, что это замечательное видение можно разрушить грубым вторжением.

"ƒействительно ли эта мысленна€ картина неподвижна?" -- подумал €.  ак бы в ответ, одна из юных леди грациозно провальсировала по комнате. «атем она вернулась в свою группу и, обернувшись ко мне через плечо, застыла с ослепительной улыбкой на милом личике. ¬ целом, цветова€ гамма картины была скромной, несмотр€ на калейдоскопические блики от люстры, изысканные голубые и кремово-розовые тона богатых декораций и костюмов. я почувствовал, что мое внимание перешло на то единственное, что мен€ интересует в сновидени€х -- на краски: изысканные, но в то же врем€ живые, как бы свет€щиес€ изнутри"10.

 

“≈’Ќ» ј √»ѕЌј√ќ√»„≈— »’ ќЅ–ј«ќ¬

1. ѕолностью расслабьтесь

Ћежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. ”страните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. ѕолучите удовольствие от расслаблени€, дайте уйти всем своим мысл€м, заботам и планам. ≈сли вы только что проснулись, этого должно быть достаточно дл€ расслаблени€. ≈сли нет -- попробуйте применить последовательную релаксацию (стр.??53) или 61-точечную релаксацию (стp.??54). ѕускай все утихает, становитс€ все медленнее, все расслабленнее, пока ваш ум не станет спокойным, как море в безветренную погоду.

2. Ќаблюдайте за видени€ми

ќсторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут по€вл€тьс€ перед вашим мысленным взгл€дом. —мотрите, как они рождаютс€ и исчезают. —тарайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, как есть. Ќе пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. ѕоначалу вы будете видеть последовательность несв€зных мимолетных видений. ѕостепенно они преврат€тс€ в сцены, станов€щиес€ все более сложными, и в конце концов, объедин€тс€ в св€зные сюжеты.

3. ¬ойдите в сновидение

 огда видени€ преврат€тс€ в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть пассивно "вт€нутым" в мир сна. Ќе делайте дл€ этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. ѕусть ваш интерес к происход€щему вт€нет вас в сон. Ќо следите за тем, чтобы этот интерес не притупил ваше внимание. Ќе забывайте, что теперь вы спите!

 омментарий

Ќаверное, самое сложное в этой технике -- научитьс€ входить в сон на 3-м этапе. “рудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдател€, с которой вы даете вт€нуть себ€ в сон.  ак подчеркивал ѕоль “оли: "Ќе стоит про€вл€ть активность при внедрении в сюжет, поскольку это, как правило, приводит к его исчезновению"11. «десь требуетс€ пассивное желание, сходное с тем, что описано в предыдущей главе в разделе о самовнушении. ѕо словам “оли: "¬место активного желани€ внедритьс€ в сюжет, следует попытатьс€ пассивно дать перенести себ€ туда"12. “ибетский учитель дает похожий совет: "ќсторожно наблюда€ за своим умом, м€гко ведите его в сновидение, как если бы вы вели за руку ребенка"13.

ƒруга€ опасность подстерегает вас уже в состо€нии сна -- его мир может показатьс€ таким реалистичным, что легко потер€ть осознанность, как случилось в начале описанного выше ќ—»—Ѕ Ќатана –аппорта. Ќа этот случай “оли рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-либо действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность, то, вспомнив, что надо что-то сделать, вы можете ее восстановить.

 

—ќ—–≈ƒќ“ќ„≈Ќ»≈ Ќј ¬»«”јЋ»«ј÷»»

ƒругой подход к ќ—»—Ѕ, наиболее прин€тый в тибетских традици€х, предусматривает беспристрастную визуализацию символа одновременно с концентрацией на гипнагогических образах. —имволичность этих образов может помочь сохранить непрерывность сознани€ в процессе возникновени€ сна. «десь будут представлены три варианта этой техники: два -- из древних тибетских наставлений, датируемых VIII веком, и третий -- от современного учител€ тибетского буддизма.

¬озможно, вы обратите внимание, что в приводимых упражнени€х образы визуализируютс€ в области гортани. ѕсихофизиологи€ йогов считает, что наше тело содержит "тонкоматериальные центры сознани€", именуемые чакрами. »х семь, и размещены они вдоль оси тела, от основани€ позвоночника до макушки. —читаетс€, что горлова€ чакра, одна из них, регулирует состо€ни€ сна и бодрствовани€. —осто€ние, в котором мы находимс€ -- бодрствование, сон или сновидение -- зависит от степени ее возбуждени€14. Ћюбопытна параллель между функци€ми, приписываемыми горловой чакре древневосточными психологами, и установленной современными западными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и бодрствовани€15. я бы не стал отвергать, не проверив, утверждени€ таких дисциплинированных и внимательных наблюдателей как йоги, только из-за того, что они не укладываютс€ в русло современной научной методологии -- системы стандартов, которой не существовало, когда зарождалась йога. Ќапротив, € с нетерпением жду дальнейших научных исследований идей древнего ¬остока.

“ибетские техники вхождени€ в осознанное сновидение непосредственно из бодрствующего состо€ни€, приводимые в данной главе, включают специальный метод глубокого дыхани€, именуемый "горшкообразным дыханием", из-за того, что нижн€€ часть живота при его выполнении надуваетс€ наподобие горшка. ¬ следующем упражнении описана техника "горшкообразного дыхани€".

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

–ј——ЋјЅЋ≈ЌЌќ≈ ("√ќ–Ў ќќЅ–ј«Ќќ≈") ƒџ’јЌ»≈

1. ”стройтесь поудобнее

”пражнени€ на релаксацию, медитацию и сосредоточение, предлагаемые в этой книге, можно выполн€ть в удобной сид€чей позе, поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Ќо первое врем€ вам все же рекомендуетс€ делать это упражнение лежа на твердой поверхности. –асстегните одежду на шее и в по€се. «акройте глаза. –уки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у основани€ грудной клетки, а средние соединились на пупке.

2. Ќаблюдайте за своим дыханием

—делайте глубокий медленный вдох, а за ним такой же выдох. ѕосле этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, след€ за серединой своего живота. ќбратите внимание на руки -- вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложитс€ больша€ нагрузка по всасыванию и выталкиванию воздуха из легких. ѕрочувствуйте движени€ своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполн€ете и опорожн€ете свои легкие. —концентрируйтесь на точке, где начинаетс€ вдох -- на границе между грудью и животом, наполн€€ легкие снизу вверх.  ороче говор€, наблюдайте за своими ощущени€ми во врем€ дыхани€.

3. ƒышите глубоко и медленно

ƒайте своему дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Ќе делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали "горшкообразному" округлению вашего живота на вдохе. ѕредставл€йте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. ѕочувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие в артерии и капилл€ры, пита€ каждую клетку.

(«аимствовано из ’ана16)

 

ќ“–јЅќ“ ј ¬»«”јЋ»«ј÷»»:

“≈’Ќ» ј Ѕ≈Ћќ… “ќ„ »

1. ѕеред сном

ј. ѕримите твердое решите осознать состо€ние сна.

Ѕ. ¬изуализируйте в гортани (точка 2 на стр.??56) красную, €рко свет€щуюс€ букву "ј" (см. комментарий ниже).

¬. —осредоточьтесь на излучении ј. ¬ообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показыва€, что в действительности они нереальны и €вл€ютс€ субстанцией сна.

2. Ќа рассвете

ј. выполните 7 раз горшкообразное дыхание (см. предыдущее упражнение).

Ѕ. 11 раз повторите свое намерение осознать природу состо€ни€ сна.

¬. —осредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной между бров€ми (точка 1 на стр.??56).

√. ѕродолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не почувствуете, что спите.

 омментарий

—огласно доктрине йоги, кажда€ чакра имеет свой звук, или "коренной слог", св€занный с ней.  оренной слог дл€ горловой чакры -- это "ј", рассматриваемое как символическое воплощение “ворческого «вука, энерги€ которого пробуждает мир к бытию (через пон€ти€ или как-то еще). Ёто представление имеет определенную аналогию с ≈вангелием от »оанна, где сказано: "¬начале было слово ...".

≈сли вам не удаетс€ осознать состо€ние сна с помощью техники белой точки, …ога состо€ни€ сна советует попробовать йогу черной точки, приводимую ниже.

(«аимствовано из Ёванс-¬ентца17)

 

ќ“–јЅќ“ ј ¬»«”јЋ»«ј÷»»:

“≈’Ќ» ј „≈–Ќќ… “ќ„ »

1. ѕеред сном

ј. —осредоточьтесь на белой точке между бров€ми ( точка 1 в схеме стр.??56).

2. Ќа рассвете

ј. 21 раз выполните горшкообразное дыхание (см. упр. выше).

Ѕ. 21 раз повторите свое намерение осознать состо€ние сна.

¬. ѕосле этого сосредоточьтесь на черной точке размером с противозачаточную пилюлю, расположенной в основании воспроизвод€щего органа (точка 33 в схеме на стр.??56)

√. ”держивайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.

(«аимствовано из Ёванс-¬ентца18)

„то такое лотос сновидени€

“реть€ техника визуализации исходит от “артанга “улку, тибетского учител€, живущего и работающего в —оединенных Ўтатах. ќн первым ввел мен€ в тибетскую йогу сна в 1970 году, как уже упоминалось в 3-й главе.  ак и предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре, в данном случае, пламени в цветке лотоса. Ёто сходство не случайно. ѕадмасамбхава, учитель VIII столети€, принесший в “ибет техники йоги сновидени€, основал также и орден Ќьингмы, к которому ныне принадлежит “артанг “улку.

ѕлам€, как объ€сн€ет “улку, символизирует сознание -- то, которое воспринимает событи€ как в бодрствующем состо€нии, так и во сне19. ѕоэтому оно представл€ет собой потенциальную возможность непрерывности сознани€ в процессе возникновени€ сна, чего мы и стараемс€ достичь.

¬ буддийской иконографии лотос €вл€етс€ символом духовного раскрыти€. Ћотос пробиваетс€ сквозь тьму болотного ила и толщу воды, и распуска€сь над ее поверхностью, т€нет свои лепестки к чистому свету. ƒостигшие духовного совершенства также преодолевают границы обыденного мира: их корни в темных глубинах материальности, но их "головы" (понимание) подн€ты к свету20. ¬ыполн€€ следующее упражнение, помните о символическом смысле данной визуализации.

 

“≈’Ќ» ј Ћќ“ќ—ј » ѕЋјћ≈Ќ»

1. ѕолностью расслабьтесь

Ћежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. ”страните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. ѕолучите удовольствие от расслаблени€, дайте уйти всем своим мысл€м, заботам и планам. ≈сли вы только что проснулись, этого должно быть достаточно дл€ расслаблени€. ≈сли нет -- попробуйте применить последовательную релаксацию (стр.??53) или 61-точечную релаксацию (стр.??54).

2. ¬изуализируйте плам€ в лотосе

 ак только почувствуете себ€ полностью расслабленным, представьте в области гортани (точка 1 на стр.??56) прекрасный цветок лотоса с м€гкими, немного свернувшимис€ нежно-розовыми лепестками. ¬ центре лотоса представьте красновато-оранжевое плам€, более €ркое по кра€м, чем в середине. ѕостарайтесь увидеть его как можно отчетливее. ћ€гко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.

3. Ќаблюдайте за своими видени€ми

Ќаблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Ќе пытайтесь обдумывать, интерпретировать или про€вл€ть интерес к какому-либо из них, но при любых обсто€тельствах продолжайте визуализацию.

4. —лейтесь с воображаемым образом и со сновидением

—озерцайте плам€ в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. ≈сли это случитс€, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его. ѕостепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите.

 омментарий

≈сли вы не обладаете даром вызывать у себ€ €ркие живые образы, то осуществить вышеупом€нутую визуализацию сколько-нибудь отчетливо может быть трудно. ¬ этом случае, перед отработкой данной техники вам следует попрактиковать два вспомогательных упражнени€, приведенных в ѕриложении. ѕервое -- сосредоточение на свете -- заключаетс€ в концентрации на естественном пламени свечи. ќно повысит вашу способность сосредотачиватьс€ и заложит в вашу зрительную пам€ть €ркий образ пламени как основу дл€ визуализации. ¬торое, тренировка в визуализации, поможет выработать способность вызывать €ркие детальные образы. ѕосле этих двух упражнений вам будет легче освоить технику Ћотоса и ѕламени.

(«аимствовано из “улку20)

—осредоточение на других воображаемых объектах

ƒл€ сосредоточени€ при вхождении в сон можно использовать любой познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных усилий. ¬ы уже знаете, что засыпает только ваше тело, в то врем€ как ум, участвующий в процессе познани€, переноситс€ в сон. “аким образом, главное, что требуетс€ -- это чтобы вы лежали расслабленно, но бдительно, и ваш ум выполн€л какое-нибудь повтор€ющеес€ задание. ¬ это врем€ ваше воспри€тие окружающего мира будет постепенно ослабевать и исчезнет, в момент, когда вы заснете. ѕока вы выполн€ете задание, ваш ум бодрствует. ƒес€ть лет назад, в соответствии с этим принципом, как часть своей диссертационной работы, € разработал следующую технику ќ—»—Ѕ22.

 

“≈’Ќ» ј —„≈“ј ѕ–ќ —≈Ѕя

1. ѕолностью расслабьтесь

Ћежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. ”страните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. ѕолучите удовольствие от расслаблени€, дайте уйти всем своим мысл€м, заботам и планам. ≈сли вы только что проснулись, этого должно быть достаточно дл€ расслаблени€. ≈сли нет -- попробуйте применить последовательную релаксацию (стр.??53) или 61-точечную релаксацию (стр.??54).

2. «асыпа€, считайте про себ€

ѕостепенно засыпа€, считайте про себ€: "1, € сплю, 2, € сплю,..." и т.д., посто€нно след€ за собой. ƒойд€ до 100, можете начать сначала, если хотите.

3. ќсознайте, что вы спите

ѕродолжа€ этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: "я сплю", и при этом на самом деле спите!

 омментарий

‘раза "я сплю" напоминает вам о том, что вы собрались сделать, хот€ особой необходимости в ней нет. ћожно просто сосредоточитьс€ на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы пон€ть, что возникающие у вас видени€ относ€тс€ ко сну.

— этой техникой можно быстро добитьс€ успеха, если у вас есть партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнени€. ≈го задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спрашивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне.

«адача вашего партнера может показатьс€ трудной, но на самом деле, сказать, когда человек заснул, довольно легко. —уществует несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движени€ глаз под сомкнутыми веками. “аким же надежным признаком возникновени€ сна €вл€ютс€ слабые движени€ или подергивани€ мышц губ, лица, рук, ног и других частей тела. “ретий признак -- это нерегул€рное дыхание.

¬о врем€ выполнени€ упражнени€ ваш партнер врем€ от времени будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. ѕервый раз вы, скорее всего, дойдете где-то до "50, € сплю...", после чего уснете и забудете про счет. «апаситесь терпением и продолжайте упражнение. ѕосле нескольких дес€тков пробуждений в течение нескольких часов обратна€ св€зь начнет работать. –ано или поздно вы скажете себе: "100, € сплю", и увидите, что это действительно так!

(«аимствовано из Ћабержа23)

 

—ќ—–≈ƒќ“ќ„≈Ќ»≈ Ќј “≈Ћ≈—Ќџ’ ќў”ў≈Ќ»я’ »Ћ» —¬ќ≈ћ "я"

≈сли засыпа€, вы будете сосредоточивать внимание на своем теле, то заметите, что при определенных услови€х возникают ощущени€, будто оно куда-то смещаетс€, или начинает как-то загадочно вибрировать, или полностью парализуетс€. ¬се эти необычные телесные ощущени€ св€заны с процессом возникновени€ сна, в частности, Ѕƒ√-сна.

¬о врем€ Ѕƒ√-сна, если вы помните из главы 2, все скелетные мышцы практически полностью парализуютс€, кроме тех, что ответственны за движение глаз и дыхание. Ѕƒ√-сон €вл€етс€ физиологическим состо€нием, при котором в совместную работу вовлекаютс€ несколько различных специфических систем мозга. Ќапример, мышечный паралич, блокировка сенсорного воспри€ти€ и активаци€ коры мозга производ€тс€ независимыми нейронными системами.  огда эти три системы работают вместе, ваш мозг находитс€ в состо€нии Ѕƒ√-сна, и вы, веро€тно, видите сны.

»ногда эти системы включаютс€ или выключаютс€ неодновременно. Ќапример, вы частично можете пробудитьс€ из Ѕƒ√-сна раньше, чем отключитс€ парализующа€ система. “огда ваше тело останетс€ парализованным, даже если в других отношени€х вы проснулись. —онный паралич, как называетс€ это состо€ние, может возникнуть как при засыпании (редко), так и при пробуждении (чаще). ≈сли не знать, с чем это св€зано, то первый опыт сонного паралича может напугать. ќбычно люди предпринимают упорные, но бесплодные попытки пошевелитьс€ или полностью проснутьс€. ¬ действительности, така€ паническа€ реакци€ дает совершенно противоположный результат: она стимулирует лимбические (эмоциональные) отделы мозга и тем самым продлевает Ѕƒ√-состо€ние.

‘акты же показывают, что сонный паралич не опасен. »ногда, когда это случаетс€, вы чувствуете как бы удушье, или чье-то зловещее присутствие. Ќо это не что иное как интерпретаци€ вашим полусонным мозгом этого непривычного состо€ни€: должно быть, случилось что-то ужасное! —редневековые истории о нападени€х инкубов (злых духов, овладевающих, как считалось, сп€щими женщинами и вступающих с ними в интимную св€зь) скорее всего, €вились результатом фантастически переосмысленного опыта сонного паралича. ѕомните, что когда вы почувствовали сонный паралич, первым делом надо расслабитьс€. —кажите себе, что такое состо€ние, как сейчас, у вас бывает по несколько часов каждую ночь во врем€ Ѕƒ√-сна. ќно не принесет вам никакого вреда и пройдет через несколько минут.

—онный паралич не просто не страшен, это состо€ние, которого надо уметь добиватьс€. »спытывать его -- значит находитьс€ на пороге Ѕƒ√-сна. ќтсюда один шаг до сна, и один шаг до бодрствовани€. ѕросто шагните вперед -- и вы в мире осознанных сновидений. ¬ следующих упражнени€х мы предлагаем несколько способов сделать этот шаг.

 

“≈’Ќ» ј ѕј–џ “≈Ћ

1. ѕолностью расслабьтесь

Ћежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. ”страните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. ѕолучите удовольствие от расслаблени€, дайте уйти всем своим мысл€м, заботам и планам.

2. —осредоточьтесь на своем теле

“еперь сфокусируйте внимание на своем физическом теле. ѕереводите внимание с одной его части на другую по схеме 61-точечной релаксации (стр.??54), раз за разом проход€ по всем точкам. ѕри этом отмечайте про себ€, что чувствует ваше тело в каждой из проходимых точек. ќбращайте внимание на необычные ощущени€, вибрации, смещени€ и т.п. Ёто предвестники сонного паралича. –ано или поздно вы испытаете подобные ощущени€, которые быстро перейдут в полный паралич вашего физического тела. Ќа этой стадии вам можно забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна телом сновидени€.

3. ѕокиньте свое тело и войдите в сновидение

 ак только вы почувствуете, что ваше физическое тело находитс€ в состо€нии глубокого сонного паралича, вы готовы к выходу. ѕомните, что ваше временно парализованное физическое тело имеет волшебного подвижного двойника, тело сновидений, и что ваше "я" одинаково хорошо чувствует себ€ как в одном, так и в другом.   сожалению, за исключением случайных периодов осознанности, вы редко обращаете внимание, что каждую ночь ваше тело сновидений играет роль "двойника" вашего физического тела. “еперь представьте, себ€ в своем воздушном теле сновидений, которое как бы выплывает или выкручиваетс€ из своего земного двойника. —прыгните, упадите или сползите с кровати, приподнимитесь или провалитесь сквозь пол, пролетите сквозь потолок или просто встаньте. —ейчас вы в мире осознанных сновидений.

 омментарий

ѕокинув свою постель, вы должны пон€ть, что теперь вы странник в странном мире. ѕомните, что вы -- это тело сновидений, и все вокруг вас тоже сон. Ёто относитс€ и к кровати, с которой вы только что встали, и к "си€ющему телу", из которого только что вышли, хот€ мгновение назад вы считали его физическим телом. ¬се, что вы видите, есть сон.

≈сли вы считаете, что пребываете в физическом мире в "астральном теле", € бы посоветовал вам сделать одно или два критических наблюдени€ и выполнить несколько проверок состо€ни€. ¬от три примера: (1) попробуйте дважды прочитать какой-нибудь отрывок из книги; (2) посмотрите на электронные часы, потом отвлекитесь и через несколько секунд снова взгл€ните на них; (3) попробуйте найти и прочитать этот параграф, и сделайте собственные выводы!

(заимствовано из “оли24 и –ама25)

ƒва тела или одно?

 ак указывает “оли, "ощущение второго тела не €вл€етс€ об€зательной деталью, и основываетс€ на наивной теории познани€"26.  ак € объ€снил в "ќсознанных сновидени€х", "внетелесный опыт" часто оставл€ет непреодолимое впечатление наличи€ у нас двух различных тел: физического, земного тела и более тонкого, астрального. Ќа самом же деле, человек ощущает только одно тело, и это не физическое тело, а образ тела, т.е. то, каким физическое тело представл€ет мозг. ќбраз тела -- это то, что мы ощущаем всегда, находимс€ ли мы в физическом, сновидном или астральном теле27. Ќу, а поскольку пон€тие второго тела не €вл€етс€ необходимым, вы можете попробовать следующий вариант техника “оли -- технику одного тела, котора€ несет в метафизическом отделении своего багажа на одно тело меньше.

 

“≈’Ќ» ј ќƒЌќ√ќ “≈Ћј

1. ѕолностью расслабьтесь

Ћежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. ”страните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. ѕолучите удовольствие от расслаблени€, дайте уйти всем своим мысл€м, заботам и планам.

2. —осредоточьтесь на своем теле

“еперь сосредоточьте свое внимание на физическом теле. ѕереводите внимание с одной части тела на другую по схеме 61-точечной релаксации (стр.??54), раз за разом проход€ по всем точкам. ѕри этом отмечайте про себ€, что чувствует ваше тело в каждой из них. ќбращайте внимание на необычные ощущени€, вибрации, смещени€ и т.п. Ёто предвестники сонного паралича. –ано или поздно вы испытаете подобные ощущени€, которые быстро перейдут в полный паралич вашего тела. Ќа этой стадии вам можно забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна телом сновидени€.

3. ѕокиньте свое тело и войдите в сновидение

 ак только вы почувствуете, что ваше физическое тело находитс€ в состо€нии глубокого сонного паралича, вы готовы идти дальше. ѕомните, что образ тела, которое вы сейчас воспринимаете как парализованное физическое тело, не может передвигатьс€ (в ментальном пространстве), потому что сенсорна€ информаци€ говорит мозгу о том, что ваше физическое тело неподвижно.  огда же поступление сенсорной информации прекратитс€ (когда вы глубже погрузитесь в Ѕƒ√-сон), ничто, кроме пам€ти, уже не будет напоминать о том, что ваше тело находитс€ в прежнем положении. “еперь вы свободно можете перемещать образ своего тела, или тело сновидени€, не вступа€ в противоречие с сенсорными системами. ќбраз вашего тела может перемещатьс€ независимо от реального положени€ тела физического, как это обычно и бывает во сне.

Ѕолее того, ощутив сонный паралич, вы можете быть уверены, что сенсорное воспри€тие скоро прекратитс€. ѕросто представьте себе, что образ вашего тела снова может двигатьс€. ¬ообразите себ€ не сп€щим в кровати, а в каком-либо другом месте или при других обсто€тельствах.  ак только почувствуете свое тело сновидени€ за пределами кровати, сигналы от парализованного физического тела перестанут вас беспокоить.

 омментарий

ѕри отработке как техники одного тела, так и техники двух тел, необходимо выполн€ть следующее условие: покинув постель, вы должны осознать, что спите. ѕомните, что вы находитесь в теле сновидени€, и все вокруг вас -- тоже сон. ¬се, что вы видите -- это ваш сон.

(«аимствовано из “оли28 и –ама29)

ќдно тело или ни одного?

–азумеетс€, даже одно тело (образ), которое мы оставили дл€ последней техники, €вл€етс€ продуктом наивного метафизического реализма. ¬аше воспри€тие тела -- это всего лишь результат его моделировани€ мозгом. ¬ состо€нии бодрствовани€, благодар€ поступлению в мозг сенсорной информации, этот результат идентичен физическому телу.

Ётим объ€сн€етс€ ограниченность возможностей физического тела: мозгу необходимо посто€нно иметь подробную модель, корректно отражающую взаимоотношени€ между телом и окружающим миром, и ваши действи€ не должны вступать в противоречие с этой моделью.

“еперь рассмотрим совершенно иную ситуацию -- Ѕƒ√-сон. ¬ этом случае ваше физическое тело не поставл€ет мозгу практически никакой полезной сенсорной информации. ¬ результате мозг не может набрать данных, чтобы построить законченную модель, похожую на физическое тело. ¬ каком-то смысле он "тер€ет" сп€щее тело. ѕотому-то образ тела и гул€ет по стране сновидений, в блаженном неведении, что будь у мозга необходима€ сенсорна€ св€зь, оно бы и с места не сдвинулось!

“еперь давайте зададим пристрастный вопрос: ≈сли создаваема€ мозгом модель уже не отражает объективно внешних условий, положени€ или рода де€тельности физического тела, то почему она представл€ет в прежнем виде его внешность, функциональные особенности, топологию... или форму?

 ак сказал “оли, "ощущение кем-либо своего тела во сне €вл€етс€ всего лишь феноменом, переносимым из состо€ни€ бодрствовани€, и от него можно избавитьс€"30. Ёто позвол€ет выбросить за борт остатки метафизического багажа и двигатьс€ дальше совсем налегке. ќт техники двух тел мы перешли к технике одного тела. “еперь очередь за техникой без тела.

 

Ѕ≈—“≈Ћ≈—Ќјя “≈’Ќ» ј

1. ѕолностью расслабьтесь

Ћежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. ”страните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. ѕолучите удовольствие от расслаблени€, дайте уйти всем своим мысл€м, заботам и планам. ≈сли вы только что проснулись, этого должно быть достаточно дл€ расслаблени€. ≈сли нет -- попробуйте применить последовательную релаксацию (стр.??53) или 61-точечную релаксацию (стр.??54). ѕусть все утихает, становитс€ все медленнее, все расслабленнее, пока ваш ум не станет спокойным, как море в безветренную погоду.

2. ѕодумайте, что вскоре вы уже не будете ощущать свое тело

«асыпа€, сосредоточьтесь на мысли, что с наступлением сна вы перестанете воспринимать свое тело.

3. —вободно парите во сне как точка эго

ѕерестав ощущать свое тело, вообразите, что вы -- точка сознани€, котора€ может воспринимать, чувствовать, думать и действовать в мире сна. —вободно парите в мире сна, как пылинка на свету.

 омментарий

Ќекоторые, возможно, почувствуют, что им пока не хочетс€ существовать в виде бестелесной искры. Ќе волнуйтесь, во сне у вас есть широкий выбор вакантных тел. “оли описал комбинированную процедуру, называемую "техникой образов и точки эго", котора€ отличаетс€ от бестелесной техники только в одном: кроме всего прочего, вы должны концентрироватьс€ на гипнагогических видени€х. ќн пишет: "≈сли наблюдаемый сценарий сна установилс€, то можно в него включитьс€. ѕри определенных обсто€тельствах, точка эго может войти в тело другого персонажа сна и овладеть его "моторной системой"31.

(«аимствовано из "“ехники точки эго" “оли32)

 

√Ћј¬ј 5
 ”ƒј Ќјћ »ƒ“» ƒјЋ№Ў≈?

¬ последних двух главах были описаны и объ€снены техники вхождени€ в осознанное сновидение. ѕопробуйте каждую из них и остановитесь на той, котора€ лучше всего у вас получаетс€. ѕрактикуйте ее почаще, и вы увидите, как будет расти ваше мастерство. „ем больше вы переживете осознанных сновидений, тем легче они будут у вас получатьс€. Ќо тогда возникнет вопрос: куда идти и что делать дальше?

—ледующие две главы подготов€т вас к практическому использованию осознанных сновидений, снабдив сведени€ми и техниками дл€ их продлени€ и показав, как работать с образами сна.

 

—“–” “”–ј —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»…

 

—Ќџ -- ћќƒ≈Ћ№ ћ»–ј

Ёта глава дает общее представление о процессе сновидений. ѕока во сне ваша голова витает в облаках, обратите внимание на ноги, сто€щие на земле.

√лавна€ задача мозга, как обсуждалось во второй главе, предсказывать и воздействовать на результаты действий во внешнем мире. ƒл€ этого он строит модель мира. —вою версию происход€щего в мире мозг основывает на информации, посто€нно поступающей от наших органов чувств. ј наиболее доступной €вл€етс€ уже имеюща€с€ у нас информаци€, котора€ воплощена в воспоминани€х, ожидани€х, страхах, желани€х и т.д. я считаю, что сны -- это результат обработки этой внутренней информации с целью создани€ модели мира, результат тех же самых процессов воспри€ти€ и осмыслени€, с помощью которых мы воспринимаем мир в состо€нии бодрствовани€. ѕоэтому чтобы пон€ть процесс сновидени€, необходимо разобратьс€ в процессе воспри€ти€ в процессе бодрствовани€ и в происход€щих в нем изменени€х.

 

—“–” “”–ј ¬ќ—ѕ–»я“»я

ѕроцесс воспри€ти€ представл€ет собой сложную и изначально бессознательную оценку сенсорной информации, а также другие факторы, распадающиес€ на два основных вида: ожидани€ и мотивации.

¬оспри€тие и ожидание

¬оспри€тие (то, что мы видим, слышим, ос€заем и т.д.) в значительной степени зависит от наших ожиданий. “о есть в первую очередь, мы воспринимаем то, чего больше всего ожидаем. ќжидани€ принимают различные формы, и одними из наиболее важных €вл€ютс€ обсто€тельства. „тобы пон€ть, насколько мощно вли€ет обстановка на воспри€тие, заметьте, сколько времени у вас уйдет, чтобы прочитать вслух следующие два предложени€:

ќбразуют расставленные их случайно же быстро но примере правильно слова легче осмысленное гораздо поэтому слова предложение эти в как чем прочитать самые предыдущем те.

Ёти слова образуют осмысленное предложение поэтому прочитать их быстро и правильно гораздо легче чем те же самые слова, но расставленные случайно как в предыдущем примере.

ќчевидно, что чтение первого предложени€ у вас зан€ло больше времени, чем второго. ѕроизошло это потому, что во втором предложении слова расставлены с определенным смыслом.  аждое слово входит в разумный контекст, который помогает вам это слово увидеть, прочитать и пон€ть. ¬ первом же предложении вы лишены поддержки контекста и поэтому на осмысление слов у вас уходит больше времени.

Ћегче также воспринимаетс€ все более привычное. ѕопробуйте идентифицировать все три элемента на рис. 5.1. —колько времени вы потратили на каждую из фигур? ѕервой вы, веро€тно, узнали собачку, потом -- корабль, и последним -- слона. Ёто соответствует степени их близости нам в нашей жизни. “о есть ожидаешь привычного.

ƒругим важным фактором, вли€ющим на воспри€тие, €вл€етс€ недавний опыт, св€занный с объектом воспри€ти€. ѕо данным —тейнфелда, испытуемые, которым была рассказана истори€ об океанском круизе, узнали на рисунке 5.1.с пароход менее чем за 5 секунд1. ” тех же, кому предлагалс€ рассказ на другую тему, на это уходило 30 секунд. ћы предполагаем, что текущие событи€ будут похожи на то, что было недавно.

Ќа воспри€тие человека могут сильно повли€ть также и личные интересы, род зан€тий и особенности характера. Ётот факт используетс€ в тестах типа "кл€кс –оршаха", в которых на основе интерпретации фигур неправильной формы производитс€ оценка личности. Ѕартлет заметил, что испытуемые, которых прос€т истолковать кл€ксы, в свои объ€снени€ часто вкладывают информацию о роде своих зан€тий и интересах. Ќапример, одна и та же кл€кса напомнила женщине "шл€пку с перь€ми", министру "раскаленную ¬авилонскую печь Ќавуходоносора", а физиологу -- "снимок по€сничного отдела пищеварительной системы"2. ѕосмотрите на рисунок 5.2. „то напоминает эта кл€кса вам?

–азличи€ в воспри€тии обусловленные професси€ми людей про€вл€ютс€ и более непосредственно.  лиффорд и Ѕулл в течение нескольких часов показывали полицейским и гражданским лицам киносъемку городских улиц. «адачей испытуемых было искать беглых преступников (по фото) и следить за переменами в обстановке (от легальной к криминальной и т.п.). ’от€ в целом обе группы отметили одинаковое количество людей и событий, полицейские заподозрили больше краж, чем граждане, поскольку ожидали увидеть криминал3. ќжидание измен€ет воспри€тие в соответствии с вашим представлением о предмете воспри€ти€.

¬оспри€тие и мотиваци€

ƒругим важным фактором, вли€ющим на воспри€тие, €вл€етс€ мотиваци€. ћотивации -- это причины, побуждающие нас делать то или иное. —уществует множество типов мотивации, от наиболее примитивных, например, голода, жажды, полового влечени€, до психологических потребностей -- любви, признани€, уважени€, и в конце концов, высших побуждений, таких как альтруизм, а также того, что јбрахам ћэслоу назвал самореализацией -- потребности осуществить то уникальное, что заложено в каждом человеке природой. Ќа процессы воспри€ти€ вли€ют мотивации всех уровней.

¬ли€ние мотивации низших уровней осуществл€етс€ непосредственно. Ќапример, в одном эксперименте детей попросили оценить размеры монет. ѕри этом одна и та же монета бедным дет€м казалась больше, чем богатым. ¬ другом эксперименте школьникам показывали одни и те же неправильные фигуры до и после еды. ѕри этом до еды они ассоциировались с видом пищи в среднем в два раза чаще, чем после.  ак гласит пословица: "What bread looks like depends upon whether you are hungry or not" (каким вам видитс€ хлеб зависит от того, голодны вы или нет).

ќпределенное вли€ние на поведение и воспри€тие оказывают сильные эмоции. »звестно, что рассерженный человек склонен везде видеть врагов. –обкий всегда преувеличивает опасность, принима€ порой муху за слона. ¬любленные, подогреваемые стремлением видеть предмет своего обожани€, могут ошибочно прин€ть за него постороннего человека.

¬ общем, мотивации направл€ет действи€ людей на удовлетворение их потребностей. ћотив или эмоци€ измен€ет ваше воспри€тие событий в сторону желаемого их исхода.

 

—’≈ћџ: —“–ќ»“≈Ћ№Ќџ≈ Ћ≈—ј ”ћј

¬оспри€тие, включающее анализ и оценку сенсорной информации, предполагает наличие механизма определени€ информации, которую мы воспринимаем. Ќапример, перед нами расплывчата€ тень какого-то предмета. „то это -- куст или медведь? Ѕулыжник или груша? ƒл€ отождествлени€ с любым из этих предметов, вы уже должны иметь их умозрительные модели, с которыми можно было бы сравнивать информацию от ваших органов чувств. —ама€ подход€ща€ скорее всего совпадет с тем, что вы видите.

“о же происходит и на более абстрактных уровн€х сознани€, включа€ €зык, мышление и пам€ть. Ќапример, вы не сможете сделать вывод, о тактичности или правдивости говор€щего, пока у вас не будет умозрительной модели тактичности или правдивости. Ёти умозрительные модели, именуемые "схемами", или "каркасами", или "сценари€ми" представл€ют собой блоки, на которых основываетс€ воспри€тие или мышление.

Ќовые схемы создаютс€ путем изменени€ или комбинировани€ старых, некоторые из которых заложены геннетически. ѕри этом учитываютс€ основные закономерности окружающего мира и прогноз трансформации на будущее. —хема -- это модель, или абстрактное знание относительно какой-то области реальности. Ёто "разновидность неформальной, несформулированной теории о природе событий, объектов или ситуаций, с которыми мы сталкиваемс€". ¬есь имеющийс€ у нас набор схем дл€ интерпретации нашего мира", -- пишет стэнфордский психолог ƒэвид –умельхарт, -- "в каком-то смысле представл€ет нашу личную теорию о природе реальности"4.

—хемы помогают упор€дочить воспри€тие, группиру€ вместе типичные наборы признаков или свойств объектов, людей или ситуаций. Ёто дает нам возможность выходить за пределы той неполной информации, что доступна нашим чувствам, и воспринимать мир целостно.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

 ј  —’≈ћџ ¬џ¬ќƒя“ Ќј— «ј ѕ–≈ƒ≈Ћџ »ћ≈ёў≈…—я »Ќ‘ќ–ћј÷»»

1. ѕрочитайте историю

„тобы пон€ть, как схемы управл€ют воспри€тием прочитайте следующую историю и представьте происход€щее, прежде чем читать дальше:

"Ќасреддин спрашивает в магазине: "¬ы видели мен€ когда-нибудь раньше?" "Ќи разу в жизни", -- отвечает хоз€ин. "¬ таком случае," -- говорит Ќасреддин, -- "откуда вы знаете, что это был не €?"

2. ѕеречислите все, что вы наверн€ка знаете о случившемс€

ѕроанализируйте ситуацию, составьте список того, что вы с абсолютной определенностью знаете о случившемс€, то есть включайте в список только ту информацию, котора€ €вно присутствует в рассказе; как говаривал ƒжо ѕ€тница ƒрагнета: "“олько факты, мэм". ѕри необходимости обращайтесь к тексту. ѕотратьте на список столько времени, сколько ¬ам необходимо (около п€ти минут). ¬от его начало, заканчивайте сами: (1) Ќасреддин зашел в магазин; (2) Ќасреддин задал вопрос; (3) хоз€ин ответил на вопрос; (4) .... и так далее.

3. ѕеречислите все, что вы можете с большой долей веро€тности предположить о случившемс€

“еперь составьте список ваших предположений относительно случившегос€. —тарайтесь обосновать каждое свое предположение. ѕри необходимости обращайтесь к тексту. Ќа эту процедуру ¬ы должны потратить не менее 10 минут. ¬ любое врем€ вы можете остановитьс€, но не раньше, чем записав по меньшей мере дюжину предположений. ¬от начало: (1) Ќасреддин мужчина; (2) хоз€ин не был слепым; (3) Ќасреддин шел на двух ногах; (4) хоз€ин не лгал...

 омментарий

¬аш список предположений, должен быть, значительно длиннее, чем список пр€мых фактов. ¬еро€тно, вы перечислили все факты, какие только смогли, но список предположений прервали, когда пон€ли, что он можете продолжатьс€ бесконечно. Ќаше знание о мире гораздо богаче того, что мы имеем возможность непосредственно наблюдать.

«аметьте, сколько не€вных предположений вы сделали относительно этой истории. ¬аша схема магазина заставила вас предположить, что хоз€ин его занимаетс€ продажей чего-то (скорее всего, товаров, но, возможно, и услуг); что магазин был освещен либо солнечным светом, либо какой-то лампой; что магазин, веро€тно, имеет стены, потолок, одну или более дверей, возможно, окна и, конечно, пол; что к магазину можно подойти по улице или по дороге, и что он, веро€тно, был расположен в торговой части города. ¬аши схемы социального поведени€ позвол€ют предположить, что Ќасреддин, скорее всего, вошел через дверь, а не через окно; что он адресовал свой вопрос хоз€ину магазина, а не кому-то еще; что хоз€ин и Ќасреддин не были знакомы, что оба они говорили на одном €зыке и так далее. —хемы общей ориентации в реальности привод€т к предположени€м, что законы физики были неизменны: действовала сила гравитации, что дверь, веро€тно, скрипела; что Ќасреддин не был хоз€ином магазина (и поэтому не говорил сам с собой); что Ќасреддин не был говор€щей собакой; и в конце концов, поскольку вы, наверное, уже понимаете, что объем предположений ограничиваетс€ только творческим потенциалом и запасом терпени€, что Ќасреддин оставалс€ серьезным, когда он шутил.

 

—’≈ћџ Ќј ¬—≈ —Ћ”„ј»

¬ыполн€€ предыдущее упражнение, вы, веро€тно, сделали дл€ себ€ вывод, что схемы очень близки пон€тию стереотипа. Ќапример, ваше предположение, что хоз€ин был мужчиной, было бессознательным. ќбычно мы пользуемс€ схемами, сами того не осознава€. Ќапример, конкретные правила общественного поведени€ мы примен€ем в зависимости от обсто€тельств. ћы ведем себ€ определенным образом в зависимости от ситуации, в которой находимс€ (формально, дружески, интимно и т.д.).

—оответствующее ("ожидаемое") поведение определ€етс€ автоматически, как часть определенной схемы. “аким образом, если вы в оперном театре, то соответствующа€ схема заставл€ет вас тихо сидеть на своем месте, а не гул€ть по проходам.

я думаю, вы убедились, что схемы существуют на все случаи. "јналогично тому, как все от малого до великого основываетс€ на теории, так и схемы представл€ют знание на всех уровн€х -- от идеологических и культурных традиций до правил построени€ предложений в своем €зыке, значений отдельных слов и фонетической транскрипции каждой буквы алфавита", -- пишет –умельхарт5.

—хемы св€заны между собой. ќпределенна€ схема, така€ как например, "зритель в оперном театре", автоматически приводит в действие р€д других схем. ѕоэтому женщину на сцене, одетую в королевское платье, вы принимаете за певицу, а не за какого-нибудь члена королевской семьи.

 

ј “»¬ј÷»я —’≈ћџ

ƒо сих пор мы обсуждали схемы в чисто психологическом ракурсе, однако и в мозге за них отвечают, по-видимому, вполне определенные группы нервных клеток. —овременна€ теори€ придерживаетс€ принципа, что степень вли€ни€ схемы на воспри€тие и поведение человека определ€етс€ степенью возбуждени€ соответствующей группы нейронов.

‘рейд считал, что разум подраздел€етс€ на сознательное, предсознательное и бессознательное. ¬ этом €зыке активаци€ схемы сверх критического порога приводит к сознательному воспри€тию.

—хемы, активирующиес€ слишком слабо, чтобы повли€ть на другие схемы, привод€т к бессознательному воспри€тию. “е же, которые активируютс€ достаточно, чтобы повли€ть на активацию других схем, но все-таки ниже критического порога, остаютс€ частью предсознательного разума.

ѕо€сним это на примере. –ассмотрим слово, св€занное со схемой, котора€ в данный момент, скорее всего, у вас не активирована: океан. ѕока вы не прочитали это слово, ваша схема подход€ща€ дл€ океана, веро€тно, находилась без действи€ в бессознательной области разума, вместе с другими св€занными с ней схемами. ќднако, теперь, эта схема у вас уже превысила порог сознани€ и, веро€тно, активизировала несколько других, таких как рыба, чайки и побережье. ћогла вам прийти в голову и пословица: "Only call yours what cannot be lost in a shipwreck" (по-насто€щему ваше только то, что нельз€ потер€ть при кораблекрушении).

 роме доведени€ нескольких схем до сознательного уровн€, слово "океан" вызвало к действию определенные схемы на предсознательном уровне. Ёто те из них, которые ассоциируютс€ с океаном, но не приход€т в голову сразу. Ќапример, схема корабл€ у вас, наверное, немного, но активировалась (хот€ сейчас она находитс€ уже в сознательной области вашего разума).

ƒаже если образ корабл€ отсутствует в вашем сознании, подсознательную активацию схемы корабл€ можно продемонстрировать, показав вам рисунок 5.1c.  ак и испытуемые —тейнфелда, которым рассказали историю об океанском круизе, вы должны быстро распознать в рисунке корабль. “аким образом, схемам не об€зательно присутствовать в нашем сознании, чтобы воздействовать на наше поведение.

 

ћќƒ≈Ћ№ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я

—труктура сновидений

ћо€ точка зрени€ состоит в том, что сновидени€ это имитаци€ реальности, осуществл€емым нашими системами воспри€ти€. ѕолученные вами знани€ о бодрствующем воспри€тии помогут вам разобратьс€ в этой теории.

–ассмотрим, прежде всего, изменени€ процесса воспри€ти€ во врем€ сна. ¬о врем€ Ѕƒ√-сна, как следует из главы 2, способность воспринимать информацию из внешнего мира, равно как и способность тела двигатьс€, подавлены, в то врем€ как мозг в целом активен. Ёта активность возбуждает некоторые схемы выше порога воспри€ти€. ќни проникают в сознание, заставл€€ сп€щего видеть, слышать, ос€зать и переживать то, чего в данный момент нет в окружающем его мире.

≈сли вы в реальности видите то, чего нет на самом деле, информаци€, поступающа€ по сенсорным каналам, быстро исправл€ет это ошибочное впечатление. ѕочему же этого не происходит во врем€ сна? ќтвет: потому что сенсорные поступлени€ в мозг, которые могли бы исправить такого рода ошибки, отсутствуют.

„то мы обычно видим во сне

Ќаши ощущени€ во сне определ€ютс€ теми схемами, которые активированы выше порога осознани€. Ќо как отбираютс€ конкретные схемы дл€ активации? — помощью тех же процессов, что и в состо€нии бодрствовани€: ожиданием и мотивацией.

ќжидание про€вл€етс€ в сновидении многими способами.  онструиру€ мир сна, мы ожидаем, что он будет похож на миры, в которых мы уже бывали. “аким образом, в мире сна почти всегда присутствует гравитаци€, пространство, врем€ и воздух. Ќедавний опыт оказывает такое же вли€ние на сон, как и на бодрствующее воспри€тие. ‘рейд назвал это "дневным осадком".

“ак же действуют личные интересы, заботы и род зан€тий. ћинистр, который увидел в чернильной кл€ксе "раскаленную печь Ќавуходоносора", вполне мог видеть во сне безумного вавилонского цар€. ¬ыше упоминалось исследование, показавшее, что служащие полиции с большей веро€тностью, чем обычные граждане, ожидают и, как следствие, вид€т несуществующие преступлени€.  ака€ из этих групп, по-вашему, чаще видит преступлени€ во сне?

—ильно вли€ют на бодрствующее воспри€тие мотиваци€ и эмоции, того же можно ожидать и в сновидени€х. ¬ам, веро€тно, снились сны, в которых сбывалось то, о чем вы мечтаете -- так называемые "осуществл€ющие желание сны". ѕредположим, например, вы легли спать не поужинав.  ак и голодным школьникам, которым неправильные фигуры напоминали пищу, вам может приснитьс€ еда. Ќа ‘рейда эта характерна€ черта снов произвела такое впечатление, что он положил ее в основу целой теории сновидений. —огласно ‘рейду, любой сон €вл€етс€ воплощением желани€, но здесь он, похоже, поторопилс€ с обобщени€ми, поскольку ночные кошмары противоречат его предположени€м.

ƒействительно, аналогично тому, как в бодрствующем состо€нии страх делает нас более пугливыми, то есть готовыми прин€ть все непон€тное за опасность, то же происходит и во сне. ѕричина того, что люд€м сн€тс€ непри€тные и даже ужасные вещи не в мазохистском бессознательном стремлении к самоуничтожению, как считал ‘рейд, а, скорее, в бо€зни определенных событий и ожидании, что они могут произойти. ¬ы не можете бо€тьс€ призраков, если вы в них не верите.

ѕочему сны напоминают св€зные истории?

— учетом всей информации, можно было бы ожидать, что сны представл€ют собой последовательность бессв€зных образов, мыслей, ощущений и впечатлений, а не волнующие истории с занимательными подробност€ми, какими они часто €вл€ютс€. я считаю, что сложность и осмысленность сновидений можно объ€снить активацией схем. ѕон€ть этот процесс можно проанализировав еще раз данные о том, насколько больше схематических предположений, чем конкретной информации, вы извлекли из упражнени€ на стр.??123 (" ак схемы вывод€т нас за пределы имеющейс€ информации").  ак видите, несколько общих схем могут породить множество осмысленных деталей: дайте сп€щему мозгу схему точки, и он увидит муху, дайте ему одну или две активированные схемы, и он сотворит из них сон.

Ќекоторые сновидени€ имеют сюжет столь же последовательный, захватывающий, драматический и глубокий, как и лучшие образцы литературного творчества. »ногда, пробудившись от такого сна, понимаешь, что значение персонажей или событий, возникавших по ходу сюжета, про€снилось только в разв€зке. Ёто создает впечатление, будто весь сюжет сна был продуман заранее и что бессознательный разум, вместе со сновидением, дал задание сознательному разуму истолковать его.

ќднако, более простое объ€снение, мне кажетс€, состоит в том, что на прот€жении сна была активирована схема истории.

ѕон€тие схемы истории вас не озадачит, если вспомнить, что схемы существуют на все случаи. —хема истории, или повествовательна€ схема, €вл€етс€ основной и одинаково понимаемой во всем мире частью человеческой культуры. “ипична€ истори€ состоит из последовательности эпизодов, котора€ делитс€ на три части: зав€зка, кульминаци€ и разв€зка. ¬ зав€зке на сцене присутствуют обсто€тельства и персонажи, которые обычно сталкиваютс€ с какой-нибудь проблемой или трудностью, как-то разрешаемой в конце повествовани€.

 арл ёнг тоже описывал сон как драму в трех действи€х. —хемы историй могут включать в себ€ последовательность событий, моменты по€влени€ действующих лиц, драматические конфликты и их разв€зку, "неожиданную" концовку и так далее. » совсем не об€зательно привлекать бессознательный разум в роли "режиссера сновидений".

ѕочему сновидени€ осмысленны

¬згл€д на сны как на модель мира далек от традиционного мнени€ о них как о вест€х, посылаемых богом или, бессознательным. ¬ыше приводились аргументы против точки зрени€ на сны как на письма к самому себе6. ƒобросовестна€ интерпретаци€ сновидений может оказатьс€ полезной процедурой и очень многое сказать о личности человека.

ѕричина этого очевидна. ѕрипомните тест с чернильной кл€ксой.  ак может образ, который люди вид€т в кл€ксе, что-то говорит нам о них? »нтерпретации этих людей информируют нас об их интересах, делах, заботах и особенност€х характера. —ны же содержат гораздо больше информации о личности, нежели интерпретаци€ кл€кс, потому что материал дл€ создани€ образов поставл€етс€ нашим разумом. —ны -- не послани€, они -- творени€ самых сокровенных глубин нашей психики. ј если так, то они безошибочно отражают, что мы из себ€ представл€ем и кем можем стать.

—труктура сновидений: два примера

—ледующие два примера гипотетических сновидений иллюстрируют несколько особенностей построени€ снов: (1) сны €вл€ютс€ продуктом взаимодействи€ между различными област€ми разума, включа€ сознательное, предсознательное и бессознательное; (2) схемы, мотивации и ожидани€ взаимодействуют по ходу сна; и (3) в снах нет никакой предопределенности. ¬ снах одинаково находит отклик мотивации как низшего, так и высшего уровней, ожидани€ как катастрофы, так и звездных часов.

 

—ќЌ, ¬ј–»јЌ“ 1

я погружаюсь в Ѕƒ√-сон, и активность моего мозга постепенно возрастает. ¬ течение минуты кака€-либо из схем достигает порога воспри€ти€. Ќапример, это схема городской улицы, котора€ еще действует под вли€нием моих дневных впечатлений. ”видев улицу, € тут же представл€ю себ€ на ней, и оказываюсь там. я замечаю, что настала ночь, и улица тускло освещена. Ёто активирует р€д схем (до этого находившихс€ в бессознательной и предсознательной област€х разума), св€занных с опасностью, котора€ исходит от ночных улиц, страхом перед теми, кто может причинить мне вред. ћой страх сопровождаетс€ возникновением на другой стороне улицы темной фигуры.

 то он? я не могу разгл€деть его достаточно хорошо, чтобы сказать, на кого он похож, но в голове мелькает мысль, что это может быть грабитель. » он становитс€ грабителем: угрожающе смотрит на мен€, а € поворачиваюсь и направл€юсь в другую сторону. я боюсь (а значит, ожидаю), что он последует за мной, так оно и происходит. я пускаюсь бежать, и он бежит за мной. я пытаюсь избавитьс€ от него, пр€чусь по разным улицам и переулкам, но каким-то образом он все врем€ находит мен€.

¬ конце концов, € затаиваюсь под какой-то лестницей и несколько мгновений чувствую себ€ в безопасности. Ќо как только € подумал, что он найдет мен€ и здесь, так оно и происходит. я просыпаюсь весь в поту.

 

—ќЌ, ¬ј–»јЌ“ 2

я погружаюсь в Ѕƒ√-сон, и активность моего мозга постепенно возрастает. ¬ течение минуты кака€-либо из схем достигает порога воспри€ти€. Ќапример, это схема городской улицы, котора€ еще действует в качестве "дневного осадка". ”видев улицу, € тут же представл€ю себ€ на ней, и оказываюсь там. я замечаю, что стоит ночь, и улица тускло освещена.

ќщущение пребывани€ на ночной улице активирует другие св€занные с ним схемы, и в голову приходит мысль, что € иду в кино. я вижу темную фигуру на другом конце улицы, которую не могу хорошо разгл€деть. ќднако схема кино подталкивает мен€ к мысли, что это друг, с которым € должен встретитьс€ перед сеансом.  огда € подхожу ближе, то вижу, что это действительно мой друг.

ћы идем в кинотеатр по улице, котора€ мне хорошо знакома. Ќо € забыл, на какой фильм мы идем и всматриваюсь в афишу.  ака€-то часть моего разума, веро€тно, осознает, что € сплю, -- активируетс€ схема сновидени€, и € вижу на афише название "ѕоследн€€ волна" (фильм о сновидени€х). я видел этот фильм много раз, и мне не пон€тно, почему € оп€ть иду его смотреть. я вновь обращаюсь к афише, но на этот раз на ней другое название "—он или бодрствование". я не могу пропустить такую недвусмысленную подсказку, и теперь полностью понимаю, что сплю. ћой друг исчез, пока € размышл€л над афишей. я поднимаюсь в небо и парю (зна€, что схема гравитации здесь не работает).

 

”ћ—“¬≈ЌЌџ≈ ќ ќ¬џ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я

ѕредположени€ могут быть опасны

—хемы -- это наши предположени€ о мире. ≈сли эти предположени€ ошибочны, схема перестает быть адекватной моделью мира, и тогда происходит пересмотр предположений и модификаци€ схемы, которые известный психолог ∆ан ѕиаже назвал "адаптацией". јдаптированна€ схема более приближена к реальности и это расшир€ет наши знани€.

ѕосто€нное приспособление своих схем к новой информации, делает их более полными, согласованными и "осмысленными", а, следовательно, расшир€ет наш мир.   сожалению, люди не всегда стрем€тс€ адаптировать свои схемы, в соответствии с новой информацией.

ќчень часто нова€ информацию игнорируетс€ как раз из-за того, что она не удовлетвор€ет положени€м наших старых схем. Ќе замеча€ этого расхождени€, мы "ассимилируем" по терминологии ѕиаже, наше воспри€тие реального событи€ или объекта в нашу схему. ѕо этой причине, сложно, например, тщательно вычитать корректуру. ћы можем счесть какую-то деталь нехарактерной или недостаточной дл€ выводов, если видим, что она не вписываетс€ в схему.

¬спомним рассказ о Ќасреддине (глупом мулле, воплощающем наиболее характерные человеческие недостатки) и царском соколе, прилетевшем к нему на подоконник. Ќасреддин никогда не видел такого странного "голуб€", и поэтому, распр€мив аристократический клюв и обрезав когти, он отпустил сокола на свободу со словами: "“еперь-то ты больше похож на птицу..."7.

 ак и Ќасреддин, обрезавший соколу самые выступающие части тела потому, что они не вписывались в его схему птицы, мы иногда страдаем от самонаде€нной близорукости, пыта€сь свести новые концепции к уже имеющимс€ у нас пон€ти€м. ћежду прочим, одна из задач анекдотов о Ќасреддине и других рассказов суфийских учителей -- дать нам схемы, позвол€ющие посмотреть на себ€ по-новому и способствовать развитию тонкого воспри€ти€.

¬ состо€нии сна мы подчинены тому же набору общих схем, что и в состо€нии бодрствовани€. » в том и в другом состо€нии мы предполагаем, что бодрствуем, и поэтому во сне наше воспри€тие искажаетс€, чтобы удовлетворить этому предположению.

ѕричудливые событи€ в наших сновидени€х мы всеми способами стараемс€ ассимилировать и в то, что считаем возможным. ƒаже если нам и удаетс€ отметить их необычность, мы, как привило, стараемс€ дать этому разумное объ€снение.

—трем€сь, однако, стать осознанно сновид€щим, вы должны быть готовы к тому, что "странный голубь" может оказатьс€ птицей с совершенно другим оперением, и что иногда аномалии воспри€ти€ объ€сн€ютс€ тем, что вы спите.

«начение ожиданий в структуре сновидений

¬аши сознательные или предсознательные ожидани€ и предположени€ о характере сновидений в значительной степени определ€ют ту конкретную форму, которую принимают ваши сновидени€.  ак было сказано, это имеет отношение и к реальной жизни.

¬ качестве примера вли€ни€ предполагаемых ограничений на человеческие поступки возьмем миф о четырехминутной миле. Ќа прот€жении многих лет считалось, что пробежать милю быстрее четырех минут невозможно, -- пока кто-то не побил этого рекорда и невозможное стало возможным. ѕочти сразу это же сделали и многие другие.

ѕредположени€ играют более важную роль во сне, нежели во врем€ бодрствовани€. ¬едь в физическом мире действуют ограничени€, заложенные в нашем теле, не говор€ уже об ограничени€х, налагаемых законами физики.

’от€ барьер 4-минутной мили не был непреодолимым, абсолютный предел человеческой скорости все-таки существует. “ак, по-видимому, невозможно пробежать милю за 4 секунды. ќднако в мире сновидений мы, если и подчин€емс€ законам физики, то лишь в силу привычки.

ƒействи€ в осознанном сне могут ограничиватьс€ пределами функциональных возможностей мозга. Ќапример, вы€снилось, что в осознанных сновидени€х практически невозможно найти и прочитать св€зные отрывки текста. ѕо выражению немецкого врача ’аральда фон ћоэрс-ћессмера, буквы в осознанных сновидени€х просто не хот€т сто€ть на месте.  огда вы пытаетесь сосредоточитьс€ на словах, они превращаютс€ в иероглифы. («аметьте, € не говорю, будто мы никогда не можем читать во сне. ” мен€ лично были сны, где € читал нормально, но это были не осознанные сновидени€, в которых текст €вл€етс€ продуктом сознательных усилий).

 ак бы то ни было, в сновидени€х количество возможных физиологических ограничений значительно меньше, чем количество физических ограничений, налагаемых на бодрствующее состо€ние, поэтому во сне на первый план выход€т ограничени€ психологического характера, такие как предположени€.

≈сли вы думаете, что не можете, то вы не сможете

ѕо мнению русского философа ѕ.ƒ.”спенского "человек во сне не может думать о себе, если только сама мысль не есть сон".  аким-то образом отсюда он делает вывод, что "во сне человек не может произнести свое собственное им€". ¬ свете того, что вы теперь знаете о вли€нии ожидани€ на содержание сновидений, вас не должно удивить сообщение ”спенского: "как и ожидалось, € просыпалс€ сразу же, как только произносил свое им€ во сне"8.

ƒруга€ осознанно сновид€ща€, с которой работала английский психолог —ели€ √рин, услышала об опытах и теори€х этого философа и решила повторить его опыты на себе. ќна сообщила следующее: "я думала об условии ”спенского, которым сопровождалось повторение своего имени во сне. ѕри попытке сделать это, эти два слова как будто выпали у мен€ из пам€ти, хот€ какой-то эффект, похожий на головокружение, был.  ак бы то ни было, € прекратила опыт"9.

—вое осознанное сновидение описала ѕатрици€ √арфилд: "...я вырезала свое им€ на той же двери, где уже делала это. я прочитала его и пон€ла, почему ”спенский считал, что невозможно произнести свое им€ во сне: вс€ атмосфера завибрировала, загрохотала, и € проснулась". √арфилд, котора€ была знакома с экспериментами подопечной √рин, заключила, что "произнести свое им€ во сне можно, но это действует разрушительно"10.

я тоже знаком с мнением ”спенского, но не согласен ни с его выводами, ни с его оригинальной теорией. я уверен, что нет ничего проще, чем произнести в осознанном сновидении свое им€, это € проверил на практике. ¬ одном из своих ранних осознанных сновидений € громко выкрикнул волшебное слово: "—тивен, мен€ зовут —тивен!"

 роме того, что € услышал свой собственный голос, ничего особенного не случилось. ќчевидно, и ”спенский, и испытуема€ —елии √рин, и √арфилд находились под сильным вли€нием своих ожиданий. Ёто, безусловно, касаетс€ всех нас. ¬ сновидени€х строже, чем где бы то ни было, действует правило: если вы думаете, что не можете, то вы не сможете.  ак говаривал √енри ‘орд, "считайте, что вы не можете, считайте, что вы можете, -- в любом случае вы правы".

 

√Ћј¬ј 6
ѕ–»Ќ÷»ѕџ » ѕ–ј “» ј ќ—ќ«ЌјЌЌџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»…

 

¬»ƒ≈“№ »Ћ» Ќ≈ ¬»ƒ≈“№ —Ќџ:

 ј  ѕќ ∆≈ЋјЌ»ё ѕ–ќƒЋ»“№ —ќЌ »Ћ» ѕ–ќ—Ќ”“№—я

ƒо сих пор вы осваивали различные методы, помогающие вспомнить сон и достичь осознанного сновидени€. Ќаверное, вам удалось пережить несколько осознанных сновидений или научитьс€ хот€ бы частично вызывать их по своей воле. „то же предстоит дальше?  ак уже упоминалось, одной из наиболее перспективных возможностей €вл€етс€ контроль над сновидени€ми. ѕо мнению тибетских йогов, во сне можно увидеть все, что захочешь. Ќо дл€ этого необходимо удерживатьс€ во сне и сохран€ть осознанность.

Ќачинающие сновидцы часто просыпаютс€, осознав, что они сп€т. ќни распознают подсказки, провод€т проверку состо€ни€ и приход€т к выводу, что сп€т, но потом либо просыпаютс€, либо погружаютс€ в состо€ние неосознанного сна. ќднако это временное затруднение, поскольку с опытом вы овладеете умением продлевать состо€ние сна. —уществуют специальные техники, помогающие удержатьс€ от преждевременного пробуждени€.

 ак удержатьс€ от преждевременного пробуждени€?

Ќеофициальны эксперименты в домашних услови€х открыли множество способов удерживатьс€ в состо€нии сна при угрозе преждевременного пробуждени€. ¬се эти техники предусматривают определенный тип действий во сне, когда образы сновидени€ начинают исчезать.

Ћинда ћагаллон, редактор и издатель "Dream Network Bulletin" (Ѕюллетень сновидческой сети) и отважный исследователь осознанных сновидений, преп€тствовала пробуждению, концентриру€сь не на визуальных, а на слуховых или тактильных ощущени€х. ¬ случае исчезновени€ картины сна, по ее мнению, полезно бывает прислушатьс€ к голосам, музыке или своему дыханию; прин€ть участи в беседе; закрыть или открыть глаза (во сне); коснутьс€ во сне своих рук и лица; дотронутьс€ до разных предметов -- очков, расчески или кра€ зеркала; ощутить прикосновение; полететь1.

¬се эти действи€ имеют общие черты с техникой вращени€, описанной на стр.??140. ќни основаны на идее загрузки системы воспри€ти€ во сне, с тем, чтобы она не смогла переключитьс€ на мир бодрствовани€. ѕока ваши действи€ и чувства св€заны с миром сна, переход в бодрствующее состо€ние менее веро€тен.

ћагаллон, должно быть, имеет необычайно активную Ѕƒ√-систему. ѕоэтому ей не трудно сохран€ть сон в Ѕƒ√-периоде. ќднако многим люд€м, обладающим поверхностным сном, очень трудно в течение длительного времени оставатьс€ в осознанном сне. »м требуютс€ более мощные средства. ¬ первой половине XX века ’аральд фон ћоэрс-ћессмер был одним из немногих, которые на себе изучали осознанные сновидени€. ќн первым предложил смотреть на землю дл€ стабилизации сновидени€2.

»де€ концентрации внимани€ на какой-либо детали сна, чтобы задержать пробуждение, независимо возникла у нескольких исследователей. ќдним из них €вл€етс€ ƒж.—котт —пэрроу, психолог-клиницист и автор образцового исследовани€ "ќсознанные сновидени€: первые лучи солнца"3. —пэрроу обсуждает знаменитую технику  арлоса  астанеды, где дл€ достижени€ и стабилизации осознаваемых сновидений надо смотреть на свои руки4. —пэрроу доказывает, что тело в сновидении €вл€етс€ одним из самых посто€нных элементов, и может помочь сохранить самосознание в процессе трансформирующегос€ сновидени€. ќднако, указывает он, тело не единственна€ относительно стабильна€ точка отсчета во сне: такой же €вл€етс€ земл€ под ногами сновидца. Ёту мысль —пэрроу иллюстрирует примером своих собственных осознанных сновидений.

"Ќочь... я иду по улице. ¬згл€нув на небо, € поражен необычайной €ркостью звезд. ¬ то врем€, как они начинают гаснуть, € понимаю, что сплю. —он был моментально поколеблен. ¬ тот же миг € обращаю свой взгл€д на землю и стараюсь сосредоточитьс€ на том, чтобы сохранить картину сновидени€. ѕотом € ощущаю необходимость концентрации внимани€ на пол€рной звезде у себ€ над головой, чтобы картина сна стабилизировалась. »менно это € и делаю, пока звезды не начинают гореть с прежней силой5.

 

«ј –”„»¬јЌ»≈ —Ќј

Ќесколько лет назад мне удалось разработать высоко эффективную технику, преп€тствующую пробуждению и способствующую рождению новых сюжетов сновидений. я исходил из того, что если действи€м во сне соответствуют эффекты на физическом уровне, то расслабление тела сновидени€ могло бы подавить пробуждение, снизив мышечный тонус физического тела. ¬ ближайшем своем осознанном сновидении € проверил эту идею.  огда сон начал ускользать, € полностью расслабилс€, провалившись во сне сквозь пол, и, вопреки своим ожидани€м, проснулс€. ќднако, как вы€снилось через несколько минут, пробуждение мне только приснилось. я повтор€л этот эксперимент множество раз, и эффект оказалс€ устойчивым -- € оставалс€ во сне, и мне снилось пробуждение. ќднако, мой опыт подсказывал, что главным здесь была не попытка расслабитьс€, а ощущение движени€. ¬ последующих осознанных сновидени€х € использовал разные движени€ и как наиболее эффективные дл€ удержани€ состо€ни€ осознанности € выделил падение навзничь и вращение. ¬от метод вращени€ дл€ продлени€ состо€ние сна.

 

“≈’Ќ» ј ¬–јў≈Ќ»я

1. —осредоточьтесь на начале исчезновени€ сна

ѕервым в конце сна пропадают визуальные ощущени€. ¬се другие -- позже, а последними исчезают тактильные ощущени€. ѕервым признаком исчезновени€ осознанного сновидени€ обычно €вл€етс€ потер€ цвета и реалистичности визуальной картины. ѕодробности стираютс€ и все принимает искаженные или размытые очертани€. ќсвещение тускнеет, или постепенно слабеет зрение.

2. ¬ращайтесь при первых признаках исчезновени€ сна

ѕри первых признаках исчезновени€ образов вашего сновидени€ и до того как ваше тело сновидений начнет улетучиватьс€, постарайтесь как можно быстрее раскручивать его наподобие волчка. Ќеважно, что это будет напоминать: пируэты, волчок, дервиша, ребенка или бутылку, главное, чтобы у вас было живое ощущение движени€ тела. ќно не похоже на воображение вращени€; чтобы получить положительные результаты, у вас должно возникнуть живое переживание.

3. ¬раща€сь, имейте в виду, что следующа€ картина, которую вы увидите, тоже будет сном

ѕродолжа€ вращатьс€, посто€нно напоминайте себе: все, что вы в следующий момент увидите, услышите, до чего коснетесь, скорее всего, будет сном.

4. √де бы вы ни очутились, проверьте свое состо€ние

¬ращайтесь, пока не почувствуете, что обстановка вокруг вас стабилизировалась. ¬ы либо продолжите спать, либо проснетесь, поэтому внимательно проверьте, в каком состо€нии вы находитесь в данное врем€. (—м. главу 3).

 омментарий

я провер€ю врем€ по электронным часам р€дом со своей кроватью, если мне кажетс€, что € проснулс€. Ёто наиболее надежный источник информации о реальности. „асто вращение порождает новую сцену сновидени€, например, спальню или какое-нибудь более необычное место. »ногда во всех подробност€х возникает обстановка только что закончившегос€ сна.

—охран€€ осознанность во врем€ вращени€, вы можете перенести ее и в новое сновидение. Ѕез этого усили€ вы можете ошибочно прин€ть новый сон за насто€щее пробуждение, несмотр€ на множество нелепостей, свойственных сновидению.

“ипичный случай ложного "пробуждени€": при вращении вы чувствуете, как ваши руки задевают кровать и думаете: "–аз мои руки упираютс€ в кровать, значит, € проснулс€. ¬ращение на этот раз не сработало". ¬ то врем€ как следовало бы подумать: "ѕоскольку руки, которые задевают кровать -- это руки тела сновидений, то €, должно быть, задеваю в кровать, котора€ мне снитс€. ѕоэтому € все еще сплю!" Ќе пренебрегайте критической проверкой своего состо€ни€ после применени€ техники вращени€.

Ёффективность вращени€

¬ращение -- эффективный метод дл€ многих сновидцев, в том числе, дл€ мен€. я использовал эту технику в сорока из ста осознанных сновидений за последние шесть мес€цев сбора данных дл€ своей диссертации. ¬ 85 процентах этих случаев € переходил в новое сновидение. ¬ 97 процентах новых сновидений € сохран€л осознанность, при этом обстановка нового сна почти всегда весьма напоминала мою спальню.

ќпыт других сновидцев, использовавших этот метод, оказалс€ очень близким к моему, за исключением того, что пост-вращательное сновидение не об€зательно было св€зано со спальней. ќдин из них, например, примен€€ технику вращени€, попадал не в спальню в п€ти из одиннадцати случаев.

Ёто говорит о том, что с помощью вращени€ можно перенестись в любую обстановку по желанию сновидца (см. упражнение на стр.??161). ¬ моем случае, тесна€ св€зь пост-вращательного сновидени€ с обстановкой спальни могла быть результатом обсто€тельств, в которых € открыл технику вращени€. я пробовал воспроизвести с помощью того метода и другие сцены, но с минимальным успехом. ѕричину неудачи € вижу в том, что несмотр€ на мое намерение очутитьс€ не в своей спальне, € сомневалс€ в результатах. Ќадеюсь, что когда-нибудь мне все-таки удастс€ избавитьс€ от этой случайной ассоциации (если дело только в ней). » здесь мен€ впечатл€ет сила, с которой ожидание воздействует на событи€ в осознанных сновидени€х.

 аким образом действует вращение?

ѕочему вращение во сне уменьшает веро€тность пробуждени€? ѕо-видимому, здесь действуют несколько факторов. ќдин из них -- нейрофизиологический. »нформаци€ о движени€х головы и тела, контролируема€ вестибул€рной системой внутреннего уха (котора€ помогает вам сохран€ть равновесие) через мозг тесно св€зана с визуальной информацией, что дает наиболее стабильную картину мира. Ѕлагодар€ этой св€зи, даже если перемещаетс€ изображение на сетчатке ваших глаз при движении головой, вы понимаете, что окружающий мир относительно вас остаетс€ неподвижным.

 ак во сне, так и на€ву, ощущени€ от вращени€ неразличимы, поскольку в обоих случа€х одни и те же системы мозга возбуждаютс€ в одинаковой степени. »нтересные перспективы заключаютс€ в том, что техника вращени€, стимулируема€ мозгом, тесно св€занным с вестибул€рной активностью, возбуждает, в свою очередь, соседние компоненты системы Ѕƒ√-сна. Ќейрофизиологами получены косвенные свидетельства участи€ вестибул€рной системы в возбуждении быстрых движений глаз в Ѕƒ√-фазе6.

ƒруга€ возможна€ причина, по которой вращение помогает отсрочить пробуждение, св€зана с тем, что представл€€ себе какое-нибудь ощущение, вы уменьшаете свою чувствительность к внешним источникам этого ощущени€. “о есть всецело поглощенному выработкой €ркого внутреннего ощущени€ мозгу труднее будет обрабатывать информацию от внешних источников ощущений.

„то делать, если вы все-таки проснулись раньше времени

Ќе отчаивайтесь, если несмотр€ на все свои усили€ вы просыпаетесь раньше времени. ѕрикиньтесь мертвым. ѕосле пробуждени€ из осознанного (или неосознанного) сновидени€ постарайтесь не двигатьс€ и глубоко расслабитьс€, это скорее всего поможет вам снова погрузитьс€ в Ѕƒ√-сон, сохранив при этом осознанность, как следует из главы 4. — людьми, особенно склонными к пребыванию в Ѕƒ√-сне, это случаетс€ практически после каждого пробуждени€, если они выполн€ют указанные услови€. ќдин из таких людей, јлан ”орсли, -- один из самых опытных в мире сновидцев. —вои эксперименты с осознанным сновидением он начал проводить с п€ти лет. ¬ 70-е годы он был первым человеком, подавшим сигнал из осознанного сновидени€ в исследовани€х, проведенных совместно с  ейт ’ирн7. ”орсли, как кажетс€, обладает такой физиологической особенностью и вот что он советует желающим вернутьс€ в осознанное сновидение сразу после пробуждени€: "Ћежать абсолютно неподвижно -- чтобы не дрогнул ни один мускул! –асслабитьс€ и ждать. —он возвратитс€. — помощью такого метода € имел дес€тки осознанных сновидений подр€д"8.

 

 ј  —ќ’–јЌ»“№ ќ—ќ«ЌјЌЌќ—“№: »—ѕќЋ№«”…“≈ ¬Ќ”“–≈ЌЌёё –≈„№ ƒЋя ”ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»я ћџЎЋ≈Ќ»≈ћ

— тех пор, как мы научились говорить, мы используем €зык дл€ контрол€ над своими мысл€ми и поведением. –одители говорили нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами. ¬первые начав делать что-нибудь сами, мы повтор€ли вслух родительские инструкции, чтобы не ошибитьс€. ѕостепенно это вошло в привычку, и теперь, выполн€€ какую-нибудь новую сложную работу, мы повтор€ем инструкции про себ€.

—ловесно направл€ть свое поведение можно и в осознанном сновидении (например, поддержива€ сознание того, что это сон). ѕока вы не обретете навыки достигать и удерживать осознанность во сне, веро€тность утратить ее из-за неустойчивости внимани€ остаетс€ высокой. Ёто может произойти, когда мы слишком сосредотачиваемс€ на какой-нибудь детали сновидени€. „тобы сохранить осознанность, малоопытным новичкам можно посоветовать первое врем€ разговаривать с самим собой. Ќапоминайте себе, что вы спите, например, словами: "Ёто сон!.. Ёто сон!.. Ёто сон!.." или: "я сплю!.. я сплю!.. я сплю!.." Ёто напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос. ќднако, лучше производить его тихо, чтобы процесс повторени€ не стал во сне доминирующим.

—пэрроу рекомендует люд€м с неустойчивой осознанностью со сне "концентрироватьс€ на утверждении, которое посто€нно напоминало бы об иллюзорном характере происход€щего"9. ќн считает, что нужно выучить это утверждение наизусть (например, "все это сон") и отрабатывать его в бодрствующем состо€нии, чтобы оно эффективно сработало в сновидении.

— опытом, вы научитесь распознавать ситуации, угрожающие потерей осознанности и научитесь сохран€ть ее не прибега€ к сознательным усили€м. Ётому можно научитьс€ довольно быстро. ¬ первый год своих зан€тий € потер€л осознанность в 11 из 62 осознаваемых сновидений; на второй год это случилось только в 1 из 111 сновидений; и на третий год всего в 1 из 21510. Ќа прот€жение последующих 10 лет этот показатель осталс€ на уровне менее 1 процента.

 

ѕ–ќЅ”∆ƒ≈Ќ»≈ ѕќ ∆≈ЋјЌ»ё

ћое первое осознанное сновидение возникло благодар€ открытию, которое € совершил в п€тилетнем возрасте. ќно заключалось в том, что € могу пробуждатьс€ от страшных снов, пыта€сь закричать "мама!"11.

я нашел парадоксально звучащий, но простой способ пробуждени€ по желанию: "заснуть, чтобы проснутьс€". „тобы проснутьс€ от осознанного сновидени€, € ложусь во сне на ближайшую кровать, подстилку или облако, закрываю глаза и "засыпаю". ќбычно после этого € немедленно просыпаюсь, хот€ иногда мне только снитс€, что € просыпаюсь. ѕоэтому, осознав, что все еще сплю, € пытаюсь проснутьс€ снова "по-насто€щему". »ногда это получаетс€ сразу, но иногда только после зан€тной череды ложных пробуждений. (Ѕ.  ., ѕало-јльто,  алифорни€).

 огда € была маленькой девочкой, лет шести, € нашла способ просыпатьс€, когда сны становились слишком непри€тными. я не помню, как € пришла к этому, но нужно было старательно моргнуть три раза глазами.  акое-то врем€ это было эффективным и избавило мен€ от нескольких очень страшных и причудливых снов, но потом произошел какой-то сбой, и метод стал давать ложные пробуждени€. ѕопытавшись однажды с помощью этой техники выйти из одного непри€тного сновидени€, € очутилась в своей спальне как раз перед началом страшного урагана, и ощущени€ были такими реальными, что проснувшись, € решила оставить эту практику. (Ћ.Ћ., –эдвуд-—ити,  алифорни€).

≈сли подавление преждевременного пробуждени€ заключаетс€ в активном участии в событи€х сна, то, следовательно, пробуждение в нужный момент должно последовать после выключени€ вас из этих событий. –азмышл€€, фантазиру€ или как-нибудь иначе отключа€сь от сновидени€, вы, скорее всего, проснетесь.

 огда п€тилетний јлан ”орсли звал свою маму, он таким образом переключал свое внимание из мира сна на физический мир, и, веро€тно, активизировал в сп€щем теле голосовые мышцы, что и приводило к пробуждению.

Ќо лучшей иллюстрацией принципа отключени€ внимани€ можно считать формулировку Ѕеверли  едзиерски "заснуть, чтобы проснутьс€". ¬ конце концов, что такое сон, если не отключение внимани€ от окружающего?

ƒругой способ проснутьс€ -- это приостановить быстрые движени€ глаз, характерные дл€ Ѕƒ√-фазы. ѕоль “оли пробовал сосредотачиватьс€ в осознанных снах на какой-нибудь неподвижной точке. ‘иксаци€ взгл€да заставл€ет расплыватьс€ эту точку, а затем и всю картину сна, а через 4-12 секунд наступает пробуждение. “оли отмечает, что опытные испытуемые могут использовать промежуточную стадию исчезновени€ сна "дл€ формировани€ обстановки сна по своему желанию"12. ’удожница и исследователь сна ‘ариба Ѕогзаран описывает очень сходную технику под названием "намеренна€ фокусировка", котора€ заключаетс€ в концентрации внимани€ на объекте осознанного сна, до тех пор, пока не восстановитс€ состо€ние бодрствовани€13.

ќднако, как известно, способы пробуждени€ по желанию могут привести и к ложным пробуждени€м. »ногда ложное пробуждение может доставить вам больше беспокойства, чем тот сон, от которого вы хотели избавитьс€. Ќо в основном не стоит убегать от непри€тных сновидений в бодрствующее состо€ние. ¬ главе 10 объ€сн€етс€, почему и как можно извлечь пользу от встречи с ночным кошмаром. Ќаиболее подход€щим временем дл€ волевого выхода из осознанного сновидени€, можно считать то, когда событи€ и откровени€ сна €сны дл€ вас.

 

ƒ¬ј “»ѕј  ќЌ“–ќЋя Ќјƒ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»яћ»

ѕеред обсуждением способов, с помощью которых можно вли€ть на картины своих сновидений, необходимо пон€ть, какую пользу можно извлечь из этой новой степени свободы.

—уществует два варианта контрол€ над необычной ситуацией во сне. ѕервый использует магическую манипул€цию сном, то есть управление кем-то или чем-то, второй -- самоконтроль. ѕервый способ контрол€ не всегда эффективен, что, может быть, и к лучшему. ѕривыкнув решать свои проблемы в осознанных сновидени€х, измен€€ по своему усмотрению все, что нам не нравитс€, мы можем сформировать у себ€ ложную установку, на такое же поведение и в реальной жизни. Ќапример, однажды € пережил осознанное сновидение, в котором победил страшного людоеда, внушив ему чувство любви и при€зни. ƒопустим, € превратил бы своего противника в жабу, избавившись от него таким образом. –азве этот опыт помог бы мне, вступи € в конфликт со своим боссом или другой авторитетной фигурой, ассоциирующейс€ у мен€ с людоедом? ¬р€д ли бы мне удалось превратить его в жабу! ј вот другой подход действительно разр€дил бы обстановку.

“аким подходом в отношении непри€тных сновидений может быть самоконтроль. —амоконтроль означает контроль над привычными реакци€ми. Ќапример, вы убегаете, почувствовав страх от надвигающихс€ на вас ужасных событий. Ёто значит вы не контролируете свое поведение. Ќесмотр€ на то, что событи€ во сне иллюзорны, они вызывают у нас вполне реальные чувства. ѕоэтому ваш страх не об€зательно исчезнет автоматически; вам еще придетс€ иметь с ним дело, даже если вы осознали, что испугались чего-то во сне. ¬от почему осознанные сновидени€ можно считать хорошей практикой дл€ реальной жизни. ¬о сне мы можем по желанию управл€ть своими реакци€ми, и все, чему мы при этом научимс€, может быть использовано в состо€нии бодрствовани€. ¬ своем "сне про людоеда" € приобрел опыт самоконтрол€ и уверенность в себе, которые помогли мне как в сновидени€х, так и в реальной жизни. “акие встречи в осознанных сновидени€х, придали мне уверенности, что € смогу совладать практически с любой ситуацией. „тобы почувствовать себ€ увереннее, учитесь контролировать себ€, а не сон.

ѕќЋ≈“џ

я читал о вашей работе о техниках осознанного сновидени€ и пыталс€ примен€ть их. ¬ первую ночь, после нескольких обычных сновидений € неожиданно вспомнил, что надо спросить себ€, не сон ли это. Ќо как только € ответил утвердительно, случилось нечто, о чем не упоминалось в вашей статье. ¬се вокруг приобрело необычайно €ркую окраску.  ак будто кто-то усилил цвет и контрастность. я видел все в мельчайших подробност€х. ¬се мои чувства обострились. я хорошо ощущал температуру, движение воздуха, запахи и звуки, сохран€€ полный контроль над собой. ’от€ € не собиралс€ летать, € вдруг подумал о полете, подпрыгнул в воздух (как —упермен) и полетел. Ёто был самый при€тный и реалистичный сон, из тех, которые € когда-либо видел. я летел в ущелье со стенами из высоких зданий, которые становились все выше и выше. ѕосле ущель€ € оказалс€ в парке, где зан€лс€ чем-то вроде воздушной акробатики. Ёто был мой последний сон в эту ночь, и после него чувство радости не покидало мен€ весь день. я рассказывал всем подр€д о своем эксперименте и достигнутом успехе. (ƒж.–., ”эстборо, ћассачусетс)

ќднажды ночью мне приснилось, что € стою на пологом склоне, гл€д€ поверх деревьев, среди которых были клен, ольха и другие. Ћисть€ на кленах были €рко-красные и шелестели на ветру. “рава у мен€ под ногами была сочной и €рко-зеленой. я никогда не видел таких насыщенных цветов.

Ќаверное, именно это и заставило мен€ осознать, что € сплю, и то, что происходит со мной, не "реально". ѕомню, € сказал себе: "≈сли это сон, € смогу летать". я проверил свою догадку, и она подтвердилась к моему удовольствию. я подн€лс€ над вершинами деревьев и пролетел много миль, осваива€ новую территорию. ѕодобно орлу, € парил над землей.

ѕроснувшись, € почувствовал зар€д энергии. ѕережитое мною удовольствие, казалось, было напр€мую св€зано с опытом осознани€ себ€ во сне, с контролем над полетом. (ƒж. Ѕ., Ёверетт, ¬ашингтон)

ѕолеты во сне и осознанные сновидени€ тесно св€заны по нескольким параметрам. ¬о-первых, самосто€тельный полет без помощи какой-либо техники, €вл€етс€ определенным признаком сна. ¬о-вторых, при подозрении, что вы находитесь во сне, попытка полететь может быть хорошим способом проверить свое состо€ние. ѕолет в осознанном сновидении будет отличным способом попасть в посетить отдаленные уголки нашей планеты или других галактик.

ѕредполага€, что спите, попытайтесь взлететь и задержатьс€ в воздухе. ≈сли вы находитесь в помещении, откройте окно, и летите, стара€сь сохранить высоту. Ћюбопытно, что многим люд€м (в основном, горожанам), во врем€ полета мешают линии электропередач. Ќекоторые из них, пролета€ р€дом с проводами, испытывают приливы энергии, сопровождаемые вспышками света. Ѕез помех онейронавты летают и вокруг «емли, и к другим планетам, и к далеким звездам и галактикам, и даже в мифические страны типа  амелота (двор корол€ јртура) или Ўангри-ла.

ѕолеты доставл€ют удовольствие, их стоит попробовать хот€ бы ради этого развлечени€, без вс€кой конкретной цели.  ак сообщают онейронавты, дл€ полетов используютс€ все способы, какие только можно вообразить. ћногие в полете повтор€ют манеру героев комиксов, выт€гива€ перед собой руки. ƒругие "плывут" по воздуху, по аналогии с полетом в воде. Ќекоторые выращивают крыль€ за спиной и на п€тках, машут руками, летают на реактивных коврах-самолетах, или сверхзвуковых креслах. ћожно испытать себ€, спрыгнув с высокого здани€ или обрыва. Ќеконтролируемое падение -- распространенный сюжет ночных кошмаров, а следующий пример демонстрирует, как с помощью полетов в осознанном сне можно преодолеть этот страх.

Ќаиболее интересные приключени€, испытанные мной в осознанных сновидени€х, это мои попытки летать. я часто во сне переживаю падение, не об€зательно св€занное с кошмарами, поскольку очень боюсь высоты. Ќо немного не достигнув земли, € просыпаюсь. ¬ соответствии с вашими советами, € пролетаю над местами, бывшими причиной моего ужаса в предыдущем сне -- открытой водой, заснеженными горами.

ќднажды ночью € из космоса возвращалась на землю. ѕри этом никакого страха € не испытывала. Ќо подлетев к небольшому горному уступу, € побо€лась приземлитьс€ и чуть не проснулась. — помощью ваших техник (в особенности, вращени€) € заставила себ€ приземлитьс€ на самом краю. я видела внизу горы, ощущала холод и свежесть воздуха. Ќо самым сильным было ощущение безопасности, поскольку в случае угрозы падени€, € могу снова полететь. (Ќ.—., ‘ремонт,  алифорни€)

 

–ј—Ў»–≈Ќ»≈ —ѕ≈ “–ј ќў”ў≈Ќ»… ¬ќ —Ќ≈

¬ одном из снов € добилс€ самоконтрол€. –ешив усовершенствовать свое чувственное воспри€тие € и дл€ этой цели выбрал велосипедную прогулку. я жал на педали, вызыва€ у себ€ разные ощущени€: —лышать! » слышал свое т€желое дыхание. ќбон€ть! » ощущал струйку сигаретного дыма. я дотрагивалс€ до большого шершавого дерева, слышал трепет воробьиных крылышек, видел много зелени вокруг, чувствовал руль велосипеда. ћои ощущени€ были так же реальны, как и в состо€нии бодрствовани€. Ќо € знал, что это сон, и это возбуждало мен€ неверо€тно! я неистово крутил педали, чтобы вернутьс€ назад и проснутьс€, но несмотр€ на это, проснулс€ отдохнувшим. (Ћ.ƒж., —ан-‘ранциско,  алифорни€)

Ѕольшинство людей бывают поражены, когда осознают, что они сп€т. ќни вдруг понимают, как дурачили себ€ все врем€. Ѕезусловно, особенно в первое врем€, вы будите удивлены, что ваше, обычно надежное воспри€тие, рисует абсолютно безупречную картину нереального мира. ќдна из наиболее характерных особенностей первых осознанных сновидений -- это ощущение гиперреальности, которое возникает от увиденного во сне и от удивительных созидательных возможностей вашего ума.

” начинающих онейронавтов часто обострение воспри€ти€, особенно зрительного. —лух, обон€ние, ос€зание и вкус могут обостритьс€ мгновенно, как-будто регул€тор интенсивности ваших чувств повернули до упора. –аз уж вы исследуете мир сна, испытайте свои ощущени€. ¬ повседневной жизни нам слишком часто приходитс€ отключать свои чувства, чтобы сосредоточитьс€ на какой-то конкретной задаче; однако, во сне можно поучитьс€ обратному.

„увства -- это удивительный инструмент, информирующий нас как о нашем внутреннем состо€нии, так и об окружающем. Ќа основании этих данных наш мозг строит модель мира, которую мы и воспринимаем. ¬ детстве мы все учились думать, чувствовать, предполагать и моделировать мир определенным образом. ѕричем процесс моделировани€ мира задолго до того, как мы могли над ним задуматьс€, уже шел автоматически. ѕоэтому дл€ нас €вл€етс€ неожиданностью, осознание того, что событи€, принимаемые нами за реальность -- всего лишь мизансцена, а люди в ней -- плод нашего воображени€. ќднако, осознав это, мы обретем сознательный контроль над своими ощущени€ми в сновидени€х.

—новидческое телевидение

¬ начале 80-х годов новатор и исследователь, јлан ”орсли провел р€д интересных "телевизионных экспериментов"14. ¬ своих осознанных снах он находил телевизор, включал его, смотрел и экспериментировал с регул€торами громкости и цвета. »ногда, по его словам, телевизор реагирует и на речевые команды, на вопросы и просьбы показать различные изображени€.

”орсли сообщает: "я манипулировал образами, как если бы наугад осваива€ внутреннюю компьютерную видеосистему, предусматривающюю скроллинг (прокрутку), пеннинг (панорамирование), мгновенную смену картины и "стремительны рост".  роме того, € пробовал, окружив часть изображени€ рамкой наподобие картинной, извлечь ее из общего изображени€ (кадрирование)"15.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: —Ќќ¬»ƒ„≈— ќ≈ “≈Ћ≈¬»ƒ≈Ќ»≈

—оздайте у себ€ перед сном установку на проведение во сне данного эксперимента. ќсознав, что спите, найдите или представьте себе большой телевизор со сверхвысоким разрешением, с объемным звуком и т.п. ”стройтесь поудобнее. ¬ключите его. Ќайдите регул€торы громкости, €ркости и цветовой насыщенности и не спеша поэкспериментируйте с ними. ”величивайте и уменьшайте звук. –егулируйте цвет. ”довлетворившись картиной, вообразите запах вашей любимой пищи, исход€щий пр€мо из телевизионной трубки. ќщутив голод, дайте пище материализоватьс€. ѕопробуйте немного. Ќайдите м€гкие тапочки и сатиновую пижаму. “ренируйте свои ощущени€. –егулиру€ цвет или контрастность на вашем моделирующем мир телевизоре, сосредоточьтесь на своих мысл€х.

 

”ѕ–ј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ—ќ«ЌјЌЌџћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈ћ

—орвавшись во сне с крыши здани€, € пон€л, что не готов к этому и поэтому превратил здание в обрыв. я ухватилс€ за траву и кустарник на склоне, и уверенно начал спускатьс€ вниз. я ловил всех падающих вниз и убеждал подумать о твердой опоре и растени€х, которые могли бы им помочь, ведь "это всего лишь сон, где можно делать все, что хочешь". я ощутил совершенно не знакомый мне восторг и готовность к опасности и риску. Ёто был момент глубокого удовлетворени€ и гордости. (“.«., ‘ресно,  алифорни€)

¬ этом сновидении наход€сь в доме своей матери, € слышал голоса из соседней комнаты.  огда € вошел туда, то однозначно пон€л, что сплю. ”веренный в том, что сплю, € тут же приказал люд€м в комнате вести более оживленную беседу. ќни тут же заговорили о моем любимом хобби. — помощью приказаний € вызывал разные событи€, и чем лучше это у мен€ получалось, тем больше мне хотелось командовать. Ёто был один из самых волнующих осознанных снов, в котором € достиг самой высокой степени самоконтрол€. (–.Ѕ., „икаго, »ллинойс)

ƒве недели назад € во сне пережил в страшную тропическую бурю. ¬ысоко над кромкой берега, на уступе скалы, € учил других летать, убежда€ всех, что это сон, а все, что нужно дл€ полета во сне -- это поверить в свои силы. ћы уже довольно долго занимались, когда с океана пришла бур€. ”раганы не редкость в моих снах. Ёто наиболее "попул€рный ужас", из рождающихс€ в моей голове. ”раган возник как сильный ветр, молнии и высокие волны.  акое-то врем€ мы вместе с маленьким мальчиком и щенком искали укрыти€, но в конце концов остановились на самом краю последнего большого обрыва, за которым бушевало открытое море. ¬ панике € почти потер€л осознанность, но удержалс€, подумав: "—той! Ёто же сон. ѕри желании можешь бегать дальше. ћожешь остановить ураган, или трансформировать его. Ётот ураган не навредит ни мальчику, ни щенку. ¬се зависит от теб€. Ќе нужно суетитьс€, понаблюдай за ураганом изнутри".

ѕосле этих мыслей, как будто невидима€ сила подн€ла нас троих и пот€нула внутрь урагана, при этом размыв наши очертани€. ћальчик и щенок вообще как будто растворились. ¬нутри шторма мен€ окружила полупрозрачна€ бела€ дымка и наполнило чувство огромной умиротворенности. ¬ то же врем€ € ощущал прилив живой энергии, котора€, казалось, ждала, чтобы ей придали форму, но при этом была способна к бесконечным трансформаци€м. ¬ ней было что-то потр€сающе трепетное, потр€сающе живое. (ћ. ’., Ќьюпорт-Ќьюз, ¬ирджини€).

¬аши действи€ в сновидени€х могут стать чрезвычайно разнообразными -- можно, как в приведенных выше примерах, управл€ть людьми, обстановкой, можно проанализировать какую-то деталь сна, ввести конкретную сцену, просмотреть сон в обратном пор€дке, или изменить его сюжет. ’от€, как уже упоминалось, наибольшую пользу от осознанных сновидений можно получить, став€ под контроль не свои сны, а свои реакции на событи€ во сне, расширить возможности и углубить состо€ни€ осознанности во сне. ƒальше вы можете экспериментировать с различными типами контрол€ над сновидени€ми. ѕоль “оли предлагает несколько техник дл€ управлени€ осознанными сновидени€ми: управление при помощи намерени€ и самовнушени€ перед сном, при помощи желани€, изменени€ внутреннего состо€ни€, взгл€да, при помощи словесных формул, определенных действий и многого другого, имеющего место в сновидении16.

¬ главе 3 исследовалось вли€ние намерени€ и самовнушени€ на осознанные сновидени€. ”правление при помощи желани€ в достаточной степени демонстрируетс€ онейронавтами, которые перемещаютс€ во сне и измен€ют его обстановку по желанию. —сыла€сь на свой собственный опыт, “оли говорит: "ќбстановка сна в значительной степени обусловлена внутренним состо€нием сп€щего. ≈сли он готов лицом к лицу встретитьс€ с опасностью или гроз€щим ему существом, то, как правило, эта угроза исчезает, а существо начинает сжиматьс€. — другой стороны, если сп€щий позволил страху овладеть собой -- угроза возрастет, а само существо увеличиваетс€ в размерах"17.

¬ажную роль в модели оптимального поведени€ в осознанном сновидении, созданной “оли, играет управление взгл€дом. ќн утверждает, что избавитьс€ от угрозы, заключенной в действи€х некоторых действующих лиц сновидени€, можно пр€мо посмотрев им в глаза. ”правление при помощи словесных формул объ€сн€етс€ следующим образом: "ћожно в значительной степени изменить внешность и поведение действующих лиц сновидени€, обратившись к ним соответствующим образом. ѕростой вопрос: " то ты?" -- может, например, незнакомцев превратить в знакомых людей. ќчевидно, внутренн€€ потребность узнать что-то о себе и обсто€тельствах разговора с другим действующим лицом позвол€ет... достигнуть высочайшего уровн€ осознанности во сне: осознани€ того, что данный сон символизирует"18.

¬ращение, полеты и пристальный взгл€д на землю -- это все примеры управлени€ с помощью конкретных действий, которые стабилизируют, усиливают или продлевают осознанность. ”правл€ть сновидением, найти ответ на какой-либо вопрос, решить какие-то проблемы или просто получить удовольствие вам могут помочь и другие действующие лица сновидени€. ѕримирение с лицами, несущими угрозу, поможет вам достигнуть уравновешенности и целостности характера. ѕрименение осознанных сновидений -- главна€ тема главы 11.

 

 ј  ¬ќ —Ќ≈ ѕќѕј—“№ ¬ Ќ”∆Ќќ≈ ћ≈—“ќ

ƒл€ более полного использовани€ преимуществ осознанности, вам необходимо научитьс€ перемещатьс€ в мире сна. –азличные способы применени€ осознанных сновидений могут потребовать определенного места, личности или ситуации. ѕомочь в этом может волевое намерение увидеть сон на выбранную тему, что часто называют "инкубацией сна". Ѕлагодар€ именно этой процедуре на прот€жение всей истории во всех культурах сны считались источником мудрости. ¬ древней √реции люди посещали храмы сновидений, чтобы там во сне найти ответы на свои вопросы.

’рамы сновидений, конечно, могли бы помочь люд€м сконцентрировать внимание на своей задаче, хот€ сейчас в них нет особой необходимости. ќни нужны были дл€ того, чтобы перед сном закрепить в сознании свое желание. ¬ам достаточно сосредоточитьс€ на одной простой фразе, выражающей смысл того, что вы хотите увидеть. —трем€сь при этом получить осознанное сновидение, вы должны соединить эту фразу с намерением осознать себ€ во сне. »спользуйте дл€ этого всю свою ментальную энергию. ¬ы должны заснуть с этим намерением. —ледующее упражнение облегчит вам этот процесс.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: »Ќ ”Ѕј÷»я ќ—ќ«ЌјЌЌќ√ќ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я

1. —формулируйте свое намерение

ѕеред сном сформулируйте одну фразу или вопрос о том, что вы хотите увидеть, например, "€ хочу посетить —ан-‘ранциско". Ќапишите эту фразу или нарисуйте картинку, иллюстрирующую ее. «апомните фразу и картинку (если такова€ имеетс€). Ќамерева€сь сделать во сне что-то конкретное ("€ хочу сказать своей подружке, что люблю ее"), сформулируйте это перед сном. ѕод фразой, выражающей вашу цель, напишите еще одну, скажем, "когда мне приснитс€ (фраза), € вспомню, что нахожусь во сне".

2. Ћожитесь спать

Ќичего больше не дела€, немедленно ложитесь в постель и выключайте свет.

3. —осредоточьтесь на своей фразе и намерении осознать себ€ во сне

¬спомните свою фразу или рисунок. ѕредставьте себе, как вы видите сон на выбранную тему и осознаете, что спите. Ќамерева€сь при этом сделать что-либо конкретное, вообразите себе это. ѕока не заснете, размышл€йте над вашей фразой и намерением осознать себ€ во сне. Ќе допускайте вторжени€ никаких посторонних мыслей, пока не заснете. ≈сли ваше внимание начнет рассеиватьс€, немедленно возвращайтесь к изначальной формулировке.

4. ќсуществл€йте свое намерение и в осознанном сне

ƒостигнув осознанного сна на заданную вами тему, постарайтесь осуществить свое намерение. —формулируйте задуманный вами вопрос, поищите способ самовыражени€, измените стиль поведени€ или проанализируйте обстановку, в которой находитесь. ќбратите внимание на свои ощущени€ и на все детали сновидени€.

5. ƒостигнув свей цели, не забудьте проснутьс€ и вспомнить сновидение

ѕолучив в сновидении удовлетвор€ющий вас ответ, проснитесь с помощью одного из методов, обсуждавшихс€ выше. Ќемедленно запишите хот€ бы ту часть сна, в которой содержитс€ ответ на ваш вопрос. ƒаже если вы считаете, что не успели получить ответа на свой вопрос из-за того, что сон пропал сам собой, проснитесь и запишите его. ћожет оказатьс€, что ответ замаскирован, и вы сразу его не пон€ли.

—оздание новой обстановки

—новидени€ с этой степенью осознанности позвол€ют мне также измен€ть формы объектов или места их расположени€.  расивы чередующиес€ и трансформирующиес€ образы сновидени€, которые как бы переливаютс€ на солнце, зар€жа€ все вокруг движущимс€, живым светом. «атем из этого протоплазматического вещества, этой глины дл€ ума, формируетс€ нова€ сцена. (ћ.’., Ќьюпорт Ќюьс, ¬ирджини€)

ƒругой способ увидеть во сне желаемое -- это отыскать или вызвать его, уже в осознанном сновидении. ¬ литературе, посв€щенной сновидени€, можно встретить возражени€ по поводу целесообразности сознательного вли€ни€ на содержание сновидений. Ќекоторые авторы считают состо€ние сна чем-то вроде "психологической пустыни", которую следует оставить "в диком состо€нии". ќднако, сновидени€ возникают из наших знаний, настроений и ожиданий, осознаем мы их, или нет (см. гл. 5). —ознательное изменение элементов своего сна -- это не искусственный процесс, а обычный механизм возникновени€ сновидений, св€занный с более высоким уровнем работы мозга. —новидени€ могут быть источником вдохновени€ и самопознани€, помощником в сознательном поиске ответов на вопросы и в исполнении желаний.

¬олевое изменение обстановки сновидени€ может помочь также почувствовать власть над окружающей вас иллюзией. Ќаблюдать, как по вашей воле вечеринка на ћанхэттене превращаетс€ в марсианские каналы, гораздо более эффективно, чем читать про то, что мир сна -- создание вашего разума.

Ќаучившись управл€ть сновидением по своей воле, вы без страха можете путешествовать в мире сна. ¬аши возможности пр€мо завис€т от вашей фантазии. “олько благодар€ своему желанию вы можете помен€ть цвет свих носков, повторить заход солнца, очутитьс€ на другой планете, или в саду Ёдема. Ќиже привод€тс€ несколько упражнений, которые должны помочь вам управл€ть своими сновидени€ми. —амый лучший способ перемены обстановки во сне пока не известен, поэтому считайте эти упражнени€ советами, на основе которых вырабатывайте свой собственный метод.

–аскручивание нового сюжета сна

¬ эксперименте с вращением во сне € решил стать участником событий, описанных в книге, которую € читаю. ћне было интересно распутать интригу сюжета и мне это удалось. ѕрисоединившись к персонажам с самого начала, € познакомилс€ с ними в соответствующей последовательности, а затем переместилс€ по сюжету и оказалс€ р€дом с одним из персонажей книги -- чародеем. ќн, спаса€сь от своих врагов, с разбега спрыгнул с высокой крепостной стены и превратилс€ в €стреба. я последовал за ним и тоже превратилс€ в €стреба. я был одет и разговаривал в стиле героев книги и принимал активное участие в раскрытии ее тайн. (—.Ѕ., —олт-Ћейк —ити, ёта)

¬ращение в осознанном сновидении содержит больше возможностей, чем простое продолжение сна. — его помощью вы можете оказатьс€ в любой желаемой обстановке. ¬от как это сделать.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

–ј— –”„»¬јЌ»≈ Ќќ¬ќ√ќ —ё∆≈“ј —Ќј

1. ¬ыберите цель

ѕеред сном представьте себе человека, врем€ и место, с которыми вы бы хотели бы встретитьс€ в осознанном сновидении. ¬се это может быть как реальным, так и вымышленным, а также принадлежать прошлому, насто€щему или будущему. Ќапример, "ѕадмасамбхава, “ибет, 850" или "—тивен Ћаберж, —тэнфорд,  алифорни€, сейчас", или "мо€ внучка, дома, 2050 год".

2. —оздайте у себ€ установку на достижение соей цели

ѕостарайтесь запомнить и дл€ этого запишите фразу, заключающую ваше намерение. ѕосле этого представьте себ€ достигшим цели и твердо решите повторить это в сегодн€шнем сне.

3. –аскрутите свою цель в осознанном сне

¬озможно, что вам дл€ достижени€ вашей цели окажетс€ достаточно одного намерени€, но это в обычном сне. ќднако, более надежный путь -- это сначала осознать состо€ние сна, а потом искать цель. ѕри тускнеющей картине сна в осознанном сновидении, почувствовав приближение пробуждени€, вращайтесь, повтор€€ свою целевую фразу, пока не попадете в новый сон -- пусть, это будет тот сон, который вы задумали.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

ќѕ–≈ƒ≈Ћ»“≈ Ќј—“–ќ… ” » ѕ≈–≈ Ћё„»“≈  јЌјЋ

—читайте эту технику противоположной магической транспортации, св€занной с вращением и полетами. ѕо желанию измените свое окружение, не перемеща€сь в другое место. Ќачните с мелких деталей и постепенно переходите к более существенным. ¬аши попытки изменить обстановку сначала должны быть медленными и незаметными, а затем более €вными. ќкружающее вы можете рассматривать как бесконечно пластичный "материал дл€ умственного моделировани€". Ќекоторые онейронавты по примеру јлана ”орсли освоили дл€ этой цели телевизор. ∆ела€ изменить сценарий, они представл€ют, будто действие разворачиваетс€ на огромном трехмерном телевизионном экране, и в руках у них дистанционное управление.

 

—ƒ≈Ћј“№ Ќ≈¬ќ«ћќ∆Ќќ≈

Ќедавно € видела себ€ во сне на скучной вечеринке, и уже собира€сь уходить, пон€ла, что это сон. я постаралась перевоплотитьс€ в разных людей. —начала это были только женщины, но потом, раз это сон, € решила побыть и почувствовать себ€ и мужчиной -- и стала им. (Ѕ.—., јльбукерке, Ќью-ћексико).

¬ реальной жизни у нас много запретов. Ќа все существуют свои правила: как надо поступать, как не надо, как сделать что-то лучше всего. ќдно из основных восхитительных свойств осознанных сновидений -- это огромна€, ни с чем не сравнима€ свобода. ќсознав, что спит, человек неожиданно зачастую впервые в жизни чувствует, что он ни чем не ограничен. ќн может делать или ощущать все, что угодно.

¬ сновидени€х мы можете испытывать ощущени€ или фантастические событи€, невозможные в бодрствующем состо€нии. ¬о сне доступно не только познакомитьс€ с фантастическим персонажем, но и стать им. —новидцы не ограничены своей телесной оболочкой. ¬ы можете превратитьс€ в прекрасный сад или цветок. јлан ”орсли проделывал удивительные эксперименты, например, расщепл€л себ€ надвое и соедин€л руки в голове19. ћногие онейронавты проход€т сквозь стены, дышат в воде, летают и путешествуют в космосе. ќтбросьте привычные критерии, пытайтесь осуществить то, что может быть только во сне.

 

√Ћј¬ј 7
ѕ–» Ћё„≈Ќ»я » ќ“ –џ“»я

 

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈ ∆≈ЋјЌ»…

Ќесколько лет тому назад € пыталась похудеть. ћне снилось, будто € нахожусь в продуктовом магазине, булочной или ресторане, и кругом -- пища. я осознавала, что сплю, и поэтому могла есть все, что захочу. я объедалась всем этим изобилием, различа€ при этом даже вкус пищи. „увство сытости -- не полноты, а именно сытости -- сохран€лось и в бодрствующем состо€нии, и когда днем у мен€ возникало желание съесть что-нибудь лишнее, € просто думала: "Ёто € съем сегодн€ во сне". (—.—.,  отати,  алифорни€)

я всегда хотела стать профессиональной танцовщицей, а больше всего -- балериной. ћо€ мать, однако, была против, из-за того что дома было много работы т€желые услови€ жизни. ѕостепенно € смирилась с этим и никогда больше не воспринимала свои мечты всерьез. ќднако, желание танцевать осталось и вылилось в несколько восхитительных сновидений, где € попробовала новые движени€ или па, которые видела или о которых знала, но нигде, кроме как в мечтах, не могла повторить. (Ѕ.«., —олт-Ћейк —ити, ёта)

»сполнение желаний во сне (в мечтах) имеет непосредственное отражение в разговорной речи: мы говорим "мужчина твоей мечты" или "дом твоей мечты", или "пусть сбудутс€ мои самые сладкие мечты". Ёти метафоры показывают, что сердцем каждый человек чувствует, что по крайней мере, одним своим свойством сны принципиально отличаютс€ от бодрствующего состо€ни€ -- в них вы можете реализовать свои неверо€тнейшие фантазии, увидеть, как сбываютс€ ваши сокровенные мечты и испытать радость и удовлетворение даже тогда, когда в бодрствующем состо€нии вам эти чувства недоступны.

¬ сновидени€х «олушка может оказатьс€ вместе со своим принцем, заключенный -- почувствовать сладостную свободу, калека может ходить, а старик -- снова стать юным. »сполн€етс€ любое желание, сколь бы нелепым оно ни показалось в обычной жизни. »сполнение желаний в сновидени€х переживаетс€ несколько по-иному, чем аналогичные событи€ на€ву, хот€ ощущени€ от этого не менее интенсивны и при€тны.  ак сказал психолог ’ейвлок Ёллис: "—новидени€ реальны, пока они есть. –азве нельз€ то же самое сказать о жизни?"1

¬ начале обучени€ контролю над сновидени€ми вполне естественно использовать их дл€ реализации своих желаний. ¬ состо€нии осознанного сна станов€тс€ доступны захватывающие полеты над прекрасной местностью, страстна€ любовь с избранником своего сердца, веселые вечеринки, захватывающий спуск на горных лыжах и множество других при€тных переживаний. яркий пример такого рода удовольстви€ дает один из снов психолога  ена  ельцера:

...я пробыл в сновидении долгое врем€, когда обнаружил, что лежу на койке в комнате, похожей на старый гостиничный номер. я выт€нулс€ во весь рост и взлетел. Ѕезо вс€кого усили€, ногами, просунувшимис€ сквозь пруть€ в спинке кровати, € приподн€л ее над полом. ѕотом мы вместе с кроватью стали летать по комнате, пока € думал, как осмотреть другие комнаты в этом отеле. Ќеожиданно € пон€л, что сплю, и вместе с радостью мен€ охватило знакомое чувство щем€щего головокружени€. ... я запел "—п€щую красавицу". я пел ее с чувством, от всего сердца. ќдновременно € услышал мелодичный звон музыкальной шкатулки. ќна играла "—п€щую красавицу", идеально аккомпаниру€ моему голосу, подстраива€сь под его вибрации, темп и ритм, а € повтор€л слова песни снова и снова. я чувствовал, как прекрасно снова ощутить состо€ние €сности, и что "—п€ща€ красавица" -- лучша€ мо€ песн€.

ѕотом вокруг мен€ возникло множество мерцающих разноцветных огней. Ёто были сотни радужных капелек, крошечных спектров, пар€щие и спирально закручивающиес€ кольца белого света и множество мелких блест€щих украшений, кружащихс€ повсюду. я был очарован этим ослепительным водоворотом музыки, света и цвета. Ёто был фантастический праздник чувств, миниатюрное психоделическое световое шоу, гораздо более утонченное, чувственное и захватывающее, чем все, что мне доводилось видеть ...2

ƒл€ начала попробуйте, если хотите, испытать подобную радость сами. Ёто стоит сделать по нескольким причинам. ¬рачи и психологи говор€т, что положительные эмоции благотворно вли€ют на здоровье. ј педагоги добавл€ют, что когда задание нравитс€, его легче выполнить.

¬ недавно вышедшей книге –оберта ќрнштейна и ƒэвида —обел€ "«доровые удовольстви€" обсуждаетс€ множество путей благотворного вли€ни€ положительных эмоций на здоровье3. јвторы заключают, что врожденное стремление к удовольстви€м и принос€щему их роду де€тельности продлевают нашу жизнь, дела€ ее счастливее. —амые здоровые люди, как привило, те, кто люб€т и умеют радоватьс€ жизни. ” них более низкое кров€ное давление, меньше риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, выше иммунитет и ниже чувствительность к боли. ћожно конечно возразить, что тратить врем€ на забавы -- слишком больша€ роскошь. Ќо если у вас есть врем€ поспать ночью, значит, есть врем€ и на развлечени€. Ќаучившись осознанному сновидению, вы откроете дл€ себ€ неисчерпаемый источник любых развлечений, какие только можно вообразить.

¬рем€, потраченное на игры и удовольствие во сне -- это врем€, потраченное на приобретете дополнительного навыка осознанного сновидени€. Ќаучившись же делать это по своему желанию, вы получите мощное средство, позвол€ющее улучшить вашу жизнь. ѕоследующие главы посв€щены многочисленным применени€м осознанных сновидений. ќни могут оказать помощь в приобретении других навыков, в преодолении кошмаров, в развитии гибкости ума и в самореализации. Ќо в первую очередь, осознанное сновидение -- это при€тное врем€провождение. Ћегко и с удовольствием достигаемое состо€ние осознанности обеспечит идеальные услови€ дл€ обучени€ и отработки навыков поведени€ в реальной жизни.

¬озможно, дл€ многих людей исполнение желаний станет главным в осознанном сновидении, и это обогатит их жизнь. ќднако, исполнение желаний не следует воспринимать как конечную цель. ћногие из вас захот€т загл€нуть и глубже, и выше, и, узнав больше о состо€нии сна, применить свое искусство к решению практических задач. Ќо на пути реализации своих высоких планов у вас не раз будут вставать более земные вещи. Ёто еще одна причина, почему на первых порах следует без раздумий уступить своему гедонизму и любопытству.

 

—≈ — ¬ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я’

ћо€ способность испытывать оргазм сильно подвержена вли€нию стресса и депрессии. »спытыва€ в течение нескольких мес€цев посто€нную тревогу, €, казалось, утратила способность получать сексуальное удовлетворение. я знала, что это не св€зано с моим отношением к партнеру и всему, что он делает (или не делает). ƒепресси€, вызванна€ сексуальной неудовлетворенностью, усиливала общее состо€ние стресса. Ќо однажды ночью € увидела следующий сон.

я оказалась в фильме ужасов. “ам был не то замок с привидени€ми, не то заброшенный монастырь, где, по-видимому, должны были произойти ужасные событи€. я прошлась возле того, что считала таинственным замком, как вдруг он превратилс€ в большой, призывно свет€щийс€ универмаг. я подумала, что это ловкий трюк, который должен завлечь людей в этот ужасный замок, и несмело вошла внутрь. ¬се выгл€дело как будто бы нормально, но мне везде чудилась затаивша€с€ опасность.

Ќо потом € пон€ла, что страхи мне вид€тс€ потому, что это ночной кошмар. Ёта мысль радикально изменила мое отношение к окружающему, и без страха, с чувством любопытства € вернулась в прежний сюжет, только теперь в поисках приключений. я заметила в одном конце помещени€ нескольких людей, воз€щихс€ с видеокамерой, а в другом -- видеоэкран. ћне захотелось получить на нем свое собственное изображение, и € встала напротив камеры, одновременно гл€д€ на экран. ѕостепенно мои мысли приобрели сексуальную окраску, и у мен€ возникло желание увидеть себ€ на экране раздетой. ѕоначалу было трудно добитьс€, чтобы экран показывал что-нибудь кроме моей спины выше по€са, к тому же закрытой одеждой. Ќо постепенно € выбрала правильную позицию и начала снимать джинсы. ћен€ охватило сексуальное возбуждение, которое быстро нарастало и закончилось мощнейшим оргазмом -- первым за два мес€ца. —разу после этого € проснулась в растроганных чувствах.

¬ первый же вечер вслед за этим сном € с легкостью испытала свой первый за два мес€ца оргазм в бодрствующем состо€нии. » следующие несколько недель, несмотр€ на то, что тревожна€ ситуаци€ сохран€лась, € испытывала его, когда хотела. (ј.Ћ., —анта- лара,  алифорни€)

я отбываю срок в федеральной тюрьме. ћен€ очень заинтересовала стать€ о том, что можно сохран€ть осознанность во врем€ сна, поскольку € имел подобный опыт, доставивший мне большое удовольствие. Ёти сны давали мне возможность хоть иногда не чувствовать себ€ заключенным.

¬ одном таком сне € стал осознавать, что если захочу, то смогу контролировать окружающую мен€ обстановку, так как она создана моим подсознанием и поэтому подчинена моей воле. Ќа мгновение € задумалс€, что бы мне сделать. ѕервое, что пришло в голову, была мысль о женщине, которой у мен€ не было вот уже несколько лет. Ќеважно, что это будет лишь сон, ведь все вокруг выгл€дит по-насто€щему.

“ам, где € сидел, были еще двое парней. я посмотрел на них и сказал, что мы спим. ѕотом € сказал, что сидел в тюрьме, а сейчас хочу женщину. ќни мне ничего не ответили, только посмотрели как на сумасшедшего. “огда € повторил свою просьбу и стал думать о ней. “огда парень, сидевший за столом, сказал, чтобы € прошел в другую комнату. я встал, направилс€ к двери, и перед тем, как войти, сосредоточилс€ на своем желании.

¬ комнате на кровати лежала женщина, которую € видел во сне раньше. я сн€л одежду и залез к ней в постель. Ќа прот€жение всего полового акта € продолжал сосредотачиватьс€ на поддержании осознанности, потому что в предыдущих снах такого рода € пугалс€ или тер€л контроль над собой, и просыпалс€. я осознавал каждое переживаемое мгновение.  огда мы закончили, € откинулс€ на подушку и тут же ощутил знакомое чувство скольжени€ куда-то. я пон€л, что сейчас войду в темноту, в которую всегда попадаю при выходе из такого рода снов, и проснусь. (ƒ.ћ., “ерре-ќут, »ндиана)

¬ этом сне € перенеслась во французскую провинцию. я скакала на красивой лошади р€дом с актером ћайклом …орком, с которым всегда хотела, но не могла познакомитьс€ (и к которому много лет испытывала страстное влечение). Ѕыл конец дн€, и мы остановили лошадей, чтобы прогул€тьс€ по полю, покрытому прекрасными цветами, благоухание которых мы оба отчетливо ощущали. ќсыпа€ друг друга цветами, овеваемые прохладным ветром, мы упали на м€гкое ложе из цветов, ставшее дл€ нас ложем любви. ќбратно в замок мы возвращались вместе на одной лошади, а друга€ скакала сзади, управл€ема€ моим голосом.

 огда мы добрались до замка, ћайкл отвел лошадей в стойло, а € подн€лась по лестнице в огромную мраморную ванную, с белоснежной купальней и крышей из цветного стекла. ѕогрузившись в теплую искр€щуюс€ воду, € представила себе обнаженного ћайкла, который не замедлил по€витьс€ и присоединитьс€ ко мне.

ѕосле долгого купани€, во врем€ которого мы заснули, обн€вшись, в струившейс€ вокруг нас воде, мы перешли в спальню. “ам € снова подумала о красном вине (ћарго'73), печенье и джеме, и они тут же по€вились. «авернувшись в м€гкие, белые, тонкие простыни из плотного шелка, мы вз€ли вино в постель, и после этого € сразу проснулась. (ƒж.Ѕ., Ћонг-јйленд —ити, Ќью-…орк)

 ак и следовало ожидать в свободной стране, тема секса очень часто встречаетс€ в осознанных снах людей. —огласно психологу ѕатриции √арфилд, опытной сновидице и известному автору книг о сновидени€х, "оргазм €вл€етс€ естественной частью осознанных сновидений: мой личный опыт убеждает, что осознанное сновидение оргазмично". ѕо ее словам, две трети ее осознанных снов так или иначе св€заны с сексом, и примерно половина из этой доли завершаетс€ оргазмом, который не хуже, или даже лучше, чем переживаемый на€ву. ¬ "ѕути к экстазу" √арфилд описывает свои оргазмы в осознанных сновидени€х как переживание "глубочайшей" интенсивности; она ощущала также "единство тела и духа, сотр€саемое взрывами чувств ... которое лишь изредка бывает в состо€нии бодрствовани€"4.

»нтенсивные про€влени€ сексуальной активности в осознанных сновидени€х имеют как психологические, так и физиологические причины. „то касаетс€ физиологии, то наши исследовани€ в —тэнфорде показали, что осознанные сновидени€ случаютс€ во врем€ очень активной фазы Ѕƒ√-сна, св€занной с усилением вагинального кровотока или эрекцией пениса. Ёти физиологические факторы, а также отсутствие во сне каких бы то ни было социальных ограничителей, делают секс в осознанных сновидени€х частым €влением.

ƒанные открыти€ дают возможность использовани€ осознанных сновидений в качестве нового терапевтического средства сексологами, а также новую надежду люд€м, страдающим различными формами психосексуальных расстройств (некоторые виды импотенции, преждевременна€ э€кул€ци€, труднодостижимый оргазм и т.д.).  ак и многие новые идеи, основанные на открыти€х осознанно сновид€щих, данна€ иде€ еще не проверена и ждет своих исследователей. “ем не менее, почти очевидно, и это демонстрируетс€ вторым из приведенных выше примеров, что осознанные сновидени€ могут помочь в решении сексуальных проблем заключенным в тюрьмах, работающим в изол€ции или тем, кто не может разрешить их по-другому ввиду физических недостатков.

«начимость секса в сновидени€х сильно варьирует дл€ различных людей. ƒл€ одних это просто при€тный отдых, дл€ других - залог целостности личности. »ногда это может даже послужить поводом дл€ размышлений, как, например, в случае —эмюэл€ ѕеписа, записавшего в своем дневнике 15 августа 1665 года следующий сон:

... я держал в объ€ти€х леди  астлмейн, и она позвол€ла делать с ней все, что € хочу. Ќо затем € пон€л, что это может быть только во сне, и каким счастьем было бы нам умереть в этот миг величайшего наслаждени€. ... —ны бывают разными, но после таких, как этот, не стоит так уж бо€тьс€ смерти, как это делают люди в наше чумное врем€.

 

»——Ћ≈ƒќ¬јЌ»≈ —Ќќ¬»ƒ„≈— ќ… –≈јЋ№Ќќ—“»

–адостно и беззаботно € кружилс€ в воздухе над садом. ¬ течение длительного времени € выполн€л всевозможные фигуры высшего пилотажа, с неподдающимс€ описанию ощущением свободы. ѕотом € спустилс€ на землю, чтобы полюбоватьс€ садом, и пон€л, что нахожусь здесь в полном одиночестве, а также, что € сплю и вижу сон. ћен€ поразила реальность моего тела во сне и позабавили попытки ущипнуть себ€. я ощущал себ€ так отчетливо, как только может ощущать бодрствующий человек! ѕрисев на камень на краю сада, € решил всерьез поразмыслить над этим вопросом. ¬ голову пришла следующа€ мысль: "—тепень осознанности, которую можно достичь во сне, находитс€ в пр€мой зависимости от осознанности нашего воспри€ти€ в бодрствующей жизни".

“о, что така€ неординарна€ и конкретна€ мысль возникла в состо€нии сна, мен€ поразило, и € прин€лс€ изучать услови€ своей бодрствующей жизни как бы со стороны, чего нельз€ было бы сделать в ней изнутри. ѕоразительно, но у мен€ получилось и это, так что € стал даже испытывать некоторые опасени€. я решил встать и обследовать окрестности. я заметил, что сад -- это декораци€. ¬се цветы, окрашенные в €ркие цвета, сто€ли на из€щно сделанных подставках. ћен€, как художника, привлекло мастерство, с каким они были раскрашены. ѕотом € прошел за кулисы по коридору, оклеенному красными шершавыми обо€ми. ’от€ € понимал, что нахожусь во сне, мен€ привлекало множество деталей вокруг, и € дотронулс€ до обоев, чтобы ощутить их шероховатость. ¬ конце коридора сто€л книжный шкаф, и € с увлечением стал читать заголовки книг, ощупывать их кожаные переплеты и рассматривать картинки. (ƒ.√., ¬удленд-’иллз,  алифорни€)

я ехала днем по ровному двухполосному шоссе, когда вдруг в долю секунды стемнело. я чуть было не врезалась в медленно идущий впереди мен€ трейлер. Ќекоторое врем€ € поднималась за ним в гору, становившуюс€ все круче. ѕотом € взгл€нула направо и увидела темный силуэт другого трейлера, съезжающего на правую обочину, потом еще один вдоль дороги у подножи€ горы.  огда же € вновь посмотрела на дорогу, мо€ машина, оставив всех позади, понеслась вперед, и € с захватывающей дух скоростью вылетела на просторы ¬селенной. я знала, что сплю, поскольку слышала р€дом храп своего мужа и знала, что лежу в постели. я была п€тном света, несущимс€ с огромной скоростью сквозь пространство, и это придавало мне силы. я кричала: "ƒа! ƒа!" -- и могла видеть все вокруг на 360 градусов. ¬переди и справа € могла видеть озаренную светом нашу планету; слева и сверху был еще один вращающийс€ шар. ѕосередине этого шара, разворачива€сь наподобие ленты, пульсировала, сверка€ мозаикой €рких цветов, энерги€, и € слилась с ней. ѕотом из этой ленты вышли музыкальные ноты, которые € видела, но не слышала. ѕотом вышли в беспор€дке буквы алфавита. ѕотом цифры, оп€ть же, безо вс€кого пор€дка, и, в самом конце, символы: круг, треугольник, несколько других и множество таких, каких € ни разу не видела. "Ёто все есть мудрость ¬селенной," -- сообщили мне телепатически. я стала по кривой передвигатьс€ на заднюю сторону шара, но подумала, что, наверное, умираю, что у мен€ сердечный приступ или удар (хот€ никакой боли не чувствовалось), и возвратилась обратно в свое тело.

ѕока € была там, € совершенно не чувствовала себ€ женой, матерью, бабушкой, бывшим секретарем и т.д. (кем € €вл€юсь). “ам € была одна, но не в одиночестве, а как часть единого целого. ќно было теплым, спокойным, €рким и казалось мне чьим-то шепотом. “ам € чувствовала в себе бесконечно больше жизненности, чем когда-либо здесь, хот€ всегда была активной женщиной. ∆алею только, что € побо€лась "облететь вокруг кривой". (ј.‘., ћелроуз, Ќью-…орк)

»сследование осознанных сновидений приносит много радости. »х миры прит€гивают своей изменчивостью, захватывающим неземным очарованием, на фоне которого регул€рно происход€т неожиданные и невозможные вещи. ƒл€ исследовател€ они интересны ничуть не менее, чем любое место в реальном мире. ‘актически же, мир осознанных сновидений имеет еще и р€д преимуществ: попасть в него можно с минимальными усили€ми и без денежных затрат, и, в отличие от ѕарижа,  ита€ или √аити, вы никогда не пересмотрите всех его достопримечательностей. Ѕолее того, вам не придетс€ страдать морской болезнью, торчать в аэропорту или сокрушатьс€ по поводу пропажи своего багажа.

ѕутешестви€ в осознанных сновидени€х абсолютно безопасны и, дл€ большинства людей, почти всегда при€тны. ћы не утверждаем, что осознанно сновид€щие никогда не попадают в проблематичные, стрессовые ситуации, но подверга€сь такого рода испытани€м (например, будучи схваченными демонами, палачами или другими монстрами), они на самом деле наход€тс€ в безопасности, в своей постели. „то бы с ними ни происходило, вскоре они обнаружат, что вернулись в старый добрый физический мир. ≈сли, например, во сне опасность застала вас врасплох, вы можете проснутьс€ весь в поту, но целый и невредимый. ј если при помощи осознанности вы преодолеете свои страхи, то проснетесь, окрыленные победой.

ѕутешествие расшир€ет сознание, потому что благодар€ ему человек попадает в новые непривычные ситуации, не похожие на привычный мир его повседневности. ќсознанные сновидени€ предоставл€ют широкие возможности дл€ расширени€ сознани€. Ѕесстрашное, непредвз€тое исследование своих снов подарит вам новые знани€ о себе и о других.  ак сказал √ете: "≈сли вы хотите узнать себ€, наблюдайте поведение других. ≈сли вы хотите познать других, загл€ните в собственное сердце"5. ¬ осознанных сновидени€х есть чему поучитьс€. ≈сли вы чутки и внимательны в своих наблюдени€х, вы можете обрести величайшее богатство -- самого себ€.

»сследование сновидческой реальности сближает вас со своими снами, помогает распознать признаки сна и, следовательно, облегчает достижение осознанности во сне. ѕо мере приобретени€ опыта вы научитесь безошибочно различать сон и бодрствование. Ќачинающим это часто не удаетс€, потому что они попадаютс€ на удочку "реальности" картин сновидени€. —ледующий пример показывает, как эта тенденци€ заставила одного из нас потерпеть неудачу при попытке распознать признак сна с ироническим оттенком.

ѕо дороге в аэропорт  еннеди, куда мы ехали с отцом, € стал испытывать беспокойство по поводу машины, которую мы должны оставить в аэропорту, когда улетим в —ан-‘ранциско. я вдруг осознал, что совершенно не помню, как эта машина попала сюда, в Ќью-…орк. „то-то было не так! я взгл€нул на отца, и он загадочно усмехнулс€. ƒа, наверное, он что-то знает, но € все еще этого не пон€л. ћашины, идущие мимо нас, были абсолютно нормальные, в них сидели люди, спешившие по своим делам. ¬се они имели решетку радиатора и номерные знаки. ¬нутренн€€ отделка салона моей машины была такой, какой ей и надлежало быть. Ќо когда € проснулс€, то сразу же вспомнил, что мой отец уже дес€ть лет как умер, и почувствовал себ€ дураком, что не сумел распознать такой очевидный признак сна только из-за его кажущейс€ реалистичности. я твердо решил в будущем не делать больше этой ошибки, и на следующую ночь, увидев во сне своего умершего друга, осознал, что нахожусь во сне, несмотр€ на то, что место нашей встречи выгл€дело абсолютно реалистично. (’.–., ћилл-¬элли,  алифорни€)

¬ осознанном сновидении вы посто€нно должны анализировать окружающий мир, обраща€ внимание на все про€влени€ правдоподоби€. Ёто поможет пон€ть, что €ркость впечатлений не имеет ничего общего с реальностью воспри€ти€, и позволит делать меньше ошибок, принима€ видимое за действительное. ¬ы научитесь различать эти два мира, изучив их особенности: в сновидени€х все гораздо подвижнее, чем в мире бодрствовани€, там часто нарушаютс€ физические законы, умершие или воображаемые персонажи по€вл€ютс€ нар€ду с живыми, и нищие несутс€ вскачь на кон€х своих желаний.

 

ѕ–» Ћё„≈Ќ»я: ќ“ ”ќЋ“≈–ј ћ»““» ƒќ √≈–ќ»„≈— »’ ѕ”“≈Ў≈—“¬»…

ѕервое осознанное сновидение, которое € могу €сно вспомнить, относитс€ к п€ти- или шестилетнему возрасту. ћне приснилось, будто € лечу вокруг «емли на ракете, которую € сделал из мусорного контейнера. ƒно было стекл€нным, и в полете мне открывалс€ прекрасный вид на мир.  огда пришло врем€ приземл€тьс€ (мо€ ракета не была дл€ этого приспособлена), то € сказал себе: "ѕора вставать," -- и проснулс€. ’от€ иногда € подлетал к земле рискованно близко, € не бо€лс€ возможной катастрофы, потому что знал, что сплю и в любое врем€ могу проснутьс€. Ётот сон подарил мне много радости, которую € ощущал почти полгода. ( .ћ., –атдрум, јйдахо)

 аким удивительным открытием было дл€ мен€ прочитать сегодн€ статью о ваших исследовани€х осознанных сновидений! ¬сю свою жизнь € летала во сне, и крыль€ моего воображени€ пронесли мен€ сквозь множество необычайных приключений. я разговаривала с медвед€ми, собаками, енотами и совами; € плавала с дельфинами и китами, дыша под водой, как рыба. (ј.√., „ико,  алифорни€)

я астроном и горжусь своим умением тщательных наблюдений. ћне хотелось бы внести свой вклад в изучение состо€ни€ сна. я спас «емлю от €дерной войны, √алактику от взрыва ее €дра, ¬селенную от тепловой смерти. я дес€тки раз перевоплощалс€ другой личностью и имел другое тело, жив€ в разные времена, от древности до технотронного будущего. ќдин из самых интересных сюжетов возникал в моих сновидени€х на прот€жение более п€ти лет. ¬ нем € жил в очень далеком будущем, в теле, которое очень сильно отличалось от моего нынешнего. ¬ этой "вложенной" жизни € тоже засыпал и, что интересно, хот€ осознанных снов € при этом не видел, каждый раз, пробужда€сь из такого "вложенного" сна, € мгновенно осознавал, что нахожусь в осознанном сновидении и решал остатьс€ в нем. ¬се это происходило в далеком будущем, когда Ћуна распалась на красивые разноцветные кольца, которые € с женой и маленькой дочкой наблюдал прохладными вечерами. (—. ., Ёль-ѕасо, “ехас)

„еловеческое сознание €вл€етс€ неисчерпаемым источником приключений. ќно создает волшебные сказки и научную фантастику, фантазии и галлюцинации (и кошмары!). ¬еликие сказочники встречаютс€ редко, но каждый из нас способен переживать прочитанное и, удовлетвор€€ потребность в острых ощущени€х, придумывать собственные сюжеты.  лассическа€ сказка ƒжеймса “ербера "“айна€ жизнь ”олтера ћитти" предлагает нам американский образец "комнатного" искател€ приключений.

”олтер ћитти -- кроткий и незаметный в обыденной жизни, в своих фантази€х был героем.  аждый из нас, кроток он в повседневности или нет, может быть героем в своих сновидени€х. ћногие из писавших нам людей отмечали, что свой первый опыт осознанных сновидений они, как дети, использовали дл€ увлекательных приключений, представл€€ себ€ конными рыцар€ми, принцессами или космонавтами. ѕодобные возможности пригод€тс€ тем, кто в глубине души любит приключени€, или же тем, кто просто хочет острых ощущений.

Ќекоторые из наших корреспондентов сообщали, что они недел€ми регул€рно проводили ночи в приключени€х, -- как некоторые провод€т жизнь за чтением рассказов о путешестви€х, фантастики или вестернов. —пособность сопереживать персонажам фантастических историй дает первичный материал, на основе которого стро€тс€ наши личные приключени€. ƒл€ начала можно представить себ€ јйвенго или ћата ’ари в тех ситуаци€х, о которых вы читали или видели в кино. Ќо в отличие от них, ваше приключение будет развиватьс€ независимо, получа€ новое продолжение каждую ночь или каждый Ѕƒ√-период.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

Ќјѕ»Ў»“≈ —÷≈Ќј–»… —¬ќ≈√ќ —ќЅ—“¬≈ЌЌќ√ќ ѕ–» Ћё„≈Ќ»я

я всегда рассматривал сны как бесконечную историю, в которой всегда был главным действующим лицом. “о, что происходит в моей повседневной жизни, по телевизору или в кино, трансформируетс€ в эпизоды моей "истории". ¬стречаютс€ там и люди, с которыми € знаком. Ќо главным образом мои сны построены из ситуаций, которые € действительно хотел бы увидеть в реальной жизни. (ƒ.”., Ѕруклин, Ќью-…орк)

Ќередко онейронавты сообщают, что они сознательно пишут сценарий, став€т свои "произведени€" и играют в них главную роль. ќдна дама сообщила даже, что она в конце прокрутила титры и проснулась довольна€ своей собственной шуткой.

ѕридумыва€ сценарий дл€ своего приключени€, начните с простого сюжета. Ќе стесн€йтесь заимствовать его у Ўекспира, из старинных сказок или комиксов (—упермен, кстати, частый гость в осознанных сновидени€х). ¬арьируйте его по своему усмотрению. ≈сли случитс€ что-нибудь, не предусмотренное в сценарии, следуйте новому развитию событий и смотрите, что из этого получитс€.  огда вам наскучат уже известные сюжеты, набросайте несложный собственный. —осредоточьтесь на нем перед сном, а войд€ в осознанное сновидение, посмотрите, удалось ли вам "сн€ть фильм".

Ќиже приводитс€ несколько возможных заголовков, в зависимости от характера приключений, которые вас привлекают. ¬ыберите наиболее подход€щий:

Ќа грани неведомого

¬ поисках √раал€.

¬ погоне за мечтой

јстронавт

ѕутешественник во времени

 

—ќЌ √≈–ќя

¬оображение и склонность к авантюре заставл€ют работать многие уровни сознани€. Ќа самом нижнем уровне они удовлетвор€ют потребность в острых ощущени€х и способствуют реализации желаний. Ќо они могут также помочь сосредоточитьс€ на наших цел€х, загл€нуть в будущее, свое и мира, а на высшем уровне, помогают пон€ть значение и смысл жизни. “ем из вас, кого интересует литература по психологии и мифологии, кто хочет, чтобы сценарии его осознанных сновидений послужили развитию высших уровней сознани€, мы рекомендуем книгу мифолога ƒжозефа  емпбелла "√ерой с тыс€чью лицами".6

Ќачинает ее  емпбелл с того, что героические подвиги во всех мифологи€х, независимо от их происхождени€, имеют стандартную структуру. —огласно его теории, в мифах наход€т отражение символы, не завис€щие от конкретной культуры, но имеющие глубинные корни в человеческой психике. ѕогружа€сь в классические мифы, сновидец может проследить пути зарождени€ и развити€ человечества, представленные в виде мифов в микрокосме его собственного сознани€. —хема "мономифа"  емпбелла может помочь вам при написании сюжетов своих подвигов.

—тандартный путь мифического геро€ подчин€етс€ символической формуле уход -- посв€щение -- возвращение, которую можно назвать €дром мономифа. "√ерой бросает вызов миру повседневности и уходит в мир сверхъестественного; там он сталкиваетс€ со сказочными силами и одерживает решающую победу; герой возвращаетс€ домой из своего похода, чтобы творить добро ближнему."7

ѕодобный сюжет вы найдете у любого народа, делает вывод  емпбелл, хот€ места и персонажи могут называтьс€ по-разному. ѕо признанию ƒжорджа Ћукаса, книга  емпбелла оказала сильное вли€ние на трилогию "«вездные войны". ƒавайте посмотрим, как истори€ Ћюка —кайуокера вписываетс€ в цитированную выше формулу, чтобы вам было пон€тнее, как самому составить подобный сюжет.

¬ начале трилогии Ћюк обыкновенный парень, не подозревающий, какие мощные силы в нем дремлют. ќн не понимает, что по€вление ќби-¬ан  еноба (старого мудреца) означает поворотный момент в его жизни -- фазу "ухода", которую  емпбелл назвал "зовом на подвиг". Ћюк, отрезанный от привычного ему мира после убийства его д€ди и тети, пускаетс€ в путь. ѕо дороге он одерживает победу над собой -- установив контакт с "—илой" внутри себ€, котора€ позволила ему спасти мир от коварных планов ƒарта ¬эйдера ("темна€ личность" в черном плаще и маске, как будто сошедша€ со страниц ёнга).

¬ы можете начать путешествие своего геро€ с известного вам места. ¬ам стоит преодолеть искушение и вместо привычных дл€ своих осознанных снов развлечений отправитьс€ на поиски нового. ¬аша мисси€ может заключатьс€ в отстаивании свободы, в открытии легендарной страны, например, Ўамбалы или ќз, или в восстановлении магического объекта, такого, как  ольцо —илы.

ѕо схеме  емпбелла, фаза ухода проходит через несколько стадий: "игнорирование зова" (бо€знь покинуть насиженное место), "сверхъестественна€ помощь" (старый мудрец или Ѕожь€ ћатерь), "преодоление первого порога" (первый шаг в неизвестность) и "чрево кита" (невозможность повернуть всп€ть).   этому времени обычна€ жизнь остаетс€ далеко позади и начинаетс€ "фаза посв€щени€", стадией "дорога испытаний", на которой геро€ поджидают драконы и злодеи, темные и разрушительные стихии, и другие опасности, которые он мужественно преодолевает. «аключительна€ стади€ посв€щени€, "решающий подвиг", -- это достижение цели. ѕринцесса освобождаетс€.  ольцо —илы восстанавливаетс€. “ин ¬удсмен находит свое сердце. Ќо в мифах, как и в осознанных сновидени€х, достижение цели еще не значит завершени€ событий. ѕоследн€€, и сама€ героическа€, фаза наступает, когда герой возвращаетс€ в обычный мир (бодрствовани€?), принес€ с собой нечто новое, способное изменить не только его жизнь, но и жизнь всех людей. ќн может женитьс€ на принцессе и стать мудрым правителем своей страны.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

¬џ - √≈–ќ…

ѕридумайте наиболее дл€ вас подход€щую героическую историю. ћожете использовать сюжет какого-нибудь классического мифа или рассказа, или сочинить свой собственный, основыва€сь на приведенной выше схеме. ѕредварительно можете попрактиковатьс€ на "«вездных войнах", "“ыс€че и одной ночи", или " ольце нибелунгов". »зучите действующих лиц и их действи€ на каждой стадии мономифа. Ќе надо составл€ть детальных планов, сочин€ть диалоги и т.п. ѕросто отметьте, какие сцены из выбранного вами сюжета могут произойти в соответствии с этой моделью. «апишите их в виде кратких предложений. ѕрочитайте сюжет перед сном. ƒостигнув во сне осознанности, вспомните свой сюжет: отвернитесь от обыденного, откройтесь руководству и начинайте ваш поиск.

 омментарий

¬ глубине души  емпбелл считает, что каждый, кто ищет истинный смысл в жизни, должен проделать такое путешествие как на психологическом, так и на духовном уровне, и что структура этого путешестви€ зачастую спонтанно про€вл€етс€ в сновидени€х. ѕоэтому может оказатьс€, что событи€ вашего сновидени€ имеют дл€ вас очень большое значение. ¬ главе 12 мы еще вернемс€ к идее использовани€ осознанных сновидений в поисках своей истинной сущности.

 

√Ћј¬ј 8
–≈ѕ≈“»÷»я ∆»«Ќ»

 

ќ—ќ«ЌјЌЌџ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я » ѕ» ќ¬џ≈ ƒќ—“»∆≈Ќ»я

Ёто произошло в ночь перед моим первым соревнованием в 10-километровом кроссе. я очень волновалс€, потому что это был первый в моей жизни забег такого рода, трасса была т€жела€, а € ни разу в жизни не бегал по пересеченной местности; все мои тренировки проходили на дорожке стадиона. ¬ ту ночь мне снилось, будто € бегу по холмам и использую дл€ их преодолени€ приемы, о которых € лишь читал. ѕомню, € пон€л, что сплю и отметил про себ€, что это дает мне возможность научитьс€ бегать по пересеченной местности. “ак оно и получилось. ¬о врем€ насто€щего бега € использовал те же самые приемы и чувствовал себ€ точно так же, как во сне. (Ѕ.≈., јлександри€, ¬ирджини€)

 огда мне было около двенадцати лет, мо€ мать летом водила мен€ и сестру на зан€ти€ теннисом. ќтзанимавшись четыре недели, € узнал о намечавшемс€ турнире с призом дл€ победител€. ¬ ту ночь € во сне пон€л, что сплю, и решил овладеть игрой в теннис. я вспомнил, как играли люди в матчах по телевизору и попыталс€ повторить их подачи, удары и т.п.   концу сна € замечательно играл на приеме и делал потр€сающие подачи, ведь подача м€ча -- это базова€ техника, котора€ все врем€ повтор€етс€ в процессе игры.

¬о врем€ соревнований € обыграл соперников всех до одного и ушел домой с трофеем. “ренер не мог поверить своим глазам, так хорошо € играл, да и сам € тоже. (Ѕ.«., —олт-Ћейк —ити, ёта)

јвторы „арльз √арфилд и ’эл Ѕеннетт ввели попул€рный термин "пиковые достижени€" в отношение тех моментов, когда человек работает на пределе своих физических и психических возможностей. »сследовани€ "пиковых достижений" дают основание считать, что осознанные сновидени€ могут оказатьс€ идеальным средством тренировки, и не только в спорте, но и в любой области, где требуетс€ развитие каких-либо навыков.

√арфилд, президент центра »сследований пиковых достижений формы, опросил сотни известных спортсменов об их состо€нии в моменты особо успешных выступлений. ќн установил, что психическое состо€ние большинства атлетов в эти моменты во многом идентично. ѕиковое состо€ние, согласно его исследовани€м, характеризуетс€ спокойствием, уверенностью, оптимизмом, сосредоточенностью на происход€щем, высокой энергозар€женностью, необычайной четкостью воспри€ти€, самоконтрол€ и максимальным использованием внутренних ресурсов1. “о есть, атлеты готовы к выступлению как физически, так и психически.

»нтерес к пиковым достижени€м постепенно проник из спорта в сферу бизнеса.  ак вы€снилось, психические упражнени€ увеличивают отдачу не только от спортивных игр, но и от работы. …ога, дыхательные упражнени€ и медитаци€ одинаково способствовали как материальным, так и духовным достижени€м. ј использование контролируемых мысленных образов и психического тренинга дало даже лучшие результаты2.

ќсознанные сновидени€ €вл€ютс€ очень мощной разновидностью мысленных образов. ћысленные образы во врем€ бодрствовани€ -- это лишь бледное их подобие. Ќапример, представьте себе €блоко. ≈сли вы такой же, как и большинство людей, то сможете, с той или иной степенью четкости, "увидеть" €блоко, его форму, цвет и положение на столе. ¬ы сможете представить себе его запах, как если бы вы сорвали и понюхали его, и вкус, как если бы вы его надкусили. Ќо вы никогда не спутаете его с насто€щим -- вообразите себе мысленное €блоко, облада€ насто€щим, и вы поймете, какое из них можно съесть. —ны же -- это гораздо более "живые" мысленные образы. ¬о сне вы можете сорвать и съесть €блоко, будучи абсолютно уверенным, что оно насто€щее. ≈сли же вы осознаете, что спите, то поймете, что это €блоко, несмотр€ на его внешнее правдоподобие, не совсем реально: оно не наполн€ет ваш желудок. “ем не менее, этот факт не повли€ет на живость воспри€ти€.

—новидени€ €вл€ютс€ наиболее €рким типом мысленных образов, доступным большинству людей. „ем реальнее будет выгл€деть результат ваших усилий во сне, тем большего эффекта вы добьетесь, проделыва€ то же самое в действительности. ѕоэтому осознанное сновидение €вл€етс€, пожалуй, даже более полезным средством отработки учебных и практических навыков, чем использование мысленных образов в бодрствующем состо€нии.

 

ѕ—»’»„≈— »… “–≈Ќ»Ќ√

¬о сне €, вместе с другими людьми, оказалс€ на катке. ћы играли в хоккей, и € каталс€ в своем привычном стиле -- как корова на льду. ¬друг € пон€л, что сплю, и сказал себе, что сейчас мои действи€ будут руководствоватьс€ моим высшим знанием. я полностью слилс€ с процессом катани€. ћнгновенно исчез страх, исчезли все другие преграды, и € заскользил по льду, как профессионал, чувству€ себ€ свободным, как птица.

 огда € в очередной раз встал на коньки, то решил попробовать эту технику "сли€ни€". ƒл€ этого € перенес св€занные с ней ощущени€ из сна в бодрствующее состо€ние. —ловно актер, € "вошел в роль" и снова стал опытным конькобежцем. я вышел на лед и ... ноги слились с моим сердцем, оставив мне только чувство свободы. Ёто случилось около двух с половиной лет назад, и с тех пор ощущение свободы стало моим неизменным спутником в катании на коньках, как на обычных, так и на роликовых. (“.–., јрлингтон, ¬ирджини€)

Ќесмотр€ на то, что использование психического тренинга в качестве средства совершенствовани€ двигательных навыков было всего лишь смелой гипотезой, исследовани€ по данной теме превратились в широкую междисциплинарную область. ќни показали, что определенные навыки могут быть усвоены простым "проигрыванием" в уме соответствующей ситуации3. Ёффект усиливаетс€, когда психическа€ практика сочетаетс€ с физической.

 аким же образом простое воображение помогает лучше выполнить какую-то работу? ѕрежде всего, вспомним, что согласно лабораторным исследовани€м в —тэнфорде, когда люди выполн€ют определенные действи€ во сне, такие, как пение или сексуальна€ де€тельность, их мозг и тело реагируют на это, как на реальность, за исключением мышечного аппарата, который в Ѕƒ√-сне парализован. ќчевидно, нервные импульсы от мозга к телу продолжают идти, причем они аналогичны, если не идентичны, тем, которые сопровождают эти действи€ в бодрствующем состо€нии.

јналогичным образом исследователи мысленных образов вы€снили, что "€ркие воображаемые событи€ вызывают иннервацию мышц, котора€ аналогична вызываемой реальным участием в этих событи€х"4. Ќапример, –ичард —уинн фиксировал электрическую активность в ногах горнолыжника, когда тот мысленно представл€л себе процесс спуска5. ќн установил, что мышечна€ активность лыжника измен€лась в соответствии с профилем трассы, то есть была более высокой, когда он проходил повороты и неровные участки. ¬озможно, мысленный тренинг улучшает двигательные навыки благодар€ установлению нейронных св€зей, задействуемых дл€ выполнени€ требуемого движени€.

ќднако, существует важное различие между воображаемым и видимым действием во сне.  огда мы бодрствуем, нервные импульсы, идущие к мышцам, должны каким-то образом видоизмен€тьс€, чтобы не дать нам выполнить воображаемое действие. ≈сли бы это было не так, то подумайте, что происходило бы каждый раз, когда вы о чем-нибудь мечтаете. —кажем, в жаркий день вы сидите за рабочим столом, и вам приходит мысль, как здорово было бы сейчас нырнуть в озеро. ≈сли бы нервные импульсы, вызванные вашей фантазией, дошли до мышц в неизменном виде, вы могли бы сломать себе шею, пыта€сь затем вынырнуть из-под стола. ¬ быстром же сне, когда по одному нервному каналу к мышцам идет команда на сокращение, по другому каналу им передаетс€ блокирующий импульс. ѕричем, нервные импульсы, подаваемые мышцам во сне, могут быть такими же интенсивными, как и в бодрствующем состо€нии. Ётот факт доказан в исследовани€х с кошками. ‘ранцузский ученый ћишель ёветт, который блокировал у кошек механизм, вызывающий мышечный паралич в Ѕƒ√-сне, увидел, что кошки при этом двигались, как если бы они принимали участие в своих снах6.

“аким образом, осознанное сновидение может оказатьс€ более мощным средством развити€ моторных навыков, нежели мысленные образы, создаваемые в бодрствующем состо€нии, благодар€ не только живости образов, но и физиологическим услови€м Ѕƒ√-сна, €вл€ющимс€ идеальными дл€ установлени€ нервных св€зей без движени€. ќбразы или осознанные сновидени€ дают возможность спортсменам выполн€ть даже те движени€, к которым их физические тела еще не готовы, обеспечива€ тем самым нервный и психический базис дл€ дальнейшего совершенствовани€, т.е. спортсмену остаетс€ подготовить только мышцы.

Ќеобходимость психического тренинга возникает также в св€зи с идеей "познавательного кодировани€". Ѕолее сложные двигательные навыки требуют, в добавок к установлению нервных св€зей, создани€ в уме схемы навыка. Ёто называетс€ символическим обучением7. “еори€ символического обучени€ предполагает, что воображаемое повторение помогает закодировать последовательность движений, из которых строитс€ навык. Ќапример, пловец мог бы закодировать правильную последовательность движений в брассе словами "гребок -- вдох -- толчок ...". ¬ том случае, когда на выполнение движени€ требуетс€ так много энергии, что вы не в состо€нии одновременно еще и анализировать его структуру, нужно перед выполнением реальных движений создать в воображении их символы. ƒл€ этой цели, оп€ть-таки, благодар€ присущей им непосредственности воспри€ти€, можно успешно использовать и осознанные сновидени€.

 

—ќ¬≈–Ў≈Ќ—“¬ќ¬јЌ»≈ ‘»«»„≈— »’ Ќј¬џ ќ¬

 огда мне было дес€ть лет, € примерно на год стал счастливым владельцем насто€щего шетландского пони. ≈динственное, что мен€ расстраивало, так это то, что у мен€ никак не получалось зат€гивать подпругу на седле. (Ёто эквивалентно тому, как научитьс€ зав€зывать галстук). ќднажды ночью € пон€л, что сплю, и попробовал во сне научитьс€ этому искусству. я изучил конструкцию седла и "посмотрел", как оно крепитс€. Ќа следующий день, отправившись на конюшню, € закрепил седло точно так же, как делал это ночью. ( .ј., ѕортленд, ќрегон)

 ак уже упоминалось ранее, ѕоль “оли, спортивный физиолог, провел пионерские исследовани€, касающиес€ использовани€ осознанных сновидений дл€ совершенствовани€ спортивных навыков8. ќн же разработал несколько рекомендаций на эту тему.

ѕо его утверждению, "сенсомоторные навыки, уже развитые на элементарном уровне, могут быть усовершенствованы с помощью осознанных сновидений". ≈сли вы более-менее знаете, как махать битой, скакать через барьеры или жонглировать трем€ м€чами, то практика во сне поможет вам сделать это лучше.

Ѕолее того, “оли считает, что с помощью осознанных сновидений можно выработать новые сенсомоторные навыки. ¬ качестве примера он приводит случай одного лыжника.

ƒжеттинг, с его сильным смещением центра т€жести назад, всегда так пугал мен€, что € посто€нно падал и возвращалс€ в кабину весь в син€ках.  огда € научилс€ осознанному сновидению, то на следующее лето стал во сне кататьс€ на лыжах. ќбычно € использовал бугор, чтобы инициировать ощущение полета, но в какой-то момент € начал пр€мо перед бугром отклон€тьс€ назад, убира€ вес с лыж, чтобы потом ступн€ми сменить направление. Ёто было очень здорово, и через несколько недель, во врем€ одного из таких снов мне стало €сно, что мои движени€ точно имитируют джеттинг.  огда следующей зимой € снова приехал в горнолыжный лагерь, то овладел джеттингом за одну неделю. я абсолютно убежден, что это св€зано с моими летними упражнени€ми9.

¬ другом примере “оли цитирует поклонника восточных единоборств, которому было трудно переучиватьс€ с жесткого карате на м€гкое айкидо.

¬ тот пам€тный вечер, так и не сумев одолеть нападавшего и бросить его на мат, €, немного расстроенный, отправилс€ спать. ѕока € засыпал, эта ситуаци€ раз за разом проходила перед моим мысленным взгл€дом.  огда € защищалс€, то правильное балансирующее движение наталкивалось на внутренний импульс поставить жесткий блок, таким образом, € посто€нно оказывалс€ незащищенным и сто€л, как вопросительный знак -- нелепа€ ситуаци€, недостойна€ обладател€ черного по€са. “ой ночью во сне € один раз упал, вместо того, чтобы откатитьс€. ƒнем же € ставил перед собой задачу задавать себе каждый раз в такой ситуации критический вопрос: "—плю € или бодрствую?" -- таким образом, € осознал, что вижу сон. я направилс€ к своему доджо и начал отрабатывать технику самозащиты со "сновидческим" партнером. —нова и снова € повтор€л это упражнение в свободном расслабленном стиле, и с каждым разом оно получалось все лучше.

Ќа следующий вечер € лег спать, полный надежд. я снова достиг состо€ни€ осознанности и стал работать дальше. “ак продолжалось целую неделю, пока не началс€ новый период тренировок. Ќесмотр€ на то, что € был полностью расслаблен, € привел инструктора в изумление своей почти непроницаемой защитой. » несмотр€ на то, что темп поединка нарастал, € не сделал ни одной серьезной ошибки. — тех пор мое обучение пошло быстрыми темпами, и через год € получил тренерскую лицензию10.

“оли считает, что освоив тот или иной навык, вы можете с помощью осознанных сновидений совершенствовать его схему перед непосредственным выполнением.  роме того, по его мнению, атлетам, особенно в видах спорта, св€занных с риском, следует в осознанных снах, помимо отработки оптимальных движений, вырабатывать гибкость поведени€ в необычных или стрессовых ситуаци€х. ѕользу от гибкости ума мы еще обсудим детально в главе 11.

ƒалее “оли высказывает гипотезу, что осознанное сновидение может повли€ть на физическую форму атлета косвенно, путем улучшени€ его психического состо€ни€: "»змен€€ структуру личности, осознанное сновидение может привести к улучшению формы и более высокому уровню достижений в спорте"11. √лавной задачей, по его мнению, €вл€етс€ смена "эгоцентрической установки", котора€ уводит воспри€тие в сторону от цели, на более гибкую "ситуационно-ориентированную" установку. √орнолыжник, ум которого зан€т тем, как победить соперника, с большей веро€тностью потер€ет равновесие, наехав на незамеченный бугор, чем тот, который научилс€ расслабл€тьс€, внимательно следить за рельефом местности и чутко реагировать на непредвиденные обсто€тельства. “оли отмечает, что такое смещение установки с эго-ориентированной на ситуационно-ориентированную полезно и за пределами спорта.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

“–≈Ќ»–ќ¬ ј ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»»

1. —формулируйте перед сном свое намерение

¬ течение дн€ и вечером перед сном обдумайте, какой навык вы хотели бы усовершенствовать. »ли попрактикуйте его днем и вы€сните, над какими детал€ми предстоит еще поработать. ѕодумайте, какие ощущени€ вы будете испытывать при безукоризненном выполнении этого навыка. ≈сли можно, проследите, как его выполн€ют эксперты или мастера в данной области. ѕри каждом случае напоминайте себе, что вы хотите поупражн€тьс€ в этом навыке сегодн€ ночью в осознанном сновидении.

2. ќсознайте себ€ во сне

— помощью вашей любимой техники (см. главы 3 и 4) осознайте себ€ во сне. ¬ыполн€€ эту технику, визуализируйте то, как вы осознаете себ€ во сне и там делаете то, что вам нужно. ћожно воспользоватьс€ также техникой инкубации (стр.??158).

3. —оздайте необходимую вам обстановку

Ќаход€сь в осознанном сновидении, в первую очередь убедитесь, что обстановка соответствует вашей цели. ≈сли она требует изменений, произведите их -- перенеситесь в спортзал или на стадион, либо создайте их там, где вы находитесь. ѕомните однако, что вам нет необходимости выбирать специальное место, как это требуетс€ в бодрствующем состо€нии, -- вы можете с одинаковым успехом танцевать и на крыше дома, и в студии.

4. ¬ыполн€йте упражнение, стара€сь делать его как можно лучше

ƒействуйте! ќтрабатыва€ свой навык, каждое мгновение стремитесь к совершенству. ¬спомните, как его выполн€ет мастер, и попробуйте повторить. ќсознанные сновидени€ создают идеальные услови€ дл€ анализа ощущений, возникающих при выполнении той или иной работы, а также слаженности и четкости действий.

5. –аздвиньте границы своих возможностей

¬ осознанном сновидении вы можете расширить ваши представлени€ о своих возможност€х. ¬ы можете не только совершенствовать имеющиес€ у вас навыки, но и попытатьс€ освоить что-то вам малоизвестное, может быть даже то, что вы еще ни разу не пробовали делать. ѕомните, что вы не рискуете ни раст€нуть мышцы, ни переутомитьс€, ни совершить какую-нибудь фатальную ошибку, поскольку ваши мышцы на самом деле не двигаютс€. ¬ы можете только закрепить ощущени€, возникающие при выполнении определенных действий, что поможет вам быстрее освоить их в бодрствующем состо€нии.

 

–≈ѕ≈“»÷»я ∆»«Ќ»

я на собрании в конференц-зале. ѕрисутствуют важные персоны и группа моих друзей. я ведущий этого собрани€ и одновременно наблюдатель. ќднако, мо€ способность сочетать эти функции одновременно не вли€ет на происход€щее.  ак наблюдатель, € могу следить за реакцией каждого из присутствующих, фиксировать нюансы межличностных отношений и читать мысли людей. я уверен, что никоим образом не подавл€ю свободу их воли и хочу узнать их реакцию на то, что говорит ведущий (то есть €).  ак наблюдатель, € могу остановить происход€щее, чтобы сосредоточитьс€ на конкретном человеке и прочитать его мысли.  ак наблюдатель, € могу стереть из чьей-либо пам€ти одно мнение о ведущем и его словах и заменить его другим.

Ёто может продолжатьс€ сколько угодно. ќбычно это помогает мне отрепетировать заседание, которое предстоит вести в ближайшие дни, а также вы€вл€ет вопросы, которые мне могут задать (таким образом, € могу к ним подготовитьс€), или логические нити, которые надо усилить. (ћ.—., ”эст-„ейзи, Ќью-…орк)

 огда € был подростком, € репетировал во сне, как буду вести себ€ на следующий день в школе или где-либо еще. —вой первый теннисный турнир € выиграл предшествовавшей ему ночью во сне. ¬о сне € также подготовилс€ к нескольким важным встречам с коллегами. ѕосле окончани€ медицинских курсов сновидени€ помогли мне справитьс€ с сердечным приступом и большинством других стрессовых ситуаций, возникавших в моей карьере. ¬о сне € могу создать дл€ себ€ почти любую ситуацию, котора€ в жизни требует предварительной "репетиции". (—.ј., ƒжексонвиль, ‘лорида)

ѕеред сном € долго мучалс€ вопросом, как представить моим коллегам по интернатуре свои исследовани€.  огда € уснул и пон€л, что сплю, € вкатил в аудиторию тележку с аппаратурой, установил ее и устроил красочную презентацию. я сопровождал свой рассказ кадрами овер-хэда, слайдами, плакатами -- короче, всем, что мне было нужно. ѕроснувшись, € уже четко представл€л себе, как организовать и подать материал. я так и сделал, и получилось великолепно. (ћ. ., ”айлдвуд- рест, Ќью-ƒжерси)

Ёти примеры показывают, что с помощью осознанных сновидений можно моделировать любые жизненные обсто€тельства.  ак и в случае спорта, мы можем заранее отрепетировать навыки и стиль поведени€, которые позвол€т нам впоследствии оптимальным образом действовать в реальных ситуаци€х, таких как устные экзамены, танцевальна€ программа, встреча с вли€тельным деловым партнером, хирургическа€ операци€ или трудный разговор с любимым человеком.

—ледующий раздел посв€щен возможности развить у себ€ с помощью осознанных сновидений способность к публичным выступлени€м.

 

ѕ–≈ќƒќЋ≈Ќ»≈ ¬ќЋЌ≈Ќ»я ¬ќ ¬–≈ћя ¬џ—“”ѕЋ≈Ќ»…

Ётот сон помог мне избавитьс€ от иррационального страха. Ќачалс€ он с того, что € шел по дороге к большому белому дому. “уда заходило множество людей со свечами в руках. ” мен€ свечи не было, поэтому € стал бо€тьс€, что мен€ не пуст€т. ќднако, в числе других € протиснулс€ внутрь, ¬ главной комнате сто€ли сотни людей. я заметил гитару. ’от€ € умею играть, € бо€лс€, что мо€ музыка никому не понравитс€. я начал понимать, что сплю и что вполне могу делать то, что хочу.

я всегда мечтал сыграть на какой-нибудь вечеринке, поэтому вышел вперед и вз€л гитару. я был просто поражен своей игрой -- у мен€ получалось все, в том числе мои собственные импровизации. ћен€ хвалили, а мне казалось, будто € освободилс€ от т€жкого бремени. ѕотом € пошел сквозь толпу людей, ставших моими друзь€ми. (ƒж.”., —акраменто,  алифорни€)

»ногда недостаточно просто освоить какой-то навык. „асто бывает необходимо продемонстрировать его перед аудиторией. Ѕольшинство людей хот€ бы немного, но нервничает, когда им приходитс€ выступать перед публикой. ћногих же при необходимости сделать доклад, или произнести речь, или участвовать в спортивном или артистическом меропри€тии охватывает почти что паралич. ¬о многих из полученных нами писем содержитс€ информаци€ от том, как человек может преодолеть это преп€тствие с помощью моделировани€ ситуации в осознанных сновидени€х, где сознание нереальности окружающего позвол€ет избавитьс€ от волнени€. —ледующее упражнение поможет вам сделать это самим.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

¬џ—“”ѕЋ≈Ќ»≈ ¬ќ —Ќ≈ ѕ≈–≈ƒ ѕ”ЅЋ» ќ…

1. —формулируйте свое намерение перед тем, как ложитьс€ спать

¬ течение дн€ и вечером перед сном обдумайте, что вы хотели бы сделать в осознанном сновидении. ≈сли можно, прорепетируйте свое выступление, концерт, танец и т.п. ѕри этом напоминайте себе, что сегодн€ ночью во сне у вас выступление перед публикой. ≈сли така€ репетици€ невозможна, составьте план выступлени€ и представьте себе процесс его реализации в осознанном сновидении.

2. ¬ойдите в осознанное сновидение и подготовьте себе поле де€тельности

— помощью своей любимой техники (см. главы 3 и 4) войдите в осознанное сновидение, а затем отправл€йтесь в концертный зал, на стадион, или в зал заседаний, т.е. туда, где должно произойти ваше выступление. ћожно воспользоватьс€ также техникой инкубации (с. ??158). ≈сли во сне вам не удалось попасть, куда вы хотите, начните выступление там, где находитесь.

3. ¬ойдите в контакт с публикой

ѕосмотрите на людей. ѕомните, что их неприветливый вид -- это результат вашего волнени€, св€занного с ожиданием неудачи. ”лыбнитесь публике, поприветствуйте ее. ≈сли вы сделаете это искренне, они почти наверн€ка примут вас дружелюбно и благодарно. √лавное -- не надо бо€тьс€ критики с их стороны или думать о том, что они о вас скажут -- в конце концов, утром их здесь уже не будет. Ќо пока вы в осознанном сновидении, они могут помочь вам максимально раскрыть свои возможности.

4. ¬ыступайте

ƒействуйте в соответствии со своим планом и пусть это доставит вам удовольствие.

 омментарий

≈сли и после выполнени€ всех указаний вы не избавились от страха перед аудиторией, попробуйте видоизменить технику -- выступайте в полном одиночестве. —осредоточьтесь на ощущени€х свободы и раскрепощенности. ѕредставьте себе с симпатией относ€щегос€ к вам человека, сид€щего в заднем р€ду -- пусть это будет ваш близкий друг или даже вы сами.  огда весь задний р€д, а за ним и весь зал заполнитс€ дружелюбно настроенными людьми, возьмите в руки виолончель или теннисную ракетку и поступайте, как велит сердце.

 

¬ќ—ѕ»“јЌ»≈ ¬≈–џ ¬ —≈Ѕя ¬ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я’ » ¬ Ѕќƒ–—“¬”ёў≈… ∆»«Ќ»

¬месте со своим психиатром € работаю над повышением самооценки. ¬ осознанных сновидени€х € всегда нахожусь в комнате с людьми, каждый из которых говорит или делает только то, что чувствует. я же обычно сижу сзади, ни о чем особенно не говорю, и на душе у мен€ очень плохо. Ќеожиданно € понимаю, что сплю, и решаю изменить стиль поведени€, и говорить все, что думаю. »з-за необычного дл€ мен€ поведени€ € ощущаю неловкость, но, в то же врем€, € довольна собой, и на душе становитс€ легче. ѕосле таких сновидений мо€ самооценка значительно повышаетс€. ќни показывают мне, как можно использовать агрессивный стиль поведени€ взамен пассивного. ћо€ активна€ жизненна€ позици€ в насто€щее врем€ -- результат терапии с помощью осознанных сновидений. ( .√., Ўарлотта, —еверна€  аролина)

¬о сне ко мне пришло прозрение, которое помогло мне побороть чувство отча€ни€ и неуверенности в себе. ƒело в том, что на мен€ так подействовала смерть моего друга, что € забросил диссертацию и потер€л желание вообще что-либо делать. ¬ этом сне мы с моим умершим другом отправились в иной мир, чтобы научитьс€ летать. ¬ этом мире летали все -- и животные, и люди. Ћандшафт был очень красивый, тихий, умиротвор€ющий.  огда друг предложил мне полететь, € ответил, что не умею, поскольку € жив и не принадлежу этому миру. “огда он ответил, что нет проблем, и выход из положени€ найти можно. ќн улетел и вернулс€ с крыль€ми, вз€тыми напрокат за 25 центов. Ќацепив эти крыль€, € подн€лс€ в небо, и радостно летал, пока не осознал нелепость того, что мен€ держит в воздухе пара дешевых крыльев, и с пронзительным криком стал падать вниз. Ќесмотр€ на панику, € лихорадочно искал пути к спасению и внезапна€ мысль от том, что мгновение назад € летал на этих крыль€х, спасла мен€ -- € снова с легкостью взмыл вверх.

Ёта борьба между верой и неверием, взлетом и падением возобновл€лась еще два раза, пока € не пон€л, что сплю, и в воздухе мен€ держит только мо€ вера, а не что-то внешнее. я пон€л, что это может иметь отношение и к моей реальной жизни. ќпыт, приобретенный во сне, перерос в убеждение, что вера в себ€ поможет мне добитьс€ чего угодно.

Ќа следующей неделе € проходил собеседование по поводу приема на работу. ¬ ходе беседы € увидел, что у работодател€ складываетс€ отрицательное мнение относительно моей пригодности. я уже почти потер€л надежду, когда вдруг вспомнил про свой ночной опыт и стал красочно расписывать, какой € находчивый и трудолюбивый работник. ¬ результате € получил работу консультанта, причем в области, совершенно мне не знакомой. ѕозже мо€ работодательница призналась, что прин€ла мен€ потому, что € производил впечатление очень положительного и уверенного в себе человека, способного быстро приобрести необходимые навыки. (ј.“., —ан-‘ранциско,  алифорни€)

 ак правило, мы недооцениваем себ€, стара€сь делать только то, что, по нашему мнению, нам по силам. ќсознанные сновидени€ -- один из способов воспитани€ уверенности в себе, довери€ к своим возможност€м: во сне мы можем без опасени€ изменить свое поведение, и это придаст нам веры в себ€, облегчив тем самым внедрение аналогичных моделей поведени€ в реальную жизнь.

јльберт Ѕандура, выдающийс€ психолог из —тэнфордского университета, предложил так называемую теорию социального познани€, объ€сн€ющую высшие функции человека взаимосв€зью его поведени€, опыта и ментальности12. Ќекоторые аспекты модели Ѕандура могут быть полезны осознанно сновид€щим, благодар€ нагл€дному объ€снению вли€ни€ действи€ человека во сне на его личность. —огласно Ѕандура, люди формируют стиль своего поведени€, наблюда€ за результатами своей де€тельности и подража€ поведению других людей. ѕосле этого в мозгу создаетс€ шаблон наблюдаемого событи€, доступный дл€ использовани€ в новой ситуации, котора€, по мнению человека, в него укладываетс€.

 ак отмечалось, наблюдени€, сделанные в мире бодрствовани€, перенос€тс€ потом в сновидени€. ќтдава€ себе в осознанных сновидени€х отчет о своем состо€нии, мы можем проводить независимые наблюдени€. ћы можем наблюдать за результатами нового рода де€тельности, производимой как нами, так и другими людьми, и, если они нас удовлетвор€ют, вз€ть на вооружение этот новый навык.

Ќапример, если вы человек робкий и застенчивый, в осознанных сновидени€х можно попробовать быть открытым и напористым. ”спех во сне поможет вам освоить новый стиль поведени€ в реальной жизни; даже частично удовлетворительный результат значительно сократит объем усилий, затрачиваемых на освоение нового стил€ поведени€.

 

—“–ќ»“≈Ћ№—“¬ќ —„ј—“Ћ»¬ќ√ќ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ

ќбсужда€ роль осознанных сновидений в планировании нашей жизни рассмотрим следующее утверждение Ѕандура: "ѕредставл€€ событи€, желаемые в будущем, человек тем самым формирует стиль поведени€, способствующего реализации этих событий"13. ¬ообража€ определенное устройство нашей будущей жизни, мы тем самым подготавливаем себ€ к его осуществлению. јкт создани€ конкретного мысленного образа, в котором мы видим себ€ счастливыми и преуспевающими, укрепл€ет наше намерение действовать так, чтобы реализовать эти образы на практике. Ётот факт лежит в основе наводнивших рынок пособий по улучшению своей жизни, советующих "увидеть себ€ богатым", или "представить себ€ худым".

ќсознанные сны, в силу исключительной €ркости сопровождающих их образов, €вл€ютс€ идеальным местом создани€ картин вашего успеха в будущем. ∆ела€ похудеть, вы можете увидеть себ€ во сне с фигурой, какую вам хотелось бы иметь, запомнить ощущени€, сопровождающие это состо€ние, и нацелитьс€ на достижение этого состо€ни€ во врем€ бодрствовани€. ¬озможно, вы хотите бросить курить. “огда вам будет полезно увидеть себ€ в возрасте этак восьмидес€ти лет, бодро, безо вс€кой одышки взбирающегос€ по горному склону. ≈сли вы будете продолжать курить, такое будущее никогда не станет реальностью, поэтому, стрем€сь к достижению желаемой формы, вы найдете в себе силы порвать с прив€занностью к сигаретам.

—частливое будущее, которое вы создаете в своих осознанных снах, может касатьс€ не только непосредственно вас. „ем больше людей на земле будет мечтать о мире и счастье дл€ всех ее обитателей, тем больше веро€тность того, что мы переживем нынешние кризисы и сможем реализовать величайшие возможности человеческой расы.

Ѕлизкую по духу мысль высказывает »дрис Ўах в предисловии к своему " аравану сновидений":

¬ одной из лучших сказок "“ыс€чи и одной ночи" ћаруф-—апожник видит в мечтах свой караван со сказочными богатствами.

ќдинокий и обездоленный на чужой земле, ћаруф в первую очередь представил себе -- и потом описал -- неверо€тное богатство, идущее к нему.

¬место позора и насмешек эта иде€ принесла ему в дальнейшем процветание. ¬оображаемый караван обрел форму и стал через какое-то врем€ реальностью.

ћожет быть, и ваш караван найдет дорогу к вам14.

 

√Ћј¬ј 9
–≈Ў≈Ќ»≈ “¬ќ–„≈— »’ «јƒј„

 

“¬ќ–„≈— »≈ —Ќџ

я работаю менеджером отдела в магазине хоз€йственных товаров. ” нас в отделе посуды шла перестановка -- перемещали прилавки, переносили на новое место стеллажи и т.д. ѕоэтому мы с управл€ющим магазином и менеджером по оформлению витрин решили немного обновить отдел. ¬ эту ночь € пришел домой, лег спать и увидел во сне, что нахожусь в своем магазине. я попробовал сделать кое-какие усовершенствовани€, например, передвинул прилавки (во сне это делаетс€ быстро, буквально движением пальца). ќтдава€ себе отчет, что сплю, € стал искать место неходовому товару, который всегда т€жело выставить напоказ, и справилс€ с этой задачей. я всегда запоминаю такие сны, которые случаютс€ у мен€ довольно часто. (ƒж.«., Ћоди, Ќью-ƒжерси)

»ногда, до полуночи промучившись с какой-нибудь трудноустранимой неполадкой в своем автомобиле, € бросаю все и иду спать. ¬о сне € возвращаюсь к своим проблемам и, осознава€, что сплю, пробую различные способы их разрешени€.   утру € всегда нахожу выход из положени€, который на следующий день удачно реализую! ћне кажетс€, что поскольку состо€ние сна имеет бесконечное число измерений, сосредоточение на проблеме открывает у мен€ "туннельное видение". (ƒж.–., —иэттл, ¬ашингтон)

¬ конце 1986 года, изуча€ химию, € начал во сне решать задачи. Ѕольшинство из них представл€ли собой молекул€рные уравнени€, включающие два соединени€ и 4-6 элементов. я осознавал, что сплю и приступал к решению задачи, свод€ молекул€рное уравнение к ионному. ≈сли вам приходилось решать подобные задачи, вы поймете трудности, которые с этим св€заны.  аждый раз, когда результат был уже близок, картина начинала расплыватьс€, и € вынужден был реиндуцировать состо€ние осознанности, тр€с€ головой или прибега€ к вращению. ѕосле этого € переписывал задачу заново и решал ее снова, на этот раз уже быстрее. ѕроснувшись, € записывал решение и провер€л его. ¬ 95% случаев оно оказывалось верным. „то замечательно было в решении задач таким способом, так это то, что каждый раз € просыпалс€ с более глубоким пониманием рассматриваемого процесса. —новидений такого типа у мен€ бывало около п€ти в неделю. ( .ƒ., Ћодерхилл, ‘лорида)

Ќа прот€жение всей письменной истории сновидени€ считались источником вдохновени€ практически во всех област€х человеческой де€тельности -- литературе, науке, технике, музыке, изобразительном искусстве и спорте.

ќбщеизвестные примеры писателей, черпавших свое вдохновение из снов, -- это –оберт Ћьюс —тивенсон, приписывавший многие из своих сюжетов сновидени€м, в том числе, "—транна€ систори€ доктора ƒжекилла и мистера ’айда"; и —эмюэль “эйлор  олридж со своей опийной поэмой " убла-’ан". ¬ науке можно привести пример ‘ридриха  екуле, который во сне открыл структуру молекулы бензола, и ќтто Ћоуи, с его идеей эксперимента, доказывающего химическую природу передачи возбуждени€ в нервном волокне. ¬ области техники также известны примеров изобретений, сделанных во сне, в том числе швейна€ машина Ёлиаса ’ау. ’удожники ”иль€м Ѕлейк и ѕоль  лее вид€т мотивы некоторых из своих работ в сновидени€х.  омпозиторы -- ћоцарт, Ѕетховен, ¬агнер, “артини, —ен-—анс -- также приписывали источник своего вдохновени€ снам. ¬ спорте один из наиболее известных случаев произошел с мастером гольфа ƒжеком Ќиклосом, который, по его словам, придумал во сне некий прием, сразу давший ему преимущество в дес€ть ударов, -- и это за одну ночь! Ёти примеры, вместе с приведенными в начале главы, нагл€дно свидетельствуют об огромном творческом потенциале, заложенном в сновидени€х1.

ќднако, если сновидени€ так изобилуют творческими иде€ми, то почему на «ападе до сих пор не создана школа сновидени€? ¬озможно, причина заключаетс€ в непредсказуемости сновидений. ’от€ в них и случаютс€ великие открыти€, очень редко художник или мыслитель может с определенностью сказать: "—егодн€ во сне € решу свою проблему". “ехники инкубации сна €вл€ютс€ первым шагом в направлении источника творчества. ≈ще в ƒревнем ≈гипте люди использовали эти техники, чтобы увидеть сон на заданную тему и найти в нем решение своих проблем. Ѕолее эффективный метод, однако, состоит в поиске этих ответов в осознанных снах. ћожно инкубировать осознанное сновидение на волнующую вас тему, либо, уже наход€сь в осознанном сновидении, целенаправленно сосредоточитьс€ на ней. “о есть, вы не ждете, когда вас посетит муза, а вызываете ее.

ѕримеры, приведенные выше, демонстрируют широкий спектр возможностей осознанного сновидени€, от ремонта машин до изобразительного творчества и математики. ћы думаем, что опыт других людей научит и вас использованию творческого потенциала своих осознанных сновидений. Ѕолее тщательные исследовани€ дадут возможность сформулировать более подробные рекомендации по его использованию; между тем, кое-что можно предложить уже сейчас.

 

ѕ–ќ÷≈—— “¬ќ–„≈—“¬ј

≈ще в средней школе € открыл в себе способность осознанно сновид€щего, когда увидел, что изучив какую-нибудь сложную тему по математике или геометрии, могу после пробуждени€ решать по ней задачи.

Ёта способность у мен€ наблюдалась и в колледже, и в медицинском училище. ¬ медицинском училище € стал примен€ть ее в профессиональных проблемах. ¬ осознанном сне € быстро просматривал вопросы, возникшие у мен€ днем, и обычно получал на них разумные ответы или же дополнительные вопросы, способные про€снить ситуацию (даже сейчас мне иногда приходитс€ просыпатьс€ в 3 часа утра и звонить в госпиталь, чтобы заказать специфический анализ дл€ т€желого больного, способ помочь которому € нашел в осознанном сне).

— этой точки зрени€, самым полезным приложением €вилась мо€ хирургическа€ практика.  аждую ночь перед операцией € просматриваю во сне все имевшие место аналогичные случаи и еще раз провожу соответствующие операции. ¬ результате € приобрел репутацию ловкого и опытного хирурга, чьи операции не принос€т почти никаких серьезных осложнений. "ѕрактика" во сне позволила мне в совершенстве изучить анатомию и отточить свою технику, очистив ее от ненужных движений. ¬ насто€щее врем€ € трачу на наиболее сложные хирургические процедуры 35-40 процентов времени, необходимого большинству моих коллег. (–.¬., јйкен, —еверна€  аролина)

«акончив в мае колледж, мы с мужем можем уже сейчас подумать о создании семьи. ¬се последнее врем€ € была озабочена проблемой, как назвать детей. ¬ последнем осознанном сновидении € обсуждала с моим мужем –обертом выбранные мною имена. (ќн, конечно, соглашалс€ со всеми моими предложени€ми, поскольку € этого хотела). ћне приснилось даже, что € одолжила на врем€ малыша, чтобы попробовать называть его разными именами. я приходила с ним к нашим с мужем родител€м и повтор€ла одну и ту же сцену: "ћама и папа, это  рис". "ћама и папа, это ёстин", и т.д., наблюда€ за их реакцией. ¬ конце концов, € подобрала им€ дл€ мальчика и дл€ девочки.  огда же € проснулась, просмотрев еще один сон, то не смогла вспомнить так понравившиес€ мне два имени. я вспоминала их весь день, но безрезультатно. Ќа следующую ночь € снова погрузилась в осознанный сон, но остановила его на середине. я помнила, что во "сне с именами" сообщила эти два имени своей подруге, поэтому € вызвала ее, и она мне их назвала. я тут же проснулась и произнесла эти имена несколько раз во весь голос. “еперь € их помню. (Ћ.’., ’эйз,  анзас)

–азные люди вкладывают в пон€тие творчества разный смысл. „ересчур серьезное отношение некоторых людей к этому пон€тию св€зано с тем, что они подразумевают под творчеством редкий талант, свойственный только люд€м искусства. ќднако, творчество означает всего лишь использование своего воображени€ дл€ создани€ чего-то нового, будь то произведение искусства или домашн€€ газета. Ќельз€ помочь человеку стать творцом. —ущность творчества состоит в придании старым иде€м или концепци€м новой формы.  аждое предложение, которое мы произносим, если это не пр€ма€ цитата, €вл€етс€ результатом творчества. “о, насколько творческим €вл€етс€ предмет или действие, зависит от уникальности способа использовани€ его элементов. „то делает насто€щее творчество таким непостижимым, так это состо€ние ума, при котором идеи св€зываютс€ в новые, уникальные ассоциации.  лючевым моментом в исследовании творчества €вл€етс€ вы€вление простых средств волевого доступа к таким состо€ни€м.

—новидени€ могут служить неисчерпаемым источником творчества. ѕочему -- вам поможет пон€ть экскурс в современное знание об этом процессе.

—уществует несколько уровней творчества, как и осознанности. —пособность к творчеству, как и способность решать задачи, €вл€етс€ универсальным человеческим свойством.  ак уже говорилось, она не ограничиваетс€ только высоким искусством или любой другой формальной дисциплиной. “ворчеством можно назвать все, что может быть сделано по-новому, нестандартно, спонтанно, с выдумкой.

 аждый человек врем€ от времени пребывает в творческом состо€нии, а некоторые наход€тс€ в нем очень подолгу. ѕо словам психотерапевта  арла –оджерса: "ƒействи€ ребенка, придумывающего вместе со своими друзь€ми новую игру, Ёйнштейна, формулирующего теорию относительности, домохоз€йки, готов€щей новый соус дл€ м€са, молодого автора, пишущего свою первую новеллу, -- все они, в рамках нашего определени€, €вл€ютс€ творчеством ..."2

»сследователи по данному вопросу сход€тс€ в том, что творческое самовыражение -- это процесс. „асто кажетс€, что вдохновение возникает неожиданно, из ниоткуда, как вспышка. ќднако, имеющиес€ данные свидетельствуют, что "неожиданное" озарение всего лишь часть процесса, не доступного нашему осознанию. јнализиру€ свои открыти€, великий немецкий ученый дев€тнадцатого века √ерман √ельмгольц впервые описал стадии творческого процесса: накопление, вынашивание и озарение.

Ќа стадии накоплени€ собираетс€ информаци€ и пробуютс€ различные подходы. Ёти подготовительные действи€ могут заключатьс€ в чтении, наблюдении, беседах с экспертами, запис€х, фотографировании или измерении. ѕотом следуют размышлени€ над проблемой -- концентраци€, медитаци€, мысленное моделирование ситуации. Ёто то врем€, когда механик стоит, уставившись на двигатель, художник -- на чистый холст, писатель -- на чистый лист бумаги (или экран компьютера). ¬ конце этой стадии человек говорит себе: "’орошо, € изучил проблему. я обдумал ее. √де же ответ?"

—ледующа€ стади€ заключаетс€ в ничего-не-делании.  огда упорные попытки решить проблему прекращены, и она попадает в область бессознательного, начинаетс€ период вынашивани€. ¬ исторической литературе описано много случаев, когда человек, измученный творчеством, решает вздремнуть. »ли садитс€ за руль, или идет прогул€тьс€. ≈сли у него в голове набралось достаточно информации по интересующей его проблеме, и если он достиг психологического состо€ни€, необходимого дл€ прорыва, то фаза вынашивани€ завершаетс€ озарением: "Ёврика!" -- это неожиданно пришло решение. Ёто момент, когда включаетс€ пресловута€ "электрическа€ лампочка".

’ороший пример озарени€ во сне, подтвержденного проверкой в бодрствующем состо€нии, приводит нобелевский лауреат ќтто Ћоуи. ѕо его словам, еще в начале своей карьеры он догадывалс€ относительно природы нервных импульсов, но потом на семнадцать лет забыл свои идеи, поскольку не мог придумать эксперимента, способного их проверить. ѕочти два дес€тилети€ спуст€ он увидел сон, подаривший ему метод успешной проверки его теории.

я проснулс€, включил свет и бегло набросал несколько строчек на клочке тонкой бумаги. ѕотом € заснул снова. ¬ шесть часов утра до мен€ дошло, что ночью € записал нечто важное, но разобрать свои каракули € так и не смог. Ќа следующую ночь, в три часа, эта иде€ снова посетила мен€. ќна заключала в себе план эксперимента, способного ответить на вопрос, верна или нет гипотеза химической передачи, выдвинута€ мной семнадцать лет назад. я тут же встал и направилс€ в лабораторию, где провел простой эксперимент с л€гушачьим сердцем, по плану, увиденному ночью3.

¬последствии Ћоуи получил Ќобелевскую премию за доказательство химической природы проводимости нейронов.

 

“¬ќ–„≈—“¬ќ » —ќ—“ќяЌ»я —ќ«ЌјЌ»я

¬ предыдущем обсуждении творческого процесса, упом€нув о необходимости дл€ озарени€ соответствующего психологического состо€ни€, мы оставили открытым вопрос, в чем же, собственно, заключаетс€ это состо€ние. Ќекоторые ученые начали изучение этого вопроса с исследовани€ состо€ний сознани€, соответствующих творчеству в различных отрасл€х знани€.

Ёлмер и Ёлис √рин, исследователи биологической обратной св€зи при ‘онде ћеннинджера, изучали физиологические аспекты взаимоотношений между творчеством и состо€ни€ми сознани€. ‘иксиру€ физиологические параметры людей на различных стади€х творческого процесса, они смогли установить наличие сильной коррел€ции между фазой озарени€ и, по крайней мере, одним физиологически различимым состо€нием сознани€.

¬от, что они пишут.

ѕодход, или ключ, ко всем этим внутренним процессам заключаетс€ в достижении особого состо€ни€ сознани€, в котором разрыв между сознательным и бессознательным процессами намеренно сужаетс€ и, если это нужно, устран€етс€.  огда установлено такое состо€ние саморегулируемого мечтани€, можно задать своему телу любую программу, и она будет выполнена, можно беспристрастно исследовать эмоциональные состо€ни€, запомина€ их или отбрасыва€, или полностью вытесн€€ другими, кажущимис€ более полезными, состо€ни€ми, а также найти элегантное решение проблем, неразрешимых при обычном состо€нии сознани€4.

—осто€ние сознани€, которое имеют в виду супруги √рин, есть не осознанное сновидение, а гипнагогическое, или просонное, состо€ние. “ем не менее, их выводы можно отнести, быть может, даже в большей степени, и к состо€нию осознанного сновидени€, в котором сознательный и бессознательный ум оказываютс€ лицом к лицу.

 арл –оджерс также обратил внимание на взаимосв€зь между творчеством и психологическими состо€ни€ми. ¬ книге "—тановление личности" он упоминает три психологические особенности, которые, по его мнению, более всего свойственны творчеству5. ѕерва€ из них -- открытость воздействию окружающего мира -- противоположна психологической самодостаточности, или жесткой приверженности сложившимс€ концепци€м, мнени€м, теори€м и гипотезам. ќна подразумевает терпимое отношение к неопределенности и способность обрабатывать противоречивую информацию, не склон€€сь к необдуманной вере или неверию.

≈динственное, что требуетс€ дл€ достижени€ осознанности во сне, - это умение обрабатывать противоречивую, неопределенную и, зачастую, неверо€тную информацию, предоставл€емую нам в сновидении, причем делать это надо достаточно гибко, чтобы допустить нестандартный вывод об иллюзорности своих впечатлений. “аким образом, если вы легко добиваетесь во сне состо€ни€ осознанности, то открытое отношение к окружающему миру не будет дл€ вас проблемой.

—ледующей особенностью творческого состо€ни€ €вл€етс€ наличие внутреннего источника оценки. Ёто означает, что значимость продукта творчества определ€етс€ не одобрением или критикой со стороны других, а мнением человека, его создавшего. Ёто нигде так отчетливо не про€вл€етс€, как в осознанных сновидени€х, где каждый €вл€етс€ одновременно и постановщиком, и зрителем.

» последн€€ особенность, присуща€, согласно –оджерсу, творчеству, - это способность играть с элементами и концепци€ми, способность к непредсказуемому жонглированию иде€ми, цветами, словами, отношени€ми, привод€щ€€ к немыслимым комбинаци€м элементов, неверо€тным теори€м и неподвластным логике открыти€м. ќсознанно сновид€щие имеют возможность делать в своих снах все, что угодно, поэтому осознанные сновидени€ -- это идеальна€ лаборатори€ дл€ такого рода экспериментов.  ак мы увидим в следующем разделе, при этом можно использовать средства, гораздо более разнообразные, чем те, что доступны нам во врем€ бодрствовани€.

 

Ќ≈я¬Ќќ≈ «ЌјЌ»≈

Ќаиболее важным пон€тием, относ€щимс€ к стимулированию с помощью осознанных сновидений творческой фазы озарени€, €вл€етс€ так называемое "не€вное" знание. ¬ещи, о которых вы уверены и которые можете вн€тно сформулировать, как то, ваш домашний адрес, или как зав€зать ботинок, называютс€ "€вным" знанием. ¬ противоположность этому, не€вное знание включает в себ€ то, что вы знаете, но не можете объ€снить (как ходить, или говорить), и то, что вы знаете, но не знаете почему (скажем, цвет глаз вашей первой учительницы). Ќе€вное знание про€вл€етс€ в экспериментах по распознанию, когда человек думает, что он всего лишь случайно угадывает картинку, а на самом деле процент попаданий выше просто веро€тностного.

»з этих двух разновидностей знани€ не€вное значительно больше по объему -- мы знаем больше, чем понимаем. ¬о сне мы гораздо ближе контактируем с не€вным знанием, чем во врем€ бодрствовани€. ѕрипомнив свои сновидени€, вы наверн€ка найдете среди них такое, в котором внешность человека, которого вы видели всего раз в жизни, была воспроизведена с поразительной подробностью, по сравнению с тем, что вы могли бы вспомнить в состо€нии бодрствовани€. ќбъ€снение этого феномена кроетс€ в доступе к не€вному знанию, открывающемус€ во сне, причем там это можно делать вполне осознанно. ѕоэтому в сновидени€х мы не ограничены, как в бодрствующем состо€нии, сознательным доступом только к небольшой части аккумулированного нами опыта.

ѕомимо осознанности, по-видимому, нет иного способа определить момент, когда наступил творческий сон, если только он вообще возможен при других обсто€тельствах. ¬ осознанном сновидении мы можем вз€ть необъ€тные творческие возможности, открывающиес€ во врем€ сна, под контроль ума. —ледующий примеру -- демонстраци€ того, как онейронавту удалось найти специфичекий элемент не€вного знани€ в виде книги. ¬ ней он не нашел конкретного решени€ своей проблемы, но проснувшись, нашел его в книге реальной. «нание, полученное в данном случае, заключалось в том, что найденна€ книга содержала ключ к проблеме.

Ќедавно € зан€л второе место в математическом конкурсе. ѕолучив листок с задачами (всего их было п€ть), € большую часть дн€ провел, пробу€ всевозможные способы их решени€. Ќочью в осознанном сновидении € стал рытьс€ в имеющемс€ у мен€ специальном справочнике по математике. Ќе думаю, что € прочитал в нем что-то конкретное, скорее, € просто пролистал его. —убъективно, сон длилс€ не больше двух секунд. ѕосле пробуждени€ € до самого вечера не имел возможности посмотреть в справочник. Ќо загл€нув в конце концов в него, € нашел прием, который был необходим дл€ решени€ одной из задач. (“.ƒ.,  ларксвилль, “еннесси)

 

ћџ—Ћ≈ЌЌќ≈ ћќƒ≈Ћ»–ќ¬јЌ»≈

≈сли наша гипотеза о том, что осознанные сновидени€ облегчают доступ к кладовой знани€ и что они сами по себе способствуют творчеству, верна, то каким образом осознанно сновид€щий может воспользоватьс€ этой возможностью? ƒл€ ответа на этот вопрос стоит по-новому взгл€нуть на примеры, приведенные в начале главы. ћенеджер опробует во сне различные варианты обстановки своего магазина. „еловек, занимающийс€ ремонтом автомобил€, тоже привносит в сновидение элементы своей проблемы и манипулирует ими, пока не находит решение. —тудент-химик просто продолжает решать свои задачи, как будто и не ложилс€ спать.

—ледующее письмо -- пример еще одного типа мысленного моделировани€, при котором человек может моделировать самые абстрактные пон€ти€ (отметим, что в данном случае фазы подготовки и вынашивани€ уже были пройдены).

„уть больше года назад € изучал курс линейной алгебры, в котором вводилось пон€тие векторных пространств. ѕыта€сь глубже разобратьс€ в этом пон€тии, € столкнулс€ с серьезными затруднени€ми. ќднако неделю спуст€ € увидел осознанный сон об абстрактных векторных пространствах. я непосредственно ощущал четырехмерное пространство. ¬ этом сне не было визуальной компоненты, но такого рода абстрактные сны у мен€ не редкость. —амое большее, что € могу описать, это ощущение четырех взаимно перпендикул€рных координатных осей. — той ночи и сновидение, и математика приобрели дл€ мен€ еще большую прит€гательность, и € уже не сталкивалс€ с серьезными трудност€ми в понимании исчислени€ векторных пространств. (“.ƒ.,  ларксвилль, “еннесси)

ѕрограммист-компьютерщик использует логические способности ума дл€ моделировани€ в осознанном сновидении работы своих программ.

я должна была написать программы в качестве домашнего задани€, и перед тем, как набрать их на компьютере, € проверила свои алгоритмы в осознанном сновидении.  ак вы€снилось, многие мои идеи были не верны или требовали дополнительной доработки. Ёто избавило мен€ от многих часов внеклассной работы. я всегда "прогон€ю" программы в уме перед тем как садитьс€ за компьютер. (Ћ.’., ’эйз,  анзас)

»спользование осознанных сновидений дл€ создани€ мысленных моделей проблемных ситуаций лежит в основе предлагаемого ниже упражнени€. ѕриемы мысленного моделировани€ могут быть полезны также и дл€ художников. ‘ариба Ѕогзаран, художник и исследовательница сновидений, с помощью осознанных снов ищет темы дл€ своих будущих работ. ќна входит в состо€ние осознанности каждый раз, когда во сне попадает в выставочный зал. ќпределив в этом зале произведение, которое хотела бы перенести в мир бодрствовани€, она тщательно изучает его материал, текстуру и цвет. „тобы наверн€ка запомнить свой сон и впоследствии воплотить его в художественное произведение, она фиксирует взгл€д на избранном объекте до тех пор, пока не проснетс€ (как описано в главе 5). ¬ 1987 году у нее был осознанный сон, вдохновивший ее освоить роспись под мрамор.

я вела зан€тие в художественной студии. ќдин из студентов пригласил мен€, чтобы € посмотрела его работу. ѕо дороге к нему € пон€ла, что сплю. «астыв, € обвела взгл€дом комнату. —редства художественного выражени€ показались мне непривычными. я увидела два разноцветных подноса, плавающих на поверхности воды. ¬след за подносами € увидела много маленьких кувшинчиков, разноцветных внутри. я наклонилась к работе так близко, что могла коснутьс€ бумаги, и тогда пон€ла, что это похоже на роспись под мрамор...

я тут же записала этот сон и сделала эскиз обоев, расписанных под мрамор, созданных в нем студентом. Ћюбопытство по поводу этой замечательной художественной техники подвигло мен€ на поиски мастера, который мог бы мен€ проконсультировать. ... ¬от так техника росписи под мрамор стала делом моей жизни6.

ќдна из наиболее часто встречающихс€ в нашей повседневной жизни проблем -- это прин€тие решений. ќсознанные сновидени€ могут помочь в прин€тии продуманных решений, как в примере, приведенном ниже.

я долго не мог решить, стоит ли мне покупать новый, двойной ширины, передвижной дом, и сдавать ли внаем старый. ¬от кака€ проблема требовала решени€ после мес€цев беспокойных раздумий. «атем, в воскресенье вечером, € отправилс€ спать. я заснул, но сохранил осознанность (что казалось мне сумасшедшей идеей, пока € не прочитал вашу статью). я сидел за большим столом, вроде письменного, передо мной лежали какие-то бумаги, и хот€ вокруг никого не было, чей-то голос из-за моей спины отвечал на мои вопросы ... мо€ проблема выгл€дела €сной и пон€тной, все за и против были взвешены. я задавал вопросы -- и получал ответы. „ерез час € проснулс€, удержива€ их в своей пам€ти и отчетливо представл€€, что мне делать (купить новый дом, а старый продать). ѕри этом € ощущал необычайное удовлетворение от прин€того решени€. ћне казалось, будто € побеседовал с каким-то очень авторитетным человеком, с кем-то, кто знает мои потребности, мои слабости и возможности. ( .ј., Ћондон, јрканзас)

 

 ј  ¬ќ…“» ¬ “¬ќ–„≈— ќ≈ ќ—ќ«ЌјЌЌќ≈ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»≈

”же упоминалось о двух главных подходах к использованию творческих возможностей сновидений. ќдин состоит в поиске ответа на свой вопрос во врем€ осознанного сновидени€. ƒругой заключаетс€ в инкубации сновидени€ на нужную тему в сочетании с установкой на осознание себ€ во сне.

ќсознанность, хот€ и не €вл€етс€ об€зательной дл€ творчества во сне, дает важные преимущества. Ќаучившись регул€рно видеть осознанные сны, вы можете увидеть творческий сон, когда хотите, просто сосредоточившись предварительно на стремлении найти ответ на свой вопрос или создать что-нибудь новое.  онечно, старый добрый метод инкубации может помочь вам найти ответ и в неосознанном сновидении, но и при этом осознанность может улучшить результат.

ѕыта€сь с помощью инкубации вызвать сон на заданную тему, вы, благодар€ осознанности, обретаете дополнительную свободу действий. ¬ы можете инкубировать сон, в котором предполагаете посетить эксперта по своему вопросу или оказатьс€ в определенных обсто€тельствах. »ли, столкнувшись с новыми проблемами, попробовать новый способ общени€. Ѕлагодар€ осознанному состо€нию вы точно знаете, зачем здесь оказались: чтобы задать Ёйнштейну вопрос по физике; чтобы вы€снить, можно ли жить в —ан-‘ранциско; чтобы поискать в библиотеке сюжет дл€ своего рассказа или чтобы выработать более терпимое и дружеское отношение к своим дет€м. ¬ неосознанном же состо€нии вы можете забыть свою цель.

≈ще одна особенность осознанного сновидени€, способствующа€ творчеству, состоит в том, что вы помните о необходимости сохранить сон в своей пам€ти после пробуждени€. ¬ обычном сновидении, даже очень значимом дл€ вас, всегда существует риск забыть об этом. ‘арибе Ѕогзаран благодар€ технике сосредоточенного взгл€да, возможной только в осознанном сновидении, удаетс€ просыпатьс€ с четким отпечатком в пам€ти картины, виденной во сне. —ледующее упражнение включает инструкцию, помогающую проснутьс€ в момент, когда результаты осознанного творческого сновидени€ еще свежи в пам€ти.

 

–≈Ў≈Ќ»≈ «јƒј„ ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»»

1. —формулируйте свой вопрос

ѕеред сном определите себе проблему, дл€ решени€ которой требуетс€ творческий подход. —формулируйте ее в виде одного-единственного вопроса. Ќапример: " уда мне следует вложить деньги?" или " акую тему мне выбрать дл€ своего будущего рассказа?", или " ак мне познакомитьс€ с интересными людьми?". ѕодобрав нужный вопрос, запишите его и запомните.

2. »нкубируйте сон по своей проблеме

»спользуйте технику инкубации (стр.??158), чтобы вызвать необходимое вам сновидение.

3. »спользу€ осознанное сновидение, получите ответ на свой вопрос

ќсознав себ€ во сне, задайте свой вопрос и ищите на него ответ. ƒаже если вы оказались в обстановке, не св€занной пр€мо с вашей проблемой, вы все равно можете найти ответ. ћожно найти или вызвать образ человека или места, которые вам нужны, или же поискать ответ, ничего не мен€€. ѕолезно бывает спросить других людей во сне, в особенности, если они, по вашему мнению, знают ответ на вопрос. “ак, пыта€сь решить какую-нибудь физическую проблему, неплохо бы задать свой вопрос, скажем, јльберту Ёйнштейну. ≈сли вам нужен непременно авторитетный советчик, попробуйте воспользоватьс€ техникой вращени€, чтобы попасть в новую ситуацию (стр.??161). »ли просто обследуйте мир, в который вы попали, сохран€€ в пам€ти свой вопрос и внимательно наблюда€ за всеми знаками, способными привести к ответу. ѕомните, что на бессознательном уровне вы знаете намного больше, чем можете себе вообразить; среди этих знаний может быть и решение вашей проблемы.

4. ѕолучив ответ, не забудьте проснутьс€ и вспомнить свой сон

ѕолучив удовлетвор€ющий вас ответ, с помощью одного из методов главы 5 (или вашего собственного) выведите себ€ из состо€ни€ сна. —разу же запишите, по крайней мере, ту часть сна, котора€ содержит ответ. «апишите сон даже если, по вашему мнению, он не дал ответа на поставленный вопрос, из-за того, что картина начала расплыватьс€. ¬последствии может вы€снитьс€, что ответ был замаскирован, и вы его сразу не обнаружили.

 

—≈ћ»Ќј– ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»»

я делаю это часто. ƒопустим, мне нужно написать какую-нибудь компьютерную программу. “огда ночью € должен оказатьс€ в гостиной (старого типа, в какой сиживал, веро€тно, еще Ўерлок ’олмс) вместе с моим старым другом Ёйнштейном, во плоти, с буйной седой шевелюрой. ќбсужда€ мою программу, мы начинаем строить на доске разные блок-схемы.  огда нам кажетс€, что мы нашли удачную, мы смеемс€. "Ќу ладно, дальше все тривиально", -- говорит Ёйнштейн и, извинившись, уходит спать. я сажусь в его кресло и набрасываю в записной книжке какой-то код. ѕосле этого € смотрю на него и говорю: "я хочу вспомнить эту блок-схему, когда проснусь", и максимально сосредотачиваюсь на доске и на записной книжке. ѕотом € просыпаюсь (обычно это происходит около 3:30 ночи), беру фонарик, который держу под подушкой, карандаш и записную книжку (они р€дом с кроватью) и начинаю быстро записывать. ѕотом € использую эти записи в работе, и, как правило, на 99% они оказываютс€ точны. (ћ. ., ”эст-„ейзи, Ќью-…орк)

¬ принципе, можно строить умозрительную модель не только какой-то конкретной проблемы, но даже семинар дл€ решени€ целой серии проблем, или дл€ стимулировани€ творческого процесса. Ёффективность этого подхода продемонстрировали примеры с гаражом, созданным в своих сновидени€х автомехаником, гостиной с доской и јльбертом Ёйнштейном из снов компьютерного программиста и других, в которых сновидцы создавали обстановку и средства соответственно своим задачам.

ѕомните старую сказку о сапожнике и эльфах, делавших его работу, пока он спал? ѕо крайней мере, один известный писатель -- –оберт Ћьюис —тивенсон -- наполн€л свои сны помощниками, "домовыми", как он их называл, которые помогали ему создавать многие известные его произведени€. —ам —тивенсон описывает их так.

„ем больше € думаю об этом, тем более мной овладевает стремление обратитьс€ к миру с мучающим мен€ вопросом: что из себ€ представл€ет этот ћаленький народец? ≈го люди возникают в состо€нии, когда у сп€щего не остаетс€ сомнений. ќни знают его финансовые заботы и след€т за счетом в банке. ... ќни откуда-то знают, как ему лучше всего построить сюжет большого произведени€ и как сделать его более динамичным. Ќо € не думаю, что только этим ограничиваютс€ их способности. Ќет сомнени€, что они могут продиктовать ему новое произведение целиком, как сериал, главу за главой, оставл€€ загадкой, чем же все кончитс€.

—тивенсон не указывает €вно, были ли его домовые персонажами осознанных сновидений. ≈сли верить его описани€м, они, скорее всего, были образами, возникающими на осознанной гипнагогической стадии сна. “ехника, использовавша€с€ писателем, заключалась в том, чтобы лечь в кровать и поставить предплечье перпендикул€рно на матрац. ѕри этом он легко проскальзывал в мир своих фантазий, а когда начинал проваливатьс€ в более глубокий сон, его предплечье падало на матрац, и он просыпалс€. —тивенсон приписывает своим домовым сюжет своей знаменитой повести "—транна€ истори€ доктора ƒжекилла и мистера ’айда".

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

 ј  ”—“–ќ»“№ —≈ћ»Ќј– ¬ ќ—ќ«ЌјЌЌќћ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»»

Ќиже излагаютс€ некоторые соображение по поводу устройства в осознанном сновидении семинара дл€ самого себ€. ¬ам потребуетс€ вдохновл€юща€ обстановка, авторитетные помощники и мощные средства. ѕервым шагом будет создание окружени€. ≈сли вам нужна роскошна€ обстановка, можете создать еe. ≈сли вам нужно почувствовать себ€ нищим художником -- будьте им. ≈сли вы компьютерный программист, можете сесть за самую совершенную машину. ћожете создать уединенную крепость на необитаемой планете или окружить себ€ компаньонами. ѕусть ваши окна и двери выход€т в другие измерени€, где можно получить помощь. ќкружив себ€ обстановкой по своему вкусу в первом приближении, при последующих посещени€х добавл€йте что-нибудь еще дл€ удобства: справочную библиотеку, благоустроенное рабочее место, -- все, что вам может потребоватьс€ дл€ вдохновенного и продуктивного творчества.

—оздав необходимое окружение, заручитесь поддержкой помощников -- экспертов, учителей, ассистентов, чародеев, муз, консультантов, галактического совета. ≈сли хотите научитьс€ рисовать - позовите –ембрандта. —ходите на рыбалку с ’емингуэем или √ессе, чтобы поговорить о своей будущей повести. ѕосоветуйтесь со своими помощниками, с чего вам начать ваши творческие изыскани€. ѕостройте или создайте силой своего воображени€ необходимые средства -- генератор идей или волшебную кисть.

≈сли это упражнение у вас получитс€, не забывайте посещать свой семинар при каждом удобном случае. ”мозрительна€ модель будет посто€нно совершенствоватьс€, стимулиру€ ваше творчество. „ем больше задач вы будете решать, тем больше у вас будет вдохновени€, тем больше пользы вы получите от своего семинара.

 

√Ћј¬ј 10
»«Ѕј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ“ Ќќ„Ќџ’  ќЎћј–ќ¬

 

„“ќ “ј ќ≈ Ќќ„Ќџ≈  ќЎћј–џ

я стала пытатьс€ рассматривать свои сны как продукт своей психики, даже тогда, когда € сплю. ќднажды ночью, после кошмарного сна, € пон€ла, что не смогу жить полноценно, пока не обуздаю свой страх и заснула с намерением избавитьс€ от него. ƒо этого € где-то читала, что страх может рассе€ть только дружелюбие и доверие. ¬ это врем€ € не ощущала ни гнева, ни страха, ни агрессивности. “аким образом, € была настроена мирно.

—обыти€ во сне тем временем разворачивались, и только € успела напомнить себе о необходимости улыбатьс€, как началс€ кошмар. Ёто был почти что детский кошмар, в котором все мои страхи прин€ли очертани€ большого монстра, не€сные, но совершенно жуткие. я дрогнула и почти что собралась бежать, но железным усилием воли (€ по-насто€щему испугалась) заставила себ€ остатьс€ на месте и дала чудовищу приблизитьс€. "Ёто мой сон," -- сказала € себе, -- "и если € об этом забуду, мне придетс€ проделывать все снова", -- и улыбнулась так искренне, как только могла. Ѕолее того, € произнесла со всем возможным спокойствием (что само по себе было большим достижением, так как в подобных обсто€тельствах, будь то сон или бодрствование, € тер€ю дар речи) что-то наподобие: "я не боюсь. ƒавай будем друзь€ми. ƒобро пожаловать в мой сон!" » почти сразу, как только € сказала это, монстр превратилс€ в восхитительно дружелюбное существо. я была в восторге. Ќет необходимости говорить, что € быстро проснулась, повтор€€ "я сделала это!". (“.«., ‘ресно,  алифорни€)

я уверен, что в осознанном сновидении способен изменить угрожающую мне ситуацию, чтобы не дать овладеть собой испугу и панике. я не пытаюсь избегать во сне людей или обсто€тельств. Ѕолее того, € не делаю этого и в реальной жизни. я встречаю все трудности с подн€той головой и не откладываю непри€тные встречи. ќсознанные сновидени€ изменили мой взгл€д на жизнь. Ћюди думают, что мен€ изменили годы, хот€ на самом деле € просто открыл свое насто€щее "€". (¬.‘., √ринзборо, —еверна€  аролина)

 ошмары -- это ужасные сновидени€, в которых с жуткой подробностью воплощаютс€ наши худшие опасени€. ѕричем самым веро€тным кандидатом в ваши ночные кошмары будет то, чего вы больше всего боитесь. ќт ночных страхов люди страдали во все времена и во всех культурах . ѕрирода их понималась по-разному, в зависимости от господствующих взгл€дов на природу сновидений. ¬ некоторых культурах они считались переживани€ми души, странствующей в иных мирах, пока тело спит; в других -- происками демонов. “ак, слово nightmare (кошмар) происходит от англо-саксонского mare, что значит "инкуб" или "гоблин" (инкубом называетс€ демон, который по ночам овладевает женщинами; его женска€ разновидность называетс€ суккубом).

¬ современной западной культуре большинство людей склонны считать кошмары "всего лишь снами", подразумева€, что они только плод воображени€ и не имеют никаких последствий. ѕоэтому когда директор компании просыпаетс€ с колот€щимс€ сердцем, потому что во сне за ним в джунгл€х гнались зомби, он с облегчением произносит: "—лава Ѕогу, это был только сон!", выпивает стакан воды и снова ложитс€ спать. ќднако, когда всего пару минут назад зловонные трупы, с глазницами как ворота в преисподнюю, дышали ему в затылок, у директора не было сомнений в их реальности. «омби, может быть, и были воображаемыми, но ужас был насто€щим. “аким образом, просто отмахиватьс€ от вполне реального ужаса кошмарных снов, называ€ его иллюзией, -- это ошибка, котора€ не оставл€ет вам другого выбора, кроме как снова и снова подвергать себ€, возможно, самым отвратительным в своей жизни переживани€м.

„то же придает кошмарам их специфический колорит?  ак известно, во сне возможно все. Ёта неограниченна€ свобода прекрасна, когда дает нам возможность пережить фантастические ощущени€ и радость, недоступные во врем€ бодрствовани€. ќднако, существует оборотна€ сторона медали, и все, чего вы не хотите, также может случитьс€, как бы оно не было нежелательно в бодрствующем состо€нии.

¬ кошмарах мы одиноки. ћы сами создаем эти миры ужасов, населенные нашими страхами. Ќам могут приснитьс€ наши друзь€, но усомнившись в них, мы с легкостью превращаем их в бесов (англ. friend -- fiend). ≈сли мы убегаем от вооруженного топором мань€ка, он сможет найти нас, где бы мы ни спр€тались. ≈сли мы ударим ножом демона, он может даже не обратить на это внимани€, или нож может превратитьс€ в резиновый. Ќас подвод€т наши мысли. ѕодумав только: "’оть бы у него не было ружь€," - мы тут же видим, как оно у него по€вл€етс€. Ќе мудрено, что мы с таким облегчением возвращаемс€ в относительно спокойный и безопасный мир бодрствовани€.

Ћюди, которым удаетс€ во врем€ кошмара осознать, что это сон, как правило, предпочитают проснутьс€. ќднако, в состо€нии полной осознанности вы должны пон€ть, что сон не может нанести вам реального вреда, поэтому не стоит "убегать" из него с помощью пробуждени€. Ќужно помнить, что вы в безопасности, поскольку находитесь в своей постели, и будет лучше, если вы, остава€сь во сне, преодолеете свой страх.

 

ѕ–»„»Ќџ  ќЎћј–ќ¬ » —–≈ƒ—“¬ј Ѕќ–№Ѕџ — Ќ»ћ»

»сследовани€ показывают, что от трети до половины всего взрослого населени€ врем€ от времени вид€т кошмарные сны. ќпрос учащихс€ колледжа вы€вил, что почти у трех четвертей из 300 опрошенных они бывают, по крайней мере, раз в мес€ц. ¬ другом исследовании 5% первокурсников колледжа сообщили, что вид€т кошмары не реже раза в неделю1. ≈сли такое же соотношение справедливо дл€ всего населени€, то можно подсчитать, что более дес€ти миллионов американцев еженедельно беспоко€т совершенно реальные ужасные ощущени€!

—уществуют определенные факторы, способствующие кошмарным видени€м. Ёто болезни (особенно лихорадка), стресс (вызванный трудност€ми переходного возраста, переездом, т€желой ситуацией по учебе или на работе), плохие отношени€ с окружающим миром и травмирующие психику событи€, такие как преступное нападение или крупное землетр€сение. “равмирующие событи€ могут вызвать впоследствии целую цепь кошмарных сновидений.

—пособствуют ночным кошмарам также некоторые лекарства и наркотики. ƒело в том, что многие из них подавл€ют Ѕƒ√-фазу сна, что потом дает обратный эффект. ≈сли вы л€жете спать пь€ным, то можете крепко проспать п€ть или шесть часов, практически без сновидений. ѕосле чего действие алкогол€ значительно ослабеет, и ваш мозг постараетс€ наверстать упущенное врем€ Ѕƒ√-сна. ¬ результате, в оставшиес€ несколько часов ваши сновидени€ будут интенсивнее, чем обычно. Ёта интенсивность отразитс€ на эмоциональной окраске сновидений, котора€ часто бывает непри€тной.

—уществует несколько препаратов, которые, по-видимому, интенсифицируют кошмары путем усилени€ активности определенной части Ѕƒ√-системы. —реди них L-дофа, используемый в лечении болезни ѕаркинсона, и бета-блокаторы, используемые при некоторых болезн€х сердца. ѕоскольку исследовани€ показали, что осознанные сновидени€, как правило, происход€т во врем€ периодов интенсивной Ѕƒ√-активности, € считаю, что препараты, вызывающие кошмары, могут также стимулировать осознанное сновидение2. Ёту тему € собираюсь проработать в ближайшие годы. я думаю, что впечатление от сновидени€ зависит в первую очередь от позиции того, кто его переживает.

»менно позици€ человека в сновидении может уберечь его от кошмаров. Ќапример, в лабораторных услови€х люди редко переживают кошмары, потому что чувствуют, что за ними наблюдают и о них забот€тс€. ѕодобным образом, дети, с плачем просыпающиес€ от кошмарных снов, почувствуют себ€ в безопасности и спокойно уснут, если их положить в кровать к родител€м.

я считаю, что лучшее место дл€ избавлени€ от непри€тных снов -- это сами сны. »сходным материалом дл€ кошмаров служат наши страхи, представл€ющие собой разновидность ожидани€. ѕочему же мы боимс€ того, чего никогда не было? ќжидани€ вли€ют не только на нашу бодрствующую жизнь, но более того, они определ€ют нашу жизнь во сне.  огда в бодрствующем состо€нии вы идете по темному переулку, вы можете опасатьс€, что на вас нападет кака€-нибудь темна€ личность с ножом. Ќо чтобы это случилось, необходимо, чтобы она вас на самом деле поджидала в близлежащей аллейке. ¬о сне же такое нападение будет фактически неизбежным, потому что вы уже готовы представить себе поджидающего вас матерого преступника. Ќо если вы не думаете об угрозе, то не будет ни преступника, ни нападени€. ≈динственный ваш враг во сне -- это ваш страх.

Ѕольшинство из нас таит в глубине души какие-то нелепые страхи. ’арактерным примером €вл€етс€ бо€знь публичного выступлени€. ¬ большинстве случаев выступающего пугают не какие-то серьезные последстви€, но само публичное выступление. “ак же и во сне, тем более осознанном, нет причин бо€тьс€ чего-либо. —трах, даже беспричинный, -- это непри€тное ощущение, ослабл€ющее человека.

»збавление от бессмысленного страха -- очевидный способ улучшить свою жизнь.  ак же это сделать?

»сследовани€ изменений поведени€ при фоби€х показывают, что человеку недостаточно понимать, что объект его страха безвреден. «меефобы очень хорошо знают, что ужи не опасны, но тем не менее бо€тс€ вз€ть их в руки. —пособ научитьс€ побеждать страх состоит в том, чтобы встретитьс€ с ним лицом к лицу, приблизившись как можно ближе к предмету своего страха. ѕри этом вы на собственном опыте узнаете, что он не может причинить вам вреда. Ётот подход мы и предлагаем дл€ преодолени€ кошмаров. ќн продемонстрировал свою эффективность во многих случа€х и может быть использован даже детьми.

Ќи один из предлагаемых нами способов не требует расшифровки символизма непри€тных образов. ¬о сне больша€ часть плодотворной работы с ними может быть проделана непосредственно. јнализ образов, проделанный в бодрствующем состо€нии или во сне, может помочь вам пон€ть источник вашего беспокойства, но это не означает, что он избавит вас от этого беспокойства. Ќапример, классическа€ интерпретаци€ змеефобии ув€зывает ее с замаскированными сексуальными проблемами, провод€ аналогию с мужским членом, поскольку большинство змеефобов составл€ют женщины. √ораздо более правдоподобное объ€снение -- биологическое, и состоит оно в том, что человек по€вл€етс€ на свет с врожденной бо€знью змей, поскольку это имеет дл€ него жизненно важное значение. “ем не менее, сообщение данной информации не излечивает змеефобию. „то действительно помогает, так это привычка иметь дело со зме€ми. ѕодобным же образом, непосредственное общение с предметами своего страха во сне учит нас побеждать их.

 

ѕќЋ№«ј ќ“ “–≈¬ќ√»

—огласно ‘рейду, ночные кошмары €вл€ютс€ результатом мазохистских устремлений. Ётот любопытный вывод основываетс€ на непоколебимой уверенности ‘рейда, что каждый сон - это воплощение тех или иных желаний. "я не понимаю, почему сном нельз€ управл€ть так же, как мысл€ми в бодрствующем состо€нии," -- писал ‘рейд с иронией, и продолжал -- "лично € был бы не против. ... —уществует только одно пуст€ковое преп€тствие на пути этой новой, более удобной, концепции сновидений: она не отражает действительности"3. ≈сли дл€ ‘рейда каждый сон был ничем иным как исполнением желани€, значит, то же самое должно было быть справедливо и в отношении кошмаров: их жертвы в глубине души должны хотеть, чтобы их унижали, мучили и преследовали.

я не считаю, что каждый сон -- это об€зательно воплощение желани€; € также расцениваю кошмары не как результат мазохистских устремлений, но скорее как результат неправильной адаптивной реакции. Ѕеспокойство, испытываемое при кошмарах, можно рассматривать как неспособность человека адекватно реагировать на ситуацию во сне.

ќно возникает, когда мы сталкиваемс€ с провоцирующей страх ситуацией, в которой не работают наши привычные шаблоны поведени€. Ћюд€м, вид€щим беспокойные сны, необходим новый подход, позвол€ющий совладать с такими ситуаци€ми. —делать это бывает нелегко, если сновидени€ €вл€ютс€ результатом неразрешенных конфликтов, которых человек избегает во врем€ бодрствовани€. ¬ некоторых случа€х бывает трудно избавить его от кошмаров, не вылечив психику, €вл€ющуюс€ их причиной. Ќо, такой подход, € думаю, требуетс€, в основном, к люд€м, не способным адаптироватьс€4. ƒл€ относительно нормальных людей, чьи кошмары не €вл€ютс€ результатом серьезных личностных проблем, осознанное сновидение может оказатьс€ чрезвычайно полезным. “ем не менее, если вы хотите извлечь пользу из нашего метода преодолени€ ночных кошмаров, вы должны быть готовы вз€ть на себ€ ответственность за свои ощущени€ вообще и сновидени€ в частности.

„тобы проиллюстрировать, как осознанность помогает при вызывающих беспокойство ситуаци€х, рассмотрим следующую аналогию. —п€щий человек, не достигший осознанности, подобен маленькому ребенку, пугающемус€ темноты; ребенок искренне верит, что там скрываютс€ чудовища. ќсознанно сновид€щий похож на взрослого ребенка, все еще пугающегос€ темноты, но уже не вер€щего ни в каких чудовищ. ќн знает, что на самом деле бо€тьс€ нечего, и может справитьс€ со своим страхом.

Ѕеспокойство по€вл€етс€ в том случае, если у вас что-то вызывает опасени€, и при этом вы не знаете, как выйти из этой ситуации. ƒругими словами, мы испытываем беспокойство, когда боимс€ чего-то, и среди наших моделей поведени€ нет подход€щих, чтобы преодолеть это беспокойство или уклонитьс€ от него. Ѕеспокойство может выполн€ть и биологические функции: оно заставл€ет нас более тщательно анализировать ситуацию, в которую мы попадаем, и переоценивать возможные способы действи€ в поисках выхода из нее, -- короче, помогает стать более чувствительными5.

 огда мы во сне испытываем беспокойство, самой адаптивной реакцией будет войти в осознанное состо€ние и рассмотреть ситуацию творчески. Ѕеспокойство и само зачастую приводит к осознанному сну (так было в четверти из шестидес€ти двух осознанных сновидений, имевших место в первый год ведени€ моих записей)6. ƒл€ тех, кто верит в такую возможность, беспокойство во сне будет всегда приводить к осознанности. —о временем оно станет надежным признаком сна, страшным не более, чем пугало, и указывающим, над чем предстоит еще поработать.

 

¬—“–≈„ј —  ќЎћј–ќћ

¬ осознанном сне € увидела р€д серо-черных трубок. »з самой большой показалась черна€ вдова [паук], размером с кошку. ќна росла на глазах. Ќе чувству€ ни капли страха, € сказала себе, что не боюсь, и заставила черную вдову исчезнуть. я была очень горда своим достижением, поскольку всегда бо€лась этих насекомых. —амый первый мой кошмар, который € помню, был св€зан с черной вдовой, от которой € не могла скрытьс€. ƒл€ мен€ черные вдовы были воплощением самого страха. (ƒж.”., —акраменто,  алифорни€)

ѕримерно двадцать шесть лет назад € пон€л, что монстр в моих ночных кошмарах на самом деле не представл€ет дл€ мен€ опасности. я сказал ему, что больше его не боюсь, и он, превратившись в беззубую, скул€щую ведьму, ретировалс€. ¬чера € прочитал вашу статью в "ѕэрэйд мэгэзин", и ночью монстр вернулс€. Ќа этот раз, зна€, что сплю, € с удовольствием наблюдал его во всех подробност€х, представл€вших собой мен€вшиес€ с каждой секундой отвратительные, угрожающие обличь€. ѕомню, там был черный котенок из одного из описанных вами сновидений, которого € попросил улыбнутьс€. я как ошарашенный смотрел, как станов€тс€ на место выпученные глаза, а оскаленный рот пытаетс€ раст€нутьс€ в улыбке. я не знаю, как это произошло. јкульи зубы превратились в лошадиные, и он лучезарно улыбнулс€. Ёто было глупейшее зрелище из всего, что € видел. я проснулс€, сме€сь от всей души и чувству€ себ€ как шестидес€тисемилетний ребенок с новой игрушкой. (Ћ.–., ƒжексонвиль-Ѕич, ‘лорида)

"—трах не имеет причины," -- писал суфийский учитель ƒжалалудин –уми семь столетий назад, -- "это плод воображени€, преграждающий вам путь, как дерев€нный засов запирает дверь. —ожгите это преп€тствие ..."7. —трах перед неизвестным пугает сильнее, чем страх перед известным, и нигде это так не справедливо, как во сне. ѕоэтому одной из самых адаптивных реакций на непри€тную ситуацию во сне будет встреча с ней лицом к лицу, о чем свидетельствует опыт жившего в 19 веке пионера осознанного сновидени€ ћаркуса д'Ёрви-де-—ен-ƒени.

я не понимал, что сплю, и думал, что мен€ преследуют ужасные монстры. я бежал сквозь бесконечную цепь проходных комнат, с трудом открыва€ и закрыва€ за собой раздел€ющие их двери, только дл€ того, чтобы снова услышать, как их открывают мои преследователи, издававшие при этом жуткие вопли.  ак только € почувствовал, что они настигли мен€, € проснулс€, весь дрожа и облива€сь потом.

... Ётот сон все более вли€л на мою жизнь, потому что когда € с ним сталкивалс€, мне, волею судьбы, никак не удавалось привести себ€ в сознательное состо€ние, которое так часто бывало у мен€ во врем€ сна. Ќо однажды, когда он вернулс€ в четвертый раз, и мои преследователи уже готовы были возобновить погоню, в моем сознании неожиданно пробудилось желание сразитьс€ с этими фантомами, которое придало мне силы дл€ преодолени€ своего инстинктивного страха. я не побежал, а мобилизовав то, что в данных услови€х, наверное, можно было бы назвать волей, заставил себ€ прислонитьс€ к стене и решил во всех подробност€х рассмотреть фантомов, на которых € до сих пор только огл€дывалс€. ѕервоначально, признаюсь, € испытал довольно сильное потр€сение -- таким образом мой ум, защищалс€ от пугающей его иллюзии. я остановил взгл€д на главном своем преследователе, чем-то напоминавшем оскаленных, ощетинившихс€ демонов с соборного портика, и, когда желание наблюдать вз€ло верх над моими эмоци€ми, увидел следующее: фантастический монстр приблизилс€ ко мне на несколько футов, посвистыва€ и подскакива€ так, что перестав его бо€тьс€, € воспринимал ситуацию скорее как комическую. я заметил когти на одной из его лап; их было семь, очень €сно очерченных. ¬олосы его бровей, рана, зи€юща€ у него на плече, и бесчисленное множество других деталей образовывали потр€сающе подробную картину, одну из самых четких, какие мне доводилось видеть. Ѕыл ли это какой-то готический рельеф, хран€щийс€ в моей пам€ти? ¬ любом случае, мое воображение сделало его и подвижнее, и красочнее.  онцентраци€ внимани€ на этом персонаже привела к тому, что остальные его компаньоны, словно по магическому велению, исчезли. —ам же он, казалось, замедлил свои движени€, потер€л €ркость, а очертани€ его стали размыватьс€, пока он не превратилс€ во что-то вроде пар€щей в воздухе св€зки тр€пь€, наподобие выцветших костюмов, которые снимаютс€ с витрины и продаютс€ подешевке во врем€ карнавала. ѕотом последовали несколько незначимых видений, и € проснулс€8.

ѕохоже, это было последнее из кошмарных сновидений ћаркуса. ѕоль “оли также отмечал, что открытое и смелое поведение во сне часто приводит к тому, что внешний вид других существ становитс€ менее угрожающим9. — другой стороны, если пытатьс€ заставить их исчезнуть, они могут стать еще страшнее, как в случае со —коттом —пэрроу.

“емной ночью € сто€л в прихожей возле своей комнаты. ¬ парадную дверь вошел отец. я сказал ему, что это €, причем так, словно бо€лс€ напугать его или спровоцировать нападение. я бо€лс€, сам не зна€ чего.

¬згл€нув в сторону, € сквозь дверной проем увидел темную фигуру, напоминающую большое животное, и с ужасом указал на нее. ∆ивотное, оказавшеес€ огромной черной пантерой, вошло в дверь. ¬ ужасе € прот€нул к ней обе руки и, положив их ей на голову, сказал: "“ы всего лишь сон." Ќо нотки сомнени€ в этом утверждении помешали рассе€ть мой страх.

я помолилс€ »исусу, чтобы он защитил мен€, но страх так и не исчез, пока € не проснулс€10.

¬ данном случае сновидец использовал свою осознанность, чтобы попытатьс€ во сне заставить исчезнуть устрашающее существо. Ётот прием мало чем отличаетс€ от попытки убежать от монстров. ≈сли бы —пэрроу догадалс€, что во сне пантера не может нанести ему вреда, уже одна эта мысль рассе€ла бы его беспокойство. —трах -- это ваш худший враг во сне; если вы сразу не избавитесь от него, он будет расти, подавл€€ вашу уверенность в себе.

ќднако, многие начинающие осознанно сновид€щие поначалу склонны использовать открывшиес€ перед ними новые возможности дл€ продолжени€ все более изощренных схваток со страхом. Ёто происходит из-за естественной инерции мышлени€. ≈сли сон, в котором вам причин€ют вред, становитс€ осознаным сновидением, вы все равно будете убегать от опасности, даже зна€, что бежать не от кого. ¬ течение первых шести мес€цев ведени€ записей своих осознанных сновидений € врем€ от времени страдал от такого рода умственной инерции, пока следующий сон не изменил навсегда мое поведение.

я убегал от кого-то, карабка€сь вниз по стене небоскреба, как €щерица. ѕотом мне пришло в голову, что лучше было бы улететь отсюда, и когда € полетел, то пон€л, что сплю. ѕри приземлении мой сон и мо€ осознанность рассе€лись. «атем € увидел, что сижу в лекционном зале и имею удовольствие слушать »дрис Ўаха (выдающегос€ суфийского учител€), комментирующего мой сон. "Ёто хорошо, что —тивен пон€л, что спит, и смог полететь," -- заметил он приглушенным голосом, -- "жаль только, он не пон€л, что не было никакой необходимости убегать, ведь это был сон."

Ќадо было быть глухим, чтобы не усвоить этого урока. ѕосле него € решил больше никогда не избегать непри€тных ситуаций в осознанных сновидени€х. Ќо это не значило, что € собиралс€ пассивно избегать конфликтов, ничего не предпринима€. я прин€л твердое решение относительно своего поведени€ во сне: как только € осознаю, что сплю, € задаю себе следующие вопросы: (1) убегаю ли € сейчас от чего-то и убегал ли до этого? (2) —уществует или существовал ли во сне какой-либо конфликт? ≈сли хот€ бы один из ответов положителен, то вопросом чести дл€ мен€ будет сделать все возможное, чтобы встретитьс€ с тем, чего € избегал, и разрешить конфликт. я с легкостью вспоминал это правило практически в каждом последующем осознанном сне и пыталс€ разрешить возникавшие конфликты, какими бы они ни были.

”бега€ от кошмара в мир бодрствовани€, вы избавл€етесь только от непосредственного воспри€ти€ беспоко€щего вас образа. ¬ы можете почувствовать некоторое облегчение, но, подобно заключенному, который делает подкоп под стену тюрьмы, а оказываетс€ в соседней камере, не получите истинного освобождени€. Ѕолее того, понимаете вы это или нет, вы останетесь со своим неразрешенным конфликтом, который когда-нибудь ночью об€зательно возникнет снова.  роме того, у вас останетс€ непри€тный и нездоровый эмоциональный осадок, с которым вам придетс€ начать следующий день. — другой стороны, если вы не проснетесь, то сможете найти способы разрешить этот конфликт, что приведет к укреплению вашей веры в себ€ и улучшению психического здоровь€. “огда, проснувшись, вы почувствуете прилив сил, с которым и начнете день. ќсознанное сновидение дает нам силы, чтобы навсегда избавитьс€ от кошмаров и, в то же врем€, укрепить наше мужество, если мы сумеем пон€ть, что беспоко€щие нас образы €вл€ютс€ нашим собственным творением.

 

—ќЌЌџ… ѕј–јЋ»„

ѕервый раз этот ужас потери контрол€ над своим телом после пробуждени€ € пережила еще в молодости, когда лежала с лихорадкой в спальне своей матери. я увидела черную тень, проскользнувшую через окно в комнату, и попытавшуюс€ сорвать с мен€ оде€ла. ¬о сне € безумно вопила от ужаса, одновременно понима€, что ничего не случилось. Ќа мен€ всегда наводил ужас образ человека, влезающего в то окно, и это как-то помогло мне осознать, что темна€ фигура -- это не человек, а фантом. я прогнала его и проснулась. ¬ прошлом году этот сон повторилс€, сопровождаемый ощущением чьей-то плоти, дав€щей мне на грудь. Ќедавно был еще один подобный сон, в котором нечто ужасное пыталось мен€ убить. ќднако, на этот раз € вспомнила рассказ своего мужа о своем поведении в аналогичной ситуации, и встретила "это" с вызовом, предложив ему продолжать и убить мен€, демонстриру€ тем самым, что € его не боюсь. я отчетливо понимала, что "это" не сможет нанести мне вреда, если € соберу все свои силы и начну призывать символ чистоты и праведности (Ѕога). "Ёто" отступило, и € проснулась, чувству€ себ€ прекрасно. ( .—., Ётобикок, ќнтарио)

ќщущение паралича во сне может очень испугать, как в приведенном выше примере. ¬ типичном случае человек просыпаетс€, но чувствует, что не может пошевелитьс€. ћожет возникнуть ощущение, что на вас давит огромный вес, затрудн€€ дыхание. „асто возникают галлюцинации, громкое жужжание, вибрации в теле, или же р€дом по€вл€ютс€ люди и страшные существа. —п€щий может ощущать чье-то прикосновение, различные смещени€ тела или пронизывающие электрические разр€ды. ¬ дальнейшем может начать измен€тьс€ окружающа€ обстановка, а сп€щий может почувствовать, что он покидает свое тело, взлета€ вверх или провалива€сь сквозь кровать. ƒовольно часто сп€щий понимает, что видит сон, но никак не может проснутьс€. ¬еро€тна€ причина сонного паралича состоит в том, что ум бодрствует, в то врем€ как тело остаетс€ в состо€нии паралича, сопровождающего Ѕƒ√-сон. ѕоначалу сп€щий воспринимает окружающую его обстановку как реальную, но потом Ѕƒ√-процесс берет свое, и начинают происходить странные вещи. Ѕеспокойство, по-видимому, €вл€етс€ естественным сопровождением этого физиологического состо€ни€, а ощущение реальности происход€щего и невозможность пошевелитьс€ это беспокойство усиливают.  огда человек углубл€етс€ в Ѕƒ√-сон, он тер€ет ощущение своего тела, с которым было св€зано переживание паралича; при этом он может почувствовать, будто покидает свое тело, что св€зано с освобождением ментального образа тела от ограничений, налагаемых сенсорной информацией, поступающей от тела физического11.

ѕереживание сонного паралича €вл€етс€, веро€тно, причиной самых причудливых ночных событий, таких как видени€ демонов, инкубов, суккубов и внетелесных переживаний. ќни совсем не об€зательно должны вас напугать -- достаточно пон€ть, что все это сон, и любые опасени€ исчезнут. ќбычно люди, испытывающие сонный паралич, пытаютс€ позвать кого-нибудь на помощь или заставл€ют себ€ пошевелитьс€, чтобы проснутьс€, что только ухудшает ситуацию, поскольку усиливает беспокойство. Ѕеспокойство же способствует сохранению этого состо€ни€. Ѕолее правильный подход состоит в том, чтобы (1) напомнить себе, что это сон, который не опасен, и (2) расслабитьс€ и просто наблюдать за своими ощущени€ми. ѕостарайтесь быть более любознательным -- сновидени€, которые следуют за параличом, часто бывают €ркими и запоминающимис€.

 

ѕ–ј “» ”ћ ѕ–≈ќƒќЋ≈Ќ»я  ќЎћј–ќ¬

я сто€л на вершине горы на краю обрыва. ѕо-видимому, € был пленником двух парней, с которыми были собака и лев. „увству€, что они хот€т столкнуть мен€ вниз, € первый пот€нул их вперед и сбросил с обрыва вместе со львом, правда, и сам при этом последовал за ними в воду. —о мной было все в пор€дке, и теперь мои руки были свободны. я доплыл до берега, и стал взбиратьс€ по склону горы. Ќо на пути у мен€ встал лев, который на этот раз был сердит, за то, что € сбросил его в воду. ќн не дал бы мне подн€тьс€, поэтому € попыталс€ испугать его, брызга€ водой и броса€ в него камни. Ќо он только еще больше рассвирепел. ќн стал приближатьс€ ко мне ближе, а € -- отходить в воду. ќн зарычал и прыгнул, загнав мен€ на камни. “еперь, лежа на спине, € понимал, что не смогу уйти. “огда € посмотрел на него, и раскинув руки, сказал: "Ќу давай!" ѕри этом € неожиданно пон€л, что сплю. “огда лев на полпути сменил гнев на дружескую игривость.  огда он шлепнулс€ на мен€, € его обхватил, и мы покатились по земле, пыта€сь побороть друг друга. я поцеловал его, а он мен€ лизнул. ћне необычайно нравилось, что наход€сь в осознанном сне, € играю со львом. “огда он оказалс€ сверху и превратилс€ в красивую обнаженную негрит€нку, с большими сосками на груд€х. я стал с ней заигрывать и пришел в возбуждение, но у мен€ было такое чувство, что важнее сейчас вернутьс€ на вершину горы. ѕоэтому € сказал ей: "ƒавай вернемс€." » на обратном пути € проснулс€. (ƒ.“., Ћинденуолд, Ќью-ƒжерси)

я бо€лс€ смерти, но избавилс€ от этой бо€зни с помощью осознанного сновидени€. Ќаход€сь в обстановке, напоминающей ад, € пон€л, что этого не может быть на самом деле, потому что € сейчас сплю в своей постели. ¬ этот момент мен€ сзади ударили ножом. „увству€ боль, € решил посмотреть, на что похожа смерть. я ощутил себ€ в кататоническом состо€нии и пожелал, чтобы мо€ сновидна€ "душа" оставила сновидное "тело". Ѕыло странно видеть свое сновидное "тело" со стороны. ћен€ охватило чувство всеобъемлющего мира и спокойстви€. я подумал, что если смерть действительно такова, это не так уж и плохо. — этого дн€ € совершенно избавилс€ от вс€кого страха перед смертью, и теперь остаюсь спокойным даже в ситуаци€х, опасных дл€ жизни. ( .ƒ., Ћодерхилл, ‘лорида)

 аждый, кого беспоко€т кошмары, может извлечь пользу из осознанности как средства от т€желых снов. „итатели, у которых кошмары бывают часто, смогут тут же воплотить наши советы на практике. ƒругим же будет полезно изучить эти материалы, чтобы использовать при случае.

¬ литературе по сновидени€м наблюдаетс€ несколько подходов при обращении с непри€тными снами. ¬се они используют состо€ние осознанности во сне, котора€ дает твердую уверенность в характере происход€щего, а также в том, что законы бодрствующего мира к происход€щему не применимы. ќдна из первых техник, позвол€ющих преодолеть кошмары, предложена  илтоном —тюартом в его работе "“еории сна в ћалайе"12 и приписываетс€ им малайзийскому народу сенои. ѕатрици€ √арфилд обнародовала идеи —тюарта в своей вдохновенной работе "“ворческое сновидение"13. √лавный принцип техники сенои состоит в том, чтобы сразитьс€ с врагом и победить его. Ёто означает, что встретив во сне недружелюбное существо, вы должны активно атаковать и подчинить его себе. ѕри необходимости сенои советуют разрушить его оболочку и, таким образом, освободить положительную энергию. ѕодчинив существо, вы должны заставить его преподнести вам какой-нибудь ценный дар -- что-нибудь такое, что вы смогли бы использовать в бодрствующей жизни. ƒругой совет состоит в том, чтобы одолеть угрожающее существо с помощью дружелюбно настроенных помощников.

Ћюди сообщают о положительных, вдохновл€ющих результатах подхода "сразитьс€ и победить". ќднако, по замечанию ѕол€ “оли, нападение на недружелюбных существ -- не самый продуктивный способ обращени€ с ними. ѕричина этого детально обсуждаетс€ в главе 11, но суть ее в том, что враждебные существа могут быть олицетворением некоторых аспектов нашей личности, которые мы не хотим замечать. ѕыта€сь уничтожить символическое по€вление этих персонажей в сновидении, мы символически отвергаем и пытаемс€ разрушить часть самих себ€.

— сенои св€зана еще одна ценна€ иде€, касающа€с€ ночных кошмаров. “ипичным дл€ кошмарных снов €вл€етс€ падение. —истема сенои предлагает при этом не просыпатьс€, но, расслабившись, продолжить падение и м€гко приземлитьс€. ѕредставьте, что вы сейчас приземлитесь в красивом интересном месте, где можно приобрести какой-нибудь полезный опыт. ¬ качестве следующего шага предлагаетс€ при падении попытатьс€ полететь туда, где вам будет интересно. “аким образом, отрицательные ощущени€ вы можете превратить в положительные.

“оли, который исследовал различные способы обращени€ с враждебными существами в сновидении, заключил, что примирительный подход €вл€етс€ наиболее приемлемым дл€ сновид€щего14. ≈го метод примирени€ основан на том, чтобы зав€зать диалог с существами в сновидении (см. упражнение ниже). ќн говорит, что при попытке человека заговорить с враждебными персонажами, те зачастую превращаютс€ из "существ низшего пор€дка в высшие существа", то есть из животных и мифических существ в людей, и что эти трансформации "позвол€ют субъекту мгновенно осознать смысл сновидени€". Ѕолее того, дружелюбное отношение, как правило, приводит к такой же реакции изначально враждебных существ. ¬от, например, сон самого “оли:

 огда на мен€ напал тигр, € пон€л, что сплю, но тем не менее захотел убежать. “огда € снова вз€л себ€ в руки, набралс€ мужества и спросил: " то ты?" “игр опешил, и тут же, превратившись в моего отца, ответил: "я твой отец и сейчас скажу, что тебе надо делать!" ¬ отличие от своих предыдущих снов, € не стал его бить, а постаралс€ зав€зать диалог. я предупредил, что ему мен€ не провести и отразил все его угрозы и оскорблени€. ќднако, мне пришлось признать справедливость некоторых его обвинений, и € решил учесть их в будущем. ¬ это врем€ мой отец обрел более симпатичный облик, и мы помирились. я спросил, может ли он мне помочь, и он ответил, что выбранный мною путь единственно верный. ѕосле этого он как бы растворилс€ в моем теле и оставил мен€ одного15.

»з этого примера видно, что дл€ хорошего диалога вам следует рассматривать существо во сне как равное себе. »з следующих вопросов можно составить плодотворные линии диалога:

" то ты?"

" то €?"

"ѕочему ты здесь?"

"ѕочему ты так поступаешь?"

"„то ты хочешь мне сказать?"

"ѕочему в этом сне происходит то-то и то-то?"

"„то ты думаешь или чувствуешь насчет того-то и того-то?"

"„его ты от мен€ хочешь? „то ты хочешь, чтобы € сделал?"

"ќтветы на какие вопросы ты хотел бы от мен€ услышать?"

"„то € должен знать в первую очередь?"

"ћожешь ли ты мне помочь?"

"„ем € могу быть полезен?"

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈:

Ѕ≈—≈ƒј — ѕ≈–—ќЌј∆јћ» —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»я

1. ѕроведите воображаемые диалоги в состо€нии бодрствовани€

ѕостарайтесь вспомнить недавний сон, в котором вы столкнулись с каким-нибудь непри€тным персонажем. ¬изуализиру€ его образ, представьте себе, будто вы с ним разговариваете. –азговор начните с вопросов. ¬опрос можете выбрать из предложенного списка или придумать более подход€щий. «апишите свои вопросы и приблизительные ответы. ѕостарайтесь, чтобы ваш разговор не прерывали критические мысли, типа: "Ёто глупо," или "¬едь € это придумал", или "Ёто неправда." —тарайтесь наладить взаимоотношени€. јнализировать будете потом. ѕочувствовав усталость или достигнув какого-либо положительного результата, прекращайте разговор. ≈ще раз проанализируйте беседу, постаравшись пон€ть, что вы делали правильно и что вам надо сделать по-другому в следующий раз. ≈сли итоги вас удовлетворили, повторите это упражнение в другом сновидении.

2. —формулируйте свое намерение

ѕоставьте перед собой цель: при встрече во сне с беспоко€щим вас существом, войти в осознанное состо€ние и зав€зать с ним разговор.

3. —тарайтесь разговорить существа, вызывающие напр€женность

¬стретив существо, вызывающее у вас напр€женность, проверьте, спите вы или нет. ≈сли окажетс€, что вы спите, продолжайте в следующем пор€дке. ¬станьте к существу лицом и начните диалог с предложенных выше вопросов. ¬ыслушайте его ответы и постарайтесь вникнуть в его проблемы. ѕосмотрите, можете ли вы прийти к согласию или стать друзь€ми. ѕродолжайте диалог, пока не придете к какому-нибудь положительному итогу. ѕосле этого не забудьте проснутьс€, пока вы €сно помните содержание разговора, и записать его.

4. ѕроанализируйте диалог

—просите себ€, достигли ли вы, чего хотели. ≈сли чувствуете, что нет, подумайте о том, как сделать это в следующий раз. „тобы облегчить свою задачу и достигнуть лучших результатов, потренируйтесь на этапе 1.

(«аимствовано из  аплан-”иль€мс16 и “оли17)

¬ отличие от положительных результатов, достигаемых в мирном диалоге, попытки атаковать существ в сновидении вербально либо физически могут превратить их, по свидетельству “оли, скажем, из матери в ведьму, а затем в звер€. —огласитесь, что существа в наших снах принесут больше пользы, будучи дружески настроенными людьми, а не забитыми животными, поэтому в большинстве случаев агрессивный подход не лучший выбор.

я говорю в большинстве, потому что бывают случаи, когда не рекомендуетс€ держатьс€ открыто с нападающим на вас существом. “ак бывает, например, когда сон в точности воспроизводит событи€ реальной жизни, в которых вы пережили унижение, -- скажем, разбойное нападение или имевшее место насилие в детстве. ¬ этих случа€х более эффективным будет подход сенои, который советует одолеть и уничтожить своего врага. ќднако, исследовани€ “оли показали, что во многих случа€х нападение на существ в сновидении вызывает беспокойство и ощущение вины и порождает следующее поколение "мстителей". ѕоэтому € бы советовал хорошо подумать, прежде чем выбрать этот подход.

  этим рекомендаци€м € хотел бы добавить несколько собственных соображений. ќдно касаетс€ подхода "сразитьс€ и победить". ’от€ € в целом против того, чтобы "побеждать" кого-то во сне, установка на противодействие любой опасности находитс€ в полном согласии с моей концепцией конструктивного сновидени€. ѕомните, что во сне вам ничто не может навредить и подумайте, стоит ли во сне от чего-то уклон€тьс€. ѕример встречи с опасностью во сне приводит ѕатрици€ √арфилд:

я находилась в метро, напоминающем лондонское. —тупив на эскалатор, € заметила, что первые три или четыре ступеньки не двигаютс€ и решила идти пешком. ѕосле того как € прошла первые несколько ступенек, эскалатор заработал. я посмотрела вверх и увидела в конце его желтый машинный механизм. я пон€ла, что если останусь на эскалаторе, эта машина мен€ перемелет. ¬ ужасе € начала просыпатьс€, но сказала себе: "Ќет, € должна идти вперед. я должна с ним встретитьс€. я не должна просыпатьс€!" ћашина приближалась. ћое сердце заколотилось, а ладони покрылись испариной. я сказала: "Ёто вредно дл€ твоего сердца," -- но продолжила движение и каким-то образом миновала механизм, как будто ничего и не было18.

¬ другом случае женщине снилось, что она боитс€ перейти запруженную машинами улицу. ¬ бодрствующем состо€нии она всегда испытывала страх перед движущимс€ транспортом, поэтому, осознав, что спит, решила побороть этот страх, и встала на пути приближающегос€ грузового фургона. ѕо ее словам, она почувствовала, как грузовик проходит сквозь нее, и она в эфирной форме, с чувством умилени€, возноситс€ к небесам.

ќднако, подход "будь, что будет" не всегда лучший, когда дело касаетс€ существ в сновидении. ѕо свидетельству “оли, "беззащитное поведение почти всегда приводит к непри€тным ощущени€м страха и безнадежности"19. ¬раждебные существа будут стремитьс€ увеличить свои размеры и мощь по отношению к сновид€щему. ¬еро€тно, причина этого кроетс€ в том, что существа во сне часто €вл€ютс€ проекци€ми некоторых сторон нашей личности. ”ступа€ их напору, мы, возможно, позвол€ем нашим отрицательным энерги€м вз€ть верх над положительными качествами.

¬ 11 главе эта мысль обсуждаетс€ более подробно и предлагаетс€ еще один метод умиротворени€ враждебно настроенных существ: открытьс€ им навстречу, рассматрива€ их как часть себ€ самого. Ётот метод вообще не требует никаких слов, и, тем не менее, приводит к поразительным результатам.

 

–≈ ќћ≈Ќƒј÷»» Ќј —Ћ”„ј…  ќЎћј–Ќџ’ —Ќќ¬»ƒ≈Ќ»…

Ќиже привод€тс€ наиболее часто встречающиес€ темы кошмарных сновидений, и методы трансформировани€ таких снов, позвол€ющие извлечь из них пользу. ѕоставьте перед собой цель достигнуть осознанности и преодолеть свой страх во врем€ следующего кошмара. ≈сли сюжет кошмара в общих чертах совпадает с одним из нижеприведенных, то попробуйте вести себ€ в соответствии с даваемыми рекомендаци€ми.

 

“≈ћј 1: ¬ј— ѕ–≈—Ћ≈ƒ”ё“

–еакци€: ѕрекратите убегать. ѕовернитесь лицом к преследователю. ”же одно это может заставить его исчезнуть или потер€ть свой угрожающий облик. ≈сли этого не произошло, начните с ним мирный диалог.

 

“≈ћј 2: Ќј ¬ј— Ќјѕјƒјё“

–еакци€: Ќе стойте обреченно, но и не бегите. ѕродемонстрируйте свою готовность защитить себ€. ѕопытайтесь вовлечь нападающего в мирный диалог. ѕри этом сами настройтесь как можно доброжелательнее, распростран€€ свое настроение на враждебное существо (см. главу 11).

 

“≈ћј 3: ¬џ ѕјƒј≈“≈

–еакци€: –асслабьтесь и дайте себе спокойно приземлитьс€. „то вы умрете, ударившись о землю -- это все бабушкины сказки, ничего подобного не произойдет. ћожно также превратить падение в полет.

 

“≈ћј 4: ѕј–јЋ»„

–еакци€: ≈сли вы чувствуете, будто что-то ограничивает ваши движени€, или вас сковывает паралич, расслабьтесь. Ќе паникуйте, но спокойно наблюдайте за образами, проход€щими перед вашим взором, и за тем, что творитс€ с вашим телом. ѕопытайтесь делать это с интересом и любопытством. ¬реда вам ничто не причинит.

 

“≈ћј 5: ¬џ Ќ≈ √ќ“ќ¬џ   Ё «јћ≈Ќ” »Ћ» ¬џ—“”ѕЋ≈Ќ»ё

–еакци€: ¬о-первых, совсем не об€зательно продолжать делать то, что вы делаете. ¬ы просто можете покинуть аудиторию или лекционный зал. ќднако, такие ситуации можно использовать дл€ укреплени€ вашей уверенности в собственных силах. ƒл€ этого вы должны творчески подойти к ответам на задаваемые вам вопросы или спонтанно произнести речь на любую нрав€щуюс€ вам тему. „етко контролируйте свои действи€. ѕроснетесь, спросите себ€, были ли вы на самом деле готовы к подобным событи€м.

 

“≈ћј 6: ¬џ ¬ √ќЋќћ ¬»ƒ≈ ќ„”“»Ћ»—№ Ќј Ћёƒя’

–еакци€:  ого вы стесн€етесь во сне? ѕодумайте об этом и посмейтесь. Ќекоторые, ощутив себ€ голым во сне, приход€т в эротическое возбуждение. ѕусть кто-нибудь еще в вашем сне снимет в себ€ одежду. ѕомните, что благопристойность уместна в обществе других людей, а сон -- ваше сугубо личное переживание.

 

Ќј¬я«„»¬џ≈  ќЎћј–џ

ѕроснувшись от кошмара, € решил снова погрузитьс€ в тот же сон, начина€ с того места, когда он начал портитьс€. —делав это, € превратил его в при€тное сновидение с хорошим концом. (ƒж.√.,  иркленд, ¬ашингтон)

ќт друга € получил совет просто "оставатьс€ во сне" -- тогда его сюжет может изменитьс€. ¬ то врем€ мне часто снились кошмары, которые оканчивались тем, что € просыпалс€, зов€ на помощь, и отголоски этого безотчетного страха отравл€ли мне потом весь день. “еперь каждый раз перед сном € стал внушать себе, что останусь во сне и встречусь с опасностью, какой бы она ни была.

ќднажды € увидел так называемый "лифтовый" сон. я застр€л в лифте, и не мог ни подн€тьс€ вверх, ни спуститьс€ вниз, ни выбратьс€ наружу. ¬ конце концов € выбралс€ на крышу кабины, но в этот момент лифт стал стремительно подниматьс€, так, что € неминуемо разбилс€ бы о потолок лифтовой шахты. я не стал звать на помощь, а стал просто наблюдать и, сознава€, что все это сон, решил остатьс€ на крыше кабины. "Ќу, как ты на это отреагируешь?" -- лифт остановилс€ у самого потолка. Ќичего страшного не случилось. Ѕолее того, сон так и осталс€ под моим контролем. — тех пор нав€зчивый "лифтовый" сюжет перестал мен€ беспокоить. (¬.”., Ћинкольн, Ќебраска)

Ќачина€ с трех лет, дважды в мес€ц мне снились кошмары, где мен€ захлестывали волны прилива; детали сюжета могли различатьс€, но общим было ощущение ужаса и безысходности. Ќо однажды ... € обнаружила, что нахожусь в осознанном сновидении, и мен€ накрывает больша€ волна. » € сделала это! — бешено бьющимс€ сердцем € поплыла в бушующее море, напомина€ себе, что это всего лишь сон. ѕотом € стала тонуть. ¬ критический момент € почувствовала, как мои легкие заливает вода, однако, пересилив себ€, стала с удовольствием бултыхатьс€ в могучих потоках и волнах ... ѕровед€ так несколько очень при€тных минут, € вылезла на берег.

¬ другой раз мен€ накрыла волна, и € с удовольствием побыла под водой. — тех пор кошмаров, св€занных с приливными волнами, у мен€ больше не было. (Ћ.√., —ан-‘ранциско,  алифорни€)

Ќеудивительно, что испытыва€ ужас перед нав€зчивым кошмаром и стара€сь избежать его, мы тем самым делаем все, чтобы он вернулс€. “ем не менее, самые страшные чудища перестают нас пугать, если к ним присмотретьс€. ћеханизм нав€зчивых кошмаров про€сн€ют комментарии —ен-ƒени к его цитированному выше видению оживших скульптур.

я не знаю, откуда вз€лс€ этот сон. ѕервое врем€ его вызывала, веро€тно, кака€-то патологическа€ причина. Ќо потом, повторившись несколько раз в течение шести недель, он стал преследовать мен€ исключительно благодар€ произведенному на мен€ впечатлению и моему инстинктивному страху встретитьс€ с ним вновь. ≈сли во сне мне случалось оказатьс€ в закрытой комнате, у мен€ немедленно пробуждалась пам€ть об этом кошмаре. я бросал взгл€д на дверь, и единственной мысли, которой € так упорно избегал, оказывалось достаточно, чтобы мои мучители тут же по€вились в своем прежнем виде20.

я думаю, что кошмары возвращаютс€ в соответствии со следующим сценарием: во-первых, человек просыпаетс€ от кошмара в состо€нии интенсивного беспокойства; естественно, он надеетс€, что это больше не повторитс€. Ќо стремление любой ценой избежать событий, св€занных с кошмаром, способствует их запоминанию. ƒалее, какое-то событие из мира бодрствовани€, ассоциирующеес€ с ночным видением, возрождает во сне ситуацию, близкую к той, что сопутствовала кошмару. —п€щий чаще всего бессознательно понимает эту аналогию и ожидает повторени€ того, что было раньше. “аким образом, ожидание заставл€ет сон следовать уже известному сценарию, который с каждым разом становитс€ все более однотипным. “ака€ точка зрени€ позвол€ет предложить простое средство от нав€зчивых кошмаров: надо придумать себе новую концовку дл€ сна, чтобы ослабить ожидание неизбежности происход€щих в нем событий.

¬етеран сновидени€ —. аплан-”иль€мс описывает технику "перепросмотра" концовки кошмара. ≈е можно практиковать на любом сне, конец которого вам не понравилс€, но особенно полезной она будет в случае нав€зчивых кошмаров, в которых перед вами каждый раз проходит череда одних и тех же непри€тных событий. ѕерепросмотр сна начинаетс€ в бодрствующем состо€нии. ¬ы отбираете сны, которые хотели бы воскресить, и затем продумываете альтернативные способы поведени€, способные направить событи€ в них в предпочтительное вам русло. ¬ы воскрешаете сон в новом виде в своем воображении и продолжаете этот процесс во сне, пока не увидите результатов альтернативного поведени€.  аплан-”иль€мс приводит пример перепросмотра сна из собственного опыта: "Ќаход€сь в этом доме, € чувствую присутствие чего-то жуткого, готового к нападению. я очень боюсь этого и просыпаюсь." ќн решает пересмотреть сон и встретитьс€ с тем, что его напугало. ¬ данном случае он погрузилс€ в сновидение в соответствии со всеми правилами техники перепросмотра, что придало остроту его ощущени€м.

Ќа этот раз € заставил себ€ войти в ванную, где должен был находитьс€ источник моего страха. я так бо€лс€, что поток образов остановилс€, но усилием воли € заставил себ€ войти в ванную, готовый ко всему. ѕри этом € подумал, что неплохо бы вз€ть мачете и размахивать им вокруг себ€, если кто-то нападет, но решил не делать этого, ведь € хотел побороть свой страх, остава€сь в любой ситуации, какой бы она ни была ... я готов был защищать себ€, не жела€ никого уничтожать.

... ќказавшись в ванной, € увидел там громадное свет€щеес€ существо. ќно не напало на мен€, но превратилось в карлика, с длинными руками и округлой головой, как у обезь€ны. ћы встали друг против друга. я терпеливо ждал. Ќикаких атак не последовало. ћой страх исчез, потому что € увидел то, что много лет, с самого моего детства, было за дверью. Ёто было то же самое, что и за любой дверью, в любом жутком месте -- мой страх и мо€ неспособность с ним справитьс€21.

Ќесколько лет назад € использовал аналогичный подход дл€ лечени€ одного человека, страдавшего нав€зчивыми кошмарами. Ётот человек позвонил мне и попросил помощи. ќн бо€лс€ ложитьс€ спать, потому что мог снова увидеть "тот ужасный сон". ¬ этом сне он, по его словам, оказывалс€ в комнате со сдвигающимис€ стенами, которые угрожали раздавить его. ќн в отча€нии пыталс€ открыть дверь, котора€ всегда оказывалась на замке.

я попросил его представить себе, что он снова во сне, осознава€ на этот раз, что это сон. „то еще он мог сделать? ѕоначалу он не мог думать ни о чем, кроме того, что могло случитьс€. ѕоэтому € сам смоделировал то, что просил его сделать. я вообразил, будто € в том же самом сне, и на мен€ надвигаютс€ стены. ќднако, обнаружив, что дверь заперта, € догадалс€ залезть в карман, где нашел ключ и с его помощью выбралс€ наружу. я рассказал этому человеку о найденном мною воображаемом выходе и попросил попробовать еще раз. ќн снова представил себ€ в этом сне. Ќа этот раз он обнаружил, что в комнате нет потолка, и вылетел наружу.

я объ€снил ему, что если этот сон еще когда-нибудь возвратитс€, он должен осознать, что видит сон, и вспомнить найденный им выход. я просил его позвонить мне, если это случитс€, но он так и не позвонил.   сожалению, нельз€ с уверенностью сказать, чем все закончилось, но € думаю, что этот сон у него больше не повтор€лс€, поскольку, найд€ выход из ситуации, он рассе€л свой страх перед ней. я всегда говорил, что во сне мы видим то, чего ждем, св€зано ли это ожидание со страхом или с надеждой. я верю, что предложенный мною подход может стать основой дл€ успешного лечени€ нав€зчивых кошмаров и клинического исследовани€ их в будущем.

¬ пользу того, что нав€зчивые кошмары можно преодолеть с помощью перепросмотра, свидетельствуют данные из литературы по психотерапии. √ир и —ильверман успешно вылечили в целом здорового пациента, страдавшего нав€зчивыми кошмарами на прот€жение 15 лет, провед€ п€ть сеансов релаксации с последующими семью сеансами воображаемого перепросмотра22. ѕосле третьего такого сеанса, когда пациенту велели говорить себе: "Ёто только сон," -- кошмары стали снитьс€ реже. ѕосле шестого сеанса, несколькими недел€ми позже, они исчезли совсем. ћарксом описан случай, когда нав€зчивый кошмар с четырнадцатилетним стажем исчез после того как пациент трижды оживил его в своем бодрствующем воображении, и написал три сценари€ с триумфальной разв€зкой23. Ѕише вылечил несколько человек простым перепросмотром кошмара и/или перепросмотром его с измененной концовкой24. √одичное наблюдение п€ти пациентов в последнем случае показало полное излечение от кошмара у четырех из них, сумевших вообразить удачную концовку, и улучшение состо€ни€ у п€того, которому удалось вообразить лишь нейтральный исход.

ќбычно перепросмотр производитс€ в бодрствующем состо€нии; однако, аналогичную технику можно использовать и во врем€ самого кошмара, если находитьс€ в этот момент в осознанном состо€нии. Ќе нужно воображать, что может случитьс€, если вы поступите так или этак, в осознанном сновидении вы можете непосредственно испытать альтернативный способ поведени€. Ѕлагодар€ реальности ощущений во сне, результаты будут более впечатл€ющими. ≈ще более эффективна практика перепросмотра и во врем€ бодрствовани€, и во сне. »ногда бывает достаточно поупражн€тьс€ только днем, и непри€тный сон больше не повтор€етс€. Ќо если это случаетс€, надо быть готовым к использованию осознанного сновидени€. —ледующее упражнение включает в себ€ обе техники.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ѕ≈–≈ѕ–ќ—ћќ“– Ќј¬я«„»¬ќ√ќ  ќЎћј–ј

1. ¬спомните и запишите содержание своего нав€зчивого кошмара

ѕри неоднократном повторении какого-то кошмарного сновидени€ постарайтесь описать его на бумаге во всех подробност€х. ѕроанализируйте, в каких местах вы могли бы своими действи€ми изменить ход событий.

2. ¬ыберите место начала перепросмотра и способ действий

¬ыберите конкретный момент в сновидении, с которого вы хотели бы изменить событи€, и способ, которым вы хотели бы это сделать. ¬ыберите также наиболее подход€щий момент перед непри€тными событи€ми дл€ вхождени€ в сновидение. (≈сли сон длинный, можете начать с момента, непосредственно предшествующего непри€тным событи€м).

3. ѕолностью расслабьтесь

Ќайдите врем€ и место, где вас никто бы не тревожил в течение дес€ти-двадцати минут. ѕрин€в удобное положение, закройте глаза и выполн€йте прогрессивную релаксацию (стр??.53).

4. ѕросмотрите еще раз свой кошмар, стрем€сь увидеть положительную разв€зку

Ќачина€ с момента вхождени€, выбранного вами на этапе 2, представьте, что вы снова находитесь во сне. ¬изуализируйте событи€, происходившие в нем, пока не дойдете до того момента, после которого вы решили попробовать новый образ действий. ѕредставьте свои действи€, а затем продолжайте визуализировать событи€ сна, пока не увидите, как ваше новое поведение повли€ло на их исход.

5. ќцените итоги своей де€тельности

 огда ваш воображаемый сон закончитс€, откройте глаза. «апишите, происшедшее в нем, как будто это был нормальный сон. ќтметьте, насколько вас устраивает его нова€ разв€зка. ≈сли она вас не удовлетвор€ет, и вы по-прежнему чувствуете дискомфорт, попробуйте выполнить упражнение еще раз, помен€в образ действий. ”пражнений в состо€нии бодрствовани€ в удовлетвор€ющем вас исходе может оказатьс€ достаточно, чтобы кошмар больше не повтор€лс€.

6. ѕри повторении кошмара следуйте разработанному вами плану

≈сли этот сон посетит вас снова, делайте то, что вы воображали во врем€ бодрствующего перепросмотра. ѕомните, что сон не может причинить вам вреда, и без колебаний действуйте в соответствии со своим планом.

 

ƒ≈“— »≈  ќЎћј–џ

ѕ€ти- или шестилетним ребенком € научилс€ управл€ть своими кошмарами. ќднажды, спаса€сь от динозавра, € достал банку шпината и съел ее. ќт этого € стал сильным, как ѕопи, и "одолел" своего врага. (¬.Ѕ., –оунок, ¬ирджини€)

Ёто осознанное сновидение было у мен€ в дес€ть лет. ћы вместе с младшей сестрой ƒианой находились в высокой каменной башне, чувству€ себ€ испуганными жертвами. Ќас св€зала ведьма. ќна собиралась засунуть нас в мешок и швырнуть в окно, чтобы мы утонули в плескавшейс€ далеко внизу воде. —естра была почти в истерике. Ќо неожиданно вместо страха € почувствовал облегчение и удивление. "ƒиана!" -- обрадовалс€ € -- "это всего лишь сон! ћой сон! ѕускай она бросает нас в окно, ведь € смогу сделать все, что мы захотим!" ¬едьма тут же превратилась в деталь интерьера и больше не пугала мен€. ѕока мы со смехом летели вниз, мешок раста€л в воздухе. “епла€ вода ласка€ вынесла нас на берег, и мы, хихика€, побежали по травке. ¬ течение нескольких дней после этого сна € ощущал какую-то внутреннюю силу, от того, что теперь € мог контролировать свой страх. (Ѕ.’., —ебастапол,  алифорни€)

¬ детстве мне много раз удавалось контролировать свои сны. Ќачались мои осознанные сновидени€, когда мне было дев€ть или дес€ть лет. ќднажды ночью во сне за мной гналс€ злой великан, и в это врем€ € вдруг вспомнил, что родители говорили мне, будто никаких монстров на свете нет. ¬ тот же миг € осознал, что сплю. я остановилс€, повернулс€ к великану лицом и позволил ему вз€ть мен€ в руки.  ончилось все хорошо, и € проснулс€, чувству€ себ€ комфортно и уверенно. ¬ последующие два года € усовершенствовал свои навыки в осознанном сновидении настолько, что приключени€ во врем€ сна стали дл€ мен€ одним из развлечений. ћне это нравилось, потому что в открытом мною мире можно было все, и € был в нем главный. (–.ћ., “оронто,  анада)

ћногие люди открыли дл€ себ€ осознанное сновидение, при попытке избавитьс€ от своих детских кошмаров, как в приведенных выше случа€х. ƒет€м кошмары сн€тс€ чаще, чем взрослым, но, к счастью, дл€ них не представл€ет особой трудности встретитьс€ со своим страхом в осознанном сновидении.

¬ своей книге "»сследовани€ сновидений", опубликованной в 1921 году, ћэри јрнольд-‘орстер упоминала, что ей удавалось помочь дет€м избавитьс€ от своих кошмаров с помощью осознанного сна25. ѕодобный опыт есть и у мен€. ќднажды, разговарива€ по телефону со свей плем€нницей, € поинтересовалс€ ее снами. —емилетн€€ ћаделина с жаром описала ужасный сон, в котором она плавала, как обычно, в своем бассейне, где ее страшно напугала акула. я посочувствовал ей и добавил поучительно: "Ќо ведь ты знаешь, что на самом деле никаких акул в  олорадо нет". " онечно," -- ответила она. "Ќу, раз ты знаешь, что никаких акул там, где ты купаешьс€, нет," -- продолжил € -- "то значит, если ты увидишь акулу еще раз, это будет сон. ј акула из сна не сможет сделать тебе ничего плохого. ќна страшна только если ты не знаешь, что спишь. Ќо если ты поймешь, что спишь, то сможешь делать все, что захочешь -- можешь даже подружитьс€ со своей акулой! ѕочему бы тебе не попробовать?" ћаделина, похоже, заинтересовалась. „ерез неделю она позвонила. чтобы с гордостью за€вить: "“ы знаешь, что € делала? я каталась у акулы на спине!"

ѕока мы не знаем, всегда ли этот подход дает столь впечатл€ющие результаты, но безусловно, это тема, сто€ща€ исследовани€. ≈сли вашему ребенку сн€тс€ кошмары, сперва убедитесь, что он знает, что такое сон, а потом расскажите ему об осознанном сновидении. «а дополнительной информацией о детских кошмарах и их лечении обратитесь к отличной книге ѕатриции √арфилд "—ны ваших детей"26.

”же одного того, что осознанное сновидение может сделать наших детей счастливее, достаточно, чтобы все образованные родители обучили ему своих детей. ѕомимо этого, несомненным его достоинством €вл€етс€ чувство самосто€тельности и уверенности в себе, которое оно дает дет€м, -- как это видно из вышеприведенных примеров. ѕодумайте только, какое значение может иметь сознание того, что страх больше не властен над вами, и что вы сам себе хоз€ин.

 

√Ћј¬ј 11
»—÷≈Ћяёў»… —ќЌ

 

÷≈Ћќ—“Ќќ—“№ » «ƒќ–ќ¬№≈

«доровье можно определить как состо€ние адаптивного реагировани€ на требовани€ жизни. Ёто определение касаетс€ как физиологии, так и психологии человека. –еакции на внешние воздействи€ будут выполн€ть адаптивную функцию в том случае, если они не нарушают целостности личности. ≈сли вы принимаете таблетки, помогающие вам заснуть, но вызывающие разбитое состо€ние на следующий день, то такую реакцию вр€д ли можно назвать адаптивной. ¬ то врем€ как немного поупражн€вшись, вы станете засыпать значительно лучше и улучшите свое здоровье. Ёто по-насто€щему адаптивное решение проблемы. ќптимальна€ реакци€ -- это творческа€ адаптаци€, котора€ переводит человека на более высокий уровень функционировани€. — точки зрени€ психологии, стремление избежать нервирующих ситуаций, может, и избавит вас от лишнего беспокойства, но, при этом лишит вас полноты мироощущени€. ”чась же преодолевать трудности таких ситуаций, вы расшир€ете свои возможности.

”читыва€ все это, здоровье означает нечто большее, чем просто отсутствие болезней. » если наше обычное поведение оказываетс€ неадекватным в какой-либо новой ситуации, значит, нам необходимо освоить новый, более адаптивный стиль поведени€, чтобы быть по-насто€щему здоровыми. ќсвоение новых типов поведени€ способствует нашему духовному росту и формирует целостность характера, котора€ по смыслу близка пон€тию идеального здоровь€. Ќе удивительно поэтому, что слова whole (целый), healthy (здоровый), и holy (св€той) имеют один и тот же корень.

 

»Ќ“≈√–ј÷»я: —Ћ≈…“≈—№ —ќ —¬ќ≈… “≈Ќ№ё

ѕсихолог Ёрнст –осси высказал предположение, что важной функцией сна €вл€етс€ интеграци€ -- синтез отдельных психологических структур, привод€щий к созданию более целостной личности1. „еловек представл€ет собой сложную, многоуровневую биопсихосоциальную систему. Ќаша психика имеет множество различных аспектов, которые могут находитьс€, а могут и не находитьс€ в гармонии друг с другом. –езультатом дисгармонии может быть несчастна€ жизнь или антисоциальное поведение. ƒостижение целостности требует согласовани€ всех аспектов личности. »нтеграци€ может помочь не только восстановлению нарушенных св€зей между различными аспектами личности, но и процессу естественного развити€.

“акого рода теории расшир€ют классическую психотерапию, цель которой -- поддержать человека в его стремлении преодолеть неврозы. —огласно –осси, интеграцией называютс€ процессы, способствующие росту личности.

¬ сновидени€х мы становимс€ свидетел€ми чего-то большего, чем простые желани€. ћы переживаем драмы, отражающие наше психологическое состо€ние и происход€щие в нем перемены. —ны €вл€ютс€ лаборатори€ми дл€ экспериментировани€ с нашей психической жизнью ...  оротко эту конструктивную, или синтетическую, точку зрени€ на сновидени€ можно выразить так: сновидение -- это глубинный процесс психологического роста, изменени€ и трансформации2.

ќсознанное сновидение в огромной степени способствует этому процессу. ¬ осознанном сновидении можно отождествить себ€ с чем угодно и, таким образом, символически св€зать воедино различные аспекты своей личности, которые до этого отвергались или отрицались. Ѕлагодар€ этому "камни", когда-то отброшенные строителем нашего эго, могут быть заложены в новый фундамент целостности.

¬ этом же духе высказываетс€ и поэт –айнер ћари€ –ильке.

ќсуществление принципа, в соответствии с которым вы должны не избегать трудностей, но стремитьс€ их преодолеть, поможет вам все чуждое и непри€тное превратить в самое близкое и верное.  ак тут не вспомнить древние мифы, хранилище мудрости всех народов, -- мифы о драконах, которые в последний момент превращаютс€ в принцесс. Ќаверное, все драконы нашей жизни -- это принцессы, ждущие нас, красивых и смелых. Ќаверное, все ужасное в глубине своей беспомощно и ждет от нас спасени€3.

 арл ёнг заметил, что отрицаемые черты характера часто проецируютс€ на других и принимают символическое выражение в снах в виде монстров, драконов, бесов и т.п. ёнг назвал эти символические фигуры словом "тень". ѕрисутствие теневых фигур во сне свидетельствует о неполноте созданной нашим эго модели его самого. “олько вбира€ в себ€ свою "тень", эго приобретает целостность и психологическое здоровье.

ѕроцедура эта сопр€жена с определенными трудност€ми, о которых повествует пионер осознанного сновидени€ ‘редерик ван Ёден: "¬ классическом осознанном сне," -- пишет он -- "€ летел в €сном безоблачном небе над широкими просторами, ощуща€ блаженство и благодарность, которую мне хотелось выразить в самых изысканных словах"4.   сожалению, эти благостные видени€ очень часто смен€лись тем, что ван Ёден называл "демоническими снами", в которых его дразнили и мучили рогатые бесы, которых он считал независимыми "разумными существами очень низкого нравственного уровн€"5.

ёнг, веро€тно, увидел бы в демонических снах ван Ёдена пример компенсации, попытку скорректировать психический дисбаланс, порожденный чувством собственной важности и гипертрофированной набожностью. √овор€ словами Ќицше: "„ем выше т€нетс€ дерево к небесам, тем глубже его корни прорастают в ад." ¬о вс€ком случае, ван Ёден не смог заставить себ€ поверить, что именно его собственный ум €вл€етс€ источником "всех ужасов и заблуждений сновидени€"6. ј раз он этого не пон€л, он так никогда и не сумел избавитьс€ от своих "демонических снов", хот€ нужно было вместо отрицани€ прин€ть демонов в качестве части самого себ€.

 ак же сделать это? —уществует несколько подходов, но любой из них основываетс€ на установлении более гармоничных взаимоотношений с темными сторонами своей личности. ќдин из подходов, упоминавшийс€ в главе 10, -- это дружественный диалог с теневыми существами7. ѕрименительно к теневым существам, в отличие от людей, этот подход может дать удивительные результаты. Ќе убивайте во сне своих драконов, лучше подружитесь с ними.

Ётот, диалоговый подхлд, предложенный ѕолем “оли, иллюстрируетс€ случай, сообщенным —коттом —пэрроу. —пэрроу по€сн€ет, что приведенный ниже сон, увиденный молодой женщиной, был "одним из снов в длинной серии кошмаров, в которых она все врем€ убегала от агрессивного, психически ненормального мужчины. ¬ этом сне она в первый раз достигла осознанного состо€ни€, и, как можно догадатьс€, он был последним в череде кошмаров".

я находилась в бедном, плохоосвещенном районе города. ћен€ прин€лс€ преследовать на аллее молодой мужчина. я, как мне показалось, долго убегала от него. ѕотом, осознав, что сплю, € вспомнила, что значительна€ часть моей жизни во сне прошла в бегах от преследователей-мужчин. "ћогу ли € действительно чем-нибудь помочь тебе?" -- произнесла € про себ€. ¬ тот же миг преследователь превратилс€ в очень интеллигентного молодого человека и ответил: "ƒа. Ќам с другом нужна помощь." я пошла в квартиру, которую они снимали, и поговорила с ними об их проблемах, искренне им сочувству€8.

ѕомните: воспринимаем ли мы окружающее как ужасное или прекрасное, зависит от нашей точки зрени€.  ак заметил восемь столетий назад афганский суфий ’аким —анаи:

„тобы видеть свое отражение в зеркале,

надо держать его перед собой, отполированное чисто;

даже солнце, не жалеющее света,

сквозь туман выгл€дит осколком стекла;

даже лики существ, превосход€щих красотой ангелов,

в порыве злобы кажутс€ дь€вольскими рожами9.

¬ы настолько же не в состо€нии правильно сказать, что на самом деле отражает ваше сознание, насколько ваши мысли искажены страхом, гневом, гордыней и предрассудками. ≈сли ваш ум напоминает кривое зеркало, не удивл€йтесь, что в ваших снах ангелы покажутс€ демонам. Ќадо, поэтому, постаратьс€, чтобы этого не произошло. ”видев во сне монстра, искренне поприветствуйте его, как давнего друга, и он им станет.

ќдин из мультфильмов √ари Ћарсена серии "ƒальн€€ сторона" иллюстрирует такой подход: ƒве пожилые леди рассматривают в окно "кошмарное чудовище, сто€щее на пороге их дома". Ѕолее умна€ леди говорит: "”спокойс€, Ёдна ... ƒа, это какое-то гигантское отвратительное насекомое ... но, может, это гигантское отвратительное насекомое ждет от нас помощи"10.

ƒл€ установлени€ мира с теневыми существами не об€зательно заводить с ними беседу. ƒостаточно почувствовать сердцем искреннюю симпатию к ним, и они станут вашими друзь€ми. »скренне принима€ ранее отвергаемые стороны себ€ самого, вы символически интегрируетесь со свей тенью, как это произошло в одном из моих собственных снов. я оказалс€ посреди школьного дебоша. ƒика€ орава в тридцать или сорок человек громила все вокруг, швыр€€ в окна стуль€, выбрасыва€ людей, судорожно сцепл€€сь друг с другом, наполн€€ воздух пронзительным визгом, улюлюканьем и ругательствами; подобное происходит в некоторых школах, когда учитель на минутку отлучитс€ из класса. «аводила всего этого -- огромный мерзкий р€бой тип варварской наружности, сжал мен€ железной хваткой, и € безуспешно пыталс€ вырватьс€ из его лап. ѕотом € пон€л, что сплю, и словно во вспышке, вспомнил свой недавний опыт.

«на€, что этот конфликт коренитс€ во мне самом, € прекратил борьбу. я сделал вывод, что "варвар" -- это нечто, с чем € борюсь внутри себ€, или, может, это чей-то образ, или чье-то качество, которые мне не нрав€тс€. ¬ любом случае, если мне когда-нибудь и приходилось видеть теневые существа, то этот "варвар" был им! ћой опыт говорил мне, что лучший способ разрешени€ конфликтов во сне -- это возлюбить своих врагов, как себ€ самого. я пон€л, что мне следует с распростертыми объ€ти€ми прин€ть свою тень, существование которой € до сих пор отрицал.

“аким образом, € попыталс€ почувствовать любовь к сто€вшему передо мной "варвару". ѕоначалу мне это не удавалось -- его грубость и уродливость вызывали во мне отвращение. Ќо, заставив себ€ преодолеть первичный шок, вызванный его внешностью, € стал искать в своем сердце чувство сострадани€. Ќайд€ его, € взгл€нул "варвару" в глаза, и интуици€ подсказала мне, что нужно говорить. »з моих уст хлынули хвалебные речи, и тень растворилась во мне. ќдновременно бесследно исчезла картина дебоша, сон потер€л €ркость, и € проснулс€, ощуща€ восхитительное спокойствие.

 

ѕќ»—  ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“≈… –ќ—“ј

я осознал, что сплю, когда до мен€ дошла абсурдность происход€щего: на соревновани€х по плаванию мы собирались устроить заплыв на покрытом ковром полу раздевалки. ќкрыленный этим открытием, € готов был вылететь из раздевалки на поиски приключений, но вспомнил, что должен обнаружить и решить кое-какие проблемы. ќгл€дев комнату, € спросил себ€, есть здесь что-нибудь, представл€ющее дл€ мен€ проблему. ћой взгл€д остановилс€ на женщине, по отношению к которой в обычной жизни € испытывал сильное отчуждение. я пон€л, что такое непри€тие было необоснованным и коренилось, по-видимому, в нежелании признать некоторые черты моего характера, которые она воплощала. “огда € подошел к ней, вз€л ее за руки и загл€нул ей в глаза. ѕотом € постаралс€ пробудить в себе чувство нежности, которое направил на нее. ќна превратилась в молодую, слабую и застенчивую девушку, вызвавшую у мен€ жалость. Ќа этом мой сон закончилс€. ѕроснувшись, € пон€л, почему она мен€ так раздражала; еще € пон€л, что застенчивость, столь выраженна€ в ее поведении, присуща также и мне. (—.Ћ., ѕало-јльто,  алифорни€)

¬ реальной жизни € всегда бо€лась воды, поэтому одним из упражнений, которое € хотела попробовать в осознанном сновидении, было плавание. ¬ этом сне € оказалась во дворе своего дома, и тут же пон€ла, что сплю. я решила, что неплохо бы сейчас поплавать, и тут же вокруг по€вилась вода. я проплыла несколько сот футов, приспосаблива€сь к новой дл€ себ€ среде; потом остановилась по грудь в воде, и мен€ охватил страх. я напомнила себе, что во сне бо€тьс€ нечего, -- и тут же снова почувствовала себ€ комфортно. ѕотом вода исчезла, и € снова стала гул€ть вокруг дома. (Ћ.Ѕ., ”иллоу-—трит, ѕенсильвани€)

я находилс€ в холле здани€ средней школы. я не понимал, почему € здесь, и решил спуститьс€ вниз, в спортзал. я зашел в лифт, и двери наглухо сомкнулись за мной, однако, кнопки не работали. ѕотом € заметил кнопку первого этажа и подвала. я испугалс€ подвала, и мне удалось остановить лифт на первом этаже, где в большом темном помещении находилс€ бассейн. ѕотом € каким-то образом пон€л, что сплю, и то, что мне надо делать. я вспомнил статью “оли, где говорилось, что € должен стремитьс€ к встрече со всем темным и низким. ќщуща€ страх перед этой перспективой, €, в то же врем€, понимал, что сама иде€ собственной интеграции мне импонирует. “аким образом, € решил спуститьс€ в подвал. ¬озле лестницы € присел и посмотрел вниз. “ам было темно и жутко. ”бежда€ себ€, что бо€тьс€ нечего, €, нервно озира€сь, пошел вниз. “ам не было ни души. ѕомещение напоминало лабораторию. я влетел туда, издава€ звуки, которые, отража€сь эхом в пустом зале, напоминали стенани€ привидений. я подумал, что интересно иногда побыть привидением, и заметил два зеркальца в верхней части шкафов. я взлетел вверх, чтобы посмотреть на свое обнаженное тело, сосредоточившись одновременно на создании положительной самооценки. ћое зан€тие прервала темноволоса€ женщина с ружьем.  огда она его на мен€ наставила, € перевернулс€ в воздухе на спину. ќна нацелила его мне в промежность, и € подумал, как это здорово. ќчевидно, она рассчитывала испугать мен€. “огда € произнес что-то вроде: "ѕальни в мен€, крошка!" ѕри этом мне было страшно подумать, что будет, если она действительно выстрелит. Ќо она мен€ поцеловала. я ей ответил. ќна все еще выгл€дела сердитой, но поцеловала мен€ еще раз, и € подумал, что это мо€ заслуга. ѕотом она сказала: "ѕойдем спать," -- и € закрыл глаза и проснулс€. (ј.Ћ., –эдвуд-—ити,  алифорни€)

Ётот сон € увидел, когда училс€ на третьем курсе. ... Ќа противоположной стороне улицы, вместо привычных зданий € заметил огромные красивые цветы самых разных видов, напоминавшие пейзаж из "јлисы в стране чудес". ќни были в самом деле хороши, и € сто€л как вкопанный, любу€сь ими, пока совершенно неожиданно мен€ не осенила мысль, что € сплю. Ёто мой сон, и € управл€ю всем, что в нем происходит. „то бы ни случилось, это не принесет мне вреда, -- € всегда смогу справитьс€ с ситуацией! ¬се может изменитьс€ по моему желанию. — этими мысл€ми € посмотрел на цветы и решил проверить свои возможности. "«десь все твои любимые цветы," -- думал €, -- "если ты такой великий, -- преврати их в мерзкие, отвратительные растени€-людоеды!" ѕосле секундной паузы картина из цветной стала черно-белой, а цветы в самом деле превратились в мерзкие, отвратительные растени€-людоеды. я очутилс€ в джунгл€х из гротескных склизких созданий, щелкавших зубами над моей головой. я был просто ошарашен действенностью своих слов и по-насто€щему испугалс€, но воврем€ вспомнил, что в моем сне ничто не может нанести мне вреда -- даже эти ужасные существа. я решил прин€ть вызов и, все еще немного опаса€сь, направилс€ пр€мо в кровожадные пасти.  ак только € сделал это, они исчезли, и € проснулс€.

— тех пор € всегда контролирую свои сны, когда событи€ в них станов€тс€ слишком непри€тными. (Ѕ.√., ћэрайн,  алифорни€)

"≈сли у вас нет проблем, купите себе козу" -- советует восточна€ мудрость11. ѕомимо очевидного намека, что держать козу дело хлопотное, этот афоризм имеет и более глубокий смысл. ”чась преодолевать трудности, мы становимс€ мудрее и сильнее духом. Ёкстремальные ситуации заставл€ют нас задуматьс€ над тем, кем мы €вл€емс€ в действительности, и что дл€ нас действительно важно. ѕока мы довольны собой и не сталкиваемс€ с конфликтами или дилеммами, ничто не заставл€ет нас думать. ¬еликий суфийский мастер ƒжалалудин –уми выразил эту мысль следующими словами:

¬еликое знание нисходит на нас

∆аром и холодом, печалью и болью,

—трахом и слабостью тела,

—окровенной жемчужиной

выраста€

¬нутри нас12.

 ак ни сурово это звучит поначалу, но наш худший опыт может оказатьс€ нашим лучшим другом.  ак упоминалось в цитированном ранее пассаже –ильке, если мы стойко переносим невзгоды и не бежим от трудностей, весь мир может стать нашим союзником.

“аким образом, поиск трудностей и их преодоление в осознанных сновидени€х принесет вам большую пользу. ¬о вс€ком случае, при встрече во сне с мань€ком или агрессивным монстром не спешите проснутьс€, а попытайтесь разрешить конфликт с помощью методов, изложенных в этой книге. ≈сли что-либо во сне вызывает у вас дискомфорт, используйте эту возможность дл€ исследовани€ новой сновидческой ситуации и попытайтесь найти общий €зык с тем, что вызывает у вас непри€тие.

»скатели приключений или те, кто очень серьезно относитс€ к проблеме достижени€ личностной целостности, должны в пр€мом смысле слова "нарыватьс€ на непри€тности" в своих осознанных сновидени€х. ѕсихолог ѕоль “оли рекомендовал этот способ в качестве средства духовного самоисцелелени€. ќн приводит цитату немецкого ученого √ермана  инкел€, что "насто€щее исцеление" состоит в поиске "рычащих собак в своем бессознательном уме" и их усмирении. “олько таким способом, по его мнению, достигаетс€ душевное равновесие13.

“оли давал своим испытуемым некоторые советы по поводу поиска во сне "рычащих собак" своей психики. ƒл€ этого требуетс€ из освещенных мест переходить в темные, из высоких -- в низкие, из насто€щего -- в прошлое. Ёто св€зано с тем, что мы ассоциируем низкие, темные места с чем-то страшным и таинственным и что страх в большей степени характерен дл€ детства, чем дл€ зрелого возраста.

”частники экспериментов “оли по самоисцелению нагл€дно продемонстрировали эффективность его подхода. Ўестьдес€т шесть процентов из шестидес€ти двух испытуемых разрешили те или иные свои жизненные проблемы или конфликты в осознанных сновидени€х. ѕредложенный метод помог улучшить качество их жизни. ћногие стали более спокойными и уравновешенными, непредубежденными и творческими людьми. ќднако, в некоторых случа€х, когда испытуемый забывал инструкции и пыталс€ убежать от угрожающего существа, это приводило к возрастанию неуравновешенности и упадку духа.

ѕровед€ дополнительный анализ своих открытий, “оли заключил, что правильное поведение в угрожающих ситуаци€х во сне усиливает у людей веру в себ€ и гибкость их поведени€ в критических ситуаци€х во врем€ бодрствовани€. ¬ €зыке данной книги, испытуемые “оли стали более приспособленными (адаптивными) как к себе самим, так и к окружающему миру, благодар€ опыту поведени€ в трудных ситуаци€х во сне.

—ледующее упражнение поможет вам сориентировать усили€ на разрешение своих трудностей. Ќо перед тем как приступить к нему, вы должны в бодрствующем состо€нии создать у себ€ твердую установку на выполнение всех его инструкций. ¬ противном случае, эмоциональный накал сновидени€ может оказатьс€ таким сильным, что у вас не хватит силы воли дл€ встречи с опасностью.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ѕќ»—  ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“≈… ƒЋя »Ќ“≈√–ј÷»» —≈Ѕя

1. —формулируйте свое намерение

¬ состо€нии бодрствовани€ выработайте у себ€ установку на поиск в ближайшем осознанном сновидении чего-нибудь страшного, отвратительного или хот€ бы вывод€щего из равновеси€. ƒайте себе слово, что вы будете отважным и смелым перед лицом трудностей, до тех пор, пока не сольетесь с устрашающим существом или не перестанете его бо€тьс€. —формулируйте свое намерение в виде короткой фразы, например: "сегодн€ € смело встречу угрозу в своих снах". ѕовторите эту фразу несколько раз, пока не почувствуете, что выработали у себ€ четкую установку.

2. ќсознайте себ€ во сне

— помощью своей любимой техники войдите в осознанное сновидение.

3. ѕоищите во сне трудности

ќсознав, что спите, повторите фразу, в которой выражено ваше намерение. ѕоищите вокруг то, что вас беспокоит. ≈сть ли здесь что-нибудь или кто-нибудь, встречи с кем вы хотели бы избежать? ≈сли нет, поищите место, где они есть. «айдите, например, в подвал, или в пещеру, или в темный лес, или найдите какое-нибудь жуткое место из своего детства. “ам вы найдете то, что вам надо.

4. ѕреодолевайте трудности

ќтыскав предмет, человека или ситуацию, с которыми у вас св€заны проблемы, держитесь открыто и спросите себ€, почему они вас беспоко€т. ≈сли это человек, попытайтесь зав€зать с ним диалог (см. упражнение на стр. ??238). ѕопытайтесь помиритьс€ или слитьс€ с вызывающим у вас непри€тие объектом. ”бедитесь, что вы контролируете ситуацию. Ќе уходите, пока не почувствуете себ€ комфортно в его присутствии. ѕолезно бывает поговорить с самим собой, -- это помогает собратьс€. Ќапример, скажите: "¬се нормально. Ёта штука совсем не опасна. — ней у мен€ проблем не будет. Ѕудет любопытно, если мы сможем быть друг другу полезны."

5. ¬ознаградите себ€ за усердие

–азрешив свою проблему, можете позволить себе во сне все, что хотите. Ёто будет вам наградой за отважное поведение и станет залогом того, что вам захочетс€ повторить этот опыт снова. ≈сли вы проснулись, не дойд€ до данного этапа, вознаградите себ€ в бодрствующем состо€нии чем-нибудь, что вы особенно любите.

 

«ј¬≈–Ў≈Ќ»≈ Ќ≈ќ ќЌ„≈ЌЌџ’ ƒ≈Ћ

Ќесколько лет назад умерла мо€ бабушка, и € несколько мес€цев чувствовала себ€ глубоко несчастной. ќна была моим творческим наставником и вдохновителем. —тепень своей прив€занности к ней € смогла осознать только после ее смерти. ¬се, что бы € ни делала, напоминало мне о ней.

ћуж напомнил мне о моей способности видеть осознанные сновидени€. ѕоскольку € часто видела бабушку во сне, он предложил использовать ее в качестве ключа к осознанности. я согласилась с ним, потому что в осознанном состо€нии € могла обо всем расспросить ее и еще раз сказать, как € ее люблю, и как много она мне передала из своего творческого наследи€.

ќднако, увидев ее во сне, € ощутила такую грусть, что забыла о своем намерении осознать себ€ и, таким образом, не реализовала свой план.

„ерез некоторое врем€ она приснилась мне снова. «а эти дни € успела подготовитьс€ к встрече с ней, посто€нно напомина€ себе: " огда мне приснитс€ бабушка, € вспомню, что это сон". Ќа этот раз € действительно достигла осознанности. я четко знала, что сплю, но она, совсем как при жизни, была в высшей степени реальной и ос€заемой.  огда € спросила, как она поживает, она ответила с каким-то отча€нием: "јх, дорога€, я не знаю ... ѕо-моему, € не знаю, где €. ..." Ётот сон оставил у мен€ двойственное чувство. — одной стороны, он ободрил мен€ тем, что € могу поддерживать с ней контакт, с другой стороны, расстроил тем, что ей плохо. », конечно, он возбудил в моем больном уме множество вопросов: действительно ли она "где-то"? »ли это только мое воображение? я не знала, что и подумать. ѕоэтому € загорелась желанием поговорить с ней снова.

”видев ее во сне через две недели, € сразу же пон€ла, что сплю. я снова спросила, как она поживает. "ћне не так уж плохо, Ћори," -- ответила она и стала говорить что-то не совсем мне пон€тное, будто она очень счастлива "где-то". я долго обнимала ее и говорила, стара€сь не плакать, как € ее люблю и всегда буду любить, и как она вдохновл€ла мои зан€ти€ танцами, и что она навсегда останетс€ со мной. ¬о сне она была такой же благородной и красивой, как в жизни, и € проснулась успокоенна€.

ћожет быть, € и в самом деле общалась с ее духом; может быть, € просто разговаривала со своим внутренним "€" -- не знаю. «наю только, что после этих двух снов что-то во мне переменилось; € чувствовала некую св€зь с моей бабушкой и высказывала ей все, чего требовала мо€ душа. ¬скоре после этого мо€ печаль исчезла без следа. (Ћ.—., ѕортола-¬эли,  алифорни€)

¬ возрасте тридцати лет € рассталась со своим другом, с которым € прожила почти дев€ть лет. ќсобенно т€жело мне пришлось, когда всего через год он женилс€. Ѕлагодар€ нескольким обычным снам € стала понемногу привыкать к такому обороту событий: € познакомилась с его женой, ее родней и спокойно могла видеть их вместе. ќдин из последних снов на эту тему был осознанным.

ћне приснилось, будто € встретила  . с его женой, и они пригласили мен€ на ужин вместе с его сестрой и родител€ми. ѕомню, € отметила, что  . со своей женой вместе хорошо смотр€тс€, в их паре было все то, чего не хватало нам с ним. я испытала приступ меланхолии, но в общем-то, чувствовала, что все в пор€дке. ќба они мне очень нравились, и им нравилась мо€ компани€.  огда € уходила домой, то неожиданно дл€ себ€ захотела поблагодарить их за чудесный вечер. —начала € решила подождать и позвонить им попозже, но потом пон€ла, что утром не смогу до них дозвонитьс€, потому что это будет уже друга€, "бодрствующа€" реальность. Ќужно было вернутьс€ и оставить записку. ќни как раз вышли из дома и увидели мен€. я поблагодарила их, особенно его жену, котора€ была так любезна со мной, и объ€снила, что, хот€ в действительности это все мой сон, дл€ мен€ они все равно что насто€щие. я наде€лась, что каким-то образом кака€-то часть мен€ действительно общаетс€ с какой-то их частью, хот€ и понимала, что в насто€щей жизни они эту встречу никогда не вспомн€т. ќни улыбнулись и согласились с тем, что независимо от того, что из нашей встречи перенесетс€ во "внешний" мир, на определенном уровне они ощущают взаимодействие со мной. ¬скоре € проснулась с чувством полного счасть€ и с уверенностью, что мои страдани€ позади. (Ѕ.ќ., јрлингтон, ћассачусетс)

Ќедавно мне приснилс€ замечательный сон, в котором мой отец, умерший всего год назад, пришел ко мне рано утром, чтобы разбудить мен€ -- так же, как он делал это, когда € была маленькой девочкой. —лов не было, но каким-то образом мы понимали друг друга. ќн вошел в мою комнату и велел мне вставать. ѕотом он обошел все комнаты в моем доме и передал мне, что все выгл€дит хорошо -- хот€ надо кое-что доделать, но ничего такого, с чем бы € не справилась. ќн дал мне пон€ть, что хот€ его нет физически, € всегда буду чувствовать его присутствие. ѕотом он подошел ко мне, присел на краешек кровати и вз€л мен€ за руку. я все врем€ говорила ему "спасибо" и проснулась с чувством, будто он на самом деле был здесь со мной. я понимала, что все это сон, но в любом случае € не стала бы вмешиватьс€ в происход€щие в том сне событи€. (ƒж.ј., Ќоксвилль, “еннесси)

Ётим летом умер от рака мой отец, и у мен€ была длинна€ череда осознанных сновидений, из которых мне не хотелось просыпатьс€, потому что в этих снах € мог разговаривать с ним, еще раз повтор€€, что € люблю его, но он убеждал мен€ проснутьс€, потому что у него все прекрасно и ему надо отправл€тьс€ в длительное путешествие. ¬ заключение € увидел его на станции и вздохнул с облегчением, когда он сел на поезд: он так долго не говорил мне до свидани€, что чуть было не опоздал на свой волшебный рейс. Ёто был последний сон в этой серии. (—.ћ., ‘рамингем, ћассачусетс)

 огда мне было двадцать три года, мо€ семь€ переехала из ‘лориды в ¬ашингтон. ќднако кое-кто из родственников, в том числе старый больной дедушка, остались во ‘лориде. ћы прожили в новом доме всего неделю, когда он умер. ћне он был очень дорог: он воспитывал мен€ с шести лет. я полетела во ‘лориду, чувству€ вину за то, что покинула прежнее место. ¬ свой новый дом € вернулась через две недели. ѕримерно через мес€ц после этого € увидела фантастический сон. ћне приснилось, будто € вз€ла с собой дедушку, когда он уже умер, и заботилась о нем, как будто он просто уснул. Ёто натолкнуло мен€ на мысль, что € сплю, и € проснулась, обнаружив, что плачу -- подушка была мокрой от слез. “ем не менее, € захотела продолжить этот сон. ”снув снова, € обнаружила себ€ в его комнате, сознава€, что продолжаю спать. ќчень спокойно он начал говорить, что любит мен€, что сейчас ему очень хорошо, и теперь € могу оставить его, чтобы продолжить жизнь в своей семье. ѕосле этого он снова уснул. я же, проснувшись, стала спокойнее относитьс€ к его смерти. (Ћ.Ћ., …акольт, ¬ашингтон)

ѕоиск и преодоление трудностей в осознанных сновидени€х может научить вас преодолевать жизненные невзгоды и обрести эмоциональную уравновешенность. ¬ы можете разрешить проблемы, о которых даже не догадываетесь, но которые, тем не менее, преграждают вам путь к счастью. ќдной из самых острых проблем, с которой приходитс€ сталкиватьс€ люд€м, €вл€етс€ проблема личных взаимоотношений. ¬о многих случа€х никто посторонний не может помочь вам разрешить ваши трудности, и приходитс€ заниматьс€ этим самим. “акого рода проблемы подпадают под категорию внутренней неприспособленности, поскольку не могут быть разрешены изменением наших взаимоотношений со внешним миром. ¬ышеприведенные примеры демонстрируют, как осознанное сновидение может помочь в восстановлении нарушенных эмоциональных св€зей с членами семьи и близкими друзь€ми.

 огда обрываетс€ важна€ св€зь, человеку часто кажетс€, что он упустил что-то важное, и это вызывает тревогу и может даже обострить в дальнейшем отношени€ с окружающим миром. ¬ бодрствующем состо€нии нельз€ высказать покойному отцу то, что вы не успели сказать ему при жизни, или обсудить нерешенные проблемы с бывшим супругом.

¬ыход дают осознанные сновидени€. Ѕезусловно, ушедшего не вернешь, но образ вашего партнера сохранилс€ в вашем сознании навсегда, и этого достаточно. —он не воскресит мертвого, но, как показывают приведенные примеры, встреча с ним в осознанном сновидении дает нам возможность еще раз почувствовать себ€ с ним р€дом, почувствовать, что он живет в нашем сердце.  ак говорит в своей эпитафии ƒжалаладин –уми: " огда мы умрем, ищите наши могилы не на земле, но в сердцах людей"14.

“оли исследовал, как осознанные сновидени€ помогают восстановить нарушенные эмоциональные св€зи15. ќн сделал вывод, что это можно сделать просто спокойно поговорив во сне с дорогим дл€ нас человеком.

 

¬«¬≈Ў≈ЌЌќ—“№ » √»Ѕ ќ—“№ ”ћј

я скользил по заснеженной дороге на животе, без санок. ѕо обе стороны дороги возвышались огромные скалы и густой лес. ƒорога была очень холмистой и извилистой, а € двигалс€ на приличной скорости, опаса€сь, что в любой момент могу врезатьс€ в скалу или в дерево. “огда € сказал себе: "Ёто же сон, со мной ничего не случитс€, даже если € врежусь, почему бы мне не поехать быстрее?" я разогналс€ до головокружительной скорости по этой опасной дороге, только чтобы почувствовать контроль над собой. я действительно контролировал ситуацию, понима€, что все это сон, и мне ничто не угрожает. ( .’., „айкопи, ћассачусетс)

ќсознанный сон в значительной степени повышает гибкость вашего ума, предоставл€€ дополнительные возможности контрол€ над любой ситуацией. Ёто ощущение приспособл€емости, способности отреагировать на любую неожиданность может стать вашим союзником и в бодрствующем состо€нии. √ибкость может помочь вам выбрать наилучший способ достижени€ поставленной цели и гармонии с остальным миром. „асто же творческий поиск выхода из ситуации оказываетс€ единственно приемлемым. Ќе всегда можно заставить других людей действовать так, как вы хотите, но всегда можно творчески переосмыслить ситуацию, гибко изменить свое поведение и, тщательно взвесив возможные перспективы, найти оптимальный выход.

ѕсихолог из √арварда Ёлен Ћэнджер исследовала два контрастных режима, в которых функционирует сознание: внимательность (mindfullness) и рассе€нность (mindlessness)16. ¬нимательность -- это состо€ние сосредоточенного внимани€, при котором информаци€ об окружающем сознательно обрабатываетс€, пока человек вовлечен в процесс разграничени€ и построени€ новых категорий.

¬ противоположность этому рассе€нность -- это состо€ние пониженной осознанности, при котором поступающа€ информаци€ обрабатываетс€ автоматически. ѕри этом используютс€ привычные категории и разграничители без поправок на новые сведени€, содержащиес€ в обрабатываемой информации, что приводит к стандартности и запрограммированности поведени€. —огласно исследовани€м Ћэнджер, "многое из того, что, как нам кажетс€, мы делаем со вниманием, делаетс€, скорее, в рассе€нности: ... пока человек действует по привычному сценарию или выполн€ет работу, не требующую сознательных усилий, он обрабатывает лишь малую долю поступающей к нему информации"17.   примеру, в одном эксперименте людей, собиравшихс€ поработать на ксероксе, просили пропустить вперед другого человека, использу€ разные формулировки. ѕриведем здесь лишь наиболее интересные данные. ќдна из двух формулировок просьбы звучала так: (ј) "»звините, у мен€ тут п€ть страничек, -- можно мне воспользоватьс€ ксероксом?", друга€: (Ѕ) "»звините, у мен€ тут п€ть страничек, -- можно мне воспользоватьс€ ксероксом, а то мне надо сн€ть несколько копий?" ”ступили шестьдес€т процентов людей, услышавших формулировку (ј) и дев€носто три процента людей, услышавших формулировку (Ѕ)!18 ¬ последнем случае людей, по-видимому, убедило наличие причины, по которой они должны уступить свою очередь. ’от€ "причина" была абсолютно бессодержательной, они отреагировали на нее не раздумыва€.

ƒе€тельность нашего сознани€ в обычных снах часто €вл€етс€ примером вопиющей рассе€нности -- в случа€х, когда мы не замечаем или не можем правильно интерпретировать самые абсурдные аномалии. ƒе€тельность сознани€ в случае осознанных снов, напротив, характеризуетс€ внимательностью.

ќбычно люди придерживаютс€ обобщенных точек зрени€ на свои отношени€ с внешним миром. ѕервые помещают источник своих впечатлений внутри себ€, вторые -- снаружи. ѕервые считают, что наше поведение оказывает существенное вли€ние на событи€ в мире. ќни занимают гибкую позицию в отношени€х с этим миром, потому что полагают, что могут изменить ход своей жизни, изменив свое поведение. ¬торые не вер€т, что их поведение сколько-нибудь вли€ет на ход событий, по их мнению, почти все, происход€щее в их жизни, есть результат случа€, везени€, судьбы и других внешних сил, неподвластных им. ≈сли вы тоже так считаете, то поразмыслите, пожалуйста, над следующими строчками:

ƒвое гл€д€т сквозь окошко тюрьмы.

ќдин видит гр€зь, другой -- звезды средь тьмы19.

ѕри должной практике осознанное сновидение может помочь вам видеть "звезды" в любой ситуации, взвешенно подходить к любой задаче, стать активным творцом своей судьбы и переориентировать свои ожидани€ из внешнего мира в мир внутренний. ¬о внешнем мире мало что нам подвластно, в то врем€ как наш "внутренний мир", в принципе, можно перепрограммировать таким образом, что мы будем воспринимать реальность такой, какой хотим. √ибка€ позици€ облегчает выбор из бесчисленного множества потенциальных реальностей наиболее нам подход€щей и полезной.

Ёлен Ћэнджер по€сн€ет, что "внимательность, то есть, творческое переосмысление жизненного опыта, ведет к здоровью и долголетию -- либо непосредственно, либо путем повышени€ осознанности адаптивных реакций"20. ≈сли это так, то взаимосв€зь, имеюща€с€ между внимательностью и осознанным сновидением, предоставл€ет возможность вли€ть с помощью последнего на физическое здоровье. —ледующий раздел иллюстрирует эту мысль.

 

»—÷≈Ћяя ”ћ, »—÷≈Ћя≈ћ “≈Ћќ

¬ 1979 году € сломала ногу. я танцовщица, поэтому перспектива остатьс€ без работы, равно как и перспектива три мес€ца не нагружать ноги, мен€ не радовала. ƒоктор же сказал, чтобы € на шесть мес€цев и думать забыла о танцах. ѕоэтому каждую ночь € стала пытатьс€ увидеть ту злополучную репетицию, когда случилс€ мой инцидент, с тем, чтобы во сне изменить в своем танце движение, приведшее к такому неудачному приземлению. ѕосле несколько попыток € в конце концов перестала падать и постаралась закрепить этот опыт в пам€ти. „ерез три недели таких упражнений € начала танцевать на больной ноге. „ерез три мес€ца € снова посетила доктора, скрыв от него, что уже танцевала. ќн сказал, что нога срослась очень хорошо, и чтобы € продолжала держать ее в покое. (ƒ.ћ., —тудио-—ити,  алифорни€)

¬ 1970 году мен€ сбила машина, когда € ехал на мотоцикле пассажиром. я получил перелом ноги и повреждени€ желчного пузыр€, который мне в результате экстренной операции удалили. „ерез несколько дней после операции, когда € проходил реабилитацию в больнице, € увидел сон, в котором целым и невредимым летал по больничной палате. я увидел свое тело, лежащее в кровати, с подвешенной загипсованной ногой и множеством трубок, засунутых куда только можно. я висел над ним, временами чувству€ боль от своих ран, а временами -- что € невредимый и могу летать по палате. ¬ этом состо€нии € решил передать этот дар "невредимости" своему физическому телу. я сказал физическому телу, что люблю его, и чтобы оно выздоравливало. ѕроснувшись в тот день, € смог прекратить прием обезболивающих препаратов, и мне вынули все трубки. Ќа следующий день € смог убедить врачей разрешить мне скакать на костыл€х. (–.Ѕ., —покэйн, ¬ашингтон)

ќпыт этих людей убеждает, что осознанное сновидение может исцелить не только психически, но и физически. ’от€ эта область применени€ осознанных сновидений €вл€етс€ наиболее спорной, имеющиес€ данные подтверждают такую возможность. Ћечение с помощью сновидений было широко распространено в древнем мире. Ѕольные должны были спать в специальных храмах, пыта€сь увидеть сон, который вылечил бы или хот€ бы поставил диагноз их заболеванию и предложил лекарство. »стинность этих легенд мы, конечно, проверить никак не можем.

Ѕольшинство людей считает, что главной функцией сна €вл€етс€ отдых и восстановление организма. Ёта попул€рна€ точка зрени€ подтверждаетс€ исследовани€ми. “ак, физическа€ активность заставл€ет человека спать дольше, в особенности продлева€ дельта-сон. ¬о врем€ дельта-сна выдел€етс€ гормон роста, стимулирующий рост у детей и восстанавливающий поврежденные ткани.

«доровье обычно определ€етс€ как состо€ние оптимального функционировани€ всех систем организма, когда нет болезней и других нарушений. Ёта глава начиналась с определени€ здоровь€ в более широком смысле, как услови€ адаптивной реакции на требовани€ жизни. "јдаптивна€" означает, что эта реакци€, по меньшей мере, должна разрешать критические ситуации, не наруша€ при этом целостности личности.

Ѕыть здоровым -- это нечто большее, чем просто отсутствие болезни. Ќапример, здоровой реакцией можно назвать попытку адаптации к непривычным обсто€тельствам. “акой тип психического развити€ формирует в человеке жизненную стойкость.

Ћюди €вл€ютс€ чрезвычайно сложными, многоуровневыми живыми системами. ¬ "ќсознанных сновидени€х" € писал:

ѕолезно, в известной степени упроща€ ситуацию, выделить три основных уровн€ организации, определ€ющих то, чем мы €вл€емс€: биологический, психологический и социальный. ќни отражают свойства нашего тела, ума и социального статуса.  аждый из этих уровней, в той или иной степени, оказывает вли€ние на остальные два. Ќапример, уровень сахара у вас в крови (биологи€) определит дл€ вас привлекательность блюда с пирожными (психологи€) и даже, в зависимости от степени вашего голода, возможность стащить одно из них (социологи€). — другой стороны, степень признани€ вами общеприн€тых правил и норм, определит степень вины, которую вы почувствуете за соде€нное. “аким образом, ваше воспри€тие пирожных (психологи€) зависит от степени вашего голода (биологи€), а также от наличи€ поблизости других людей (социологи€). Ѕлагодар€ этой трехуровневой организации, человека можно рассматривать как "биопсихосоциальную систему"21.

¬о сне мы относительно свободны от вли€ни€ того, что нас окружает. ¬ этом состо€нии мы можем направить всю свою энергию на восстановление здоровь€, то есть, способности к адаптивному реагированию. ѕроцесс исцелени€ во сне по сути своей холистичен, то есть, происходит на всех уровн€х биопсихосоциальной системы. Ќа высших психологических уровн€х он, веро€тно, совершаетс€ во врем€ сновидений на Ѕƒ√-стадии. ќднако, из-за неправильных психологических установок и привычек, сны не всегда должным образом выполн€ют свою функцию, как мы видели на примере кошмаров.

ќсознанное сновидение, как форма образного мышлени€, сходно с фантази€ми, гипнагогическими видени€ми, состо€ни€ми, возникающими под воздействием психоделических препаратов и гипнотическими галлюцинаци€ми. ƒоктор ƒеннис ƒжаффе и доктор ƒэвид Ѕреслер писали, что "образное мышление мобилизует скрытые силы в человеке, которые могут оказать неоценимую помощь в лечении и сохранении здоровь€"22. ¬оображение используетс€ в огромном множестве терапевтических подходов, от психоанализа до коррекции поведени€, а также в качестве поддержки при физическом лечении.

„тобы проиллюстрировать это, рассмотрим одну из общеизвестных форм мощного воображени€ -- гипноз. Ћюди, подвергающиес€ гипнотическому внушению, в состо€нии транса испытывают ощущени€, имеющие много общего с осознанными сновидени€ми. ќни всегда хот€ бы частично осознают состо€ние, в котором наход€тс€, а на более глубоких стади€х, как и осознанно сновид€щие, ощущают свои образы как совершенно реальные.

√лубоко загипнотизированные испытуемые способны сознательно контролировать большинство своих физиологических функций: подавл€ть аллергические реакции, останавливать кровотечение и вызывать у себ€ анестезию.   сожалению, такой €ркий эффект наблюдаетс€ всего у одного человека из дес€ти или двадцати, который сильно подвержен гипнозу. Ёта способность, в отличие от осознанного сновидени€, по-видимому, не развиваетс€. “аким образом, осознанное сновидение, предоставл€€ такие же возможности саморегул€ции, что и глубокие стадии гипноза, может быть использовано значительно большей частью населени€.

–ассмотрим теперь другой пример использовани€ воображени€ в терапевтических цел€х -- работу доктора  арла —аймонтона с онкологическими больными. ƒоктор —имонтон и его коллеги вы€снили, что пациенты на поздних стади€х развити€ опухоли, практиковавшие лечебную визуализацию в дополнение к стандартной радио- и химиотерапии, выживали в среднем вдвое чаще по сравнению с общенациональной статистикой23.   сожалению, пока ничего не известно о воспроизводимости этих результатов или их механизмах. “ем не менее, они открывают захватывающие перспективы.

ѕоследние данные подтверждают гипотезу, что живость возникающих в воображении образов, определ€ет степень вли€ни€ их на физиологию24. —ны, которые каждый видит ночью, €вл€ютс€ самой €ркой формой образного мышлени€, доступной при обычных услови€х. —новидени€ настолько €рки, что нам бывает трудно описать их в терминах обычной реальности. ѕоэтому они тоже могут служить эффективным источником целительных образов. Ѕолее того, лабораторные исследовани€, проведенные в —тэнфордском университете и других местах, вы€вили строгую взаимосв€зь между видимыми во сне образами и физиологическими реакци€ми. Ётот факт показывает, что осознанные сновидени€ предоставл€ют нам уникальную возможность достичь высшей степени контрол€ над своим телом, котора€ может принести пользу в виде самоисцелени€.

¬ 1985 году € писал:

≈сли во сне мы видим образ нашего тела в форме тела сновидени€, то почему мы не можем инициировать процесс самоисцелени€, сознательно вообража€ наше тело сновидени€ абсолютно здоровым? Ќаши исследовани€ показывают, что это возможно. ќстаетс€ вопрос, ответ на который предстоит найти будущим исследовател€м: насколько мы вылечиваем физическое тело, вылечива€ тело сновидени€?25

ѕрошло п€ть лет, но этот вопрос остаетс€ все таким же интригующим и ждет определенного ответа. “ем не менее, имеютс€ интересные свидетельства.

я открыла, что в осознанном сновидении можно лечитьс€. ” мен€ была опухоль груди, которую € удалила в осознанном сновидении. ќна представл€ла собой красивое сооружение, похожее на собор. „ерез неделю опухоль исчезла. (Ѕ.ѕ., —ан-–афаэль,  алифорни€)

ѕримерно год назад € раст€нул св€зку на голеностопе. ќн сильно раздулс€, и мне было трудно ходить. Ќочью мне приснилось, что € бегу. ... неожиданно € пон€л, что это невозможно с раст€нутой ногой, и поэтому €, должно быть, сплю. ¬ этот момент € стал просыпатьс€, и боль в раст€нутой ноге стала нарастать. “огда € дот€нулс€ до лодыжки своими руками сновидени€, что заставило мен€ во сне согнутьс€. —жима€ лодыжку, € ощущал нечто похожее на электрический ток. ¬осхищенный, € стал метать вокруг себ€ стрелы молний. Ёто все, что € помню об этом сне. ѕроснувшись, € не чувствовал никакой боли в своей распухшей лодыжке и мог ходить. (—.ѕ., ћаунт-ѕроспект,  алифорни€)

Ѕезусловно, эти рассказы нос€т лишь свидетельский статус. Ќикак нельз€ вы€снить, об€заны ли больные своими улучшени€ми именно осознанным сновидени€м: опухоль Ѕ.ѕ. могла рассосатьс€ сама по себе, раст€нута€ св€зка —.ѕ. могла во сне пройти кризисный этап своего заживлени€. ≈динственный способ определить истинный целительный потенциал сновидений -- это строгие научные исследовани€.

 

√Ћј¬ј 12
∆»«Ќ№ -- Ё“ќ —ќЌ: ќ“ –ќ¬≈Ќ»я ЅќЋ№Ўќ√ќ ћ»–ј

я сто€ла в полном одиночестве посреди комнаты, когда пон€ла, что сплю. ѕосле нескольких из€щных пируэтов под потолком € стала думать, что мне делать дальше. ѕолететь куда-нибудь? »ли к кому-нибудь? Ќо вспомнив о поисках смысла жизни, которые волновали мен€, € решила продолжить их в этом состо€нии. я подумала, что лучше это будет делать на улице, поэтому вышла из комнаты и прошла в кухню. ¬озле раковины над чем-то колдовала мо€ сестра. ¬ыдержав паузу, € спросила, не хочет ли она полететь со мной. ќна отказалась, сославшись на то, что собралась попить чаю. я сказала, что скоро вернусь, и вышла, предвкуша€ предсто€щие приключени€.

Ќа улице сто€л вечер, €сный и теплый, на небе €рко светили звезды. я с комфортом плыла по воздуху, лежа на спине, и смотрела в небо. я обратила внимание, что луны не видно, и подумала, что она уже зашла. “ем не менее, мне хотелось на нее посмотреть, и € подумала, что это возможно, если взлететь достаточно высоко. ¬ тот же миг € в том же положении стала подниматьс€ вверх.

я достигла каких-то линий электропередачи и заколебалась, размышл€€, как отреагирует мое тело, если € попытаюсь пролететь сквозь них. Ќедолго поразмыслив, € произнесла, почти что вслух: "ћинуточку, чей это сон, в конце концов?  акие проблемы?" ¬ысказавшись таким образом, € заметила, что стала подниматьс€ еще быстрее, а линии исчезли, либо € их как-то проскочила.

ѕосле этого € решила посетить луну. ¬ыт€нув перед собой руки, € полетела в небо. я двигалась все быстрее и быстрее и вскоре ощутила руками что-то круглое. я убрала руки, в надежде увидеть луну.  аково же было мое удивление, когда оказалось, что никакой луны нет в помине, но совершенно четко видна планета «емл€! Ёто было восхитительное зрелище -- жемчужина, сверкающа€ светло-зелеными и голубыми оттенками, с белыми завитками вихрей, на фоне черного неба.

„увство потр€сени€ быстро сменилось душевным подъемом, и € запрыгала в пространстве вверх-вниз, хлопа€ в ладоши и радостно крича. я всегда хотела побывать здесь, и мне это удалось -- € чувствовала огромный прилив сил.

я пришла в такое возбуждение, что была вынуждена напомнить себе о необходимости успокоитьс€, поскольку понимала, что если € выйду из равновеси€, то проснусь. я переключилась на окружавший мен€ мир, который представл€л собой бескрайнюю, бесконечную тьму, наполненную в то же врем€ бесчисленным множеством звезд и казавшуюс€ живым существом. я почти слышала эту жизненность всем своим существом, ощуща€ звен€щую, как в глухом лесу, тишину. Ёто было прекрасно.

ѕотом € стала отдал€тьс€ от звезд и «емли, котора€ становилась все меньше и меньше, пока совсем не исчезла. ¬скоре € увидела целые солнечные системы и галактики, которые гармонично двигались и вращались, постепенно уменьша€сь в размерах и, в свою очередь, раствор€€сь в пространстве. я в полном изумлении парила в космосе, ощуща€ вокруг присутствие энергии вечности.

я вновь вспомнила о своей цели и решила получить ответ на свой вопрос, который € не совсем знала, как сформулировать, и хотела еще подумать над этим. ќднако, момент казалс€ таким благопри€тным, что € решила не упускать возможности и спросила: "¬ чем смысл ¬селенной?" Ёто прозвучало слишком категорично, поэтому € перефразировала вопрос: "ћогу ли € узнать смысл ¬селенной?"

ќтвет €вилс€ в совершенно неожиданной форме. »з темноты по€вилось нечто. ќно было похоже на ожившую молекул€рную модель или математическое уравнение. Ёто была чрезвычайно сложна€, трехмерна€ сеть тонких линий, сверкающа€, как неоновые огни. ќна разворачивалась, размножа€сь и посто€нно измен€€сь, заполн€€ ¬селенную все усложн€ющимис€ структурами и св€з€ми.

Ёто нарастающее движение было не беспор€дочным, но согласованным и целенаправленным, быстрым, и в то же врем€, неторопливым, детерминированным.  огда оно распространилось за мен€, продолжа€ развиватьс€, € подумала, что пора возвращатьс€ в обычный мир.

ѕеред уходом € от всей души поблагодарила ¬селенную за подаренное мне зрелище. ѕроснулась € удивленной, восхищенной и очарованной, с глубоким чувством почтени€ к ¬селенной.

Ётот опыт оставил у мен€ прежде незнакомое чувство трепета и почтени€ к природе, великолепию и творческой мощи ¬селенной. Ѕыло чувство, будто € увидела незримые нити, св€зывающие все сущее -- тонкий молекул€рный уровень, наложенный на широту и бесконечность ¬селенной. Ёто было поистине потр€сающее зрелище. ќно заставило мен€ поверить, что в чем-то € тоже €вл€юсь уникальной и неотъемлемой частью всего, что происходит на свете, поверить в Ѕожественное как вовне, так и внутри себ€. (ѕ. ., —ан-‘ранциско,  алифорни€)

ќсознав, что сплю, € обнаружил, что нахожусь в бесконечной пустоте, причем скорее это не "€", а "мы". Ёто "мы" представл€ло собой шар чистого света, который враща€сь, двигалс€ вперед в темноте. я был одним из множества центров сознани€ на внешней поверхности этого —олнца Ѕыти€. ћы были совокупностью энергии и сознани€ и, хот€ могли бы действовать независимо друг от друга, все говорило о едином сознании, а также о совершенной гармонии и равновесии.

” мен€ не было тела или духа -- мы были просто энергией и всезнающим умом. ¬се противоположности удивительным образом дополн€ли и поддерживали друг друга.

 ажетс€, там была кака€-то галактическа€ вибраци€, но сейчас € не могу это отчетливо вспомнить. ѕотом мы создали в пространстве пр€моугольник -- дверь к жизни на «емле. ћы создали картины природы на ней и потом сами перенеслись туда, прин€в обличье людей и обучив их. ¬сего там было около дес€ти картин. ¬се это врем€ мое сознание было неотделимо от общего, несмотр€ на присутствие отдельных узлов сознани€, и мен€ не покидало состо€ние абсолютной €сности. (—.—., ”иттьер,  алифорни€)

√од назад € изучал восточные религии, в особенности буддизм, джайнизм и индуизм. ” мен€ было осознанное сновидение, в котором € наблюдал то, что называетс€ "танцом Ўивы". я увидел древнюю индусскую статую. ѕока € смотрел на нее, изображение у мен€ перед глазами смешалось, напомина€ "снег" при плохом приеме в телевизоре, и € подумал, не отслоилась ли у мен€ сетчатка.

ѕотом € пон€л, что сплю, и что € воспринимаю первичную энергию, лежащую в основе ¬селенной. я чувствовал глубокое единство со всем окружающим.  азалось, что € заново открыл вечную мудрость, ¬ этот момент врем€ остановилось, и € вышел за пределы дуги времени. (“.ƒ.,  ларксвилль, “еннесси)

 онечным результатом был безграничный свет. ќн по€вл€лс€ только когда € входил в осознанное состо€ние, но очевидной св€зи между его по€влением и моими действи€ми не было. ќн по€вл€лс€, когда € находилс€ в темноте, или в большой комнате, или во врем€ моих религиозных отправлений. ќбычно он возникал в виде солнца, опускающегос€ у мен€ за головой, пока все мое поле зрение не заливал блистающий свет. Ѕольше никаких образов не оставалось. я ощущал присутствие Ѕога, и мен€ внезапно охватывала велика€ радость. ѕо мере того как € фокусировал свое внимание на свете, постепенно утрачивалось ощущение моего сновидческого тела.

–астворение мен€ и видимых мной образов в Ѕожественном про€влении означало наступление трансцендентального состо€ни€ -- состо€ни€, которое можно только испытать, но нельз€ объ€снить. ѕолнота света, ощущение Ѕога, постепенна€ потер€ самоосознани€, радость (часто называема€ блаженством) и неуправл€емое религиозное чувство -- все эти €влени€ обычно упоминаютс€ в оккультной литературе. ” мен€ они бывали только в св€зи с осознанными сновидени€ми1.

"¬ечные вопросы, будоражащие ум - это откуда и куда, когда и как," -- писал сэр –ичард Ѕартон в своей " асыде"2. —о времен, когда человечество начало мыслить, его любознательные представители задавались бесчисленными вариаци€ми вопроса: "«ачем € здесь?" ќтветов, которые, впрочем, редко выражались словами, было столько же, сколько и вопрошавших.

ѕодобным образом любознательна€ ѕ.  илин, спросивша€ в своем приведенном выше сне: "ћогу ли € узнать смысл ¬селенной?", получила ответ в виде бесконечно сложного живого математического уравнени€, постичь которое разумом было совершенно невозможно.  то-то мог бы прин€ть такой ответ за отрицательный, однако, интеллект, возможно, не тот орган, которым постигают "смысл жизни".

ѕитер Ѕрент описал эту проблему в своей статье по суфийским практикам следующим образом:

Ћюбое знание о предмете формируетс€ у нас в том числе и посредством тех ощущений, которые возникли при его воспри€тии. ≈сли вы покажете собаке книгу по философии, собака воспользуетс€ своим носом, чтобы определить, что это такое. ќна будет оперировать категори€ми типа еда/не еда, собака/не собака и так далее -- теми, что позвол€ют делать вывод на основе запаха. –езультатом будет очень скора€ потер€ интереса к книге. ѕроизойдет это не из-за несовершенства обон€ни€ собаки, а из-за несовершенства ее способностей, инстинкта и опыта, заставл€ющих использовать дл€ воспри€ти€ не тот орган. ѕодобным же образом, наше воспри€тие действительности может вполне соответствовать используемым органам чувств, но быть неадекватным из-за того, что чувства мы используем не те3.

 аково же чувство, которым мы постигаем смысл жизни? Ѕрент намекает на то, что это форма интуиции, развитие которой требует наставлений учител€, уже имеющего такую способность. Ётот факт, возможно, ограничивает ваше самосто€тельное продвижение на пути осознанного сновидени€.

“ем не менее, осознанные сновидени€ могут помочь вам ощутить несравненно более богатый мир, лежащий за пределами привычной реальности.  акими бы сторонами духовности или самопознани€ вы ни интересовались, они помогут вам загл€нуть вглубь своего внутреннего мира и сделать там новые открыти€.

 

—–≈ƒ—“¬ќ ѕќ«ЌјЌ»я ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ—“»

“ибетский учитель “артанг “улку сказал:

—ны - это хранилище опыта и знани€, но пока еще их недооценивают как средство постижени€ действительности4.

Ќа прот€жение вот уже более тыс€чи лет тибетские буддисты примен€ют осознанное сновидение дл€ познани€ иллюзорной природы индивидуального существовани€ и в качестве одной из практик, ведущих к озарению и открытию своей истинной природы.

—уфии, возможно, также используют осознанное сновидение, или что-то наподобие его, в духовных цел€х.  освенное свидетельство тому мы находим у известного испанского суфи€ XII-го века ћохиддина »бн Ёль-јраби: "„еловек должен контролировать свои мысли во сне. “ренировка такой бдительности ... принесет ему огромную пользу.  аждый должен приложить усили€ дл€ приобретени€ этой важнейшей способности"5.

“артанг “улку объ€сн€ет выгоды осознанного сновидени€ следующим образом: "ќпыт, который мы приобретаем в ходе нашей практики во сне, может впоследствии быть перенесен в состо€ние бодрствовани€. Ќапример, во сне можно научитьс€ превращать враждебно настроенных существ в миролюбивых. — помощью того же метода можно возникающие днем отрицательные эмоции трансмутировать в дополнительную осознанность. “аким образом, наш опыт во сне может быть использован дл€ выработки более гибкого поведени€"6.

"—о временем," - продолжает “улку, - "мы замечаем все меньше и меньше разницы между состо€ни€ми сна и бодрствовани€. ћы приобретаем знание, которое делает наше воспри€тие более живым и разнообразным. ... Ётот тип знани€, основанный на практике во сне, может помочь в достижении внутренней гармонии. ѕита€ ум, знание воздействует на весь живой организм. «нание озар€ет прежде невидимые грани ума и освещает нам путь к неизведанным глубинам быти€"7.

—огласно "ƒоктрине состо€ни€ сна", древнему тибетскому йогическому руководству, практика определенных техник контролировани€ сна дает возможность видеть во сне все, что только можно вообразить8. “улку дает аналогичное заключение: "ѕродвинутые йоги могут делать в своих сновидени€х практически все. ќни могут стать драконами или мифическими птицами, стать больше или меньше, исчезнуть, возвратитьс€ в детство и заново прожить свою жизнь или даже полететь в космос"9.

“акой уровень контрол€ над сном открывает поистине захватывающие возможности, св€занные с исполнением желаний, но тибетские йоги простирают взоры за пределы любых тривиальных удовольствий. »м осознанное сновидение дает "средство познани€ действительности", возможность экспериментировать, исследу€ субъективную природу состо€ни€ сна, и, как его разновидность, бодрствующее воспри€тие. “акого рода познанию они придают величайшее значение.

ќсознание того, что наше воспри€тие действительности €вл€етс€ субъективным, а не пр€мым и непосредственным, может иметь и практическое применение. —огласно “улку, когда мы понимаем, что наше воспри€тие субъективно и, таким образом, похоже на сон, "оковы пон€тий и самооценок начинают исчезать.  ак только наша самооценка становитс€ менее жесткой, наши проблемы тер€ют свою остроту. ќдновременно про€вл€етс€ новый, гораздо более глубокий уровень знани€"10. ¬ результате, "даже т€желейшие испытани€ воспринимаютс€ с легкостью и спокойствием.  огда вы увидите, что все вокруг напоминает сон, вы достигнете чистого знани€. ј способ достижени€ этого знани€ состоит в осознании сновидческого характера воспринимаемой действительности"11.

 омментарий к "ƒоктрине состо€ни€ сна" по€сн€ет, что дл€ понимани€ йоги сна необходимы длительна€ практика и большой опыт; дл€ завершени€ этого пути нужны как теори€, так и практика. “от кто успешно пройдет его до конца, познает следующее:

 

1. —Ќџ ћќ∆Ќќ »«ћ≈Ќя“№ ѕќ —¬ќ≈… ¬ќЋ≈

"... матери€, или форма в ее размерных аспектах -- большое или малое, и ее численных аспектах -- множественное или единственное, всецело подчинена воле субъекта, психические силы которого эффективно развиты с помощью йоги"12. ¬ результате упорных экспериментов йоги научились трансформировать любой сон усилием своей воли. Ѕольшинство осознанно сновид€щих знают это на своем опыте. —тоит вспомнить также обсуждавшеес€ в главе 5 мощное вли€ние, которое оказывают на содержание сна наши ожидани€.

 

2. —Ќџ Ќ≈”—“ќ…„»¬џ

"ƒела€ следующий шаг, он понимает, что форма и все остальные про€влени€ сна €вл€ютс€ игрушкой ума, и поэтому неустойчивы, как миражи"13. ќпытные сновидцы тоже должны были это испытать. —новидени€ столь же реалистичны, но далеко не так устойчивы, как бодрствующее воспри€тие.

 

3. Ѕќƒ–—“¬”ёў≈≈ ¬ќ—ѕ–»я“»≈ Ќј—“ќЋ№ ќ ∆≈ Ќ≈–≈јЋ№Ќќ, Ќј— ќЋ№ ќ Ќ≈–≈јЋ№Ќџ —Ќџ

"—ледующий шаг приводит его к осознанию, что истинна€ природа всех форм и €влений, воспринимаемых посредством чувств в бодрствующем состо€нии, столь же нереальна, сколь нереально отображение их во сне, то есть, оба состо€ни€ €вл€ютс€ сансарическими", или иллюзорными14. Ќа этой стадии ощущени€ йога можно пон€ть скорее теоретически, чем практически. »з главы 5 вы должны помнить, что во сне, как и в бодрствовании, используетс€ один и тот же процесс воспри€ти€ как дл€ построени€ умозрительных представлений, так и моделей мира. ћодели, физического ли мира или мира сна, -- это всего лишь модели, а не реальность, как карта не есть реальна€ территори€, а меню не есть пища.

 

4. ¬≈Ћ» ќ≈ ѕ–ќ«–≈Ќ»≈: ¬—≈ ¬ќ –”√ ≈—“№ —ќЌ

"ѕоследний шаг ведет к великому прозрению, что все в сансаре [феноменальном мире пространства и времени] есть ничто иное, и не может быть ничем иным, как сновидением"15. ≈сли сравнить ум с телевизором, то ¬еликое ѕрозрение означает, что все, что по€вл€етс€ на экране, представл€ет собой только изображение, или иллюзию. ѕростое осознание, например, того, "что ум не может содержать ничего кроме мыслей", не €вл€етс€ ¬еликим ѕрозрением, которое даетс€ только на практике, но не теоретически.

¬ свете сказанного, "¬семирное “ворение и все, что происходит в нем" видитс€ "только сном ¬севышнего"16. —новид€щие йоги непосредственно переживают это новое воспри€тие реальности.

 

5. ≈ƒ»Ќ—“¬ќ

"ќзаренный светом этой Ѕожественной ћудрости, микрокосмический аспект ћакрокосма полностью пробуждаетс€; росинка соскальзывает обратно в —и€ющее ћоре, в Ќирваническое Ѕлаженство и ¬ечность, будучи ќбладателем ¬сех ќбладаний, —оздателем ¬сех —озданий -- ќдним ”мом, —амой –еальностью"17. ƒальше можно только воспользоватьс€ высказыванием философа Ћюдвига ¬иттгенштейна: "ќ чем нельз€ говорить, о том следует молчать."

ќткровенно говор€, это не тот вид знани€, который может быть подвергнут публичному обсуждению или научной проверке. Ќо это никоим образом не уменьшает ценность мистического опыта, поскольку нет никаких оснований полагать, что возможности познани€ ограничены только возможност€ми науки. Ќе означает это и того, что вы должны последовать по пути тибетских йогов в поисках своей "Ѕожественной мудрости". ћетоды и терминологи€ тибетских мистических школ предназначались дл€ образа жизни, свойственного тибетской культуре. ≈сли вы серьезно настроены развивать в себе высшие способности, мы рекомендуем вам найти книгу или учител€, которые могли бы говорить с вами на €зыке, который вы понимаете.

 

—јћќѕќ«ЌјЌ»≈

Ќасреддин зашел в банк получить деньги по чеку.  ассир спрашивает, может ли он себ€ идентифицировать. "ƒа, могу," -- отвечает Ќасреддин, вынимает зеркало и тщательно изучает свое отражение. -- "Ёто €, все в пор€дке."18

ћы не всегда €вл€емс€ тем, кем себ€ считаем. ћы не те, кем, как думаем, €вл€емс€ в своих снах (и в бодрствовании, на самом деле, тоже). ћожете проверить этот факт на себе в ближайшем осознанном сновидении. Ќапример, может оказатьс€, что вы сидите за столом сновидени€, а ваши ноги сто€т на полу сновидени€. Ќа вашей ноге сновидени€, части тела сновидени€, сидит тапок сновидени€, так что это должно быть ваше "€" сновидени€! ¬се, что нужно сделать -- это осознать ситуацию, в которой вы находитесь, и вы увидите, что человек, которым вы оказались во сне, -- это не тот человек, которым вы €вл€етесь на самом деле -- это только ваше воображение, умозрительна€ модель себ€ самого, или, говор€ фрейдистским €зыком, ваше "эго".

ќсознав, что ваше эго -- это не истинный вы, вам легче будет отказатьс€ от отождествлени€ себ€ с ним. Ќе отождествл€€ себ€ со своим эго, вы можете свободно измен€ть его. ѕростое осознание, что эго €вл€етс€ упрощенной вашей моделью, даст вам более точное представление о себе и сделает менее веро€тной ошибку типа той, когда карту местности принимают за саму местность.

≈сли вы сможете взгл€нуть на свое эго объективно, как на ваше представление о себе, наход€щеес€ у вас в подчинении, вам не придетс€ боротьс€ с ним. ¬ любом случае, вам не удастс€ от него избавитьс€, да и не стоит этого делать, поскольку эго €вл€етс€ неотъемлемой нашей частью, необходимой дл€ эффективного взаимодействи€ с миром. “от факт, что и эго, и я говор€т "€", часто €вл€етс€ причиной путаницы. ’орошо информированное эго говорит правдиво: "я есть то, что знаю о себе". я говорит просто: "я есть". ≈сли я знает, что не €вл€етс€ эго, то оно достаточно беспристрастно дл€ объективного суждени€ о себе, как в истории с Ќасреддином, когда монах хвастает перед ним: "я такой отрешенный, что никогда не думаю о себе, только о других". -- Ќа что Ќасреддин отвечает: "ј € такой объективный, что могу смотреть на себ€ как на чужого человека, -- так что мне можно подумать и о себе"19.

„ем меньше мы отождествл€ет себ€ с тем, кем, по нашему мнению, €вл€емс€, тем с большей веро€тностью поймем, кем €вл€емс€ на самом деле. ¬ этой св€зи суфийский мастер “арикави писал:

ќбрета€ себ€, вы обретаете знание. ƒо этого времени у вас могут быть только мнени€, которые основываютс€ на привычках и том, что вы считаете удобным.

»зучение ѕути требует найти свое "€". ѕока еще вы его не встретили. ѕока вы встречаете других, единственна€ польза от которых в том, что когда-нибудь один из них может оказатьс€ вашим истинным "€".

ƒо этой встречи вам много раз будет казатьс€, будто вы нашли его. Ќо истинное "€" таково, что встретив его, вы вступаете в обладание вечным знанием, не сравнимым ни с чем другим на земле20.

≈ще до того как испытать искреннее желание найти себ€, вы можете столкнутьс€ с гораздо более настойчивым, чем ранее, стремлением эго удовлетворить свои желани€. Ёто закономерное €вление может мешать вам в постижении высших про€влений своего "€", поскольку кака€-то часть вашего существа будет страдать из-за своих страстей, неудовлетворенных в бодрствующей жизни.

Ќе следует также стремитьс€ к трансцендентности как средству ухода от жизненных проблем -- вспомните демонические сны ван Ёдена. ѕервое врем€ вы должны с готовностью преодолевать все проблемы, встающие перед вами. Ќо, разрешив их с помощью сновидени€ и потратив значительные усили€ на исполнение желаний, вы можете почувствовать необходимость или потребность зан€тьс€ поиском чего-то доселе неведомого, то есть самого себ€.

 

 јѕ»“”Ћя÷»я

я неожиданно осознал себ€ во сне, когда прогуливалс€ в холле своей школы, и очень обрадовалс€ этому. ћое сознание было практически таким же €сным, как и в бодрствующей жизни.  ак всегда, мне захотелось выбратьс€ наружу, к свету. я направилс€ к выходу, но открыть дверь мне помешала разбита€ тележка. ѕонима€, что все это только сон, € обхватил ее обеими руками и практически без усилий отодвинул в сторону, таким образом пробравшись через дверь.

—наружи был чистый воздух, голубое небо и пасторальный, изумрудно-зеленый пейзаж. я разбежалс€ по траве и радостно взлетел в небо. ѕролета€ сквозь кроны деревьев, € запуталс€ в ветв€х и вынужден был там побарахтатьс€, пока не высвободилс€. ¬ыбравшись, наконец, € продолжил свой полет в нескольких сотн€х футов над землей. я подумал, что летал уже много раз, и поэтому сейчас мне, быть может стоит зан€тьс€ мндитацией в небе. ѕрин€в такое решение, € попросил помощи ¬севышнего, произнес€ вслух: "¬севышний ќтец-ћать, помоги мне извлечь максимум пользы из этого опыта!" «атем € развернулс€ и остановилс€, пыта€сь вз€ть свой полет под контроль. ¬ тот же миг € стал вверх тормашками, с закрытыми глазами, подниматьс€ в небо. —верху светило солнце, наполн€€ мою голову €рким си€нием. я ощущал себ€ пером, лениво плывущим по воздуху. ¬ течение примерно п€ти минут этого полета € осторожно, но решительно освободил свой ум от мыслей, как при бодрствующей медитации. „ем меньше мен€ беспокоили мысли, тем отчетливее и утонченнее становились мои ощущени€ -- описать их можно только словом экстаз. ѕостепенно € осознал, что тело мое лежит в кровати, а проснувшись, чувствовал легкость и блаженство, не поддающиес€ описанию21.

я вошел в церковь и пон€л, что от мен€ ждут каких-то слов. ѕрихожане пели гимн 33 из красной псалтыри. ¬о врем€ службы € вышел на улицу, чтобы собратьс€ с мысл€ми. я волновалс€ и бо€лс€, потому что не знал, что буду говорить. я присел на траву, и неожиданно мне в голову пришло название темы, показавшейс€ мне сто€щей -- "ѕуть капитул€ции".

я посмотрел вверх, на восток, и увидел в небе большой шар, в несколько раз больше луны, светившийс€ белым светом. я пон€л, что сплю и издал возглас радости, понима€, что он по€вилс€ здесь ради мен€. ѕосле этого шар скрылс€ в небе, словно ожида€ более подход€щей реакции с моей стороны. я пон€л, что мне надо отвести глаза и помолитьс€.  огда € это сделал, свет по€вилс€ вновь.  огда он возвращалс€, женский голос сказал: "“ы хорошо сделал, что отразил этот свет внутри себ€. Ќо сейчас пора вернуть его обратно."

¬оздух наэлектризовалс€, и земл€ озарилась €рким светом. я ощутил в темени покалывание и тепло от —вета, и проснулс€22.

„тобы выйти за пределы модели мира, созданной эго, сновидец должен передать контроль над сном ("капитул€ци€") чему-то наход€щемус€ за пределами своего эго. Ќаверное, каждый по-своему представл€ет это "запредельное нечто". ≈го форма зависит от нашего воспитани€, философии и склонности к мистике.

ќбычно капитулируют, "отдава€сь воле ¬севышнего". ќднако, если вы не признаете или не понимаете религиозную терминологию, можете попробовать выразить свое желание по-другому. ¬ контексте того, что мы здесь обсуждаем, это можно выразить более нейтрально: "я передаю контроль моему истинному "€".  акие бы предположени€ вы ни строили по поводу истинной природы своего "€", передача контрол€ над сном от того, кем вы, по вашему мнению, €вл€етесь, тому, кем вы €вл€етесь на самом деле, приведет к прогрессу. »стинное "€", поскольку оно содержит все ваши знани€, осознаваемые или нет, способно принимать более мудрые решени€, чем эго.

Ќесмотр€ на отказ от эго-контрол€ над сном, вы должны поддерживать в нем осознанность. ≈сли этого не сделать, то наклонности и ожидани€ вашего эго могут снова начать командовать. Ѕолее того, осознанность поможет вам, использу€ свое воображение и интуицию, вписатьс€ в событи€ во сне и не испугатьс€ новых незнакомых переживаний.

"¬севышний" в данном случае €вл€етс€ очень подход€щей формулировкой. ќ "¬севышнем" не надо делать никаких предположений, кроме того, что он есть, €вл€€сь первичным по отношению ко всему остальному и более ценным, чем все остальное. —ледующие два примера дают некоторое представление о том, что может произойти, если сновидец обратитс€ ко "¬севышнему". ѕервое свидетельство принадлежит —котту —пэрроу.

я сидел перед маленьким алтарем, украшенным статуэтками. —начала € увидел быка. Ќа секунду € отвел взгл€д, но взгл€нув снова, увидел на его месте только статуэтку дракона. я начал понимать, что это сон. я отвернулс€ и загадал, что когда € снова взгл€ну на прежнее место, там будет высша€ из возможных форм. ћедленно € повернул голову обратно и открыл глаза. Ќа алтаре находилась фигура человека в позе медитации. —ильнейша€ волна энергии и эмоций нахлынула на мен€. я подпрыгнул вверх и вылетел в состо€ние блаженства23.

—пэрроу комментирует, что этот сон показал ему, чем дл€ него €вл€етс€ ¬севышний. ѕосле этого он утвердил этот образ в качестве идеала, "эталона, позвол€ющего оценивать внутренний опыт"24. ќднако, следует помнить, что превраща€ чье-то изображение в идола, то есть, в предмет непоколебимой веры, мы можем помешать своему дальнейшему росту.

Ќиже приводитс€ еще одно свидетельство. Ёто пересказ одного из моих самых пам€тных и значимых осознанных сновидений.

Ќесколько лет назад поздним утром € увидел, что еду на своей спортивной машине по дороге, восхища€сь таким захватывающим сюжетом и полностью осознава€, что сплю. ѕроехав небольшое рассто€ние, € увидел впереди очень привлекательную особу, голосующую на обочине. ѕон€тное дело, € почувствовал насто€тельную потребность остановитьс€ и посадить ее в машину. Ќо тут € подумал: "“акой сон у мен€ уже был. ћожет, попробуем что-нибудь новенькое?" “аким образом, € проехал мимо, решив взамен поискать "¬севышнего".  ак только € отдалс€ в его власть, мо€ машина взлетела в воздух и стала быстро набирать высоту, пока не отделилась от мен€, как перва€ ступень ракеты, а € продолжал лететь вверх в облака. ћимо проплыли крест на вершине пирамиды, звезда ƒавида и другие религиозные символы. ѕоднима€сь все выше над облаками, € достиг космоса, который, казалось, содержал в себе бесконечную тайну. Ёто была необъ€тна€ пустота, переполненна€ любовью, безграничный космос, воспринимавшийс€ как родной дом. ѕо мере того как € поднималс€, поднималось и мое настроение, пока, наконец, € не запел с экстатическим вдохновением. ћой голос был поистине удивителен -- он охватывал весь диапазон от нижайшего баса до высочайшего сопрано.  азалось, он заставл€ет вибрировать весь космос25.

Ётот сон дал мне необычайно глубокое ощущение своего "€".  азалось, € открыл иную форму быти€, по сравнению с которой мое обычное самоосознание выгл€дело как капл€ по сравнению с морем.  онечно, € никоим образом не претендую на то, что познал истинную природу реальности (если така€ существует).

 аким бы убедительным ни казалс€ такого рода опыт в момент его переживани€, определить истинную его ценность нелегко.  ак неоднократно подчеркивал ƒжордж √иллеспи, тот факт, что во сне переживалась кака€-то трансцендентальна€ реальность -- Ѕог, ѕустота, Ќирвана ли или еще что-то, не дает права заключить, что на самом деле воспринималась трансцендентальна€ реальность26. ѕредставьте, например, что вы во сне выиграли в лотерею, -- тогда, если бы не существовало упом€нутой выше проблемы, вы проснулись бы разбогатевшим. ѕо этой причине в своих исследовани€х стоит придерживатьс€ здорового консерватизма: помните, что все это сны, в которых легко встретить и правду, и обман. Ќе увлекайтесь ими и не отвергайте их, пусть они будут дл€ вас уроками, показывающими, что в жизни есть место тайне. —облюдать осторожность при интерпретации такого рода опыта рекомендует и психолог „арльз “арт:

јномальные €влени€, медитаци€, осознанные и обычные сновидени€, измененные состо€ни€, мистические переживани€, психоделики -- все они открывают перед нашим умом новые горизонты, снима€ с него привычные ограничители. Ќо в то же врем€, они могут провоцировать самые убедительные, "очевидно" правдивые, захватывающе правдивые, экстатически правдивые заблуждени€. Ёто тот случай, когда необходимо одновременно развивать трезвое чутье истины. »наче такой чрезмерно открытый ум может оказатьс€ еще в худшем положении, чем ум закрытый, но здравый27.

‘ариба Ѕогзаран провела исследование того, что происходит, когда человек во сне сознательно ищет ¬севышнего. ≈е интересовало воздействие на воспри€тие Ѕога во сне представлений человека о божественном и техника его поиска. ќдни считали Ѕога личностью -- старым мудрым человеком, ’ристом или всеобщей ћатерью. ƒругие представл€ли его вселенской силой или какой-то иной неуловимой безличной энергией. ќбратите внимание: из всех опрошенных, кому посчастливилось встретить во сне "¬севышнего", 80% считавших его личностью, увидели его в образе человека. ¬ то же врем€, более 80% считавших его безличным началом, увидели нечто иное, чем человека.

Ќа воспри€тие человека оказывает вли€ние также способ, которым он добиваетс€ высшего откровени€. Ѕогзаран разделила своих испытуемых по этому признаку на две группы: тех, кто активно искал во сне ¬севышнего и тех, кто просто ждал откровени€ с его стороны. –азница в подходах определ€лась тем, как они формулировали свои намерени€. јктивные искатели чаще говорили, что собираютс€ "искать ¬севышнего" в своих осознанных сновидени€х. “е же, кто занимал открытую позицию, отдава€сь ¬оле ¬севышнего, выражали свое намерение чаще как желание "почувствовать ¬севышнего" или открытьс€ ему навстречу. ” пассивной группы, по-видимому, было меньше ожиданий, поэтому ее представители встретили больше неожиданных сюрпризов, чем группа активных искателей. " апитул€нты" обычно сталкиваютс€ с про€влени€ми божественного без особых усилий; "искатели" тоже обычно его наход€т, хот€, как правило, в том виде, в котором и ожидали его найти.

Ёто исследование показывает, насколько мощное воздействие на наше воспри€тие ¬севышнего оказывают наши предубеждени€. ѕо крайней мере, при целенаправленном его поиске. ќзначает ли это, что, встретив божественное про€вление в осознанном сновидении, мы на самом деле видим не Ѕога? ƒумаю, что да. Ѕожественное может иметь дл€ каждого человека свою форму; то, каким оно видитс€, может быть просто проекцией предубеждений человека. “ем не менее, исследовани€ Ѕогзаран показывают, что все-таки можно получить более глубокое представление о ¬севышнем, если уступить ему контроль над сном и не торопить событи€ активными его поисками. —ледует также быть внимательным при формулировке своего намерени€, поскольку она непосредственно вли€ет на то, как вы будете вести себ€ во сне во врем€ поиска Ѕога28.

 

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈: ѕќ»— » ¬—≈¬џЎЌ≈√ќ

1. —формулируйте утверждение или вопрос, отражающий ваше высшее стремление

ѕодумайте, что дл€ вас представл€ет истинную ценность. —формулируйте фразу в виде утверждени€ или вопроса, отражающего ваше высшее стремление. ”бедитесь, что это именно тот главный вопрос, на который вы больше всего хотите получить ответ, или утверждение, в котором вы ни на йоту не сомневаетесь. ¬от некоторые возможные формулировки:

"я ищу Ѕога" (или »стину, или ¬севышнего, или Ѕожественное, или ¬селенскую “айну и т.п.).

"я хочу встретитьс€ со своим истинным "€".

"ѕомоги мне увидеть ¬сеобщее Ќачало".

" то € такой?"

"я не знаю, чего хочет мое сердце.  ак мне определитьс€?"

"” мен€ есть жизненное предназначение.  аково оно?"

"ќткуда € пришел, почему € здесь и куда € иду?"

"„то мне в данный момент (или в будущем) больше всего необходимо знать (или сделать)?"

"ѕомоги мне вспомнить свое предназначение".

"ѕомоги мне освободитьс€ от невежества".

«а один раз формулируйте только одну фразу. «апишите и запомните свое утверждение или вопрос.

2. Ќапомните себе перед сном о своих намерени€х

Ћожась спать, вспомните свое утверждение или вопрос, а также свое намерение высказать их в ближайшем осознанном сновидении.

3. ќсознав себ€ во сне, выскажите свое утверждение или задайте вопрос

¬ойд€ в осознанное состо€ние, несколько раз произнесите свое утверждение, либо вопрос, по ходу действи€ сна. ѕостарайтесь не забыть, что значит дл€ вас эта фраза. ќтдайтесь на волю высших сил. —тарайтесь пон€ть, куда влечет вас сон, и следуйте в этом направлении. ѕо возможности освободитесь от предубеждений относительно того, что может случитьс€, и вы получите то, что вам предназначено.

 омментарий

≈сли вы затрудн€етесь в выборе предмета поиска, стоит вообразить свою встречу с јнгелом —мерти. "≈ще немного! ≈ще немного!" -- умол€ете вы. "¬се так говор€т," -- отвечает он, -- "но у теб€ есть в запасе традиционное последнее желание. Ѕольшинство людей трат€т его впустую, призыва€ св€щенника или своих близких, или выкурива€ сигарету, -- так что подумай хорошенько. „его ты хочешь от своего последнего сна?" “ака€ постановка вопроса сразу отметает все тривиальное, оставл€€ только то, что по-насто€щему дл€ вас ценно.

 

„≈Ћќ¬≈„≈—“¬ќ —ѕ»“

¬ XII столетии великий афганский суфий ’аким —анаи писал, что "человечество спит, вовлеченное в бесполезную де€тельность, обрека€ себ€ тем самым на жизнь в мире несправедливости"29. —пуст€ тыс€чу лет ситуаци€ мало изменилась: человечество все так же спит.  ому-то в это будет трудно поверить. ќн может возразить, что если бы это было правдой, он должен был бы это знать! Ќо если мы действительно живем, как лунатики, в состо€нии, которое привыкли именовать "бодрствование", то непосредственно засвидетельствовать этот факт дл€ нас будет трудно. -- Ћунатик не способен пон€ть, что он спит.

“ак же и мы, ид€ своей жизненной дорогой, почти всегда подразумеваем, что бодрствуем. —он, думаем мы, это бездействие; сейчас € действую -- поэтому € бодрствую. ћы думаем, что не спим, но так же считают и лунатики, и люди, вид€щие неосознанные сны. Ќа этот счет существует меткий суфийский афоризм:

Ёй вы, бо€щиес€ трудностей по дороге в никуда -- не бойтесь.

ќн такой легкий, этот путь, что его можно проделать во сне30.

ќсознанно сновид€щие иногда переживают неожиданное прозрение насчет состо€ни€ сна, в котором они обычно пребывают. ѕримером тому служит опыт ƒж.’.ћ.”айтмена, южноафриканского математика:

ѕомню, что после [посещени€ концерта известного струнного квартета] ... € лег спать, полный умиротворени€ и тихой радости. ѕоследовавший сон с самого начала был совершенно иррациональным, хот€, возможно, и более интенсивным, чем обычно. я плавно перемещалс€ в пространстве, где на мен€ вдруг пове€ло холодом, что странным образом привлекло мое внимание.

ѕо-моему, именно в этот момент сон стал осознанным. ѕотом неожиданно ... все, что до сих пор было в беспор€дке, мгновенно ушло, а впереди взорвалось неповторимо четкое и реальное новое пространство, воспринимавшеес€ с неведомой доселе остротой и свободой; сама темнота казалась ожившей. ” мен€ возникла мысль, переросша€ затем в непоколебимое убеждение, что до сих пор € ни разу не бывал в состо€нии бодрствовани€31.

ќбычно человеку очень трудно пон€ть, как это можно посто€нно спать, -- пока он не узнает, что такое осознанные сновидени€. Ќо если это переживание вам знакомо, вам будет легче прин€ть следующую мысль: простое сновидение так относитс€ к осознанному сновидению, как состо€ние лунатизма относитс€ к тому, что мы можем назвать осознанным бодрствованием, или "пробужденным бодрствованием".

я не говорю, что осознанное сновидение и озарение есть одно и то же, -- только сравнение двух уровней осознанности во сне может подсказать, каким может быть этот новый уровень понимани€ жизни, выход€щий далеко за пределы того, что у нас имеетс€.

¬спомним, кака€ путаница и неразбериха возникает в голове у большинства из нас при попытке пон€ть происхождение и смысл нашей жизни. Ёто тупиковое состо€ние сходно с тем, что испытывает неосознанно сновид€щий человек при попытке объ€снить причудливые событи€, происход€щие в его снах.  огда же он понимает, что спит, его мир сна приобретает гораздо большую осмысленность и соответственно предоставл€ет множество возможностей дл€ дополнительного роста.

 ак уже говорилось выше, € не считаю осознанное сновидение совершенным путем к озарению. ћожет быть, под руководством мудрых буддистов и в сочетании с другими необходимыми техниками энтузиасты и смогут с его помощью достичь своих духовных целей. Ќо € рассматриваю его в первую очередь как указатель, ма€к, помогающий пройти в область высшего знани€, напоминающий, что в жизни неизмеримо больше тайны, чем мы думаем, и вдохновл€ющий на поиски этой тайны.

»дрис Ўах очень точно описал наше положение в следующем рассказе.

 

Ћёƒ» » ЅјЅќ„ ј

ќднажды, жарким летним днем двое мужчин, уставших после долгой дороги, присели отдохнуть на берегу реки. ¬скоре более молодой из них крепко уснул, приоткрыв рот. », хотите верьте, а хотите нет, -- крошечное создание, по всем признакам похожее на бабочку, вылетело между его губ.

Ќасекомое упорхнуло на речной островок, где присев на цветок, стало слизывать нектар. ѕотом оно несколько раз облетело свои миниатюрные владени€ (которые должны были показатьс€ огромными существу таких размеров), наслажда€сь солнечным светом и м€гким ветерком. ¬скоре оно встретило другую такую же бабочку, и они закружились в воздухе, словно игра€ друг с другом.

ѕерва€ бабочка вновь присела на тонкий качающийс€ прутик; через мгновение она присоединилась к облаку самых разных, больших и маленьких насекомых, роившихс€ около скелета животного, лежавшего в густой зеленой траве... ѕрошло несколько минут.

ќт нечего делать, бодрствующий путешественник бросил камешек в воду р€дом с островом, и вызванные им волны смыли бабочку. ќна чуть не погибла, но, с трудом стр€хнув капли с крылышек, все-таки подн€лась в воздух.

ќтча€нно трепеща крылышками, она помчалась обратно к губам сп€щего. Ќо в этот момент его спутник сорвал большой лист и закрыл им его лицо, с любопытством гл€д€, что будет делать бабочка.

ј бабочка снова и снова билась о преп€тствие, словно охваченна€ паникой, пока сп€щий не начал корчитьс€ и стонать.

≈е мучитель выронил лист, и она молниеносно скользнула в открытый рот.  ак только она оказалась внутри, сп€щий вздрогнул и сел проснувшись.

ѕотом он рассказал другу свой сон.

"“ы не представл€ешь, что за ужасный сон мне приснилс€ -- насто€щий кошмар. ћне снилось, будто € живу в милом и уютном замке, но мне стало скучно, и € решил исследовать мир снаружи.

 ака€-то магическа€ сила перенесла мен€ в далекую страну, где все было при€тным и радостным. я, например, мог пить из чаши с амброзией столько, сколько хотел. я познакомилс€ и танцевал с женщиной неповторимой красоты, наслажда€сь вечным летом. я развлекалс€ и пировал со множеством друзей -- самыми разными людьми.  акие-то непри€тности, конечно, были, но они еще больше подчеркивали прелесть этой жизни.

“ака€ жизнь продолжалась много лет, пока не случилась ужасна€ катастрофа: на землю обрушились исполинские волны. я весь промок и чуть было не утонул. ќчнулс€ €, когда несс€ обратно, к своему замку, словно на крыль€х. Ќо достигнув его ворот, € не смог попасть внутрь: гигантский злой джинн загородил их огромной зеленой дверью. я билс€ о дверь снова и снова, но она не поддавалась.

Ќеожиданно, когда мои силы были уже на исходе, € вспомнил волшебное слово, о котором говорили, будто оно рассеивает злые чары.  ак только € его произнес, огромные зеленые ворота снесло, словно лист ветром, и € смог снова попасть в свой дом, где зажил в безопасности. Ќо испуг был таким сильным, что € проснулс€"32.

" ак вы могли уже догадатьс€," -- комментирует свой рассказ Ўах, -- "бабочка -- это вы. ќстров -- этот мир. ѕодобно бабочке, вы редко видите вещи такими, какими они есть в действительности. ƒаже когда настает врем€ покинуть этот мир (или вы задумываетесь об этом), вы видите только искажени€ истинных фактов. ¬от почему так непросто разобратьс€ в данном вопросе. ¬едь кроме "бабочки" есть еще "сп€щий человек", а кроме них обоих еще истинна€ действительность. ѕри благопри€тных обсто€тельствах "бабочка" в состо€нии все это пон€ть -- пон€ть, откуда она пришла; пон€ть природу "сп€щего человека"; пон€ть то, что находитс€ за пределами их обоих"33.

 © 2001-2008 ≈вгений ¬ардан€н (*Leda)   Leda Design Studio 
”слуги магов колдунов магические услуги.

яндекс цитировани€ read book series site
ќпытный экстрасенс ƒарь€ ћиронова Rambler's Top100 Rambler's Top100